════════════✦✧ ⃟🌯 ✧⇚یا ۴ تکه نان ۱۰ ×۱۰ سانتی متری( سنگک، تافتون، نان جو، نان گندم کامل)+ پنجاه گرم پنیر تازه (غیر شور) + یک عدد گردو ✧⇚یا ۴ تکه نان ۱۰ ×۱۰ سانتی متری( سنگک، تافتون، نان جو، نان گندم کامل)+ ۲۰ گرم کره یا خامه (در صورت بالا نبودن چربی خون) + ٣٠ گرم سیب یا به یا هویج پخته شده ✧⇚یا ۴ تکه نان ۱۰ ×۱۰ سانتی متری( سنگک، تافتون، نان جو، نان گندم کامل)+ یک عدد تخم مرغ آب پز ✤←میان وعده صبح 🍎یک عدد سیب شیرین متوسط با یک گلابی شیرین یا ٣ زردآلوی شیرین متوسط یا ۱۰۰ گرم انار شیرین دانه شده، یا دو عدد آلو قرمز @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━②━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 ✤←انواع خوراک ناهار 🍤ماهی کبابی یا تنوری( ماهی کلیکا یا انواع دیگر) متشکل از 🔰 ✦ماهی ۱۲۰ گرم ✧دارچین ۵ گرم ✦نمک یک گرم ✧اسفناج ۵۰ گرم ✦شوید ۲۵ گرم ✧جعفری ۲۵ گرم ✦آبلیمو ۱۰ گرم ✧روغن زیتون ۱۰ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━④━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🐠قلیه ماهی (ماهی کلیکا یا انواع دیگر)متشکل از🔰 ✧ ماهی ۱۲۰ گرم ✦سیر ۵ گرم ✧پیاز ۲۵ گرم ✦زردچوبه ۲ گرم ✧نمک ١ گرم ✦گشنیز ۴۰ گرم ✧شنبلیله ۱۰ گرم ✦تمرهندی ۱۰ گرم ✧روغن بادام ۱۰ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑤━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🥘خورشت آلو اسفناج متشکل از🔰 ✦ گوشت ( گوسفند مرغ خروس) ← ۱۲۰ گرم ✧سیر ۵ گرم ✦زردچوبه ٢ گرم ✧نمک ١ گرم ✦روغن زیتون ۵ گرم ✧آلو ۱۰۰ گرم ✦ اسفناج ۱۰۰ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑥━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🥘خورشت ماش متشکل از 🔰 ✧اسفناج ۲۰ گرم ✦کدو ١٠٠گرم ✧ماش پوست کنده ۴۰ گرم ✦غوره ۱۰ گرم ✧گوشت (گوسفند مرغ یا خروس) ۹۰ گرم ✦پیاز ۲۵ گرم ✧زردچوبه ٢ گرم ✦ نمک ١ گرم ✧روغن بادام ۵ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑦━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🥘خورشت کدو متشکل از🔰 ✦گوشت( گوسفند، سینه مرغ، یا خروس ) ۱۲۰ گرم ✧پیاز ۲۵ گرم ✦زردچوبه ٢ گرم ✧نمک ١ گرم ✦روغن بادام ۵ گرم ✧کدو سبز ۱۰٠ گرم ✦غوره ۱۰ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑧━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 🥙بورانی خرفه یا اسفناج متشکل از🔰 ✦اسفناج یا خرفه ۲۰۰ گرم ✧ماست ۱۰۰ گرم ✦سیر ۵ گرم ✧نمک ١ گرم روغن ✦ زیتون ۱۰ گرم ✧نعنا ۲ گرم ✦گل سرخ ۲ گرم @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑩━━━━

════════════✦✧ ⃟🌯 ✤←عصرانه 🍎 ⇚( ۵/٢ عدد سیب) یا ( ٢/۵ عدد گلابی) یا (۷ عدد زردآلوی شیرین متوسط) یا (۲۵۰ گرم انار دان شده) یا( ۵ عدد آلوی قرمز) +( ۶ عدد مغز بادام) ✤←شام ✧⇚٣ تکه نان ۱۰ ×۱۰ سانتی متری( سنگک، تافتون، نان جو، نان گندم کامل)+ انواع خوراک شام @Taghzieh_tabaie_amzaj 🌯 ⃟✧✦━━━━━━━⑪━━━━