🔺 چگونه از سلامت روان کودکان در برابر اخبار منفی محافظت کنیم؟ 🔹 این روزها کلمات سختی مثل «جنگ»، «ترور» و «تهدید» بیش از هر زمان دیگری در رسانه‌ها شنیده می‌شوند. 🔹 ذهن کودکان توانایی تحلیل این مسائل را ندارد و قرارگرفتن در معرض این اخبار، عوارض کوتاه‌مدت و بلندمدتی برای آن‌ها دارد. نشانه‌های تأثیر اخبار بر کودک: 🔸تپش قلب و سرخ‌شدن چهره 🔸پرخاشگری و خشم بی‌دلیل 🔸گوشه‌گیری یا استرس مداوم ◽کودک نمیگه اضطراب دارم میگه... ✓بازم جیش دارم ✓بهونه گیر میشه ✓دلم درد می‌کنه ✓بغلم کن؛نمیخوام ازت جداشم 🔸 قانون ۱۵ دقیقه: اجازه ندهید اخبار بیش از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در خانه پخش شود. اگر پیگیر اخبار هستید، حتماً از هندزفری استفاده کنید. 🔸 تکنیک تنفس آرام: به کودک یاد دهید در لحظات استرس: ۴ ثانیه دم (از بینی) ۷ ثانیه حبس نفس ۸ ثانیه بازدم (از دهان) 🔸 عادی‌سازی و همدلی: به او بگویید که این شرایط موقتی است و شما در کنارش هستید. بدانید که احساس «تنها نبودن» استرس کودک را کم می‌کند. 🔸 جایگزینی هوشمندانه: تلویزیون را بدون جایگزین خاموش نکنید! بلافاصله بازی، نقاشی، آشپزی مشترک یا یک کارتون شاد را جایگزین کنید. 🔸 گوش شنوا باشید: اگر کودک ترسید، نگویید «چیزی نیست» یا «نترس». اجازه دهید حرف بزند یا نقاشیِ ترسش را بکشد تا تخلیه هیجانی شود. این کارها را انجام ندهید: 🔹صحبت تلفنی درباره اخبار و ترس‌ها در حضور کودک. 🔹مقایسه ترس کودک با دیگران (مثلاً: ببین بقیه بچه‌ها چقدر شجاعن!) انکار واقعیت و احساسات کودک. 🔸محیط خانه باید پناهگاه امن کودک باشد. اول خودتان آرامش‌تان را حفظ کنید تا بتوانید تکیه‌گاه فرزندتان باشید.

رفقای عزیز✨ همه جنگ ها بالاخره تمام میشه اما آثار روانی آنها اگر درست مدیریت نشه ماندگار میشه🌱 برای عزیزانی که به اینها نیاز دارن؛ارسال کنید این روزا بیشتر از همیشه مراقب خواهر/برادر کوچک خودتون باشید

متأسفانه این روزا در کلینیک و بواسطه حضور در تیم های حمایتی مستقر در میادین شاهد کودکانی هستم که دچار حملات پنیک شدن🤦🏻 دوستان عزیز دقت داشته باشید لازم نیست کودک درک کاملی از شرایط بحرانی داشته باشد. حواستون باشه که بچه‌ها به ما نگاه می‌کنن... بچه‌ها آرامش و ترس شما رو بـــــــو می‌کشن! توی حرف زدن‌ها،حواسمون به حضور بچه ها باشه تا احساس نگرانی نکنن. حتی درب آپارتمان و پارکینگ رو آهسته ببندید.‌ بچه‌ها به صداهای بلند حساس شدن.

‌ 📍این روزا ممکنه یه سری اختلاف نظرات و عقاید تو برخی خونه ها پیش اومده باشه _اختلافات سیاسی بخواهیم یا نخواهیم بین بعضی از زن وشوهرا هست... 📌درسته اختلاف عقاید دینی و ایدئولوژیک جزو اختلافات سخته اما باید قبول کنیم که حفظ زندگی مشترک بخصوص در صورت وجود فرزند مهم تره؛ پس به جای دعوا باید یادبگیریم این جور وقت ها چیکار کنیم؟ #رابطه_بالنده

