#روانشناسی 🌱 • ۸ روش ساده برای کنترل اضطراب مزمن : ۱. شل کردن عضلات ۲. مصرف ویتامین ب ۶ و آهن ۳. تنفس دیافراگمی : برای این تنفس کافی است تصور کنید داخل شکم‌تان یک بادکنک وجود دارد. مدت زمان بازدم را نیز طولانی‌­تر از دم کنید؛ مثلا سه ثانیه دم و چهار ثانیه بازدم. ۴. به خودتان یادآوری کنید که این فقط یک حمله عصبی است و پایان زندگیتون نیست. ۵. کافئین کمتر مصرف کنید. ۶. چای بابونه بنوشید. ۷. تماشای برنامه های کمدی و خنده دار ۸. همیشه با خودتان تکرار کنید: ” این نیز بگذرد .. ‌ ╰ @Nabaut 🌿

〰#کتاب_بخونیم📖🌱〰 🔖| دزیره ✍🏼|#ماری_سلینکو • این کتاب یکی از بهترین کتاب‌هایی بود که در دوران نوجوانی خوندم و توجهم رو به جنبه‌های نادیده شخصیت‌های تاریک تاریخ مثل ناپلئون جلب کرد. دزیره به خوبی تناقضات زندگی در سایه دو مرد قدرتمند رو در یکی از حساس‌ترین لحظات تاریخ رو نشون داد. •✨🪞• @Nabaut ┆🌿

#روانشناسی 🌱 • مجموعه اي از باورهای غلط كه باعث افسردگی مى شود: 🫧برای اینکه خوشبخت باشم باید در هر کاری که به عهده می گیرم موفق شوم. 🫧برای اینکه خوشبخت باشم باید در همه حال مورد قبول همه افراد قرار گیرم. 🫧من بدون تو نمی توانم زندگی کنم. 🫧اگر یک اشتباه کنم یعنی من ناکارآمد هستم. 🫧اگر کسی با من مخالفت کند یعنی مرا دوست ندارد. 🫧ارزش اجتماعی من بستگی به این دارد که دیگران درباره ام چه فکر می کنند. پس آگاه باشید چنانچه شما نیز از این باورهای غلط و باورهایی شبیه اینها تبعیت می کنید ممکن است مستعد ابتلا به افسردگی باشید. ╰ @Nabaut 🌿

بکمن توی کتاب مردی به نام اوه میگه هر انسانی بايد بداند كه براى چه چيزی مبارزه می‌كند، شايد آنچه كه من برايش می‌جنگم براى ديگرى بی‌ارزش باشد، اما من می‌دانم كه چه می‌كنم. وصف حال زندگی ماست؛ پس بزرگوار حرف مفت همیشه هست راهتو برو ..☘️✨ 〰 #اى‌توانگر 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

زندگیتو کن و نگران نباش نویسنده خداست....🌱 〰 #یَامَلِیُّ 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 •تو رابطه ای که هستی میتونی اینطوری حرف بزنی : - به جای کاش میفهمیدی چی میگم بگو : من دوست دارم این موضوع رو از زاویه دید منم ببینی و درک کنی - به جای من فعلا حوصله هیچیو ندارم بیخیال بابا بگو : امروز یکم ذهنم بهم ریختس بذار بعدا با هم صحبت میکنیم عزیزم - به جای نمیخوای حرف بزنی بگو : اگه دوست داشتی من میخوام حرفاتو بشنوم - به جای چرا نمیفهمی من چی میگم؟ بگو : میشه لطفا به حرفام بیشتر دقت کنی - به جای کارات واقعا رو اعصابمه بگو : عزیزم لطفا این شکلی دیگه برخورد نکن احساس بدی به آدم میده - به جای اصلا چی داری میگی؟ بگو : لطفا اینقدر زود قضاوت نکن، من و شخصیتمو در نظر بگیر - به جای هر جور راحتی بگو : اگه اینطوری احساس بهتری داری باشه ‌ ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 ‏•چرا باید منتظر بمونیم تا یکی بیاد حالمونو خوب کنه !؟ مگه خودمون چمونه! اگه منتظر اینی که یکی بیاد و بهت بگه دیوونه وار عاشقتم و با این حرفش امید بگیری و حالت خوب شه با یه حرف دیگه ای هم میتونه حالتو بد کنه و از شدت ناراحتی داغون شی و ساعت ها تو فکر بری! ولی همین الان پاشو برو جلو آینه و به اونی که رو به روت وایساده بگو تو رو دیوونه وار دوست دارم و عاشقتم و هیچوقت نمیزارم غم تو دلت بشینه و حتی از چشای نازت یه قطره اشک پایین بیاد! آره عزیزِ من به جا اینکه منتظر بمونی یکی پیدا بشه و بهت بگه دوست دارم؛خودت به خودت بگو! حداقل میدونی قرار نیست از خودت یه موقعی یه حرفیو بشنوی که تا مدت ها اذیت بشی و بشکنی :) ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • علائم اختلال شخصیت چندگانه: .فراموشی و گم کردن زمان (بیش از حد معمول) .احساس وجود شخصیت‌های متفاوت .تغییرات سریع در رفتار و خلق‌وخو .فراموشی‌های شدید و عدم یادآوری اتفاقات .مشکلات در حفظ هویت و ارتباط با خود • درمان: . روان‌درمانی (مانند درمان شناختی-رفتاری) . مدیریت استرس و تکنیک‌های آرام‌سازی . درمان دارویی (در برخی موارد) . ایجاد یکپارچگی در شخصیت‌ها و کمک به . بازسازی هویت سالم ╰ @Nabaut 🌿

هليا ! احساس رقابت، احساس حقارت است. بگذار که هزار تیرانداز به روی یک پرنده تیر بیندازند. من از آنکه دو انگشت بر او باشد، انگشت بر می‌دارم. بگذار آنچه از دست رفتنی‌ست از دست برود. -نادر ابراهیمی 🫀🌱 〰 #اى‌بى‌نیازمطلق 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