🌻کارکنان و اساتید دانشگاه زنجان و خانواده ی محترم آنها: در گذر از روزهای بحرانی "تنها نیستید". ما در کنار شما هستیم.🌱 📞صدای مشاور📞 🗓۱۰ تا ۲۹ اسفندماه ۱۴۰۴ ⏰ساعت ۸ الی ۲۲ ☎️ تلفن تماس جهت ارتباط با مشاورین: خانم نگار شیشه چی 02433054801 خانم روژینا محمدی 02433054384 خانم پریسا آقا محمدی 02433054385 خانم آذر شکری 02433054197 خانم پردیس نیک مهر 02433054802 آقای اکبر قاسمی 02433054798 مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشجویی دانشگاه زنجان ☘

#ساخت_جعبه_آرامش #جادویی ♦️چطوری توی خونه جای امنی بسازیم؟وقتی جعبه آرامش داشته باشیم یا جعبه جادویی میشه😍 💥جعبه آرامش کودک در دوران جنگ، پناهگاهی کوچک از احساس امنیت است ومثل سپردفاعی به او کمک می کند؛طرزتهیه: ♦️انتخاب جعبه: از یک جعبه مقاوم یا قوطی کوچک استفاده کنید، تا قابل حمل باشه. بگذارید کودک آن را نقاشی و تزئین کند، با رنگ‌ها یا نوشته‌هایی که برایش حس امید و قدرت می آورد. ♦️وسایل داخل جعبه: 🌱لمسی: بادکنک حاویه آرد یا ماش😍 توپ ضد استرس، خمیر بازی، یا پارچه‌ای نرم که حس آشنا و امن بدهد. ♦️دیداری: عکس خانواده، نقاشی از خانه یا آینده‌ی آرام، یا سنگی زیبا که نماد قدرت باشد. 🌈نوشتاری/تصویری: کارت‌هایی با جملات امیدبخش مثل «من امنم»، «الان هم می‌گذرد»، همراه با تصویر خورشید یا قلب. 🌈بویایی: پد یا پنبه یا دستمال حوله ای کوچکی با کمی اسانس آرام‌بخش(گلاب) یا تکه‌ای پارچه با بوی آشنا (مثلاً لباس مادر یا پدر). 🔹 آموزش استفاده: به کودک بگوید هنگام احساس ترس : «وقتی صدای انفجار شنید ، به سراغ جعبه آرامش برود. وسایل داخل جعبه کمک می کند نفس عمیق بکشد(گل را بو کند وشمع رو فوت کند،حتی با انگشتانش نفس عمیق را تمرین کند) و احساس قدرت و امنیت کند. چند بار با او تمرین کنید تا بتواند به موقع ازجعبه استفاده کند💝به امیدروزهای آرام. 🔸این جعبه ساده، تبدیل به نقطه‌ای امن برای کودک می شود

🟠چارچوب روانشناختی مدیریت هیجان در شرایط جنگی شرایط جنگی، به عنوان یک موقعیت استرس‌زای شدید، فعال‌سازی پاسخ‌های استرس فیزیولوژیکی را به دنبال دارد. مدیریت هیجان در این بستر، برای حفظ عملکرد روانی-اجتماعی و بقا حیاتی است. 🟠1. خودآگاهی هیجانی (Emotional Self-Awareness) : توانایی تشخیص، درک و نام‌گذاری هیجانات خود (مانند ترس، اضطراب، خشم، غم، بی‌حسی) و هیجانات دیگران. 🟠 2. تنظیم هیجانی (Emotion Regulation) : استفاده از راهبردهایی (مانند تنفس عمیق، آرام‌سازی عضلات، تصویرسازی) برای تعدیل شدت و زمان تجربه هیجانات. 🟠 3. بازسازی شناختی (Cognitive Restructuring) : شناسایی و اصلاح الگوهای فکری منفی، غیرمنطقی و مخرب (مانند فاجعه‌سازی، تفکر سیاه و سفید) و جایگزینی آن‌ها با ارزیابی‌های واقع بینانه تر. 🟠4. راهبردهای رفتاری (Behavioral Strategies) : تمرکز بر انجام وظایف مشخص، حفظ روال‌های روزمره (تا حد امکان) و جستجوی فعالانه حمایت اجتماعی 🟠 5. مدیریت بحران و تروما (Crisis and Trauma Management) : شناخت و واکنش مناسب به علائم شوک و تروما (مانند گیجی، بی‌حسی) با هدف ایجاد امنیت، آرامش و اتصال. 🟠 6. ذهن‌آگاهی (Mindfulness) تمرکز آگاهانه و بدون قضاوت بر لحظه حال، مشاهده افکار و هیجانات بدون واکنش فوری

