اروین دیالوم یه حرف قشنگی داره که: تو مسئول اتفاقاتی هستی که در زندگی ات می افتد. همانطور که خودت میدانی، این رفتار توست که تو را به این روز دراورده است: اگر میبینی که در راستای بهترین تمایلات و علاقه هایت نیست و چیزی نیست که میخواهی؛ پس لعنتی تغییر کن ..🫀🌱 〰 #یَاغَنِیُّ 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • ۷ راهکار تضمینی برای خوب شدن حالتون در مواقعی که دلتون گرفته و نمیدونین چیکار کنین : ۱. از تعریف کردن وقایع تلخ گذشته برای دیگران دست بردارید. ۲. اینکه شما مقصر اتفاقات گذشته باشید یا نباشید مهم نیست، چیزی که مهم است این است که با خودتان مهربان باشید و اگر اشتباهی مرتکب شده اید، آن را فراموش کنید ۳. ورزش های ساده ای مانند پیاده روی، شنا، باغبانی و حتی رقص، می تواند موجب آرامش و دوری از غم و اندوه شود. از ورزش های ملایم شروع کنید و بتدریج شدت و زمان آن را بیشتر کنید ۴. هنگام عصبانیت و ناراحتی، نفس عمیق بکشید تا دردهای شما تسکین پیدا کند. ۵. کتاب های زیادی در مورد روش های شاد زیستن و جذب انرژی های مثبت وجود دارد که می توانید در مواقع مورد نیاز مطالعه کنید و به کمک توصیه های ارزشمند آنها، ناراحتی خود را تسکین دهید. ۶. اگر فکر می کنید رهایی از این شرایط سخت برای شما دشوار است، از یک مشاور یا متخصص کمک بگیرید. مشاوران، توصیه ها و روش های درمانی مناسبی برای حل مشکل شما ارایه خواهند داد. ۷. هنگام مواجهه با ناراحتی و هجوم افکار منفی، حواس خود را به چیزهای دیگر پرت کنید. در فعالیت های لذت بخش و پرتحرک شرکت کنید و با دوستان خود وقت بیشتری بگذرانید. ‌ ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • ۸ روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن : ۱. شل کردن عضلات ۲. مصرف ویتامین ب ۶ و آهن ۳. تنفس دیافراگمی : برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکم‌تان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانی‌­تر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم. ۴. به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک حمله عصبی است و پایان زندگیتون نیست. ۵. کافئین کمتر مصرف کنید. ۶. چای بابونه بنوشید. ۷. تماشای برنامه های کمدی و خنده دار ۸. همیشه با خودتان تکرار کنید: ” این نیز بگذرد .. ‌ ╰ @Nabaut 🌿

〰#کتاب_بخونیم📖🌱〰 🔖| دزیره ✍🏼|#ماری_سلینکو • این کتاب یکی از بهترین کتاب‌هایی بود که در دوران نوجوانی خوندم و توجهم رو به جنبه‌های نادیده شخصیت‌های تاریک تاریخ مثل ناپلئون جلب کرد. دزیره به خوبی تناقضات زندگی در سایه دو مرد قدرتمند رو در یکی از حساس‌ترین لحظات تاریخ رو نشون داد. •✨🪞• @Nabaut ┆🌿

#روانشناسی 🌱 • مجموعه اي از باورهای غلط كه باعث افسردگی مى شود: 🫧برای اینکه خوشبخت باشم باید در هر کاری که به عهده می گیرم موفق شوم. 🫧برای اینکه خوشبخت باشم باید در همه حال مورد قبول همه افراد قرار گیرم. 🫧من بدون تو نمی توانم زندگی کنم. 🫧اگر یک اشتباه کنم یعنی من ناکارآمد هستم. 🫧اگر کسی با من مخالفت کند یعنی مرا دوست ندارد. 🫧ارزش اجتماعی من بستگی به این دارد که دیگران درباره ام چه فکر می کنند. پس آگاه باشید چنانچه شما نیز از این باورهای غلط و باورهایی شبیه اینها تبعیت می کنید ممکن است مستعد ابتلا به افسردگی باشید. ╰ @Nabaut 🌿

بکمن توی کتاب مردی به نام اوه میگه هر انسانی بايد بداند كه براى چه چيزی مبارزه می‌كند، شايد آنچه كه من برايش می‌جنگم براى ديگرى بی‌ارزش باشد، اما من می‌دانم كه چه می‌كنم. وصف حال زندگی ماست؛ پس بزرگوار حرف مفت همیشه هست راهتو برو ..☘️✨ 〰 #اى‌توانگر 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

زندگیتو کن و نگران نباش نویسنده خداست....🌱 〰 #یَامَلِیُّ 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 •تو رابطه ای که هستی میتونی اینطوری حرف بزنی : - به جای کاش میفهمیدی چی میگم بگو : من دوست دارم این موضوع رو از زاویه دید منم ببینی و درک کنی - به جای من فعلا حوصله هیچیو ندارم بیخیال بابا بگو : امروز یکم ذهنم بهم ریختس بذار بعدا با هم صحبت میکنیم عزیزم - به جای نمیخوای حرف بزنی بگو : اگه دوست داشتی من میخوام حرفاتو بشنوم - به جای چرا نمیفهمی من چی میگم؟ بگو : میشه لطفا به حرفام بیشتر دقت کنی - به جای کارات واقعا رو اعصابمه بگو : عزیزم لطفا این شکلی دیگه برخورد نکن احساس بدی به آدم میده - به جای اصلا چی داری میگی؟ بگو : لطفا اینقدر زود قضاوت نکن، من و شخصیتمو در نظر بگیر - به جای هر جور راحتی بگو : اگه اینطوری احساس بهتری داری باشه ‌ ╰ @Nabaut 🌿