سلام بهت 🌿 میدونم چقدر سنگینه وقتی گذشته مثل یه سایه همیشگی دنبال آدم میاد. بعضی وقتا آدم حس میکنه انگار هر قدمی هم که به جلو میذاره، باز اون خاطره‌ها یا حسرت‌ها دست و پاشو میگیرن. اول بذار بگم: این طبیعی‌ِ مغز ما طوری ساخته شده که هی مرور کنه، چون میخواد از اشتباهات درس بگیره. امااا فرقش اینجاست که وقتی مرور تبدیل به زندان بشه، دیگه به جای درس گرفتن، ما رو اسیر می‌کنه 🪷 ✨ چند قدم کاربردی برای رهایی: 1. پذیرش، نه فرار: اول باید قبول کنی گذشته اتفاق افتاده. فرار یا سرکوب، فقط قدرت اون خاطره رو بیشتر می‌کنه. به خودت بگو: "این بخش زندگی من بوده، اما الان انتخاب میکنم در امروز زندگی کنم." 2. نوشتن برای رهاسازی: هر چی از گذشته تو ذهنت سنگینه، کامل و بدون سانسور بنویس. بعد کاغذ رو پاره کن یا بسوزون. این کار ساده یه پیام به ناخودآگاه میده: "جاش دیگه اینجا نیست." 3. جایگزین کردن لحظه‌ها: مغز وقتی خلأ داشته باشه دوباره به گذشته میره. هر وقت گذشته به ذهنت اومد، بلافاصله یه کار کوچک در لحظه انجام بده: نوشیدن آب، نفس عمیق، یا تماس با کسی که دوستش داری و... 4. تمرین بخشش: اگه کسی آزارت داده، بخشش به معنای تأیید کارش نیست. یعنی تو خودتو از زنجیر اون رنج آزاد میکنی. و اگر خودتو سرزنش میکنی، به یاد بیار: اون موقع با سطح آگاهی و شرایط همون زمان تصمیم گرفتی. 5. تمرکز بر آینده: یه دفتر "امروز و فردا" داشته باش. هر شب سه چیز کوچک از امروز که برات ارزشمند بود بنویس، و سه هدف کوچک برای فردا. این کار ذهن رو از "دیروز" به "امروز و فردا" میبره. 🌸 یادت باشه: گذشته، کتابی‌ِ که خونده شده. تو هر وقت بخوای میتونی کتاب جدیدی برای خودت باز کنی. قدرتش همین لحظه تو دستای توعه --- ╰ @Nabaut 🌿

#پیام_ناشناس 📪 سال کنکورمه ╰ @Nabaut 🌿

سلام قشنگِ من 🌸 سال کنکور برای خیلی‌ها مثل یه کوه بزرگ بنظر میاد؛ پر از استرس، انتظار و فشار. طبیعی‌ِ که حس کنی زندگیت خلاصه شده توی یک سال و یک امتحان ولی بذار خیلی واضح بهت بگم: کنکور فقط یک دروازه‌ست، نه پایان دنیا این دروازه میتونه راه‌های زیادی به روی تو باز کنه، ولی آینده و ارزش تو به یک آزمون خلاصه نمی‌شه .. 🌿 ✨ چند قدم برای مدیریت این سال: 1. مدیریت استرس: هر وقت افکار منفی اومدن "نمی‌تونم، دیر شدم، خراب می‌کنم"، همون لحظه یه نفس عمیق سه‌مرحله‌ای بکش: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه‌دار، ۴ ثانیه بازدم. این تکنیک جلوی هجوم اضطراب رو میگیره 2. برنامه‌ریزی کوچک، نه غول‌آسا: به جای فکر کردن به "کل کتاب‌ها"، هر روز فقط روی یک بخش قابل کنترل تمرکز کن مثلاً: امروز فقط ۱۰ تست ریاضی + مرور یک درس ادبیات موفقیت‌های کوچک، زنجیره‌ی انرژی بزرگ میسازن .. 3. خواب و استراحت: بی‌خوابی و فشار مداوم، بازدهی رو نصف میکنه. ۶ تا ۸ ساعت خواب منظم مثل یک سرمایه‌گذاری برای حافظه‌‌ات عمل میکنه. 4. مقایسه ممنوع: توی مسیر کنکور، مقایسه با بقیه فقط انگیزه‌خوری میاره. تنها معیار واقعی، پیشرفت امروزت نسبت به دیروزته. 5. جایگزین مثبت برای فکر منفی: هر وقت ذهن گفت: "نمی‌تونم"، جواب بده: "دارم یاد میگیرم." این تغییر ساده، مغز رو از حالت جنگ و فرار به حالت یادگیری میبره 🌸 یادآوری مهم: تو فراتر از نتیجه‌ی یک آزمونی کنکور فقط یک ایستگاهه، ولی زندگی و استعدادهای تو خیلی بزرگ‌تر از اونن .. 🌱 --- ╰ @Nabaut 🌿

