🎥 اهداف خود را نزد خود نگه دارید 📀 مدت كليپ: ۳دقیقه و ۱۹ ثانیه #كليپ #هدف ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 انیمیشنی درباره اعتیاد به فضای مجازی 📀 مدت كليپ: ۲ دقیقه و ۸ ثانیه #كليپ #انیمیشن #اعتیاد_به_فضای_مجازی ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 ویژگی‌هایی که ما را در قبال باج‌گیری عاطفی آسیب‌پذیر می‌سازد. 🔻ما برای آن‌که مانع تحریک نقطه‌ضعف‌های احساسی‌مان شویم، تعدادی خصوصیات شخصیتی را در خودمان پرورش می‌دهیم. این ویژگی‌ها آن‌چنان در ما ریشه می‌دوانند که شاید در بدو امر ندانیم این‌ها سازوکارهای دفاعی‌مان در قبال ترس هستند. 🔻اما وقتی با دقت نگاه می‌کنیم، می‌بینیم همه‌ی آن‌ها عمیقاً با نقطه‌ضعف‌های احساسی ما در ارتباطند. گفتنی است که همین ویژگی‌های «حمایت‌کننده»اند که ما را در مقابل باج‌گیر، بی‌دفاع می‌سازند. ☑️ آن‌ها عبارت‌اند از: 🔻میل افراطی به تأیید شدن؛ 🔻ترس غیرقابل‌وصف از خشم؛ 🔻نیاز به برقراری صلح به هر قیمت ممکن؛ 🔻گرایش به پذیرش مسئولیت زندگی دیگران؛ 🔻شک و تردید نسبت به خود. ☑️ هیچ‌یک از این خصوصیات، زیان‌آور نیستند، اگر به شکل متعادلی باشند... 📚باج‌گیری عاطفی: وقتی اطرافیان از ترس، تعهد و احساس گناه برای استثمار شما استفاده می‌کنند 🖊 دکتر سوزان فوروارد 🖊 ترجمه: منیژه شیخ جوادی (بهزاد) 🖨 ناشر: پیکان ‏بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 چرخه وسواس چیست؟ 🔻وسواس- ذهن شما غرق در یک فکر، ترس و یا نگرانی وسواسی می‌شود، مانند اینکه دستتان نجس شده است. 🔻نگرانی: وسواس مرحله قبل باعث برانگیختن احساس اضطراب و پریشانی می‌شود. 🔻اجبار: شما از الگویی اجباری برای کاهش اضطراب و پریشانی خود استفاده می‌کنید، مانند شستن و آب کشیدن چندباره دستها. 🔻آسودگی موقتی: رفتار اجباری باعث تسکین و فراقتی موقت از اضطراب شده، اما وسواس و اضطراب دوباره برمی‌گردند و باعث شروع چرخه می شوند. بخوانید و همرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 تقویت مهارت تاب‌آوری شرط مدیریت بحران ✍️ از دیدگاه روان‌شناسی، افراد تاب‌آور پنج ویژگی اصلی دارند: 1️⃣ احساس ارزشمندی: پذیرفتن خود به عنوان فردی ارزشمند و احترام قائل شدن برای خود و توانایی‌هایشان. 2️⃣ مهارت در حل مسئله: افراد تاب‌آور ذهنیتی تحلیلی- انتقادی نسبت به توانایی‌های خود و شرایط موجود دارند، در مقابل شرایط مختلف انعطاف‌پذیر هستند و توانایی شگفت‌انگیزی درباره پیدا کردن راه حل‌های مختلف درباره یک موقعیت یا مسئله خاص دارند. 3️⃣ کفایت اجتماعی: این دسته از افراد مهارت‌های ارتباط با دیگران را خیلی خوب آموخته‌اند. آن‌ها می‌توانند در شرایط سخت هم شوخ‌طبعی خودشان را حفظ کنند، می‌توانند با دیگران صمیمی شوند و در مواقع بحرانی از حمایت اجتماعی دیگران بهره ببرند؛ ضمن اینکه این گونه آدم‌ها می‌توانند سنگ صبور خوبی باشند، وقتی برایشان حرف می‌زنید خوب گوش می‌دهند و خودشان را جای شما می‌گذارند. 