کربوهیدارتهای پیچیده: این خاصیت در دیرتر هضم و جذب شدن کربوهیدرات‌های پیچیده، سبب می‌شود، فرد پس از مصرف آن‌ها دیرتر دچار افت قندخون شده و درنتیجه دیرتر احساس گرسنگی کند. کربوهیدرات‌های پیچیده شامل غلات، سیب، مارچوبه، موز، حبوبات، کلم بروکلی، نان و برنج قهوه‌ای، گندم سیاه و نان گندم سیاه، کلم، هویج، گل کلم، خیار، ذرت، نخود، کرفس، زردآلو خشک، میوه‌ها، آجیل، بلغور جو دوسر و... هستند.

فیبر قسمی از هیدروکربن: فیبر برای هضم غذا ضروری است و اجابت مزاج سالم را آسان‌تر و از بروز بیماری‌های مزمن مثل سکتة قلبی و دیابت جلوگیری می‌کند. طبق یافته‌های جدید، فیبر برخلاف قند و نشاسته، در روده کوچک جذب و تبدیل به گلوکوز نمی‌شود. بلکه بدون تغییر وارد روده‌ی بزرگ شده و در آنجا تبدیل به هیدروژن، دی‌اکسیدکربن و اسیدهای چرب می‌شود. توصیه می‌شود برای هر ۱۰۰۰ کالری، ۱۴ گرم فیبر مصرف کنید که می‌توانید این میزان فیبر را از میوه‌ها، سبزیجات، غلات و به‌ویژه حبوبات تأمین کنید. فیبرها زنجیره طولانی دیگری از مولکول‌های قند هستند، اما فیبرها غیرقابل هضمند؛ یعنی این دسته از کربوهیدرات‌ها نمی‌توانند توسط بدن شما تجزیه شوند و برای سوخت‌وساز استفاده شود. فیبرها به کارکرد بهتر دستگاه گوارش و احساس سیری کمک می‌کنند.

📜 درسنامه لغات و مکالمات پرکاربرد عربی در اربعین حسینی براساس لهجه عراقی 🔘 از همه زائرین امام حسین علیه السلام در اربعین التماس دعا داریم

به جهت انتقال تجربه دوستانی که اینستا داشته باشن میتونن استوری‌های سفر سایکلی اربعین امسال و سالهای قبل رو که به مرور ارسال میکنم رصد کنند @PaBeRekab آیدی صفحه گروه پا به رکاب هست

دوچرخه‌سواری یکی از محبوب‌ترین فعالیت‌ها در سراسر جهان است که هم به عنوان ورزش و هم تفریح شناخته می‌شود. این فعالیت، مناسب تمام سنین بوده و از کودکان گرفته تا بزرگسالان به آن علاقه‌مند هستند. دوچرخه‌سواری نه تنها به بهبود سلامت جسمانی کمک می‌کند، بلکه روشی عالی برای کاهش استرس و تجربه لحظات خوش در طبیعت است. اما برخلاف ظاهر ساده‌اش، دوچرخه‌سواری نیازمند آموزش و مهارت‌های لازم است. کنترل صحیح دوچرخه، رعایت نکات ایمنی و آگاهی از شرایط مسیرها از جمله مواردی هستند که هر فرد دوچرخه‌سوار باید آن‌ها را بداند. غفلت از این نکات می‌تواند این تفریح سالم و لذت‌بخش را به تجربه‌ای ناخوشایند و حتی خطرناک تبدیل کند. از این رو، یادگیری اصول اولیه دوچرخه‌سواری و رعایت ایمنی از اهمیت بالایی برخوردار است. با داشتن آمادگی و دانش کافی، می‌توانید از این فعالیت جذاب نهایت لذت را ببرید و سلامت جسمی و روحی خود را تضمین کنید. پس، ابتدا اصول دوچرخه‌سواری ایمن را بیاموزید و سپس از این تجربه دلپذیر بهره‌مند شوید. @PaBeRekab