بِسْمِ الله الرَّحْمنِ الرَّحِیم یَا مُقَلِّبَ الْقُلُوبِ وَ الْأبْصَار یَا مُدَبَِّر اللَّیْلِ وَ النَّهَار یَا مُحَوَِّل الْحَوْلِ وَ الْأحْوَال حَوَِّلْ حَالَنا إِلی أحْسَنِ الْحَال ضمن گرامیداشت یاد و خاطره رهبر شهیدمان به همراه سرداران و سربازان رشید و سلحشور جانفدای وطن و با آرزوی پیروزی کشور عزیزمان ایران بر طاغیان و یاغیان صهیونی- آمریکایی، اعیاد فرخنده فطر و نوروز را محضر همه دانشگاهیان دانشگاه زنجان تبریک و تهنیت عرض میکنم. تقارن میمون و شگفتانه عید سعید فطر و عید خجسته نوروز، این پیوند مبارک از معنویت و سنت، به فضل و اراده الهی نوید سالی پربرکت و گشایش در امور ایران و ایرانیان دارد. انشاءالله سال ۱۴۰۵ "قدر ایران" است. قدر این "قدر" را دانسته و با همدلی و همراهی و با عزمی راسخ در حل مسائل و رفع مشکلات جامعه به استقبال سال نو می‌رویم. با امید و آرزوی آرامش، امنیت، شادی، خوشی و خیر و برکت برای تک‌تک شما عزیزان! جلال صبا رئیس دانشگاه زنجان شنبه، اول فروردین ۱۴۰۵ و اول شوال ۱۴۴۷

♦️آغاز ثبت در خواست انتقال و میهمانی دانشجویان از ۵ فروردین معاون امور دانشجویان داخل سازمان امور دانشجویان: 🔹دانشجویان می توانند از پنجم فروردین تا ۳۱ اردیبهشت برای ثبت درخواست به سامانه سجاد مراجعه کنند. 🔹مهلت اظهارنظر دانشگاه‌ها به عنوان مبدا از اول خرداد تا ۱۵ تیر و اظهارنظر دانشگاه‌ها به عنوان مقصد از ۱۶ تیر تا ۳۱ مرداد سال آتی خواهد بود.

👈دفتر مشاوره و سلامت سازمان امور دانشجویان برگزار می کند: ❇️طرح صدای مشاور دانشجو 👌مشاوره تلفنی در ایام نوروز 🕔ساعت ۱۷ الی ۲۳ 🔼 ویژه دانشجویان و دانشگاهیان دانشگاه های سراسر کشور 📆 یکم الی چهارده فروردین ۱۴۰۵ همه روزه حتی پنچ شنبه و جمعه 📌با همکاری روانشناسان و مشاوران و مددکاران مراکز مشاوره دانشگاه‌های تابع وزارت علوم تلفن: ☎️ ۰۲۴-۳۳۰۵۲۳۱۱ ✍مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه زنجان

