چه چیز به کاربردنی یاد گرفتیم؟ - خواب شب و چرخه زیستی خواب خیلی مهمه. - نورهای مصنوعی رو شب ها کم کنیم. - استفاده از صنعت سرگرمی رو مدیریت کنیم.

در دوره نوجوونی از ۹ شب به بعد چراغهارو کم میکردم و از ساعت ۱۰ به بعد هندزفری رو کنار میذاشتم. از ۱۰:۳۰ به بعد گوشی رو کنار میذاشتم و ساعت ۱۱:۳۰ سعی میکردم بخوابم کم کم تا ساعت ۱۲ خوابم می‌گرفت و قبل دوازده خواب بودم نهایت بیداریم که احساس گناه هم میکردم بابتش ساعت ۱۲:۳۰ بود صبح هم از ۸-۷ بیدار بودم و دیگه خوابم نمی‌برد خواب بیشتر از ۸ ساعت رو ممنوع کرده بودم و این خیلی تو عملکرد ذهنی و تمرکزم تاثیر مثبت داشت