متأسفانه در حملات اخیر بعضی از هم‌وطن‌هامون 💔 عزیزترین‌هاشون رو تو یه چشم به‌هم‌زدن از دست دادن... 🍃 ســـوگ، یه واکنـــش طبــیعـیِ... یه عکس‌العمل عاطفی و روانی به یه داغِ عمیق، مثل از دست دادن عزیز... اما اگر این غم سرکوب بشه ، میتونه بعداً خودش رو با بیماری‌های روانی یا حتی جسمی نشون بده... 😔🧠

⭕️مـــراحل طبـیـعــ‍ـ‍ی ســــوگ ⁉️ 1⃣ انـــکار ❌ در این مرحله، فرد نمی‌خواهد یا نمی‌تواند باور کند که فقدان رخ داده. احساس بی‌حسی یا ناباوری شایع است 2⃣ خـــشــــم 😡 خشم نسبت به خود، دیگران،شخص از دست رفته یا حتی خدا… سؤال‌هایی مثل "چرا من؟ چرا حالا؟" ذهن فرد را درگیر می‌کند. 3⃣ چــانــه‌زنــــی🤯 فرد با خودش گفتگو می‌کند، دنبال "اگر"‌ها و "کاش"‌ها می‌گردد. این مرحله پر از حسرت و بازبینی اتفاقات گذشته است. 4⃣ انــدوه و افســـردگـــی🥲 دلتنگی و غم عمیق، احساس پوچی، اشک‌های پنهان یا بی‌قراری‌های شبانه... 5⃣ پـــذیـــرش 🌿 پذیرفتن ، نه به معنای فراموشی یعنی آروم‌آروم، یه جایی ته دلش قبول می‌کنه که دیگه اون عزیز نیست...

دوستان عزیز هر کسی ممکنه این مراحل رو به ترتیب یا به‌صورت ترکیبی تجربه کنه و زمان هر مرحله برای هر شخص متفاوته. اگر اطرافیان تون یا خودتون دچارش شدید سرکوب نکنید

چه فصل‌های سنگینی به کتاب تاریخ اضافه شد!🖤 سالی که گذشت،سال رفتن های بی خداحافظی بود رفقایی که بدون خداحافظی خاطراتی تلخ و گرانبها برایمان به یادگار گذاشتن... 💔خلاصه 404: از دست دادن چندین تن رفیق شریف 404عجب سالی شد🖤

🚨 چند اقدام اضطراری در شرایط فعلی 📌 کلمات گول‌تون نزنن! وقتی با تیترهایی مثل «فوری»، «فاجعه»، «سقوط» روبرو می‌شید،بدونید ممکنه بخشی از عملیات روانی دشمن باشن.اونا با اغراق، بزرگ‌نمایی و تحریک احساسات، دنبال ترس‌اند. 📸 به چشماتون اعتماد نکنید! توی عصرِ Ai و ویرایش‌های پیشرفته، هر تصویر یا ویدیویی واقعی نیست. فریب فِیک‌ها و مطالب قدیمی رو نخوریم! 😡 احساساتی نشین! بسیاری از خبرها مثل اعلام هدف قرارگرفتن با موشک یا جنگنده و... فقط برای تضعیف روحیه و ایجاد استرس و التهاب روانی منتشر می‌شن درحالیکه ممکنه آتش سوزی خرابکارانه معمولی باشه امنیت روانی‌تون رو همون‌قدر مهم بدونید که امنیت فیزیکی‌تون رو مهم می‌دونید. 🛡 بخشی از جنگ ما رسانه‌ای هست. باور نکردن، فوروارد نکردن، آروم موندن… این‌ها سنگرهای مائن

♨️چطور استرس جنگ را مدیریت کنید؟ ♦️محتوای محرک را نادیده بگیرید بعضی از خبرها آنقدر غمگین یا ترسناک هستند که نمیتوانید از آنها چشم بردارید. این نوع اخبار بیشتر دیده میشود، چون احساسات ما را بیشتر درگیر میکند. 📍اما مراقب باشید: هرچه بیشتر این اخبار منفی را دنبال کنید، ممکن است بیشتر به آنها وابسته شوید و روحیه شما خراب شود. • از دیدن عکسها و فیلم های ناراحت کننده خودداری کنید. به جای اخبار هیجانی و ترسناک، سراغ منابع معتبر بروید که واقعیت را بدون بزرگ نمایی یا تحریک احساسات منفی بیان میکنند. زمان پیگیری اخبار جنگ را محدود کنید اگر مدام اخبار جنگ را چک میکنید، این را در نظر بگیرید که اضطراب شما بیشتر خواهد شد. ♦️ برای کنترل این اضطراب، یک راه ساده اما مؤثر این است: 1- زمان خبرخوانی را کم کنید: روزی نهایت ۳۰ دقیقه اخبار ببینید یا بخوانید. ۲- قبل خواب اخبار نخوانید: این کار خوابتان را خراب میکند و ذهنتان را درگیر نگه میدارد. ۳- ساعتهای مشخصی برای اخبار بگذارید: مثال فقط صبح و عصر، و بقیه روز سراغ اخبار نروید. ۴- از شبکه های اجتماعی دوری کنید: خیلی از اخبار اضطراب آور از همین جا پخش میشود. با این روش، هم از استرس خود کم میکنید، هم کنترل بیشتری روی چیزهایی که میبینید دارید. کمتر دانستن گاهی به نفع آرامش شماست!

♦️عدم قطعیت را بپذیرید یکی از دلایل اصلی نگرانی درباره جنگ، ترس از ”نمیدانم فردا چه میشود“ است. یادمان باشد خیلی چیزها در جنگ دست ما نیست. اما میتوانیم روی چیزهایی که کنترل داریم تمرکز کنیم: • چطور به اخبار واکنش نشان دهیم • چطور از خودمان و عزیزانمان مراقبت کنیم پذیرفتن اینکه نمیتوانیم همه چیز را تغییر دهیم، بار اضطراب را کم میکند. 📍مراقب خودت باش مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود در زمان‌های استرس زا بسیار مهم است. خواب کافی، تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و اختصاص زمان برای فعالیت‌های لذت بخش میتواند به کاهش اضطراب کمک کند. همچنین، برقراری و حفظ روتین روزانه [حتی اقدامی کوچک و کوتاه]میتواند احساس ثبات و امنیت ایجاد کند.

♦️شفقت را در خود پرورش دهید وقتی اخبار جنگ باعث اضطراب میشود، ممکن است خشمگین شویم. این خشم معمولاً از احساس ”نداشتن کنترل“ می‌آید. گاهی این خشم را سر دیگران خالی میکنیم: مثلا به سمت گروه های مختلف مردم، یا حتی خانواده و دوستانی که با ما نظر مخالف دارند. 📍راه های کنترل خشم: • تمرین آرام سازی (مثل نفس عمیق) • سعی کنیم کمتر قضاوت کنیم و دیدگاه دیگران را بفهمیم • به خوبی های اطرافمان توجه کنیم و با خود و دیگران مهربان باشیم

هر جا احساس کردید نیاز به صحبت، راهنمایی یا حتی فقط شنیده شدن دارید، می‌تونید اینجا با من در ارتباط باشید.