🌈چطور در روزهای سخت، حال خانواده را بهتر نگه داریم؟ وقتی شرایط ناآرام می‌شود، استرس طبیعی است. اما خانواده می‌تواند مهم‌ترین پناه و منبع آرامش باشد. چند نکته‌ی کاربردی و امتحان‌شده: 🔸آرام و واضح حرف بزنید. ترس‌ها را پنهان نکنید، اما بزرگ هم نکنید. حرف‌های روشن و کوتاه، اضطراب را کم می‌کند. 🔸خبرها را زیاد دنبال نکنید. پیگیری مداوم باعث خستگی ذهنی می‌شود. یک‌بار هر چند ساعت، از یک منبع مطمئن کافی است. 🔸روتین‌های کوچک را حفظ کنید. غذا خوردن منظم، چای کنار هم، چند دقیقه گفت‌وگو یا حتی انجام کارهای ساده‌ی روزمره احساس ثبات می‌دهد. 🔸مسئولیت‌ها را تقسیم کنید. یکی خرید را مدیریت کند، یکی پیگیری اخبار ضروری، یکی مراقبت از حال بچه‌ها یا سالمندان. تقسیم کار، فشار را از روی یک نفر برمی‌دارد. 🔸به احساسات هم توجه کنید. گاهی فقط یک جمله مثل «می‌فهمم نگرانی» باعث آرامش می‌شود. شنیده شدن، نصف استرس را کم می‌کند. 🔸فضاهای کوچک آرامش بسازید. خاموش کردن چراغ‌ها، چند دقیقه سکوت، موسیقی آرام، یا حتی نفس عمیقِ چندباره می‌تواند تنش را پایین بیاورد. 🔸برای بچه‌ها توضیح ساده بدهید. نه بیش از حد پیچیده، نه ترسناک. فقط به اندازه‌ای که حس کنند امن هستند و سوال‌هایشان جواب داده می‌شود. 🔸خودتان را فراموش نکنید. چند دقیقه تنفس عمیق، یک قدم‌زدن کوتاه، یا یک استراحت کوتاه ذهنی کمک می‌کند بهتر از خانواده حمایت کنید.

🔊اطلاعیـــــــــــــــــــــه مهم اطلاعيۀ وزارت علوم، تحقيقات و فناوری در خصوص فعالیت امور آموزشي و پژوهشی دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی با عنایت به تداوم تجاوز دشمن آمریکایی - صهیونیستی به کشور عزیزمان و به منظور تداوم فعالیت‌های آموزشی دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی، تصمیمات ذیل برای اجرا به همه دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی دولتی و غیر دولتی ابلاغ می‌شود: ۱. ضروی است تداوم امور آموزشی و برگزاری کلاس‌های درسی دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی در نیمسال جاری از تاریخ ۱۵ فروردین ماه با جدیت در دستور کار قرار گیرد. ۲. برگزاری کلاس‌های درسی دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی تا اطلاع بعدی به صورت *مجازی* خواهد بود. ضروری است تمهیدات لازم توسط دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی جهت برگزاری کلاس‌های برخط و اقدامات جبرانی برای دانشجویانی که امکان اتصال به کلاس برخط را ندارند، به‌صورت آفلاین پیش‌بینی شود. همچنین، برای آن دسته از دروس عملی که امکان ارائۀ درس به صورت مجازی وجود ندارد، دانشگاه‌ها متعاقباً برنامه‌ریزی مقتضی را انجام داده و اطلاع‌رسانی لازم را به عمل آورند. ۳. #جلسات_دفاع از پایان‌نامه، رساله و پیشنهادیۀ تحصیلات تکمیلی نیز می‌تواند به‌صورت مجازی برگزار شود. همچنین، زمان دفاع از پایان‌نامه‌ها و رساله‌ها برای دانشجویان تحصیلات تکمیلی (خارج از سنوات مجاز) که کمیسیون‌های موارد خاص (دانشگاهی، استانی و مرکزی) زمان دفاع ایشان را تا پایان اسفند ۱۴۰۴ تعیین کرده بود، تا پایان تیرماه ۱۴۰۵ تمدید می‌شود. ۴. دانشگاه‌ها می‌توانند *آزمون جامع مقطع دکتری تخصصی* را به‌صورت مجازی برگزار نمایند. ضمن اینکه مطابق شرایط مذکور در تبصرۀ ۲ مادۀ ۴۴ آیین نامۀ یکپارچۀ مقررات آموزشی، دانشگاه ها می‌توانند آزمون جامع را برای دانشجویان با معدل ۱۷ و بالاتر جایگزین نمایند. ۵. در مورد دانشجویان در شرف دانش‌آموختگی تسهیلات مقتضی از جمله افزایش دروس معرفی به استاد (مطابق با مصوبات ابلاغی معاونت آموزشی) مورد توجه قرار گیرد. ۶. در مورد فعالیت گروه‌های آموزشی، آزمایشگاه‌های تحقیقاتی و سایر امور پژوهشی و فناوری دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی، تصمیم لازم متناسب با مقتضیات و شرایط منطقه‌ای، بر اساس نظر کارگروه مدیریت استانی آموزش عالی انجام می‌شود. وزارت علوم، تحقیقات و فناوری ۹ فروردین ۱۴۰۵

