#پیام_ناشناس 📪 سلام نبات جان ... برای افزایش اعتماد به نفسمون چه کارایی باید انجام بدیم؟ ╰ @Nabaut 🌿

سلام عزیز دلم 🌷 سؤال خیلی مهمی پرسیدی. اعتماد به نفس چیزی نیست که یه شبِ ساخته بشه، ولی میشه مثل یه عضله کم‌کم تقویتش کرد. ✨ چند راهکار کاربردی برای افزایش اعتماد به نفس: 1. کارهای کوچیک اما مداوم انجام بده. هر بار که یه کار کوچیک رو کامل میکنی (مثل مرتب کردن اتاق، یا انجام دادن یه تمرین روزانه)، به ذهنت یاد میدی: «من توانمندم.» همین کارهای کوچیک، پایه‌ی اعتماد به نفسِ. 2. با خودت مهربون حرف بزن. جمله‌های منفی مثل «من بلد نیستم» یا «من همیشه خراب می‌کنم» رو با جمله‌های مثبت جایگزین کن: «من در حال یادگیری‌ام»، «من لیاقت موفقیت دارم». 3. بدنت رو فراموش نکن. ورزش—even سبک مثل پیاده‌روی—معجزه میکنه. وقتی بدنت قوی‌تر بشه، ذهنت هم حس قدرت بیشتری می‌گیره. 4. در جمع‌های کوچیک تمرین کن. اگر از صحبت در جمع استرس داری، از جمع‌های صمیمی‌تر شروع کن. مثلاً یه نظر کوتاه وسط حرف‌های دوستانت بده. کم‌کم ذهنت یاد میگیره که «هیچی هم نشد». 5. یادگیری مداوم داشته باش. هر بار چیزی یاد میگیری، مغزت حس ارزشمندی بیشتری پیدا می‌کنه. کتاب خوندن، مهارت جدید، یا حتی یک کلاس آنلاین میتونه اعتماد به نفس رو تغذیه کنه. 6. با خودت رقابت کن، نه با دیگران. مقایسه‌کردن، دشمن اعتماد به نفسِ. به جای اینکه ببینی بقیه کجا هستن، خودت رو با دیروزت مقایسه کن. 🌸 جمله تاکیدی روزانه: «من در حال رشد و قوی‌تر شدن هستم. هر روز یک قدم به خود واقعی‌ام نزدیک‌تر میشوم.» ╰ @Nabaut 🌿

میخوای برات یه تمرین ۷ روزه‌ی ساده طراحی کنم که باهاش کم‌کم اعتماد به نفست رو تقویت کنی⁉️ بگید ببینم چند نفر مشتاق شروع هستن✨ https://daigo.ir/secret/3601443994 ╰ @Nabaut 🌿

برای دریافت برنامه ۷ روزِ اعتماد به نفس کافیه کلمه پلن اعتماد رو به آیدی ادمین بفرستید تا بصورت رایگان برنامه خفن مارو دریافت کنید ..🎁🌱 @Nabauti_ad --- ╰ @Nabaut 🌿

قدیمی‌ها می‌گفتند: اولین چیزی که یک نابینا با باز کردن چشمانش می‌شکند عصای راه رفتن اوست. وقتی نقش ناجی زندگی کسی رو دارید، اولین کسی هستید که زمان قوی‌ شدنش ترک می‌شوید. چون وقتی شما را ببیند، ضعف قدیمی‌اش را به یاد می‌آورد. تلخ، اما واقعی ..💭✨ 〰 #یَامُطَهِّرُ 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • تمرین‌هایی که به سیستم عصبی شما میگه: "تو در امنیت هستی" ☀️عادت‌های روزانه 1.نشستن در آفتاب صبح به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه 2.نوشیدن آب ولرم به‌آرامی و بدون حواس‌پرتی 3.نوازش آرام بازو یا صورت خود (لمس آرام‌بخش) 4.تمرین تنفس ۵-۵-۷ (۵ ثانیه دم، ۵ ثانیه نگه‌داشتن، ۷ ثانیه بازدم) 5.زمزمه یا هوم کردن، باعث تحریک عصب واگ می‌شود 🍳 حرکات آگاهانه 6.نشستن در وضعیت وجراسانا بعد از غذا (حالت نشستن روی پاشنه‌ها) 7.راه رفتن آرام و پابرهنه روی چمن 8.کشش همراه با موسیقی آرام، نه برای ورزش، بلکه برای آرامش 9.حرکت آرام گهواره‌ای یا تاب‌خوردن 10.استراحت در حالت کودک (Child’s pose) به مدت ۲–۳ دقیقه 🧘🏻‍♀️سکون آگاهانه 11.نشستن در سکوت با گذاشتن دست روی قلب 12.بوییدن اسانس‌ها (مانند اسطوخودوس، چوب صندل، گل رز) 13.گوش دادن به موسیقی بی‌کلام آرام 14.نگاه کردن به آسمان، ابرها یا ماه بدون گوشی 15.انجام یک کار ساده با حضور ذهن (مثل مسواک زدن یا تا کردن لباس) 🛁مراسم‌های تنظیم‌کننده 16.ماساژ بدن با روغن گرم (آبیانگا) پیش از حمام 17.نوشتن در دفترچه با پرسش‌هایی مثل: «امروز چه چیزی به من احساس امنیت داد؟» 18.روشن کردن شمع هنگام غروب و فقط تماشای لرزش شعله آن 19.گذاشتن گوشی روی حالت مزاحم نشوید به مدت ۱ ساعت 20.غذا خوردن آهسته، بدون گوشی و با تمرکز روی طعم‌ها ╰ @Nabaut 🌿

نوشته‌اند؛ با ولادت ِحضرت رسول اکرم صلی‌الله علیه و آله در عالم ظاهر اتفاقات عجیبی اُفتاد .. ایوَان کسریٰ فروریخت ، آتشکده‌ی فارس خاموش شد و بت‌های مکه شکستند! میگویَم .. یا رسول‌الله ؛ قدم به خانه‌ی دل ما میگذاری، تا به یُمنِ قدم‌های شما آتشکده‌ی غیر در دلم خاموش شود؟! به دلم نگاه میکنی که بُت‌های وجودم یکی پس از دیگری سرنگون شود؟! شما که طبیب دوّاری .. گذری کن دمی هم از کوچه پس کوچه‌های دلِ من تا محض حضورت هرچه غیرِ مِحبتَت هست را محو کند .. بیا و دمی از کنار دلم عبور کن! دل بیقرار است برای آمدنَت ..💚✨ ╰ @Nabaut 🌿

• نظرتون درمورد برگزاری یک دوره ۶ هفته‌ای برای افزایش اعتماد به نفس چیه⁉️ ☎️ | https://daigo.ir/secret/3601443994 --- ╰ @Nabaut 🌿