نظر یک فیزیوتراپیست در خصوص ورزش افراد بالای ۵۰ سال* .شاید شما هم خبر فوت ناگهان افراد ورزشکار را شنیده باشید مثلا حین صعود به قله به رحمت خدا رفته است. یا در حین انجام فوتسال قبل از بازنشستگی و یا شخص دیگری در حین دویدن در جاده‌ی ساحلی جان به جان آفرین تسلیم نمود و یا در حین دوچرخه سواری .... هیچ کدام از این نوع مرگ و میرها تعجب آور نیست و صد درصد به علت بی‌احتیاطی خودمان است که به اصطلاح برنامه برو/بایست (go and stop) را در زندگی روزمره رعایت نمی‌کنیم و متوجه نیستیم کجا برویم و کجا بایستیم. مطلبی علمی را خدمتتان عرض می‌کنم به امید آنکه همرکابان بزرگوار بویژه *عزیزان بازنشسته* این نکات را مد نظر قرار دهند : اولا میزان فشاری که به قلب هر شخص وارد می‌شود به صورت زیر محاسبه می‌شود: RPP=HR×BP یعنی میزان فشاری که به عضلات قلب هرکس وارد می‌شود برابر است با حاصل ضرب ضربان قلب در فشار خون هرکسی بنابراین کسی با ضربان قلب نرمال مثلا ۷۰ و فشار خون ۱۲۰ میلی‌متر جیوه را می‌توانیم مقایسه کنیم با کسی که ضربان قلب ۱۰۰ دارد و فشار خون مثلا ۱۸۰ میلی‌متر جیوه، ببینید اختلاف فشار به قلب این دو نفر چقدر است؟ باید همه‌ی ما در هر سنی که هستیم دقیقا از ضربان قلب هدف خود اطلاع داشته باشیم و در هیچ نوع ورزشی اجازه ندهیم ضربان قلب هدف بیشتر از این مقدار شود، چون چهار دقیقه ورزش کردن با بیشتر از ضربان قلب هدف مساوی است با ایست قلبی و مرگ. برای به دست آوردن ضربان قلب هدف هر کسی چه باید کرد؟ اول همه باید ضربان قلب استراحت خود را بدانند. ضربان قلب درحال استراحت HRR هر کسی را می‌توان صبح وقتی که از خواب بیدار شد و هنوز از رختخواب پایین نیامده با انگشت سَبّابه در ناحیه مچ دست مشخص کنیم: ضربان ده ثانیه را مشخص و سپس در عدد شش ضرب کنید تا ضربان قلب در یک دقیقه مشخص گردد. معمولا ضربان قلب استراحت بین ۵۵ تا ۶۵ می‌باشد. بعد ضربان قلب ماکزیمُم را باید محاسبه نمود که ان هم به صورت زیر مشخص می‌شود: عدد ۲۲۰ را منهای سن می‌کنیم MHR= 220 - AGE با داشتن ضربان قلب استراحت و ضربان قلب ماکزیمم به راحتی می‌شود ضربان قلب هدف را مشخص نمود. ابتدا ضربان قلب ماکزیمم را منهای ضربان قلب استراحت می‌کنیم حاصل هر چه شد هفتاد درصد آن را پیدا می‌کنیم این مقدار هفتاد در صد را که مشخص شد دوباره با همان ضربان قلب استراحت جمع می‌کنیم تا ضربان قلب هدفمان مشخص گردد. (MHR _ HRR) × 0.7 + HRR مثال: ضربان قلب هدف شخصی را حساب کنید که سن او ۶۰ سال و ضربان قلب استراحتش برابر با ۵۰ باشد جواب ۱۲۷ یعنی باید تحت هیچ شرایطی هیچ شخصی حتی ورزشکاران هم اجازه ندهند در هنگام ورزش ضربان قلبشان بیشتر از ضربان قلب هدف آنان گردد، حتی اگر ده ضربه هم پایینتر باشد به نفع عضله قلب ورزش کرده‌ایم. با تشکر از شما فیزیوتراپیست غلامرضا دقیقی AGE= سن RPP= Rate presure Product HR= Heart Rate HRR= Heart Rest Rate @PaBeRekab