♦️در روزهای سخت جنگ، حفظ آرامش یک چالش بزرگ است اما، غیر ممکن نیست. در اینجا چند راهکار عملی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند: ♦️1- تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (لنگر انداختن در لحظه حال): 🔺 چرا؟ وقتی اضطراب بالاست، ذهن به گذشته یا آینده می‌رود. این تکنیک شما را فوراً به واقعیت فعلی برمی‌گرداند. 🔺چطور؟ ۵ چیزی که می‌بینید، ۴ چیزی که لمس می‌کنید، ۳ صدایی که می‌شنوید، ۲ بویی که حس می‌کنید، ۱ مزه‌ای که می‌چشید را نام ببرید. ♦️۲.تنفس عمیق و آهسته: 🔺چرا؟ سریع‌ترین راه برای آرام کردن سیستم عصبی. 🔺چطور؟به آرامی از بینی نفس بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از دهان خارج کنید. چندین بار تکرار کنید. ♦️۳.تمرکز بر "آنچه قابل کنترل است": 🔺چرا؟ تمرکز روی نداشته‌ها و غیرقابل کنترل‌ها استرس را زیاد می‌کند. تمرکز روی داشته‌ها و اقدامات ممکن، حس قدرت و کنترل را برمی‌گرداند. 🔺چطور؟لیستی از کارهای کوچک و قابل انجام در محیط اطرافتان تهیه کنید (مثل مرتب کردن یک وسیله، نوشیدن آب، چک کردن یک منبع خبری موثق) و آن‌ها را انجام دهید. ♦️۴. حرف زدن با یک نفر قابل اعتماد: 🔺چرا؟احساس تنهایی در شرایط سخت، اضطراب را تشدید می‌کند. صحبت کردن، بار روانی را سبک می‌کند. 🔺چطور؟ با یک دوست، عضو خانواده یا هر کسی که به او اعتماد دارید، در مورد احساساتتان صحبت کنید. حتی یک پیام کوتاه هم می‌تواند کمک کند.

✅ انعطاف‌پذیری مهم‌تر از سخت‌گیری است. 🔷خیلی‌ها فکر می‌کنند تاب‌آوری یعنی «قوی بودن و خم نشدن»، اما در واقع افراد و سازمان‌های تاب‌آور مثل درخت بامبو هستند؛ در طوفان خم می‌شوند اما نمی‌شکنند. یعنی در بحران: 🔹 اگر یک برنامه کار نکرد، سریع مسیر جایگزین پیدا می‌کنند. 🔹 به جای انکار مشکل، آن را می‌پذیرند و با شرایط جدید سازگار می‌شوند. 🔹 تمرکز را از «چرا این اتفاق افتاد» به «حالا چه کاری از دست ما برمی‌آید» منتقل می‌کنند. 🔷به همین دلیل توانایی سازگار شدن با شرایط جدید یکی از مهم‌ترین مهارت‌های تاب‌آوری است.