#پیام_ناشناس 📪 پیام جدید سلام وقتتون بخیر راستش من یک چند روزیه در تلاشم که بهترین دوست برای خودم باشم بدون اینکه برام مهم باشه تو جمع حالا خانواده یا دوستان کی محبوب‌تر هست کی در موردم چی میگه خودمو دوست داشته باشم برای پایداری این روند ممنون میشم راهکار بدید ╰ @Nabaut 🌿

سلام بهت 🌿 خیلی قشنگه که به این آگاهی رسیدی! 🪷 اینکه به جای دویدن دنبال تأیید و محبوبیت بیرونی، تصمیم گرفتی بهترین دوست خودت باشی یعنی داری یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی رو تمرین می‌کنی: خویشتن دوستی اما طبیعیِ که گاهی وسط این مسیر دوباره وسوسه‌ی مقایسه یا اهمیت به قضاوت دیگران بیاد سراغت بذار چند راهکار کاربردی بهت بگم برای اینکه این روند پایدار بمونه: ✨ قدم‌های عملی برای ماندگاری خوددوستی: 1. گفت‌وگوی درونی مهربان: هر وقت صدای انتقادگر درونت گفت: "کافی نیستی"، آگاهانه با خودت مثل یک دوست صمیمی جواب بده: "دارم بهترین تلاشم رو میکنم و همین ارزشمندِ." تمرین کن هر روز صبح جلوی آینه یک جمله‌ی مثبت به خودت بگی. 2. مرزگذاری ذهنی: وقتی تو جمع هستی و ذهن شروع میکنه به تحلیل اینکه "کی محبوب‌تره یا کی چی فکر میکنه"، به خودت بگو: "من مسئول افکار دیگران نیستم؛ من فقط مسئول خودمم." این جمله‌ی کلیدیِ 3. پاداش‌های کوچک به خودت: برای هر کاری که انجام میدی—even کوچیک—به خودت توجه کن. مثلاً بعد از یک روز سخت بگو: "دمت گرم، امروز هم دوام آوردی." یا با یه لیوان چای خوش‌عطر خودتو مهمون کن. 4. تمرین حضور در لحظه: مقایسه و قضاوت بیشتر وقتی پیش میاد که ذهن یا در گذشته‌ست یا در آینده. تمرکزت رو برگردون به همین لحظه با نگاه کردن به اطرافت، حس کردن نفس یا لمس کردن چیزی که تو دستته. 5. نوشتن دفتر خوددوستی: هر شب سه تا چیز از خودت بنویس که بابتش خودتو دوست داری: میتونه ویژگی، کار خوب یا حتی یک فکر قشنگ باشه. این دفتر کم‌کم تبدیل به یادآور عشق به خودت میشه. 🌸 یادت باشه: محبوبیت واقعی این نیست که همه دوستت داشته باشن؛ اینه که تو خودت رو انتخاب کنی. وقتی خودتو دوست داری، آرامش و اعتماد به نفس در رفتارت میاد، و همین باعث میشه آدم‌های درست هم به سمتت جذب بشن .. 🌱 --- https://eitaa.com/Nabaut/39334 اینجارو حتماً بخون 🧸💡 ╰ @Nabaut 🌿

