#روانشناسی 🌱
• نخواه که یک شبه بشی یه آدم جدید، برای تغییر باید درست هدف گذاری کنی، مثلا :
1. به جای اینکه بگی روزی یک ساعت کتاب میخونم.
- بگو روزی یک صفحه کتاب میخونم.
2. به جای اینکه بگی روزی 2 ساعت میرم پیادهروی.
- بگو روزی 5 دقیقه ورزش میکنم.
3. به جای اینکه بگی روزی 3 ساعت زبان میخونم.
- بگو روزی 10 دقیقه زبان تمرین میکنم.
ایراد هدفگذاری های ما اینه که میخوایم یه شبه تغییر 180 درجه ای داشته باشیم که این تقریبا محالِ.
• نمیدونم دیدید از این آدما تو زندگیتون که یهو میگن من میخوام عوض شم بعد میپرسی خب چی رو میخوای عوض کنی تو خودت؟ :
میگن چه میدونم کلا خودمو میخوام عوض کنم!
1. اینا هیچ وقت عوض نمیشن چون کسی نمیتونه کلا خودشو عوض کنه، ما میتونیم عادت ها و بخشی از رفتارامونو عوض کنیم.
2. هرگز نمیتونیم شخصیت کلی خودمون رو تغییر بدیم.
3. پس حتما بدونید چی رو میخواید عوض کنید؛ مثل تغییر ساعت خوابیدن و.. .
4. اینو هم بگم سعی کنید تمرکزتون رو روی یک یا دو تغییر بزارید اجازه بدید اول اون تغییرات اعمال شه بعد دست به تغییر بعدی بزنید☺️✌🏼.
╰ @Nabaut 🌿
#روانشناسی 🌱
•چطور از احساساتمون مراقبت کنیم:
-بدون اینکه انتظار داشته باشید که فرد برای شما جبران کند، کاری را برای او انجام دهید
-تکنینکهای مختلف تنفس را تمرین کنید.
-شاید عجیب باشد اما دست به تمیز کردن برخی از نقاط خانه، اتاق و محیط زندگی خود بزنید.
-به گل و گیاههای خود برسید. این کارها به نوعی خودمراقبتی حسی محسوب میشود.
-موارد مثبت را در شبکههای مجازی به اشتراک بگذارید.
-دفترچه یا اپلیکیشنهای رنگآمیزی بزرگسالان را برای کاهش استرس و اضطراب به کار بگیرید.
-نوشتن، نوشتن، نوشتن: یک دفتر روزانه داشته باشید و در مورد احساسات خودتان کاملاً صادق باشید.
-از اینکه بیش از حد نسبت به خود انتقاد کنید، خودداری کنید.
-به فکر انجام کارهای خلاقانهای باشید که ترس، اضطراب، ناامیدی و ... را آزاد کند.
با یک دوست یا عضو خانواده که شما را درک میکند وقت بگذارید.
╰ @Nabaut 🌿
#روانشناسی 🌱
• چرخه تمیزکاری یک فرد مبتلا به ADHD
1.ناگهان میل به تمیز کردن ایجاد میشود!
امروز تصمیم میگیرم خانه رو تمیز کنم! در این لحظه، ذهنم پر از کارهایی میشود که باید انجام دهم: ظروف، خشکشویی، سازماندهی کمد… همه اینها به طور همزمان! ناگهان کار رو شروع میکنم.
2.آشفتگی و هایپرفوکوس وارد میشود!
وقتی شروع به جمعآوری چیزی میکنم، به طور ناگهانی به چیزی دیگر توجه میکنم. مثلاً هنگام مرتب کردن کشو، عکسهای قدیمی پیدا میکنم و غرق در خاطرات میشوم. انرژیام به یکباره تمام میشود و دیگر توان ادامه ندارم. نیمی از کارها نیمهتمام میمانند و فکر میکنم: “این رو برای فردا میگذارم.”
3.بینظمی را برای فردا رها میکنم.
کارهای ناتمام، وسایل به حال خود رها شدهاند، ماشین لباسشویی متوقف شده اما هنوز آویزان نشده، و ظروف پر از کف منتظر هستند…
4.پنج روز بعد و احساس گناه.
“دیروز شروع کردم ولی نتونستم تمامش کنم… کاش اصلاً شروع نمیکردم.” حالا انگیزهام رفته و نمیخواهم ادامه بدم.
╰ @Nabaut 🌿
• کدوم کتاب زودتر بارگذاری بشه⁉️
۱. دزیره «جلد یک،جلد دو»
۲. برفهای کیلمانجارو
۳. تونی تاکیتانی
اروین دیالوم یه حرف قشنگی داره که: تو مسئول اتفاقاتی هستی که در زندگی ات می افتد. همانطور که خودت میدانی، این رفتار توست که تو را به این روز دراورده است: اگر میبینی که در راستای بهترین تمایلات و علاقه هایت نیست و چیزی نیست که میخواهی؛ پس لعنتی تغییر کن ..🫀🌱
〰 #یَاغَنِیُّ 🕋 〰
╰ @Nabaut 🌿
#روانشناسی 🌱
• ۷ راهکار تضمینی برای خوب شدن حالتون در مواقعی که دلتون گرفته و نمیدونین چیکار کنین :
۱. از تعریف کردن وقایع تلخ گذشته برای دیگران دست بردارید.
۲. اینکه شما مقصر اتفاقات گذشته باشید یا نباشید مهم نیست، چیزی که مهم است این است که با خودتان مهربان باشید و اگر اشتباهی مرتکب شده اید، آن را فراموش کنید
۳. ورزش های ساده ای مانند پیاده روی، شنا، باغبانی و حتی رقص، می تواند موجب آرامش و دوری از غم و اندوه شود. از ورزش های ملایم شروع کنید و بتدریج شدت و زمان آن را بیشتر کنید
۴. هنگام عصبانیت و ناراحتی، نفس عمیق بکشید تا دردهای شما تسکین پیدا کند.
۵. کتاب های زیادی در مورد روش های شاد زیستن و جذب انرژی های مثبت وجود دارد که می توانید در مواقع مورد نیاز مطالعه کنید و به کمک توصیه های ارزشمند آنها، ناراحتی خود را تسکین دهید.
۶. اگر فکر می کنید رهایی از این شرایط سخت برای شما دشوار است، از یک مشاور یا متخصص کمک بگیرید. مشاوران، توصیه ها و روش های درمانی مناسبی برای حل مشکل شما ارایه خواهند داد.
۷. هنگام مواجهه با ناراحتی و هجوم افکار منفی، حواس خود را به چیزهای دیگر پرت کنید. در فعالیت های لذت بخش و پرتحرک شرکت کنید و با دوستان خود وقت بیشتری بگذرانید.
╰ @Nabaut 🌿
#روانشناسی 🌱
• ۸ روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن :
۱. شل کردن عضلات
۲. مصرف ویتامین ب ۶ و آهن
۳. تنفس دیافراگمی : برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکمتان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانیتر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم.
۴. به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک حمله عصبی است و پایان زندگیتون نیست.
۵. کافئین کمتر مصرف کنید.
۶. چای بابونه بنوشید.
۷. تماشای برنامه های کمدی و خنده دار
۸. همیشه با خودتان تکرار کنید: ” این نیز بگذرد ..
╰ @Nabaut 🌿