یکیو تو زندگیتون راه بدید که برای بودن و موندنش نیازی نباشه دست به قد و قواره‌تون بزنید، که نیازی نباشه برای راضی نگه داشتنش از رنگ مورد علاقه تا تفریحاتتون رو عوض کنید و بشید یه آدمی که هیچ وقت نبودید ..🪞🌸💗 〰 #يَاراضِى 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#پادکست 🍀 •|عیبی ندارد اگر حالت خوب نیست|• 🎙️ | گوینده : مجتبی شکوری - بشنویم از دکتر شکوری جانم ..🫀🌱 - ❋┄┄┄┄┄•┄┄┄┄┄❋ •📻🎙️• @Nabaut ┆🌿

🎶5 گام تنظیم اهداف بلند مدت: 🎁 ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــ ـ ـ ـ ـ ـ ـ ــ 🧴اهداف بلند مدت، تصویریه که نشون میده چطور میخواهید زندگیتون رو پیش ببرید و چطور به اون هدف برسید: ـــــ 🕺گام یک حداقل ۳۰ هدفتون رو فهرست کنید و با اون هدف ممکنی که میتونید بهش دست پیدا کنید، شروع کنید. ـــــ 💄گام دوم برای اهدافتون از روش smart کردن استفاده کنید. یعنی لیست ۳۰ تایی رو که نوشتید تبدیل به اهداف اسمارت کنید ـــــ 😎گام ۳ در راستای ۴ چوب زمانی اهدافتونو به چهار دسته ی یک، سه، پنج و ده ساله مشخص کنید. ـــــ 👍گام ۴ برای هد فهاتون با توجه به نیازتون دسته بندی قرار بدین از جمله خانواده دوستان، مالی و ..... اینجوری متوجه میشید که مشغول کار کردن روی کدوم مورد هستین. ـــــ 🕺گام ۵ در هر دسته ۳ هدف برتر رو انتخاب کنید و روی اونها کار کنید. اینا میشن اهداف بلند مدتتون. انتخاب نشده ها رو پاک نکنین چون بعدا باید برگردین و روی اون کار کنید. ـــــ ╰ @Nabaut 🌿

مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند. ماهی های چرب ▫️ماهی ساردین،شاه ماهی،سالمون،قزل آلا و خال مخالی از منابع غنی اسیدهای چربی امگا-۳ هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند. امگا-۳ به کاهش سطح کورتیزول بعد از اضطراب شدید کمک می کند. ویتامین ث ▫️مواد غذایی مانند فلفل قرمز و سبز، پرتقال،گریپ فروت و کیوی سرشار از ویتامین ث هستند که مقادیر زیاد آن اثر ضد افسردگی دارد. کربوهیدرات های سالم ▫️کربوهیدرات ها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند. ▫️سروتونین اثر آرامش بخش دارد و باعث خواب و آرامش گرفتن می شود. مواد غذایی حاوی منیزیم ▫️سبزیجات سبز رنگ برگ دار،مغزها و دانه های خوراکی،حبوبات و غلات کامل. مواد غذایی ترد ▫️کرفس و هویج چای ▫️چای های سبز، سیاه و اولانگ سرشار از تانن هستند که به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش کمک می کند - محمد وظیفه شناس🌱

نسبت به آدمایی که پشت سرتون بد میگن و یا بی‌دلیل باهاتون دشمنی میکنن ، بی‌تفاوت باشید. رسیدگی به حال و روز این آدمای دوزاری، وظیفه پزشک و روانشناسه 😁🤞🏻 〰 #ای‌خشنود 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

یه لحظاتی هستن ... یه لحظه ن یه آنن ... اما ... هیچوقت یادت نمیره که تو همون یه لحظه چه کسایی و چجوری دلتُ شکوندن ... اونجاست که بابت تمااااااام خوب بودنات پشیمون نه هاا! دلگیر میشی اونجایی که می‌تونستی نصفه و نیمه باشی ولی صدتُ گذاشتی می‌تونستی خودتُ ببینی ولی بقیه رو دیدی می‌تونستی بگی من ولی گفتی ما می‌تونستی بگی نه ولی گفتی باشه با یه نگاه یه پیام یه جمله میتونی بفهمی آدما هیچوقت اون چیزی‌که توفکر میکردی و میگفتی نه دیگه این اینطوری نیست و نبودن ... چرا بودن دقیقاً همونطوری بودن فقط وقتش نرسیده بود قلبتُ بشکونن و ناامیدن کنن میگذره و میبخشی و گذر میکنی اماا هیچوقت اون یه آن یادت نره یادت بمونه یادم میمونه یادم نمیره ... پس درس امشب ؛ هیچکس براش مهم نیست تو قلبِ تو چی میگذره تو‌ چی میشی تو درونت چه بمبارانیه ... خدا بمونه واسمون الهی ✨🤲🏻 #لحظه‌نویس ✍🏻 #نبات 🌱 ╰ @Nabaut 🌿

یه روزی میفهمی... عمل کردن به حرفت بهتر از حرف زدنه؛ تنهایی بهتر از رابطه‌های نصفه و نیمه؛ سکوت کردن بهتر از بحثِ بی‌فایده؛ تمرکز روی‌ خودت بهتر‌‌ از دخالت در زندگی بقیه؛ و خودِ واقعیت بودن بهتر از تقلید کردن از دیگرانه .. 〰 #يَاعالِى 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#پادکست 🍀 •|شما در تنهاییتون تنها نیستید|• 🎙️ | گوینده : مجتبی شکوری - بشنویم از دکتر شکوری جانم ..🫀🌱 - ❋┄┄┄┄┄•┄┄┄┄┄❋ •📻🎙️• @Nabaut ┆🌿