4️⃣ خوش‌بینی: اعتقاد راسخ به اینکه آینده می‌تواند بهتر باشد، احساس امید و هدفمندی و باور به اینکه می‌توانند زندگی و آینده خود را کنترل کنند و موانع احتمالی نمی‌تواند آن‌ها را متوقف سازد. 5️⃣ همدلی: تاب‌آورها دارای توانایی برقراری رابطه توأم با احترام متقابل با دیگران هستند که موجب به هم پیوستگی اجتماعی یعنی احساس تعلق به افراد، گروه‌ها و نهادهای اجتماعی می‌شود. ▪️ خلاصه تاب‌آوری در مورد کسانی به کار می‌رود که در معرض خطر قرار می‌گیرند ولی دچار اختلال‌های روانی نمی‌شوند و زندگی‌شان آنچنان مختل نمی‌شود و اگر هم بشود به سرعت به شرایط متعادل پیشین برمی‌گردند. ‏بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 ریشه های خشم و راه های آرامش 📀 مدت كليپ: ۵ دقیقه و ۴۶ ثانیه #كليپ #خشم #آرامش ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣اولین دوره سخنرانی های چالشی علمی در حوزه بهداشت ایمنی و محیط زیست 🗓 مهلت ارسال آثار: ۱۸فروردین لغایت ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ 🔻اعلام نتایج و اعطای جوایز: نیمه اول خرداد ۱۴۰۰ 🔻به ۲۰ نفر از برگزیدگان جوایز نقدی اعطا خواهد شد. 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔 فراخوان پژوهش 🔻در پژوهشی قصد داریم از افراد دارای اضطراب اجتماعی یا کسانی که فکر می کنند ممکن است نشانه هایی از این اختلال را داشته باشند، کمک بگیریم. 🔻اگر اضطراب و ترس باعث می شود در برخوردهای اجتماعی مانند حضور در کلاس درس یا جلسات، سخنرانی، ارتباط با دوستان و غیره با مشکل مواجه شوید؛ اگر این اضطراب باعث ایجاد شرم و نگرانی برایتان شده است، شرکت شما در این پژوهش، کمک شایانی به ما خواهد کرد. (بازه سنی مورد نظر ۱۸ تا ۳۵ سال می باشد.) 🔻برای شرکت می توانید از لینک زیر وارد شده و به ۱۰ سوال آن پاسخ دهید. 🔻شرکت در این پژوهش از طریق کامپیوتر امکان پذیر است. 🔻همچنین لازم به ذکر است که عملکرد شما در این غربالگری، به اطلاعتان خواهد رسید. http://saraahmadimajd.raybodnurture.ir/orig 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 اختلال شخصیت وسواس جبری 📀 مدت كليپ: ۱ دقیقه و ۳۷ ثانیه #كليپ #اختلال_شخصیت #وسواس_جبری ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 اختلال شخصیت نمایشی 📀 مدت كليپ: ۵۹ ثانیه #كليپ #اختلال_شخصیت_نمایشی ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 تقویت مهارت تاب‌آوری شرط مدیریت بحران ✍️ از دیدگاه روان‌شناسی، افراد تاب‌آور پنج ویژگی اصلی دارند: 1️⃣ احساس ارزشمندی: پذیرفتن خود به عنوان فردی ارزشمند و احترام قائل شدن برای خود و توانایی‌هایشان. 2️⃣ مهارت در حل مسئله: افراد تاب‌آور ذهنیتی تحلیلی- انتقادی نسبت به توانایی‌های خود و شرایط موجود دارند، در مقابل شرایط مختلف انعطاف‌پذیر هستند و توانایی شگفت‌انگیزی درباره پیدا کردن راه حل‌های مختلف درباره یک موقعیت یا مسئله خاص دارند. 3️⃣ کفایت اجتماعی: این دسته از افراد مهارت‌های ارتباط با دیگران را خیلی خوب آموخته‌اند. آن‌ها می‌توانند در شرایط سخت هم شوخ‌طبعی خودشان را حفظ کنند، می‌توانند با دیگران صمیمی شوند و در مواقع بحرانی از حمایت اجتماعی دیگران بهره ببرند؛ ضمن اینکه این گونه آدم‌ها می‌توانند سنگ صبور خوبی باشند، وقتی برایشان حرف می‌زنید خوب گوش می‌دهند و خودشان را جای شما می‌گذارند. 