لفت میدهم.

چون یهو کلی توصیه های مختلف از اسلام به ذهنم اومد که با انجام دادنشون چقدر از این مسائل برای آدم حل میشه.

چه چیز به کاربردنی یاد گرفتیم؟ - خواب شب و چرخه زیستی خواب خیلی مهمه. - نورهای مصنوعی رو شب ها کم کنیم. - استفاده از صنعت سرگرمی رو مدیریت کنیم.

در دوره نوجوونی از ۹ شب به بعد چراغهارو کم میکردم و از ساعت ۱۰ به بعد هندزفری رو کنار میذاشتم. از ۱۰:۳۰ به بعد گوشی رو کنار میذاشتم و ساعت ۱۱:۳۰ سعی میکردم بخوابم کم کم تا ساعت ۱۲ خوابم می‌گرفت و قبل دوازده خواب بودم نهایت بیداریم که احساس گناه هم میکردم بابتش ساعت ۱۲:۳۰ بود صبح هم از ۸-۷ بیدار بودم و دیگه خوابم نمی‌برد خواب بیشتر از ۸ ساعت رو ممنوع کرده بودم و این خیلی تو عملکرد ذهنی و تمرکزم تاثیر مثبت داشت