❇️ نشستن در یک حالت صحیح و درست می‌تواند به بهبود راحتی بدن و جلوگیری از آسیب دیدگی‌های ناشی از نشستن نادرست کمک کند. در زیر چند نکته برای نشستن صحیح را بررسی می‌کنیم: 1️⃣ پشت به صورت عمودی: پشت خود را به صورت عمودی به نیمکت یا صندلی تماس دهید و از اتصال کامل پشت به سطح پشتی استفاده کنید. این کمک می‌کند تا وزن بدن به طور یکنواخت توزیع شود. 2️⃣ موقعیت پاها: پاهای خود را روی زمین قرار دهید و زاویه دلخواه خود را باز کنید. هنگام نشستن، پاهای شما باید به طور کامل به زمین دسترسی داشته باشند و وزن بدن به طور یکنواخت بین آنها توزیع شود. 3️⃣ موقعیت کمر: کمر خود را در موقعیت طبیعی قرار دهید و از خم شدن یا خم شدن زیاد آن خودداری کنید. این می‌تواند باعث جلوگیری از آسیب دیدگی‌های کمری مانند درد کمر شود. 4️⃣ قدرت عضلات شکم و پشت: تقویت عضلات شکم و پشت در نشستن صحیح بسیار مؤثر است. با انجام تمرینات موثر می‌توانید قدرت و استحکام عضلات خود را افزایش دهید. 5️⃣ استراحت منظم: در طول نشستن بلند شوید و به بدن خود استراحت دهید. این کمک می‌کند تا عضلات و مفاصل شما قوی بمانند و از فشار طولانی مدت جلوگیری کنید. @PaBeRekab

🔰هر روز صبح ناشتا آب بنوشید🔰 1️⃣ آب باعث می شود پوستی سالم داشته باشید. چون آب می تواند، سموم را از خون حذف کند و این باعث شود پوستی درخشان داشته باشید 2️⃣ آب روی تعادل سیستم لنفاوی اثر دارد و باعث مقابله با انواع عفونت در بدن شود 3️⃣ آب باعث کاهش وزن می شود! مصرف حدود 16 اونس آب خنک می تواند متابولیسم بدن را تا 25 درصد افزایش دهد. اگر هدفتان کاهش وزن باشد، می توانید هر روز صبح با نوشیدن آب به کاهش وزن اضافه کمک بیشتری کنید 4️⃣ آب به عنوان یک تصفیه کننده به خوبی شناخته شده است، بنابراین وقتی که بدن نیز تمیز و تصفیه شده باشد، برخی از بیماری ها به آسانی حذف و مبارزه با بیماری برای بدن راحت تر می شود 5️⃣ همچنین نوشیدن آب بصورت ناشتا می تواند به روند درمان بیماری های مانند: استفراغ، بانوا قاعدگی، سرطان، بیماری های گلو، بیماری های چشم، بیماری های ادراری، بیماری های کلیه، سل، ورم مفاصل، اسهال و سردرد کمک کند @PaBeRekab

نرم افزار آموزش عربی، توسط حجت الاسلام علی خدری @PaBeRekab

❇️ هشت نکته مهم که در اجرای حرکات کششی باید رعایت كنید: 1️⃣ پیش از انجام حرکات كششی، بدن را گرم كنید. 2️⃣ کشش را قبل و بعد تمرین انجام دهید.‌ قبل از تمرین، کشش پویا و بعد از تمرین کشش ایستا. 3️⃣ كشش را به آهستگی و آرامی انجام دهید. 4️⃣ هرگز حركت ناگهانی و شدید، هنگام کشش انجام ندهید. 5️⃣ كشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهید و هرگز به گونه‌ای انجام ندهید که احساس درد نكنید. 6️⃣ در هنگام كشش نفس را حبس نكنید و به آهستگی به تنفس ادامه دهید. 7️⃣ كشش را در تمامی گروه‌های عضلات اصلی انجام دهید. 8️⃣ هر حركت كششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه دارید. @PaBeRekab

🔰اگر هر صبح به سختی از رختخواب جدا می شوید، کافیست نفستان را چند دقیقه نگهدارید!👌 ▫️ضربان قلبتان افزایش خواهد یافت و بدن دستور انتقال به حالت اکتیو را صادر کرده و سریعا از رختخواب بلند میشوید @PaBeRekab