4️⃣ خوش‌بینی: اعتقاد راسخ به اینکه آینده می‌تواند بهتر باشد، احساس امید و هدفمندی و باور به اینکه می‌توانند زندگی و آینده خود را کنترل کنند و موانع احتمالی نمی‌تواند آن‌ها را متوقف سازد. 5️⃣ همدلی: تاب‌آورها دارای توانایی برقراری رابطه توأم با احترام متقابل با دیگران هستند که موجب به هم پیوستگی اجتماعی یعنی احساس تعلق به افراد، گروه‌ها و نهادهای اجتماعی می‌شود. ▪ خلاصه تاب‌آوری در مورد کسانی به کار می‌رود که در معرض خطر قرار می‌گیرند ولی دچار اختلال‌های روانی نمی‌شوند و زندگی‌شان آنچنان مختل نمی‌شود و اگر هم بشود به سرعت به شرایط متعادل پیشین برمی‌گردند. ‏بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

⁩🔔📃 حافظه در کاهش افکار منفی به ما کمک می‌کند ✍️ طبق نتایج پژوهشی که به‌تازگی انجام شده، حافظه کاری (working memory) نقش بسیار مهمی در تعامل و برخورد انسان‌ها با اتفاقات منفی زندگی آن‌ها دارد. حافظه کاری توانایی ما در پردازش اطلاعات در بخش خودآگاه ذهن است. برای مثال، اگر ما به شما ۱۰ عدد بگوییم و از شما بخواهیم عدد دوم و عدد چهارم را با هم جمع کنید، در این حالت شما از حافظه کاری خود استفاده می‌کنید. حافظه کاری همچنین به ما کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار منفی دور کنیم. 👤 دکتر تریسی آلوی، نویسنده ارشد این پژوهش، می‌گوید: پژوهش‌های زیادی انجام شده که نتایج آن‌ها نشان می‌دهد حافظه کاری می‌تواند نقش مهمی در تنظیم عواطف و احساسات انسان بازی کند. ما به این نتیجه رسیدیم افرادی که از افسردگی بالینی رنج می‌برند در فرونشاندن اطلاعات منفی در ذهن خود ناتوان‌اند در حالی که انسان‌هایی که دارای حافظه کاری قوی‌‌اند می‌توانند این احساسات منفی را نادیده بگیرند. اما چیزی که ما به دنبال آن بودیم این موضوع بود که آیا الگوهای مشابه‌ای را می‌توان در بزرگ‌سالان سالم در طول زندگی پیدا کرد. ☑️ در این پژوهش بیش از ۲۰۰۰ نفر مورد آزمایش قرار گرفتند که نتایج آن به شرح زیر است: 🔻جوانان بدبین‌ترین افراد در زندگی هستند و با افزایش سن، انسان‌ها خوش‌بین‌تر می‌شوند. 🔻هر چه فرد بدبین‌تر بود بیش‌تر در معرض افسردگی قرار داشت. 🔻حافظه کاری می‌تواند ذهن فرد را از افکار افسرده‌کننده منحرف کند. ✍️ رویدادهای منفی بیش از اتفاقات مثبت زندگی توجه ما را به خود جلب می‌کنند. همین مسئله ما را به سمت افکار منفی رهنمون می‌کند و آن‌قدر این مسیر ادامه پیدا می‌کند که ما وارد یک چرخه افسردگی می‌شویم. 👤 دکتر آلوی می‌گوید: رفتار انسان هدف‌محور است و وقتی ما با یک مانع بر سر مسیر رسیدن به اهداف‌مان روبه‌رو می‌شویم، می‌توانیم هم با رویکرد خوش‌بینانه با آن برخورد کنیم و هم رویکرد بدبینانه. داشتن یک حافظه کاری قدرتمند به‌خوبی با رویکرد بدبینانه مقابله می‌کند. نتایج ما خبر بسیار خوبی به‌ویژه برای افراد جوان (نوجوانان و افرادی که در دهه سوم زندگی خود قرار دارند) است، چراکه این افراد بالاترین میزان بدبینی را دارند و حافظه کاری به آن‌ها در مقابله با این بدبینی کمک می‌کند. ‏بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling