🔴راهنمایی برای روزهای پر اضطراب الان چی کار کنیم؟ با خانواده بیشتر حرف بزنید می‌دونم ممکنه مضطرب باشیم طبیعی هم هست! عزیزانی که قلبشون آروم‌تره، حواسشون بیشتر به اطرافیان باشه کارهای عقب افتاده رو انجام بدید؛روتین ها رو انجام بدین ⛔هرکاری میکنید ، زیاد خبر نخونید ⛔ زیاد مراجعه کردن به اخبار ،باعث میشه استرس و اضطراب شما بیشتر بشه و خب عواقب جدی ای داره 🖤 دورهم باشید کتاب بخونید فیلم ببینید بازی های دسته جمعی کنید

دوستان روزانه چند دقیقه اختصاص به انجام تمرین ها بدید تا تأثیر گذاری بهتری داشته باشه

برخی نکات رو در چندتا پست به دلیل اهمیت و تأکید تکرار کردم

در بحران جنگ، فضای خانه باید آرام باشد و ارتباط خانوادگی حفظ شود. چند گام ساده: ۱) فضای خانه را با شوخی‌های ساده و لحظات آرامش‌بخش بچینید تا استرس کاهش یابد. ۲) با اعضای خانواده و همسرتان تماس منظم بگیرید و صحبت کنید تا دلگرمی و حمایت متقابل تقویت شود. ۳) درباره برنامه‌های خانوادگی و مراسم آینده با هم صحبت کنید تا حس ارتباط و همراهی در این مدت حفظ شود. ۴) با هم هماهنگی کنید: تقسیم وظایف، ایجاد تفاهم و تصمیم‌گیری مشترک در مواجهه با بحران.

سلام و احترام خدمت شما بزرگواران عزیز متاسفانه در حوالی ما حمله ای رخ داد که بدین علت شرایط فعالیت مهیا نبود باتوجه به خساراتی که این حادثه وارد کرد؛تعدادی از دوستان پیگیر حال بودند. تشکر از همه عزیزانی که پیگیر حال بودند...

💯5بازی آرام بخش برای کودکان در شرایط کنونی در شرایط جنگ و اضطراب بازی‌هایی که نیاز به وسیله ندارند و ذهن کودک را از صدای محیط منحصر به «تمرکز بر بازی» می‌کنند،بهترین انتخاب هستند. ۵ بازی ساده و آرام‌بخش برای زمان هایی که لازم است حواس فرزندتان را از صدای انفجار و شرایط اضطراری پرت کنید: ‌ 📍 ۱. بازی «کارآگاه حواس» (۵-۴-۳-۲-۱) این بازی برای کاهش اضطراب و برگرداندن تمرکز کودک به محیط اطراف عالی است. از کودک بخواهید به نوبت این موارد را پیدا کند: - ۵ چیز که می‌بیند (مثلاً: پتو، چراغ‌قوه، کفش بابا...) - ۴ چیز که می‌تواند لمس کند (مثلاً: زبریِ فرش، نرمیِ لباسش...) - ۳ صدا که می‌شنود (به جز صدای انفجار؛ مثل صدای نفس‌ها، تیک‌تاک ساعت یا صدای پلاستیک خوراکی) - ۲ چیز که بو می‌کند. - ۱ چیز که مزه می‌کند. ‌ 📍 ۲. بازی «داستان‌سازی زنجیره‌ای» یک نفر داستان را با یک جمله شروع می‌کند (مثلاً: یکی بود یکی نبود، یه خرگوش کوچولو بود که داشت می‌رفت مهمونی...) و نفر بعدی باید جمله دوم را بگوید. این کار را تا جایی ادامه دهید که به یک داستان خنده‌دار و طولانی برسید. این کار باعث فعال شدن خلاقیت و پرت شدن حواس از ترس می‌شود. ‌ 📍۳. بازی «حدس بزن من چی هستم؟» (بیست‌سوالی ساده) یک حیوان یا یک وسیله در خانه را در ذهن خود انتخاب کنید و از کودک بخواهید با پرسیدن سوال (مثلاً: بزرگه؟ رنگش قرمزه؟ راه می‌ره؟) حدس بزند شما به چه چیزی فکر می‌کنید. بعد نوبت را به او بدهید. ‌ 📍۴. بازی «پانتومیم یا ادای حیوانات» در فضای کم هم می‌شود پانتومیم بازی کرد. از کودک بخواهید ادای یک حیوان یا یک کار (مثلاً مسواک زدن یا غذا خوردن) را در بیاورد و شما حدس بزنید. خندیدن در این بازی، بزرگترین پادزهر برای استرس است. ‌ 📍 ۵. بازی «جعبه خیالی» دستانتان را طوری بگیرید که انگار یک جعبه نامرئی در دست دارید. به کودک بگویید: «توی این جعبه یه چیز خیلی جالب برات آوردم، حدس بزن چیه؟» او با دست زدن به فضای خالی (جعبه خیالی) و پرسیدن سوال، باید حدس بزند. این بازی برای کودکان کوچکتر (۳ تا ۶ سال) بسیار جذاب است. ‌ 🟡یک نکته طلایی برای والدین: همراه داشتن یک «کیف آرامش» کوچک شامل یک عروسک محبوب، چند مداد رنگی و کاغذ، یا یک بسته کوچک از خوراکی مورد علاقه کودک، می‌تواند در لحظات سخت معجزه کند. ‌