✅ فواید ورزشی منظم: 🟡 سلامت قلب و عروق: ورزش چربي هاي مضر خون را پائين مي آورد و چربي مفيد خون را افزايش مي دهد و اثرات مفيدي در درمان فشار خون دارد. 🟢 سلامت عصبي و رواني: اثرات مفيد ورزش بر عملكرد عصبي رواني شامل بهبود خواب، بيماري هاي خلقي مثل افسردگي و عملكرد اجتماعي افراد است 🟣 سلامت دستگاه گوارش: ورزش يبوست را كم مي كند. 🟤 سلامت عضلات و استخوان ها: ورزش منظم سبب افزايش قدرت عضلاني، افزايش چابكي بدن، افزايش تعادل بدن، افزايش قدرت و استحكام استخوان ها، كاهش احتمال زمين خوردن و شكستگي ناشي از آن مي شود. 🟠 ورزش اثرات مفيدي در تنظيم قند خون و بيماري ديابت دارد. 🔵 نقش ورزش در كاهش برخي سرطان ها مثل سرطان روده بزرگ و پستان ثابت شده است. 🔴 ورزش موجب افزايش كيفيت زندگي، كمك به كار و خالقيت، حفظ تعادل و تناسب وزن و كاهش هزينه هاي زندگي و بيماري و در نهايت كاهش مرگ میشود. @PaBeRekab

🔻چند پیشنهاد برای عادت کردن به ورزش و بیشتر لذت بردن از آن 👇 1️⃣ورزشی را که دوست دارید انجام دهید تا احساس راحتی شما حرف اول را بزند. 2️⃣ از لباس های ورزشی خوب و برازنده خود استفاده کنید تا با روحیه بالا ورزش کنید. 3️⃣ با یک دوست همراه شوید. چون رقابت بیشتری برای ورزش کردن از خود نشان خواهید داد. 4️⃣تنوع تنوع تنوع، تنوع ایجاد کنید. مثلا اگر پیاده روی می کنید از مسیرهای جدید استفاده کنید یا از ورزش هایی که تنوع بیشتری دارند استفاده کنید؛ مثل دوچرخه سواری 5️⃣ ورزش را جزء اولویت‌های زندگی خود در آورید تا دوستان و اعضای خانواده آن را جزئی از هویت شما قرار دهند. @PaBeRekab

🥦اهمیت مصرف فیبر (میوه و سبزی) 🔸پاکسازی بدن از چربی و سموم 🔹کنترل فشار خون 🔸ارتقاء سیستم ایمنی و پیشگیری از سرطان ها،خصوصا سرطان دستگاه گوارش 🔹دفع قسمتی از چربی زائد غذا 🔸پیشگیری و درمان یبوست از طریق تغذیه سلولهای مرده 🔹کمک به کنترل قندخون و پیشگیری از دیابت @PaBeRekab #ورزش_نشاط_سلامتی #گردشگری_مقاومت .

🔴عظمت مقاومت یک ملت 🔺گوشه‌هایی از کمک‌های فراوان قدرت‌ها به صدام در جنگ تحمیلی به روایت رهبر انقلاب اسلامی #گردشگری_مقاومت

🔰اهمیت آب در بدن🔰 💧75% مغز شما را تشکیل داده است 💧75% ازعضلاتتان را تشکیل داده است 💧83% ازخون شما را تشکیل داده است 💧22% از اسکلت بدن شما را تشکیل داده است 🔰نوشیدن روزانه 8 لیوان آب🔰 🔸چربی سوزی 🔹شادابی پوست 🔸سم زدایی بدن 🔹افزایش متابولیسم 🔸تقویت استخوان ها 🔹تقویت سیستم ایمنی 🔸افزایش خلاقیت ذهنی 🔰در موارد زیر آب مصرف نکنید🔰 📍✍🏻بعد از مصرف شیر 📍✍🏻در زمان افت فشارخون 📍✍🏻بعد از دویدن بسیار شدید 📍✍🏻بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین 📍✍🏻در حین غذا خوردن @PaBeRekab

| گروه فرهنگی ورزشی پا به رکاب با همکاری مجمع بین‌المللی گردشگری در ایام اربعین برگزار کردند: ✅️این زائران با دوچرخه از قم راهی عتبات‌عالیات شدند. در ۱۱ روز از قم به شهرهای سامرا، کاظمین، نجف و کربلا مشرف شدند و در مراسم بزرگ اربعین شرکت کردند. اعصای تیم: آقایان محسن افتخاری، آقای محمدحسین فاطمی نسب، علی صادقی، رضا محبی، علی داودی، مهدی ایرانی #پا_به_رکاب #مجمع_بین‌المللی_گردشگری #اربعین #اربعین۱۴۰۲ ┄┅═✧✺💠✺✧═┅┄ خبرنامه مجمع بین‌المللی گردشگری 🆔 @Intourisma_com

