🌈چطور در روزهای سخت، حال خانواده را بهتر نگه داریم؟ وقتی شرایط ناآرام می‌شود، استرس طبیعی است. اما خانواده می‌تواند مهم‌ترین پناه و منبع آرامش باشد. چند نکته‌ی کاربردی و امتحان‌شده: 🔸آرام و واضح حرف بزنید. ترس‌ها را پنهان نکنید، اما بزرگ هم نکنید. حرف‌های روشن و کوتاه، اضطراب را کم می‌کند. 🔸خبرها را زیاد دنبال نکنید. پیگیری مداوم باعث خستگی ذهنی می‌شود. یک‌بار هر چند ساعت، از یک منبع مطمئن کافی است. 🔸روتین‌های کوچک را حفظ کنید. غذا خوردن منظم، چای کنار هم، چند دقیقه گفت‌وگو یا حتی انجام کارهای ساده‌ی روزمره احساس ثبات می‌دهد. 🔸مسئولیت‌ها را تقسیم کنید. یکی خرید را مدیریت کند، یکی پیگیری اخبار ضروری، یکی مراقبت از حال بچه‌ها یا سالمندان. تقسیم کار، فشار را از روی یک نفر برمی‌دارد. 🔸به احساسات هم توجه کنید. گاهی فقط یک جمله مثل «می‌فهمم نگرانی» باعث آرامش می‌شود. شنیده شدن، نصف استرس را کم می‌کند. 🔸فضاهای کوچک آرامش بسازید. خاموش کردن چراغ‌ها، چند دقیقه سکوت، موسیقی آرام، یا حتی نفس عمیقِ چندباره می‌تواند تنش را پایین بیاورد. 🔸برای بچه‌ها توضیح ساده بدهید. نه بیش از حد پیچیده، نه ترسناک. فقط به اندازه‌ای که حس کنند امن هستند و سوال‌هایشان جواب داده می‌شود. 🔸خودتان را فراموش نکنید. چند دقیقه تنفس عمیق، یک قدم‌زدن کوتاه، یا یک استراحت کوتاه ذهنی کمک می‌کند بهتر از خانواده حمایت کنید.

🔊اطلاعیـــــــــــــــــــــه مهم اطلاعيۀ وزارت علوم، تحقيقات و فناوری در خصوص فعالیت امور آموزشي و پژوهشی دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی با عنایت به تداوم تجاوز دشمن آمریکایی - صهیونیستی به کشور عزیزمان و به منظور تداوم فعالیت‌های آموزشی دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی، تصمیمات ذیل برای اجرا به همه دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی دولتی و غیر دولتی ابلاغ می‌شود: ۱. ضروی است تداوم امور آموزشی و برگزاری کلاس‌های درسی دانشگاه‌ها و موسسات آموزش عالی در نیمسال جاری از تاریخ ۱۵ فروردین ماه با جدیت در دستور کار قرار گیرد. ۲. برگزاری کلاس‌های درسی دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی تا اطلاع بعدی به صورت *مجازی* خواهد بود. ضروری است تمهیدات لازم توسط دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی جهت برگزاری کلاس‌های برخط و اقدامات جبرانی برای دانشجویانی که امکان اتصال به کلاس برخط را ندارند، به‌صورت آفلاین پیش‌بینی شود. همچنین، برای آن دسته از دروس عملی که امکان ارائۀ درس به صورت مجازی وجود ندارد، دانشگاه‌ها متعاقباً برنامه‌ریزی مقتضی را انجام داده و اطلاع‌رسانی لازم را به عمل آورند. ۳. #جلسات_دفاع از پایان‌نامه، رساله و پیشنهادیۀ تحصیلات تکمیلی نیز می‌تواند به‌صورت مجازی برگزار شود. همچنین، زمان دفاع از پایان‌نامه‌ها و رساله‌ها برای دانشجویان تحصیلات تکمیلی (خارج از سنوات مجاز) که کمیسیون‌های موارد خاص (دانشگاهی، استانی و مرکزی) زمان دفاع ایشان را تا پایان اسفند ۱۴۰۴ تعیین کرده بود، تا پایان تیرماه ۱۴۰۵ تمدید می‌شود. ۴. دانشگاه‌ها می‌توانند *آزمون جامع مقطع دکتری تخصصی* را به‌صورت مجازی برگزار نمایند. ضمن اینکه مطابق شرایط مذکور در تبصرۀ ۲ مادۀ ۴۴ آیین نامۀ یکپارچۀ مقررات آموزشی، دانشگاه ها می‌توانند آزمون جامع را برای دانشجویان با معدل ۱۷ و بالاتر جایگزین نمایند. ۵. در مورد دانشجویان در شرف دانش‌آموختگی تسهیلات مقتضی از جمله افزایش دروس معرفی به استاد (مطابق با مصوبات ابلاغی معاونت آموزشی) مورد توجه قرار گیرد. ۶. در مورد فعالیت گروه‌های آموزشی، آزمایشگاه‌های تحقیقاتی و سایر امور پژوهشی و فناوری دانشگاه‌ها و مؤسسات آموزش عالی، تصمیم لازم متناسب با مقتضیات و شرایط منطقه‌ای، بر اساس نظر کارگروه مدیریت استانی آموزش عالی انجام می‌شود. وزارت علوم، تحقیقات و فناوری ۹ فروردین ۱۴۰۵

