🎥 علم مراقبت، فعالیت های خانوادگی 📀 مدت كليپ: ۱ دقیقه #كليپ #فعالیت_ها_خانوادگی #روز_جهانی_خانواده ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه

🔔📃 راهکار های رهایی از اهمال کاری 1️⃣ برای خودتان فواید و زیان های امروز شروع کردن را فهرست وار بنویسید برای اینکار می توانید قبل از شروع کار در کاغذی که به دو بخش فواید و مضرات تقسیم شده است فواید و زیان های انجام اکنون کار را بنویسید مسلما وقتی خواهید دید که فواید اکنون شروع کردن بیشتر از بعدا انجام دادن است منطقا خواهید پذیرفت که کار را انجام دهید. 2️⃣ برنامه ریزی همین الان زمان دقیق انجام کارتان را مشخص کنید و از خودتان بپرسید ممکن است چه چیز هایی مانع انجام آن شود ؟ و اینکه چه راه هایی وجود دارد تا مانع ها را کنار بگذارید. 3️⃣ كار را ساده کنید اگر به جای هدف های بسیار بزرگ و کمال گرایانه اهداف واقعی را انتخاب کنید کارتان آسانتر خواهد گشت. لازم نیست برای یک متن عبارات شما شاعرانه و ادیبانه مدرن باشد. راه دیگر رای تبدیل کار دشوار به کار ساده این است که در هر زمان قدری از آنرا انجام دهید . زمانهای کوتاه و محدودی را انتخاب کنید آیا حاضرید هر روز ده تا پانزده دقیقه روی کار بزرگی که پیش رو دارید کار کنید؟ شاید بگویید پانزده دقیقه قطره ای در مقابل دریاست ولی وقتی آنرا انجام دادید ممکن است خود به خود به انجام بقیه کار ترغیب شوید و اینکه 15 دقیقه انجام دادن یک کار مسلما بهتر از هرگز انجام ندادن آن است. 4️⃣ مثبت فکر کنید وقتی از انجام کاری طفره می روید همان لحظه از خودتان بپرسید به چه چیزی فکر می کردید؟ و آن ها را یادداشت کنید. افکاری از این دست: 🔻 خیلی خسته کننده است 🔻 بهتر است وقتی که حوصله بیشتری داشتم بنویسیم 🔻 باید همه ی اینها را بنویسیم. هر یک از این افکار قابل چالش بوده و منطقا نادرست است که با جایگزین کردن فکر مناسب می توان احساس بهتری داشت و به تبع آن کار را انجام داد. ✍️ افکار بالا را می توان به این صورت جایگزین کرد: 🗝 از کجا می دانم که خسته کننده است ؟ شاید نباشد می توانم اندکی از کار را انجام دهم و نتیجه اش را ببینم 🗝 برای شروع نیازی به روحیه خوب نیست وقتی شروع کنم احتمالا حال و حوصله پیدا خواهم کرد 🗝 مجبور نیستم همه را امشب انجام دهم اگر اندکی از آن را انجام دهم احساس بهتری پیدا میکنم. 5️⃣ خودتان را تشویق کنید وقتی از انجام کاری طفره می روید به احتمال زیاد بعد از اتمام روز احساس گناه میکنید و مضطرب میشوید اگرچه انجام آن کار به خودی خود پاداش ندارد وقتی آنرا انجام میدهید احساس خوشایندی دارید. 6️⃣ وقتی کاری را که از انجام آن طفره می روید انجام دادید به خودتان پاداش دهید (کاری که دوست دارید را انجام دهید یا ...) 7️⃣ در نهایت اینکه بدانید اگر امروز اندکی از کار را انجام دادید بهتر از آن است که امروز هیچ کاری انجام نداده باشید. 📚 منابع: 🖋 از حال بد به حال خوب دیوید برنز 🖋 شیوه های تغییر رفتار میلتن برگر 🖋 شناخت درمانی جودیت بک 🖋 روانشناسی یادگیری لفرانسوا 🖋 روانشناسی پرورشی نوین دکتر سیف بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚وبینار خانواده کانون محبوبان(به مناسبت روزجهانی خانواده، دانشگاه خانواده محور) 📆 چهارشنبه ۲۲ اردیبهشت ⏰ ساعت: ۱۴:۳۰ الی۱۶ 👤 مدرس: دکتر غلامعلی افروز 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health ✍️ لینک ورود آپارات: https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۴:۱۵ فعال می شود 🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

📚کارگاه شکوفایی پس از استرس 📆 چهارشنبه ۲۲ اردیبهشت ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر مهدیه برزگری 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health ✍️ لینک ورود آپارات: https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود 🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🎥 چرا سمت راست و چپ بدن با هم فرق دارند؟ 