🎥 ریشه های خشم و راه های آرامش 📀 مدت كليپ: ۵ دقیقه و ۴۶ ثانیه #كليپ #خشم #آرامش ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣📣اولین دوره سخنرانی های چالشی علمی در حوزه بهداشت ایمنی و محیط زیست 🗓 مهلت ارسال آثار: ۱۸فروردین لغایت ۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۰ 🔻اعلام نتایج و اعطای جوایز: نیمه اول خرداد ۱۴۰۰ 🔻به ۲۰ نفر از برگزیدگان جوایز نقدی اعطا خواهد شد. 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔 فراخوان پژوهش 🔻در پژوهشی قصد داریم از افراد دارای اضطراب اجتماعی یا کسانی که فکر می کنند ممکن است نشانه هایی از این اختلال را داشته باشند، کمک بگیریم. 🔻اگر اضطراب و ترس باعث می شود در برخوردهای اجتماعی مانند حضور در کلاس درس یا جلسات، سخنرانی، ارتباط با دوستان و غیره با مشکل مواجه شوید؛ اگر این اضطراب باعث ایجاد شرم و نگرانی برایتان شده است، شرکت شما در این پژوهش، کمک شایانی به ما خواهد کرد. (بازه سنی مورد نظر ۱۸ تا ۳۵ سال می باشد.) 🔻برای شرکت می توانید از لینک زیر وارد شده و به ۱۰ سوال آن پاسخ دهید. 🔻شرکت در این پژوهش از طریق کامپیوتر امکان پذیر است. 🔻همچنین لازم به ذکر است که عملکرد شما در این غربالگری، به اطلاعتان خواهد رسید. http://saraahmadimajd.raybodnurture.ir/orig 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 اختلال شخصیت وسواس جبری 📀 مدت كليپ: ۱ دقیقه و ۳۷ ثانیه #كليپ #اختلال_شخصیت #وسواس_جبری ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 اختلال شخصیت نمایشی 📀 مدت كليپ: ۵۹ ثانیه #كليپ #اختلال_شخصیت_نمایشی ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 تقویت مهارت تاب‌آوری شرط مدیریت بحران ✍️ از دیدگاه روان‌شناسی، افراد تاب‌آور پنج ویژگی اصلی دارند: 1️⃣ احساس ارزشمندی: پذیرفتن خود به عنوان فردی ارزشمند و احترام قائل شدن برای خود و توانایی‌هایشان. 2️⃣ مهارت در حل مسئله: افراد تاب‌آور ذهنیتی تحلیلی- انتقادی نسبت به توانایی‌های خود و شرایط موجود دارند، در مقابل شرایط مختلف انعطاف‌پذیر هستند و توانایی شگفت‌انگیزی درباره پیدا کردن راه حل‌های مختلف درباره یک موقعیت یا مسئله خاص دارند. 3️⃣ کفایت اجتماعی: این دسته از افراد مهارت‌های ارتباط با دیگران را خیلی خوب آموخته‌اند. آن‌ها می‌توانند در شرایط سخت هم شوخ‌طبعی خودشان را حفظ کنند، می‌توانند با دیگران صمیمی شوند و در مواقع بحرانی از حمایت اجتماعی دیگران بهره ببرند؛ ضمن اینکه این گونه آدم‌ها می‌توانند سنگ صبور خوبی باشند، وقتی برایشان حرف می‌زنید خوب گوش می‌دهند و خودشان را جای شما می‌گذارند. 4️⃣ خوش‌بینی: اعتقاد راسخ به اینکه آینده می‌تواند بهتر باشد، احساس امید و هدفمندی و باور به اینکه می‌توانند زندگی و آینده خود را کنترل کنند و موانع احتمالی نمی‌تواند آن‌ها را متوقف سازد. 5️⃣ همدلی: تاب‌آورها دارای توانایی برقراری رابطه توأم با احترام متقابل با دیگران هستند که موجب به هم پیوستگی اجتماعی یعنی احساس تعلق به افراد، گروه‌ها و نهادهای اجتماعی می‌شود. ▪ خلاصه تاب‌آوری در مورد کسانی به کار می‌رود که در معرض خطر قرار می‌گیرند ولی دچار اختلال‌های روانی نمی‌شوند و زندگی‌شان آنچنان مختل نمی‌شود و اگر هم بشود به سرعت به شرایط متعادل پیشین برمی‌گردند. ‏بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