اللهم الرزقنا توفیق الشهادة فی سبیلک #گردشگری_مقاومت @PaBeRekab

💠 #گزارش_تصویری پیش نشست چهارمین همایش بین‌المللی گردشگری و معنویت با رویکرد سلامت معنوی به مناسبت هفته گردشگری 🔺با موضوع: "نقش گردشگری در مدیریت سلامت معنوی" در سالن حضرت خدیجه سلام‌الله‌علیها، حرم مطهر حضرت معصومه سلام‌الله‌علیها برگزار شد. #مجمع_بین‌المللی_گردشگری #گردشگری_معنوی #گردشگری_زیارتی ┄┅═✧✺💠✺✧═┅┄ خبرنامه مجمع بین‌المللی گردشگری 🆔 @Intourisma_com

🔰فواید سی دقیقه پیاده‌روی صبحگاهی ◀️خطر دیابت را کاهش می‌دهد ◀️برای قلب شما خوب است ◀️به کاهش وزن کمک می‌کند ◀️از آرتروز و پوکی استخوان جلوگیری می‌کند ◀️خطر سکته‌ی مغزی را کاهش می‌دهد ◀️سطح کلسترول را کنترل می‌کند ◀️از شما در برابر تصلب شرایین محافظت می‌کند ◀️ممکن است افسردگی را برطرف کند ◀️عملکرد مغز را تقویت می‌کند ◀️خستگی را کاهش می‌دهد ◀️به رفع بی‌خوابی کمک می‌کند ◀️پیری را به تعویق می‌اندازد @PaBeRekab #ورزش_نشاط_سلامتی

🔰ویتامین های ضروری بدن🔰 👈 ویتامین A : مشکل بینایی، با شب کوری شروع می شود و کاهش عملکرد سیستم ایمنی 👈 ویتامین C : بی حالی، درد عضلانی، این افراد به سادگی کبود می شوند و از لثه هایشان خون می آید 👈 ویتامین D : می تواند سرعت ابتلا به نرمی استخوان را کاهش دهد. 👈 ویتامین E : به درمان کم خونی و آسیب رسیدن به سلول های عصبی 👈 پتاسیم : رفع گرفتگی عضلات، ضعف و آریتمی قلبی 👈 آهن : رفع کم خونی و ریزش مو 👈 کلسیم : رفع بی قراری، پریدن چشم و آریتمی 👈 سدیم : رفع ضعف، گرفتگی، گیجی منتهی به کما @PaBeRekab #ورزش_نشاط_سلامتی #گردشگری_مقاومت

چقدر سلامتی جسمی و روحیمون برامون مهمه، تو این گروه مطالب : ۱. تغذیه‌ای؛ ۲. ورزشی؛ ۳. گزارش و اعلام تورهای گردشگری؛ ۴. انگیزشی؛ بارگذاری میشه

همیشه پا به رکاب باشید

و بارِ ديگر "پاييز"...🍂🍁 خزانِ نو رسيده! ببخش بر لحظه هايمان لبخند و شادي را نابود كن هر آنچه كه غم آلود كرده خانه ی دلهايمان را ببوس و نوازش كن زخم غروب‌های غريب و غمگين گذشته را و در آخر... تنها خواسته ام از تو اين است كه: با من و روزهايم، مهربان باش.... @PaBeRekab

☀️در ابتدای صبح تمرین بدنی داشته باشید 👈 5 تا 10 دقیقه پیاده روی در ابتدای صبح کمک میکند سطح قند خونتان تا شب ثابت بماند و میل و هوستان به خوراکی های مضر از بین برود. @PaBeRekab

در خاطرات مادام دیولافوا؛ باستان شناس فرانسوی در قرن ١٩ آومده: "در لنگر گاه بندر بوشهر تعداد 327 صندوق به وزن 500 تن! در انبار ناو جا گرفتند! برای حمل و نقل این بار دچار مشقت و رنج فراوان گردیده بودیم؛گنجینه باستانی که نمی توان قیمتی برای آن تعیین نمود به دست آوردیم!" @PaBeRekab