♦️در روزهای سخت جنگ، حفظ آرامش یک چالش بزرگ است اما، غیر ممکن نیست. در اینجا چند راهکار عملی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند: ♦️1- تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ (لنگر انداختن در لحظه حال): 🔺 چرا؟ وقتی اضطراب بالاست، ذهن به گذشته یا آینده می‌رود. این تکنیک شما را فوراً به واقعیت فعلی برمی‌گرداند. 🔺چطور؟ ۵ چیزی که می‌بینید، ۴ چیزی که لمس می‌کنید، ۳ صدایی که می‌شنوید، ۲ بویی که حس می‌کنید، ۱ مزه‌ای که می‌چشید را نام ببرید. ♦️۲.تنفس عمیق و آهسته: 🔺چرا؟ سریع‌ترین راه برای آرام کردن سیستم عصبی. 🔺چطور؟به آرامی از بینی نفس بکشید، چند ثانیه نگه دارید و به آرامی از دهان خارج کنید. چندین بار تکرار کنید. ♦️۳.تمرکز بر "آنچه قابل کنترل است": 🔺چرا؟ تمرکز روی نداشته‌ها و غیرقابل کنترل‌ها استرس را زیاد می‌کند. تمرکز روی داشته‌ها و اقدامات ممکن، حس قدرت و کنترل را برمی‌گرداند. 🔺چطور؟لیستی از کارهای کوچک و قابل انجام در محیط اطرافتان تهیه کنید (مثل مرتب کردن یک وسیله، نوشیدن آب، چک کردن یک منبع خبری موثق) و آن‌ها را انجام دهید. ♦️۴. حرف زدن با یک نفر قابل اعتماد: 🔺چرا؟احساس تنهایی در شرایط سخت، اضطراب را تشدید می‌کند. صحبت کردن، بار روانی را سبک می‌کند. 🔺چطور؟ با یک دوست، عضو خانواده یا هر کسی که به او اعتماد دارید، در مورد احساساتتان صحبت کنید. حتی یک پیام کوتاه هم می‌تواند کمک کند.

✅ انعطاف‌پذیری مهم‌تر از سخت‌گیری است. 🔷خیلی‌ها فکر می‌کنند تاب‌آوری یعنی «قوی بودن و خم نشدن»، اما در واقع افراد و سازمان‌های تاب‌آور مثل درخت بامبو هستند؛ در طوفان خم می‌شوند اما نمی‌شکنند. یعنی در بحران: 🔹 اگر یک برنامه کار نکرد، سریع مسیر جایگزین پیدا می‌کنند. 🔹 به جای انکار مشکل، آن را می‌پذیرند و با شرایط جدید سازگار می‌شوند. 🔹 تمرکز را از «چرا این اتفاق افتاد» به «حالا چه کاری از دست ما برمی‌آید» منتقل می‌کنند. 🔷به همین دلیل توانایی سازگار شدن با شرایط جدید یکی از مهم‌ترین مهارت‌های تاب‌آوری است.

🧠 در شرایط بحران و جنگ، «کنترل واکنش» نه فقط نشانه‌ی رشد روانی، بلکه **ابزار بقا**ست. در لحظاتی که ترس، صدای انفجار یا اخبار ناگهانی سیستم عصبی را در وضعیت هشدار قرار می‌دهد، هر واکنش عجولانه می‌تواند نتیجه‌ی یک تکانه خام و طبیعی باشد؛ تکانه‌ای که از دل ترس و استرس شدید می‌آید. افرادی که حتی در سخت‌ترین موقعیت‌ها می‌توانند **چند ثانیه مکث کنند، محیط را ارزیابی کنند و سپس تصمیم بگیرند**، در واقع از یک سطح مهم از «تنظیم هیجانی» برخوردارند؛ مهارتی که در شرایط جنگی به حفظ امنیت خود و دیگران کمک می‌کند. «پاسخ دادن» به جای «واکنش ناگهانی»، در وضعیت‌های پرخطر می‌تواند به معنی انتخاب بهتر، امنیت بیشتر و حفظ آرامش نسبی باشد. 🎯 *تمرین: در هر موقعیت تنش‌زا یا ترس‌آلود، حتی اگر فقط بتوانید **سه ثانیه مکث کنید**، به مغز فرصت می‌دهید از حالت تکانه‌ای خارج شود و تصمیمی امن‌تر بگیرد.

🔴 طبق تحقیقات، بیدار شدن ناگهانی افراد با صداهای بلند ناشی از انفجار (در دوران جنگ)، به‌ویژه در مرحله‌ی خواب عمیق، باعث افزایش شدید و ناگهانی فشار خون و ضربان قلب، گیجی، اضطراب و اختلال تمرکز پس از بیداری می‌شود.⚠️ این واکنش ناشی از فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک است و می‌تواند در افراد مستعد، خطر سکته قلبی یا مغزی را افزایش دهد.❗️ این شوک ناگهانی همچنین می‌تواند موجب گیجی، اضطراب، تپش قلب و اختلال تمرکز پس از بیداری شود.‼️ یادت باشه📝 - این واکنش طبیعی بدن به ترسه - بیشتر افراد مشابه این تجربه رو دارن - تکرار تمرین‌ها اثرشون رو بیشتر میکنه #مرکزمشاوره و سبک زندگی _دانشگاه_زنجان✅️

پس از آتش‌بس _ در میانه‌ی ناامنی

پادکست پس از آتش بس ،مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه زنجان