⁩🔔📃 حافظه در کاهش افکار منفی به ما کمک می‌کند ✍️ طبق نتایج پژوهشی که به‌تازگی انجام شده، حافظه کاری (working memory) نقش بسیار مهمی در تعامل و برخورد انسان‌ها با اتفاقات منفی زندگی آن‌ها دارد. حافظه کاری توانایی ما در پردازش اطلاعات در بخش خودآگاه ذهن است. برای مثال، اگر ما به شما ۱۰ عدد بگوییم و از شما بخواهیم عدد دوم و عدد چهارم را با هم جمع کنید، در این حالت شما از حافظه کاری خود استفاده می‌کنید. حافظه کاری همچنین به ما کمک می‌کند تا ذهن خود را از افکار منفی دور کنیم. 👤 دکتر تریسی آلوی، نویسنده ارشد این پژوهش، می‌گوید: پژوهش‌های زیادی انجام شده که نتایج آن‌ها نشان می‌دهد حافظه کاری می‌تواند نقش مهمی در تنظیم عواطف و احساسات انسان بازی کند. ما به این نتیجه رسیدیم افرادی که از افسردگی بالینی رنج می‌برند در فرونشاندن اطلاعات منفی در ذهن خود ناتوان‌اند در حالی که انسان‌هایی که دارای حافظه کاری قوی‌‌اند می‌توانند این احساسات منفی را نادیده بگیرند. اما چیزی که ما به دنبال آن بودیم این موضوع بود که آیا الگوهای مشابه‌ای را می‌توان در بزرگ‌سالان سالم در طول زندگی پیدا کرد. ☑️ در این پژوهش بیش از ۲۰۰۰ نفر مورد آزمایش قرار گرفتند که نتایج آن به شرح زیر است: 🔻جوانان بدبین‌ترین افراد در زندگی هستند و با افزایش سن، انسان‌ها خوش‌بین‌تر می‌شوند. 🔻هر چه فرد بدبین‌تر بود بیش‌تر در معرض افسردگی قرار داشت. 🔻حافظه کاری می‌تواند ذهن فرد را از افکار افسرده‌کننده منحرف کند. ✍️ رویدادهای منفی بیش از اتفاقات مثبت زندگی توجه ما را به خود جلب می‌کنند. همین مسئله ما را به سمت افکار منفی رهنمون می‌کند و آن‌قدر این مسیر ادامه پیدا می‌کند که ما وارد یک چرخه افسردگی می‌شویم. 👤 دکتر آلوی می‌گوید: رفتار انسان هدف‌محور است و وقتی ما با یک مانع بر سر مسیر رسیدن به اهداف‌مان روبه‌رو می‌شویم، می‌توانیم هم با رویکرد خوش‌بینانه با آن برخورد کنیم و هم رویکرد بدبینانه. داشتن یک حافظه کاری قدرتمند به‌خوبی با رویکرد بدبینانه مقابله می‌کند. نتایج ما خبر بسیار خوبی به‌ویژه برای افراد جوان (نوجوانان و افرادی که در دهه سوم زندگی خود قرار دارند) است، چراکه این افراد بالاترین میزان بدبینی را دارند و حافظه کاری به آن‌ها در مقابله با این بدبینی کمک می‌کند. ‏بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 اختلال شخصیت پارانوئید 📀 مدت كليپ: ۱ دقیقه و ۳۳ ثانیه #كليپ #اختلال_شخصیت_پارانوئید ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 چرا بدون دليل مشخصی دچار احساس خاصی مي شویم؟ ✍️ بسياري از مواقع احساس و هيجاني را تجربه كرده ايد، ولي ريشه ي آن را نمي دانيد! اين يك فرايند شرطي شدگي است. يعني بر اساس عواملي، روان ما آن احساس را بازنوازي مي كند در حالي كه مربوط به اين زمان و مكان نيست. 🔻به عنوان مثال، شما مي خواهيد به مهماني برويد. همسر شما از لباس شما، آرايش شما و ... ايراد مي گيرد. به دليل اين كه انتقاد او به درستي بيان نمي شود. بين شما دو نفر خشم، اضطراب و استرس ايجاد مي شود. به دليل هيجان بالايي كه اين خشم و اضطراب دارد. ذهن شما آن را به سرعت به يك موقعيت با حساسيت بالا ذخيره خواهد كرد. جالب اينجاست كه در موقعیت بعدی كه مي خواهيد به مهماني برويد، با وجودي كه ممكن است همسر شما حرفي نزد و يا اين كه شما قرار است به تنهايي به مهماني برويد. اضطراب و استرس در شما آغاز مي شود. در حالي كه ممكن است به خود بگوييد: در اين جا هيچ مشكلي نيست، ولي اين اضطراب و هيجان مربوط به چيست؟! پس از دوره اي، اين فرايند شرطي شدگي به فرايندي خودبه خودي در شما بدل مي شود. به عبارتي قبل از هر مهماني احساس اضطراب و استرس در شما ايجاد مي شود. 