مواد غذایی که اضطراب را کاهش می دهند. ماهی های چرب ▫️ماهی ساردین،شاه ماهی،سالمون،قزل آلا و خال مخالی از منابع غنی اسیدهای چربی امگا-۳ هستند که نقش مهمی در عملکرد مغز دارند. امگا-۳ به کاهش سطح کورتیزول بعد از اضطراب شدید کمک می کند. ویتامین ث ▫️مواد غذایی مانند فلفل قرمز و سبز، پرتقال،گریپ فروت و کیوی سرشار از ویتامین ث هستند که مقادیر زیاد آن اثر ضد افسردگی دارد. کربوهیدرات های سالم ▫️کربوهیدرات ها می توانند به افزایش تولید سروتونین در مغز کمک کنند. ▫️سروتونین اثر آرامش بخش دارد و باعث خواب و آرامش گرفتن می شود. مواد غذایی حاوی منیزیم ▫️سبزیجات سبز رنگ برگ دار،مغزها و دانه های خوراکی،حبوبات و غلات کامل. مواد غذایی ترد ▫️کرفس و هویج چای ▫️چای های سبز، سیاه و اولانگ سرشار از تانن هستند که به کاهش اضطراب و ایجاد حس آرامش کمک می کند - محمد وظیفه شناس🌱

نسبت به آدمایی که پشت سرتون بد میگن و یا بی‌دلیل باهاتون دشمنی میکنن ، بی‌تفاوت باشید. رسیدگی به حال و روز این آدمای دوزاری، وظیفه پزشک و روانشناسه 😁🤞🏻 〰 #ای‌خشنود 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

یه لحظاتی هستن ... یه لحظه ن یه آنن ... اما ... هیچوقت یادت نمیره که تو همون یه لحظه چه کسایی و چجوری دلتُ شکوندن ... اونجاست که بابت تمااااااام خوب بودنات پشیمون نه هاا! دلگیر میشی اونجایی که می‌تونستی نصفه و نیمه باشی ولی صدتُ گذاشتی می‌تونستی خودتُ ببینی ولی بقیه رو دیدی می‌تونستی بگی من ولی گفتی ما می‌تونستی بگی نه ولی گفتی باشه با یه نگاه یه پیام یه جمله میتونی بفهمی آدما هیچوقت اون چیزی‌که توفکر میکردی و میگفتی نه دیگه این اینطوری نیست و نبودن ... چرا بودن دقیقاً همونطوری بودن فقط وقتش نرسیده بود قلبتُ بشکونن و ناامیدن کنن میگذره و میبخشی و گذر میکنی اماا هیچوقت اون یه آن یادت نره یادت بمونه یادم میمونه یادم نمیره ... پس درس امشب ؛ هیچکس براش مهم نیست تو قلبِ تو چی میگذره تو‌ چی میشی تو درونت چه بمبارانیه ... خدا بمونه واسمون الهی ✨🤲🏻 #لحظه‌نویس ✍🏻 #نبات 🌱 ╰ @Nabaut 🌿

یه روزی میفهمی... عمل کردن به حرفت بهتر از حرف زدنه؛ تنهایی بهتر از رابطه‌های نصفه و نیمه؛ سکوت کردن بهتر از بحثِ بی‌فایده؛ تمرکز روی‌ خودت بهتر‌‌ از دخالت در زندگی بقیه؛ و خودِ واقعیت بودن بهتر از تقلید کردن از دیگرانه .. 〰 #يَاعالِى 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#پادکست 🍀 •|شما در تنهاییتون تنها نیستید|• 🎙️ | گوینده : مجتبی شکوری - بشنویم از دکتر شکوری جانم ..🫀🌱 - ❋┄┄┄┄┄•┄┄┄┄┄❋ •📻🎙️• @Nabaut ┆🌿

موقعیت : هر موقع با رفیقم تصمیم میگیرم یه‌جا بریم ..🌝😂

از زمانی که به درون آدما آگاه شدم میتونم رنج روانشونُ ببینم ... میتونم دلیل رفتارهاشونُ ببینم ... واسه همین هررفتاری ببینم یکی به خودم میزنم نه هیچکس دیگه چون به محض اینکه به چشمای آدما نگاه میکنم، یا با اولین جمله‌شون متوجه تروماها،رنج‌ها و آسیب‌هاشون میشم واسه همین به همه حق میدم✨ ما تمام کنش‌های بزرگسالمون ریشه توی رنج و گذر کرده‌هامون دارن پس بنابراین آگاهم به هرچی که بر من وارد میشه قضاوتُ از بین میبرم و آگاهانه مشاهده میکنم که چه برخوردی باهام میشه و از کجا میاد #لحظه‌نویس ✍🏻 #نبات 🌱 ╰ @Nabaut 🌿

۹عادتی که باید کنار بزاریم: رفت و آمد با آدم های بی هدف و تنگ نظر... خوش گذرانی بیش از اندازه... پول خرج کردن بیشتر از درآمد... بهانه گیری... مشخص نکردن اهداف کوتاه و بلند مدت... طلب کار بودن از زمین و زمان... تلاش برای تحت تاثیر قرار دادن دیگران... نادیده گرفتن سلامتی... بی برنامه بودن... ‌ ╰ @Nabaut 🌿

یه جایی دکتر انوشه میگه: وقتی هرکاری میکنی بهش بفهمونی که چقدر برات مهمه و نمیفهمه؛ دیگه بحث نفهمیدن نیست، بحث نخواستنه! پس احتیاجی نیست بی‌جهت برای کسی که نمیخواد بفهمه توضیح بدی براش چیکار کردی؛ گذر زمان بهش میفهمونه! 〰 #ای‌بلندمرتبه 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