👩‍❤️‍👨مدیریت روابط زوجین در شرایط جنگی در این شرایط سخت و بحرانی، شاهد این هستیم که اختلافات زوجین زیاد شده. یکی از دلایل آن می‌تواند سبک دلبستگی و احساس امنیت در دوران کودکی باشد. وقتی در کودکی از سمت پدر یا مادر احساس امنیت دریافت نمی کردیم، چه حالی می شدیم ؟ گوشه‌ای کز می کردیم و دنیا فقط پدر و مادر بود و هیچ راهی برای رهایی ازین ناامنی نداشتیم... وقتی بزرگ شدید و با شریک زندگی بحث یا دعوا می کنید،در شرایط عادی بعدش برمی گردید به دنیای امن و ادامه زندگی. اما در شرایط جنگی و استرس وقتی بین زوجین بحث و دعوا میشه،احساس ناامنی میاد بالا ولی اون طرف هم احساس امنیتی وجود ندارد و شرایط جامعه و شهر خوب نیست... به همین دلیل بحث ها و دلخوری ها بیشتر میشه، تاب آوری افراد کم میشه، آستانه تحمل کم میشه و یهو شاهد این هستیم که برای مشکل کوچک رفتارهای تکانشگری یا حتی فیزیکی انجام میدن. ✅توصیه می‌شود 🔺در این ایام از بحث های غیرضروری جدا خودداری کنید. 🔺 خواسته هاتون را به همدیگر خیلی کوتاه، و ساندویچی بگید [جمله مثبت «مثل تعریف و تمجید از یک کار طرف مقابل» خواسته تون و دوباره جمله مثبت] 🔺 حواستون به نقاط ضعف‌ و خط قرمز های همدیگه باشد در شرایط عادی شاید بتوان به نحوی رفع و رجوع کرد اما الان که در بحران هستیم،سخت تره پس فعلا کارهایی که میدانید همسرتون ناراحت میشه انجام ندید 🔺 راجع به مسائل مختلف که اختلاف نظر دارید حتی‌الامکان بحث نکنید « مثل بحث سیاسی،بحث سر خانواده ها و...» 🔺 سعی کنید احساسات همدیگر را به رسمیت بشناسید 🔺 تحمل ابهام و استرس هرکسی متفاوت هست و به روش های مختلفی این را بروز میدهد یکی زیاد می‌خوابد ، یکی پرخوری عصبی می کند، یکی مشغول تمیزکاری خانه میشود ، یکی بازی کامپیوتری انجام میدهد، یکی گریه می‌کند و... لزوما همسر شما نباید مثل شما احساسات و هیجاناتش را نشون دهد. پس نـــگــــوییـــد ای بابا چی شده مگه؟ ول کن بابا ، و... هیجانات و احساسات طرف مقابل را بپذیرید. 🔺یادتون باشه هرکسی دعوا رو زودتر تموم کند، برنده است. #رابطه_بالنده