🔻حال تصور كنيد، تعداد اين اتفاقات به مراتب زياد مي شود و مديريت نمي شود. بنابراين در حالت پيشرفته مي تواند توليد احساسهاي تشديد شده بي دليل و يا حمله هاي عصبي نمايد. 🔻به همين دليل براي خروج از اين وضعيت شرطي شدگي نياز است كه ريشه ي احساس و هيجان توسط فرد بررسي و با تغيير باورهاي بالغانه از اين موقعيت خارج شود. 🔻به عبارتي زماني كه هيجاني تجربه مي شود، تلاش كنيد زماني كه آرام تر شديد دلايل آن را بيابيد و راه برون رفت از مشكل را بيابيد نه سركوب كردن احساس و هيجان را. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 تاريخچه كوتاهى درباره احساس ناراحتى و غم 📀 مدت کلیپ: ٥ دقيقه و ٤٧ ثانيه #کلیپ #ناراحتى #افسردگى ببينيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚کارگاه آنلاین فکر نو، راه نو(رایگان) 📆 شنبه ۲۱ فروردین ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر سعیده هادی 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود به وبینار: ‏ ‏https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health 🔻لازم به توضیح است این لینک از ساعت ۱۵:۵۰ فعال می‌باشد. 🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

⁠ 🔔📃 چرا از احساسات و افکار منفی اجتناب می‌کنیم؟ ✍️ آموختن چنین اجتنابی بسیار زود آغاز می‌شود، بسیار فراگیر بوده و جزئی از طبیعت زبان و شناخت است. در جوامع غربی پاسخ مورد قبول و عمومی به احساسات و افکار نامطلوب اغلب تغییر یا خلاصی از آن‌ها است(بلک‌لج و استیون هیز،۲۰۰۱). 🔻این فرهنگ ما(والدین، مدارس، رسانه‌ها )است که به ما می‌آموزد که برخی احساسات و افکار(شادی، غرور داشتن ) خوب هستند و اینکه دیگر احساسات و افکار(اضطراب و ناراحتی)بد هستند و باید حذف شوند و یا حداقل کاهش یابند. 🔻از بچگی به ما می‌آموزند که ما می‌توانیم و باید آنچه را که احساس و فکر می‌کنیم کنترل کنیم. مخصوصا آن دسته از احساسات و افکار را که منفی هستند. به عنوان مثال به پسر کوچکی که در زمین بازی گریه می‌کند و به او گفته می‌شود “خودت را جمع و جور کن، بچه نباش”. حتما به یاد می‌آورید که بارها از والدین یا معلمان خود چیزهایی را شبیه ”نگران نباش، دلیلی برای ترس وجود ندارد” یا “گریه نکن مگرنه یک دلیل خوب برای گریه کردن به تو می‌دهم” شنیده اید. 🔻به همین دلیل است که کودکی که گریه می‌کند، می‌آموزد همیشه ساکت باشد و درد هیجانی خود را پنهان کند. حاصل کودکی است ساکت که از درون رنج می‌کشد. 🔻از طریق چنین تجربیاتی بچه ها و بزرگ‌تر ها فورا می‌آموزند تا تجربه و حالت هیجانات خود را در مقابل دیگران تنظیم کنند و تمایل تنظیم هیجان در غیاب دیگران بروز پیدا نمیکند، زیرا فقط در مقابل انسان ها است که ما افکار خود را پنهان می‌کنیم یا بروز می‌دهیم. 📚کتاب:کتاب ACT برای اختلالات اضطرابی 🖊ترجمه : دکترعلی‌فیضی (دانش آموخته دکتر استیون هیز و راس هریس) - میلاد خواجه پور- سجاد بهرامی ‏بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling