این روزها برای مراقبت از روانمون چیکار کنیم؟🌱 ▪️مهم‌ترین قدم این که به احساساتمون اعتبار بدیم. احساسات نیاز به اصلاح ندارن؛نیاز دارن دیده و شنیده بشن. ازشون بنویسین، بدون سانسور، بدون قضاوت. ▪️با آدم‌های امن حرف بزنین. تو جمع‌هایی که قضاوتی در کار نیست، درباره‌ی احساساتتون بگین و گوش بدین. اگر نیاز دارین همدیگه رو بغل کنین؛این روزها بیشتر از همیشه به حمایت هم نیاز داریم. ▪️اخبار رو آگاهانه و در زمان‌های مشخص دنبال کنین. می‌دونم نگرانی اجازه نمی‌ده و ناخودآگاه مدام در حال اسکرول‌کردنیم، اما برای اینکه بتونیم ادامه بدیم،لازمِ از خودمون مراقبت کنیم. ▪️به اینجا و اکنون برگردین. چند نفس عمیق، کشش بدن(کش‌وقوس ساده)،شمردن اعداد یا توجه به صداها و چیزهایی که اطرافتون هست،می‌تونه شما رو به لحظه برگردونه. ▪️اگر با خبرهای دردناک مواجه شدین، بعدش آگاهانه از خودتون مراقبت کنین: تماس با یه آدم امن. فاصله گرفتن و نفس کشیدن، نوشیدن یه لیوان آب. ▪️خشم و اندوه رو تو خودتون حبس نکنین. بنویسین، قدم بزنید ،گریه کنین، یا هرجور سالمی که بلدید ابراز‌ش کنین. ما دوباره جوونه میزنیم🌱

‌ با توجه به شرایط کنونی پست این هفته بر مبنای اصل «همدلی» است همدلی یعنی توانایی دیدن تجربه‌ی درونیِ همسر/پارتنر،بدون حل شدن در آن. همدلی شامل: ▫️شنیدن هیجانِ زیربنایی فراتر از کلمات ▫️بازتاب دقیق احساس، معنا و نیاز ▫️ایجاد تجربه‌ی «دیده و فهمیده شدن» ▫️کمک به تنظیم هیجان و خروج از حالت دفاعی 📌همدلی،پیش‌نیاز شکل‌گیری اتصال ایمن و شرط حرکت از تقابل به ارتباط است. همدلی چه چیزی نیست؟ ▫️همدلی ≠ تأیید یا توجیه رفتار ▫️همدلی ≠ موافقت با روایت طرف مقابل ▫️همدلی ≠ نادیده گرفتن مرزهای شخصی ▫️همدلی ≠ حل مسئله‌ی شتاب‌زده ▫️همدلی ≠ همدردی یا دلسوزی از موضع بالا ▫️همدلی ≠ غرق شدن در هیجان دیگری ✅ همدلی پاسخ دادن به هیجان قبل از واکنش به محتواست. جایی که همدلی شکل می‌گیرد، چرخه‌ی تعاملی کند می‌شود و امکان انتخاب پاسخ جدید فراهم می‌آید. #رابطه_بالنده

به یاد برانوش عزیز🖤 در این شرایط مجدد مطالعه کنید

و شب بخیر به تو در شبی که قوی بودی،قوی و تنها... طوری که کسی،صدای شکستن استخوانِ طاقتت را نشنید! #حمید_سلیمی

رفقایِ جان🤍 حرف هاتون رو میخونم هرچقدر حس کردید نیاز دارید تا سبک و آروم بشید صحبت کنید:) اینجا یه کنج دلی برای حرف های شماست...

حمایت روانی از کودکان در شرایط کنونی بزرگسالان نقش حیاتی در حفظ سلامت روان و جسم کودکان در زمان جنگ و بحران دارند. وظیفه شماست که با حمایت و مراقبت از جان و روان بچه ها به آن‌ها کمک کنید تا این دوران را سپری کنند. ◽تخلیه هیجانی: برای کمک به کودکان در تخلیه هیجانات منفی، وسایلی مانند نقاشی، اسباب‌بازی و وسایل سرگرمی فراهم کنید. اجازه دهید با بازی و نقاشی، احساسات خود را بروز دهند. هیجانات منفی شون رو با نقاشی و بازی تخلیه کنند🎨🧸 ◽حفظ آرامش: از کودکان نخواهید که ساکت و بی‌حرکت بمانند. به یاد داشته باشید که آن‌ها به شما وابسته هستند.به یاد داشته باشید چشم امید بچه ها به شماست آرامش خود را حفظ کنید تا آن‌ها نیز احساس امنیت کنند. 🤗 ◽آغوش و دلگرمی: کودکان را در آغوش بگیرید و به آن‌ها قوت قلب دهید. این تماس فیزیکی می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش اضطراب آن‌ها داشته باشد. 🫂 ◽آرام‌سازی نگرانی‌ها:به کودکانی که نگران درس و مشق خود هستند استرس دارند، اطمینان دهید که همه چیز هماهنگ و تحت کنترل است و آن‌ها بعداً می‌توانند به تکالیف خود بپردازند. 📚 ◽پذیرش و حمایت: در جریان باشید که برخی از کودکان پس از حوادث ناگوار،انفجارهای مهیب و اضطراب ناشی از حملات هوایی ممکن است دچار شب ادراری شوند. این وضعیت را بپذیرید و آن‌ها را سرزنش و تحقیر نکنید. 🌙 ◽کمک حرفه‌ای: در اولین فرصت،از روانشناسان و تیم‌های حمایت روانی که در دسترس هستند، کمک بگیرید. ◽مراقبت از سلامت جسمانی: به تغذیه و خواب کودکان توجه کنید. اغلب آن‌ها بی اشتهایی و بد خوابی را تجربه می‌کنند. 🍎😴 ◽پاسخگویی صادقانه:پس از آروم شدن شرایط، به سوالات آن‌ها در مورد اتفاقات رخ داده؛صادقانه و بدون بزرگنمایی پاسخ دهید. 🗣️ 🌈در دنیای قشنگ بچه ها جنگ وجود نداره بچه ها صرفا ممکنه به عنوان یه بازی و سرگرمی به قهر و دعواهای کوچک بچه گونه فکر کرده باشند

🌟چند راه طـــلایی بــرای آرام‌ســازی کودکــان در بـــحـ‍ـران 1⃣ اسم احســــاســـت رو بــگــو🦋 2⃣ نقاشی کـــن تـا آروم شــی🎨 3⃣ بازی درمانـی با حـس امنیت😌 4⃣ قصـ‍ـه هایی از دل تاریکــــی🌿 5⃣ آغوش امن حتی بدون کلمه🫂 6⃣ دفتر خاطـــرات شجـــاعـــت📒 7⃣ نمـــاز کوچ‍ــولـوی کودکانه 📿 (پ.ن:اگر به معنویت اعتقاد دارید، میتوانید از این منابع برای یافتن آرامش و معنا استفاده کنید.نماز ساده و کودکانه با حرکات نمایشی) 8⃣ تنفس شکمی مثل بادکنک😌 9⃣ شـــیـــشـــه آرزوهــا 🦋