════════════✦✧ ⃟🌯 ✤←انواع خوراک ناهار 🍤ماهی کبابی یا تنوری( ماهی کلیکا یا انواع دیگر) متشکل از 🔰 ✦ماهی ۱۲۰ گرم ✧دارچین ۵ گرم ✦نمک یک گرم ✧اسفناج ۵۰ گرم ✦شوید ۲۵ گرم ✧جعفری ۲۵ گرم ✦آبلیمو ۱۰ گرم ✧روغن زیتون ۱۰ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━④━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🐠قلیه ماهی (ماهی کلیکا یا انواع دیگر)متشکل از🔰 ✧ ماهی ۱۲۰ گرم ✦سیر ۵ گرم ✧پیاز ۲۵ گرم ✦زردچوبه ۲ گرم ✧نمک ١ گرم ✦گشنیز ۴۰ گرم ✧شنبلیله ۱۰ گرم ✦تمرهندی ۱۰ گرم ✧روغن بادام ۱۰ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑤━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🥘خورشت آلو اسفناج متشکل از🔰 ✦ گوشت ( گوسفند مرغ خروس) ← ۱۲۰ گرم ✧سیر ۵ گرم ✦زردچوبه ٢ گرم ✧نمک ١ گرم ✦روغن زیتون ۵ گرم ✧آلو ۱۰۰ گرم ✦ اسفناج ۱۰۰ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑥━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🥘خورشت ماش متشکل از 🔰 ✧اسفناج ۲۰ گرم ✦کدو ١٠٠گرم ✧ماش پوست کنده ۴۰ گرم ✦غوره ۱۰ گرم ✧گوشت (گوسفند مرغ یا خروس) ۹۰ گرم ✦پیاز ۲۵ گرم ✧زردچوبه ٢ گرم ✦ نمک ١ گرم ✧روغن بادام ۵ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑦━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🥘خورشت کدو متشکل از🔰 ✦گوشت( گوسفند، سینه مرغ، یا خروس ) ۱۲۰ گرم ✧پیاز ۲۵ گرم ✦زردچوبه ٢ گرم ✧نمک ١ گرم ✦روغن بادام ۵ گرم ✧کدو سبز ۱۰٠ گرم ✦غوره ۱۰ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑧━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🥙بورانی خرفه یا اسفناج متشکل از🔰 ✦اسفناج یا خرفه ۲۰۰ گرم ✧ماست ۱۰۰ گرم ✦سیر ۵ گرم ✧نمک ١ گرم روغن ✦ زیتون ۱۰ گرم ✧نعنا ۲ گرم ✦گل سرخ ۲ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑩━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 ✤←عصرانه 🍎 ⇚( ۵/٢ عدد سیب) یا ( ٢/۵ عدد گلابی) یا (۷ عدد زردآلوی شیرین متوسط) یا (۲۵۰ گرم انار دان شده) یا( ۵ عدد آلوی قرمز) +( ۶ عدد مغز بادام) ✤←شام ✧⇚٣ تکه نان ۱۰ ×۱۰ سانتی متری( سنگک، تافتون، نان جو، نان گندم کامل)+ انواع خوراک شام @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑪━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 ✤←انواع خوراک شام: 🐠ماهی کبابی یا تنوری( ماهی کلیکا یا انواع دیگر: ✦متشکل از ماهی 90 گرم ✧ تمر هندی 10 گرم ✦ زرد چوبه 2 گرم ✧گشنیز 25 گرم ✦خرفه 25 گرم ✧زیره 3 گرم ✦آب نارنج 15 گرم ✧ روغن زیتون 5 گرم ✦نمک 1 گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑫━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🍜انواع آش با چاشنی های مختلف ( رب انار یا تمر هندی یا زرشک ) متشکل از 🔰 ✦گوشت مرغ 60 گرم ✧سیر 5 گرم ✦ لپه 80 گرم ✧ نمک 1 گرم ✦زرد چوبه 1 گرم ✧ کدو سبز 50 گرم ✦خرفه 40 گرم ✧تره 5 گرم ✦برنج 60 گرم ✧ روغن بادام 5 گرم ✦رب انار 10 گرم یا تمر هندی 10 گرم یا ✧زرشک 5 گرم. @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑬━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🍝آش آلو متشکل از🔰 ✦گوشت مرغ 60 گرم ✧سیر 5 گرم ✦ لپه 80 گرم ✧نمک 1 گرم ✦ زرد چوبه 1 گرم ✧ کدو سبز 50 گرم ✦خرفه 40 گرم تره 5 گرم ✧ برنج 60 گرم ✦روغن بادام 5 گرم ✧ گشنیز 5 گرم ✦ سماق 3 گرم ✧ آلو 50 گرم. @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑭━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🍛سوپ سبزیجات متشکل از🔰 ✦ اسفناج 20 گرم ✧ پودر بادام 5 گرم ✦ شنگ 5 گرم ✧ پنیرک 30 گرم ✦مرزنجوش 3 گرم ✧ آلوبرفان 50 گرم ✦ ریواس 10 گرم ✧ پیاز 25 گرم ✦زردچوبه 2 گرم ✧نمک 1 گرم ✦سرکه 2 قاشق غذاخوری ✧ گوشت گوسفند 90 گرم. @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑯━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🍜سوپ جو متشکل از 🔰 ✦جو پوست کنده 30 گرم ✧ شلغم 30 گرم ✦خرفه 10 گرم ✧اسفناج 20 گرم ✦ گوشت گوسفند 20 گرم ✧ آلو بخارا 25 گرم ✦آبغوره 5 گرم ✧روغن بادام 5 گرم ✦ پیاز 25 گرم ✧زرد چوبه 2 گرم ✦ نمک 1 گرم. @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑰━━━━