دوستانِ عزیز 🌿 مرسی که پیام‌هاتون رو با دل و جون میفرستین ..🫂🫀 به خاطر محدودیت کانال، نمیتونیم همه پیام‌ها رو جواب بدیم و تمام تلاش ما بر این بوده تا پرتکرارترین دغدغه‌ها پاسخ داده بشن 🙏🏻💡 اگر سوال یا دغدغه‌ای براتون مهمه، لطفاً به @Nabauti بفرستین و صبور باشین تا پاسخ دریافت کنین 🪷 مرسی که همراه و صبور هستین 🌸💛 ╰ @Nabaut 🌿

اگه خوش شانس نیستی پس باید رو گزینه مهمتر یعنی تلاش بی وقفه تمرکز کنی ..🌿💪🏻 〰 #یَا‌مُنْزِلَ‌الْآیَاتِ 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱‍ • اثرات استرس بر روحیه اضطراب بی قراری فقدان انگیزه و تمرکز عصبانیت و یا زودرنجی ناراحتی یا افسردگی دشواری تصمیم گیری احساس تنهایی و یا بی ارزشی علائق کمی داشتن بی دقتی زودرنجی وسواسی شدن دشمنی و خشم بیش ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • ۷ درس کوتاه از بهترین کتاب‌های رشد و خودشناسی ✨ ۱. اثر مرکب – دارن هاردی موفقیت نتیجه‌ی تصمیمات کوچک و تکراری روزانه‌ست. هر قدم ساده‌ای که امروز برمی‌داری، فردای تو را شکل می‌دهد. ✨ ۲. ذهنیت موفقیت – کارول دوک با ذهنیت رشد، شکست فرصت میشه و هر چالش، معلم توست. توانایی‌های تو بی‌پایان قابل توسعه‌ست. ✨ ۳. هنر خوب زندگی کردن – ویلیامز دایر زندگی خوب یعنی انتخاب نگرش و تمرکز بر لحظه‌ی حال. خوشبختی، محصول نگاه توست نه شرایط بیرونی. ✨ ۴. خودت را دوست بدار – لوئیز هی عشق به خود، پایه‌ی همه‌ی تغییرات است. مهربانی با خود، زندگی‌ت رو سبک و روشن می‌کنه. ✨ ۵. ۷ عادت افراد موثر – استیفن کاوی مسئولیت‌پذیری، هدف‌گذاری، تمرکز بر اولویت‌ها و رشد مداوم، عاداتی هستند که فردای تو را می‌سازند. ✨ ۶. قدرت عادت – چارلز داهیگ رفتارها بر اساس عادات شکل می‌گیرند. عادات مثبت بساز، عادات مخرب را جایگزین کن، تغییر واقعی شروع می‌شود. ✨ ۷. انسان در جستجوی معنا – ویکتور فرانکل حتی در سخت‌ترین شرایط، یافتن معنا در زندگی، به تو قدرت مقاومت و رشد می‌دهد. زندگی با معنا مسیرت را روشن می‌کند. 🌸 یادآوری نبات: هر کدام از این درس‌ها یک قدم کوچک برای زندگی بهتر است. امروز یک قدم بردار، فردا مسیرت روشن‌تر میشه .. --- ╰ @Nabaut 🌿

ـ بخاطر استقبال بی‌نظیر شما💕🧸 ـ امشب ساعت 19:00 مجدد به تعدادی از سوالات شما پاسخ داده میشه 📞 پرتکرارترین دغدغه‌ها و چالش‌های مهم پاسخ داده میشن پس اگه چیزی داره آزارت میده ... • من اینجا شنونده‌ی توام🌱؛ 🪑| https://daigo.ir/secret/3601443994

〰#کتاب_بخونیم📖🌱〰 🔖| استخوان‌های دوست داشتنی ✍🏼|#آلیس_سبالد • خیلی کتاب عالی‌ایه، زندگی در سراسر کتاب موج می‌زنه و آدمو جذب می‌کنه و مجبور می‌کنه تا تموم نشده کتابو نذاره زمین، از زبون یک دختر نوجوون مرده، حتما بخونید. •💕🦴• @Nabaut ┆🌿