نکات مهم هنگام خرید عینک دوچرخه سواری ✅وزن و اندازه: اولین نکته ای که در هنگام خرید عینک دوچرخه سواری باید ذهن خود را متوجه آن کنید، وزن و اندازه این قبیل از محصولات ورزشی است که باید کمترین میزان فشار را بر روی صورت و چشمان و همچنین قوز بینی شما که پدهای عینک بر روی آن قرار می گیرد، وارد کند و از طرفی آنچنان خوش سایز و مناسب باشد که قشنگ عینک بر روی صورت شما فیت شود و پیوسته در حال تکان خوردن بر روی چهره تان نباشد. ✅جنس و شکل فریم: نکته بعدی مربوط به جنس و شکل فریم عینک است که امروزه خوشبختانه شما به عنوان یک دوچرخه سوار می توانید با انواع و اقسام فریم ها در شکل های مختلف و با متریال های گوناگون در بازار مواجه شوید. ناگفته نماند برخی از عینک ها دارای قابلیت تعویض فریم یا همان قاب پیرامون خود هستند. ✅استانداردهای لازمه: از آنجایی که دوچرخه سواری در محیط های باز شکل می گیرد و نمی توان بر روی ثبات شرایط آب و هوایی اطمینان کرد، بهتر است به سراغ خرید عینک دوچرخه سواری بروید که مجهز به UV، شیشه پلاریزه و همچنین لنزهای فتوکروماتیک باشد تا بتوانید از ورود اشعه های مضر خورشیدی و همچنین شفافیت همه چیز در سر راهتان اطمینان حاصل کنید. ✅رنگ شیشه: رنگ شیشه عینک دوچرخه سواری شما در واقع همان چیزی است رنگ همه اشیائ و جانداران موجود در مسیر حرکتی تان را مشخص می کنید. امروزه تمامی عینک های ورزشی از رنگ های شیشه ای مختلفی برخوردار هستند که شما می توانید بسته به سلیقه و نظر خود اقدام به خرید یک کدام از آن ها نمایید. البته فراموش نکنید که به جنس لنز عینکتان نیز که عموما یا از پلاستیک است یا شیشه هم باید توجه لازم را داشته باشید. ✅میزان پوشش دهی چشم ها: یادتان باشد استفاده از عینک دوچرخه سواری تنها مانع از ورود مقدار بسیار زیادی از نور خورشید به داخل چشمان شما نخواهد شد و سبب حفظ آن ها در مقابل وزش باد و همچنین گرد و غبار موجود در جاده و پیست های دوچرخه سواری نیز می شود؛ پس بهتر است به سراغ عینک هایی بروید که به درستی تمام قسمت چشم ها و نواحی پیرامون آن ها را پوشش می دهند. ✅قابلیت ضد آبی: منظور ما از ضد آب بودن عینک ها  در واقع همان خاصیت آب گریزی آنان است که سبب می شود شما بتوانید به راحتی از عینک مورد نظرتان در شرایط بارانی نیز استفاده کنید و ضد بخار بودن هم با شیارهای کوچکی که در دو طرف شیشه عینک وجود دارد می تواند یکی از ویژگی های مثبت یک عینک خوب باشد @PaBeRekab