‌ 1⃣ اول بپذیرید که به هر دلیلی نظرشما و همسرتون متفاوته و دنبال برچسب درست و غلط به نظراتش نباشین...❌ چون اینجوری فقط اختلافات بیشتر میشه و از هم دورتر میشین💔 2⃣ اگر با بحث و جدل «من درست میگم» و «تو نمیفهمی» و... بخواین برین جلو نتیجه میشه فقط دعوا و سردشدن هسته زندگی مشترک😔 حتی اگر همسرتون این مدلی بحث می کنه رد بشین چون نتیجه ای نداره... 3️⃣ میـدونــم نظـــرات و اتفــاقـات سیـاسی و اجـتماعی و دیـنـی برای بعـضیــامــون خیــلی مهـمّـــه... امــا «بــــعــد از ازدواج»💍 حفظ زنــدگی مشـتـرک و سلامـت روانی بچـــه هاتون خیلی خیلی مهم تره✋ پس با دید بزرگ تری به اختلاف ها نگاه کنید تا گــذر از اونها راحت تر بشه🚶‍♂ #رابطه_بالنده

♨️اگر سالمند در خانه دارید: ▫️سالمندان نسبت به استرس و جابه‌جایی ناگهانی آسیب‌پذیرترند. داروهای روزانه، نسخه‌ها،مدارک پزشکی و شماره تماس پزشک را در یک کیف مشخص قرار دهید. ▫️ اگر مشکل حرکتی دارند، مسیر خروج را هموار کنید و از قبل تمرین داشته باشید. آب آشامیدنی و خوراک سبک کنارشان قرار دهید. در صورت امکان فشار خون و وضعیت عمومی آن‌ها را کنترل کنید. واقعیت را آرام، ساده و بدون القای هراس توضیح دهید.

🚩حمایت روانی بزرگسالان در شرایط کنونی 💯در این شرایط تعامل و همدلی ما با افراد آسیب دیده اهمیت زیادی دارد ♦️واقع بین باشید،به افراد آسیب دیده امیدبیجا و امیدواهی ندهید،نتیجه معکوس می‌دهد ♦️برای همراهی با این افراد از حرف های کلیشه ای مثل «مرگ حقه» یا « همه چیز مثل روز اول میشه» خودداری کنید،آسیب زاست ♦️فضای امن برای تخلیه احساسات ایجاد کنید اجازه دهید افراد احساسات خود را بروز دهند. مانع گریه، عزاداری یا هرگونه تخلیه روانی نشوید.اجازه تخلیه روانی بدید ♦️با افراد امن یا مشاور درمورد احساسات تون صحبت کنید؛غم،خشم،دلشوره،ناامیدی و... ♦️همه در این شرایط نیاز به تخلیه روانی و حفظ تمرکز دارید ♨️واکنش‌های طبیعی و قابل انتظار: ♦️خشم،افسردگی،اضطراب،بیقراری،بیخوابی، رخوت،بی حالی خفیف در شرایط موجود طبیعی هست و به تدریج رفع می شود ♦️اگر این واکنش ها ادامه پیدا کرد و روند عملکرد شما را مختل کرد به روانشناس یا تیم های حمایت روانی حاضر در منطقه مراجعه کنید

متأسفانه در حملات اخیر بعضی از هم‌وطن‌هامون 💔 عزیزترین‌هاشون رو تو یه چشم به‌هم‌زدن از دست دادن... 🍃 ســـوگ، یه واکنـــش طبــیعـیِ... یه عکس‌العمل عاطفی و روانی به یه داغِ عمیق، مثل از دست دادن عزیز... اما اگر این غم سرکوب بشه ، میتونه بعداً خودش رو با بیماری‌های روانی یا حتی جسمی نشون بده... 😔🧠

⭕️مـــراحل طبـیـعــ‍ـ‍ی ســــوگ ⁉️ 1⃣ انـــکار ❌ در این مرحله، فرد نمی‌خواهد یا نمی‌تواند باور کند که فقدان رخ داده. احساس بی‌حسی یا ناباوری شایع است 2⃣ خـــشــــم 😡 خشم نسبت به خود، دیگران،شخص از دست رفته یا حتی خدا… سؤال‌هایی مثل "چرا من؟ چرا حالا؟" ذهن فرد را درگیر می‌کند. 3⃣ چــانــه‌زنــــی🤯 فرد با خودش گفتگو می‌کند، دنبال "اگر"‌ها و "کاش"‌ها می‌گردد. این مرحله پر از حسرت و بازبینی اتفاقات گذشته است. 4⃣ انــدوه و افســـردگـــی🥲 دلتنگی و غم عمیق، احساس پوچی، اشک‌های پنهان یا بی‌قراری‌های شبانه... 5⃣ پـــذیـــرش 🌿 پذیرفتن ، نه به معنای فراموشی یعنی آروم‌آروم، یه جایی ته دلش قبول می‌کنه که دیگه اون عزیز نیست...