🔴علائم جسمی استرس جنگ علائم فیزیکی استرس جنگ ممکن است شامل موارد زیر باشد: • ضربان قلب سریع •تعریق •نفس نفس زدن • معده درد • تهوع • سرگیجه • حملات پنیک (در برخی افراد) • سردردهای مکرر • دردهای بدنی • مشکلات گوارشی • تنش عضلانی • خستگی مزمن • اختلالات خواب و بیخوابی • کاهش اشتها این علائم جسمی اغلب نشان دهنده واکنش ”جنگ یا گریز“ بدن به تهدید احساس شده هستند، حتی اگر خطر مستقیم و فوری وجود نداشته باشد.

🔴علائم روانی اضطراب جنگ • نگرانی های مداوم و کنترل ناپذیر • اشتغال ذهنی با اخبار جنگ • مشکل در خوابیدن • بیقراری • کابوس های شبانه • کرختی عاطفی • احساس ناامیدی • افکار تکراری درباره حوادث ناگوار • تحریک پذیری • مشکل در تمرکز • احساس گناه و شرم (به ویژه در بازماندگان) • تغییرات خلقی ناگهانی • افکار منفی(بدون برنامه ریزی برای اقدام)

♦️دوستان عزیز این علائم در این شرایط کاملا نرمال هست نگران نباشید اما اگر افکار تهدید کننده نسبت به فیزیولوژیک خودتون داشته باشید آسیب زاست

تشکر از خانم دکتر محترم بابت همراهی فراتر از قرارداد و محتوای متناسب با شرایط کنونی

🔴راه های خود مراقبتی جهت مقابله با استرس جنگ در کنار راهکارهای مدیریت استرس، فعالیت های خودمراقبتی میتوانند به کاهش استرس جنگ کمک کنند ◽15 دقیقه حضور در فضای باز میتواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. سعی کنید در طول روز زمانی را برای حضور اختصاص دهید ◽هر فعالیت هوازی میتواند اضطراب را کاهش دهد، اما هرچه شدت ورزش بیشتر باشد، تأثیر آن بر اضطراب بیشتر است. ◽برای استفاده از مزایای تنفس عمیق و ذهن آگاهی، سعی کنید هر روز این تمرینات را انجام دهید ◽هدایت اضطراب به سمت ارتباط معنادار میتواند احساس درماندگی شما را کاهش دهد. اگر دوست یا آشنایی از مناطق جنگی دارید، میتوانید با آنها تماس بگیرید و همدلی خود را ابراز کنید ◽محدود کردن میزان قرار گرفتن در معرض اخبار، به روز رسانی ها و بحث های سیاسی، زمان آزاد شما را در طول روز افزایش میدهد. متأسفانه، زمان بدون ساختار معمولا منجر به نگرانی بیشتر میشود، زیرا مغز ما به طور ذاتی برای این کار برنامه ریزی شده است. سعی کنید به جای آن، فعالیت های کاهش دهنده اضطراب را در برنامه خود بگنجانید. ◽برای بیشتر کسانی که اضطراب جنگ را تجربه میکنند، این حالت مثل یک موج میماند: اول شدید میشود و بعد کم کم آرام میگیرد. اما بعضی وقت ها، به خصوص وقتی اخبار جنگ خاطرات دردناک گذشته را زنده میکند، این اضطراب میتواند خیلی شدید و آزاردهنده شود. اگر احساس میکنید: 1- اضطراب شما بیش از حد شده ۲- نمیتوانید آن را کنترل کنید ۳- خاطرات قدیمی آزارتان میدهد این نشانه ها میگویند شاید نیاز به کمک تخصصی داشته باشید. درخواست کمک نشانه قدرت است، نه ضعف! نشونه‌ی توجه به خودمونه؛مراقب خودتون باشید در هر شرایطی مراقبت از سلامت روان، فقط یک انتخاب نیست، یه ضرورت حیاتی است.