🔹🔹🔹🔹تغذیه ورزشی🔹🔹🔹 ⁣⁣❓کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟ ⁣✅پتاسیم⁣ نقش مهمی در هضم‌ پروتئین و کربوهیدرات‌ دارد و در تقویت عضلات، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است. ⁣❇️ مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن: 🔹⁣افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم 🔹افراد ۴ تا ۸ سال:  ۳۸۰۰ میلی‌گرم 🔹افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم 🔹افراد ۱۴ سال به بالا:‌ ۴۷۰۰ میلی‌گرم 🔹مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم ⁣❇️ نشانه‌ های کمبود پتاسیم در بدن: 🔹⁣گرفتگی عضلات 🔹احساس مورمور شدن اندام‌های بدن 🔹ضعف عضلانی 🔹تپش قلب 🔹خستگی بدن ⁣❇️ خوراکی‌های غنی از پتاسیم: ☑️ یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم ☑️⁣⁣ یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم  ☑️ هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم ☑️ نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم ☑️ یک فنجان آب هویج» 600  میلی‌گرم ☑️ 220 گرم ماست» 579  میلی‌گرم ☑️ یک موز متوسط» 400  میلی‌گرم @PaBeRekab

کربوهیدرات‌‌ها قند، نشاسته و فیبر طبیعی موجود در میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لبنیات هستند که برای حفظ سلامتی و شادابی بدن بسیار مفید و ضروری‌اند. کربوهیدرات‌ها به دو دسته ساده (مضر) و پیچیده (مفید) تقسیم می‌شوند.

کربوهیدرات‌ها در بدن به واحد‌های کوچک‌تری از قند مثل گلوکز و فروکتوز تبدیل می‌شوند. کبد تمام این قندها را تبدیل به گلوکز می‌کند، که از طریق جریان خون همراه با انسولین به انرژی اولیه‌ برای فعالیت‌های بدنی تبدیل می‌شوند. این هورمون در پانکراس ساخته می‌شود. کربوهیدرات‌هایی که ارگانیسم بلافاصله نمی‌سوزاند به شکل گلیکوژن تا 2000 کالری را در کبد (۲/۳) و ماهیچه‌ها (۱/۳) ذخیره می‌شود. هنگامی‌که ذخایر گلیکوژن کامل شد، کربوهیدرات به صورت چربی ذخیره می‌شود.

ورزش، نشاط، سلامتی

با ساعت بیولوژیک بدن بیشتر آشنا بشیم

🍁اطلاعات عمومی یک ورزشکار 🌹کشیدگی همسترینگ  یکی ازآسیب های عضلانی است که به ناحیه پشت ران وعضلات آن واردمی شود.دربرخی ازمواقع این کشیدگی به اندازه ای زیادمیشود که باعث پاره شدن همسترینگ هاخواهد شد. اغلب این آسیب برروی ورزشکارانی که نوع ورزش آن ها به گونه ای است که بالاترین فشارراروی پای خود می آورنددیده می شود.اماجای نگرانی ندارد چرا که راهکارهایی وجود داردکه سریعا درداین کشیدگی وآسیب عضلانی آرام میشود و رگ ها به مرورخود رااز حالت منقبض وکشیدگی خارج خواهند کرد. همسترینگ چیست؟ همسترینگ تاندون های بسیارقوی هستند که درقسمت پشت ران پا قرار دارند.کار این تاندون هااین است که عضله های بزرگ ران رابه استخوان های ران متصل نگه می دارند. ازطرفی همسترینگ اصطلاحی است که به سه گروه ازماهیچه هامیگویند که در امتدادپشت ران شماقرار دارند. ماهیچه های همسترینگ هنگامی که شما درحالت ایستاده باشیدیا به آرامی راه برویداز خودفعالیت چندانی نشان نمی دهند؛ امااگر درزمان فعالیت نیاز باشد زانو های شما خم شود یابخواهید حرکت پرشی انجام دهید در اینجا به فعالیت و عملکرد درست آنهااحتیاج دارید.

*آب گرم با معده خالی* *موضوع مهم* *ای کاش بتوانم این مطالب را به دست همه ی انسانها برسانم*                              *متخصصین قلب میگویند :* کسی که این متن بدستش میرسد به دست کسانی که می شناسد برساند ، پس *باعث نجات زندگی او شده است .* درمان با آب گرم ( در حدی که دهان را نسوزاند) باورتان نميشود اتحاد پزشکان ژاپنی آخرین تجربه درمان با آب گرم که نتایج صد درصد برای بیماریهای زیر را دارد منتشر کردند. سردرد شدید فشار خون کم خونی درد مفاصل فلج ضربان شدید یا تند قلب صرع چربی سرفه التهاب حلق آسم سل التهاب شرایین و هر مرضی که به مجاری ادرار مربوط میشود زیادی ترشح اسید و التهاب معده کم اشتهایی و هر مرضی که به چشم وگوش و حنجره مربوط میشود طریقه درمان با آبی که بجوش آمده هر روز صبح زود از خواب بیدار شديد يك لیوان آب گرم با معده خالی بخور 160 میلی ليتر. و آب باید گرم باشد ولی نه آنقدر که زبان را بسوزاند ولی از ولرم گرمتر باشد و تا 45 دقیقه بعد هیچگونه غذایی نخورید. و پس از هر وعده غذا تا 2 ساعت آب نخورید بعضی از افراد یا مریضها در اوایل برای نوشیدن  يك لیوان در یک وقت مشکل دارند میتوانند کمتر آب بنوشند و یواش یواش به ٢ لیوان برسد نتایج درمان با آب برای امراض زیر در مدت معین زیر ثابت شده مرض قند 30 روز فشار خون 30 روز مشکلات معده 10 روز انواع سرطان 9 ماه سل و التهاب شرائین 6 ماه کم غذایی 10 روز مشکلات مجاری ادرار 10 روز مشکلات بینی و گوش و حنجره 20 روز مشکلات قلب و انواع آن 30 روز سردرد شدید 3 روز کم خونی 30 روز چربی 4 ماه صرع و فلج 9 ماه مشکلات دستگاه تنفسی 4 ماه کپی کنین و بفرستین که بقیه هم استفاده کنند *آب یخ* *ابو علی سینا* اگه آب یخ شما را در جوانی بیمار نکند در میانسالی شما را سخت بیمار خواهد کرد آب یخ باعث چسبیدن چربی دور عروق قلب شده و عامل انسداد 4 رگ اصلی قلب و سکته یا ایست قلبی میشه شاید شنیده باشید افراد جوانی که ایست قلبی میکنن و از دنیا میرند علت اصلی این اتفاق بد نوشیدن آب یخه آب یخ اولین و بزرگترین علت سیروز کبد و نابودی کبد محسوب میشه چون آب یخ باعث چسبیدن چربی دور جداره کبد میشه متاسفانه بالای 90 درصد کسانیکه در انتظار پیوند کبد هستن قبلش به نوشیدن آب خیلی خنک عادت داشتند در کل نوشیدن آب یخ باعث از کار افتادن لوزالمعده و بیماری دیابت میشه آب یخ باعث از بین رفتن آج روده و معده شده و موجب  سرطان دستگاه گوارش میشه دكتر حسن_نوری

خوب دقت كنيد اولين محل برخورد شديد صورت و سر هست از كلا ايمني اورجينال استفاده كنيد ساختار عينك پهن باشد بدون فريم ترجيها دسته عينك رو بيرون از تسمه كلاه قرار بديد

لیست نفرات برتر مسابقه آمادگی جسمانی حوزه علمیه قم آذر1403 رده سنی زیر 25 سال ✅️ نفر اول سید محمد رضا رضوی 🥇 ✅️ نفر دوم محمد حسن ترابیان 🥈 ✅️ نفر سوم سید محمد حسن ثمره موسوی 🥉 رده سنی 26 تا 35 سال ✅️ نفر اول رضا ساری خانی 🥇 ✅️نفر دوم محمدجوادرجبی اردکانی 🥈 ✅️ نفر سوم سید احمد موسوی پور فخر آبادی 🥉 رده سنی مثبت 36 سال ✅️ نفر اول عبدالحجت حق جو 🥇 ✅️ نفر دوم سید محمد موسوی پور فخر آبادی 🥈 ✅️ نفرات سوم مشترک کاظم اسلامی و محسن افتخاری 🥉🥉