📀 مدت كليپ: ۴ دقیقه و ۱۲ ثانیه #كليپ #بدن #تفاوت ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 نه راهکار بی نظیربرای ازبین بردن استرس 1️⃣ تنفس عمیق: نخستین تکنیکی که هنگام رویارویی با استرس می‌توانید انجام دهید، تنفس عمیق است. در واقع تنفس عمیق شکمی‌یک تکنیک قدرتمند و واقعا موثر در کاهش استرس است چرا که واکنش‌های مثبت بدن را فعال می‌کند و واکنش‌های عصبی ناشی از نگرانی‌های مختلف را متوقف می‌سازد. 2️⃣ پذیرفتن نگرانی: به خاطر داشته باشید که استرس تنها یک حس و پاسخ احساسی بدن است و شما باید آن را بپذیرید چرا که نپذیرفتن آن اغلب شرایط را حادتر می‌کند. پذیرفتن نگرانی به هیچ عنوان به معنای دوست داشتن این احساس منفی نیست بلکه با پذیرش واقعیت به بهتر شدن شرایط کمک می‌کنید و در واقع انگیزه شما برای بهبود حالتان و استفاده از تکنیک‌های درمانی بیشتر و واقعی تر می‌شود. 3️⃣ کنترل ذهن: تعدادی از حملات قلبی به دنبال ترس‌ها و رویدادهای استرس‌زا رخ می‌دهند. پس اجازه ندهید ذهنتان کنترل بدن شما را به عهده بگیرد بلکه شما با کنترل ذهن می‌توانید سلامت بدن خود را مدیریت کنید. 4️⃣ زیر سوال بردن تفکرات منفی: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند با تفکرات عجیبی روبه‌رو می‌شوند که این تفکرات، استرس را تشدید می‌کنند. پس به خاطر داشته باشید که این حالت یک وضعیت فاجعه‌بار نیست و از خودتان سوالات زیر را بپرسید: آیا این نگرانی‌ها منطقی است؟ چقدر احتمال دارد این نگرانی‌ها در واقعیت اتفاق بیفتند؟ اگر اتفاق بدی هم رخ دهد تا چه حد ارزش نگران شدن دارد؟ آیا این اتفاق واقعا منفی است یا فقط تصور من اینگونه است؟ 5️⃣ کمک گرفتن از تصاویر ذهنی آرامش‌بخش: مدیتیشن یا مراقبه با تصاویر ذهنی آرامش بخش، شما را سریعتر به آرامش می‌رساند. خود را در کنار دریا و فضاهایی که دوست دارید و آرامش بخش هستند، تصور کنید تا شدت این استرس‌ها را کاهش دهید. 6️⃣ مشاهده به جای قضاوت : هرچه را تصور می‌کنید، می‌بینید و حس می‌کنید، بدون هیچ گونه قضاوتی، فقط مشاهده کنید! این تمرین ذهن شما را آرام می‌کند. 7️⃣ گفت‌وگوی مثبت درونی: استرس موجب تفکرات و در نتیجه گفتگوی درونی منفی می‌شود. پس به خودتان جملات مثبت القا کنید؛ جملاتی که به مدیریت این نگرانی کمک کند. 8️⃣ متمرکز بودن بر لحظه حال: زمانی که افراد دچار استرس می‌شوند معمولا در حال فکر به آینده هستند. به جای این تفکرات واهی، نفس عمیقی بکشید و به حال حاضر فکر کنید. حتی اگر رویدادهای جدی در حال رخ دادن باشد، فکر کردن به حال حاضر توانایی شما در مدیریت کردن شرایط بهبود می‌بخشد. 9️⃣ ادامه فعالیت‌های عادی به جای فکر کردن: در مواقع نگرانی، کارهایی را انجام دهید که در مواقع عادی انجام می‌دهید چرا که نشستن و فکر کردن به نگرانی، آن را تشدید می‌کند. بخوانيد و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 چطور کنترل نفس کشیدن میتواندبر سلامتی ما تاثیر بگذارد؟ 📀 مدت كليپ: ۵ دقیقه و ۵۲ ثانیه #كليپ #تنفس_درست #سلامتی ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚نشست پرسش و پاسخ با موضوع اختلال کاهش تمرکز ۲ (ADHD)(رایگان) 📆 پنج شنبه ۲۳ اردیبهشت ⏰ ساعت: ۱۴ الی۱۶ 👤 دکتر محمد کامران درخشان روانپزشک و فلوشیپ سایکوسوماتیک 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود به وبینار: ‏ ‏ Http://skyroom.online/ch/moshavereh99/salamatravan 🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔 دوره آموزشی 🔴درمان وسواس جبری با رویکرد شناختی رفتاریCBT 🗓 زمان: ۳۰ اردیبهشت و ۶ خرداد ۱۴۰۰ ساعت ۱۰ الی۱۶ ۱۲ساعت،۲جلسه،۶ساعت ☑️ مدرس:دکتر مهدی اکبری دانشیار دانشگاه خوارزمی #با_ارائه_مدرک_از_مرکز_مشاوره_دانشگاه_تهران_و_دفتر_آموزشهای_آزاد_دانشگاه_تهران ☎️ جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام با شماره زیر تماس حاصل فرمایید و یا در واتس آپ پیغام بگذارید ۰۹۳۸-۰۴۴۹۶۱۲ ID telegram @ut_counseling ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔📃 انواع كمالگرايی مرضی 🔻كمالگرايی در اخلاقيات من هيچ گاه نبايد مرتكب خـطا و يـا گـناهی شوم و اگر چنين شود قادر به بخشش خود نیستم. 🔻کمالگرايی در عملكرد برای آنكه يك فرد ارزنده باشم بايد هميشه در همه امور موفق گردم. 🔻كمالگرايی در هويت مـردم هيچ گاه فرد آسيب پذير و خطا كـاری هـمچون من را مورد پذيرش قرار نمی دهند. 🔻کمالگرايی در احساسات من همواره بايد خوشحال و شادمان باشم. بـايد قـادر بـه كنترل احساسات منفی خود بوده و هيچ گاه احساس افسردگی و اضطراب نكنم. 🔻کمالگرایی در عشق دو فردی كه عاشق يكديگر هستند هيچ گـاه نـبايـد بـا يـكـديـگر بحث و مشاجره كنند و يا آنكه از دست هم عصبانی شوند. 🔻کمالگرايی در زيبايی چون من كمی اضافه وزن دارم فرد زشت و نازيبايی هستم. ✍️ کمالگرایی، معمولا به دلیل آسیب به هسته های خودشیفتگی و خود دوستی سالم پدید می آید. به عبارت دیگر؛ کمال گرایی تلاشی است برای دیده شدن، تایید شدن، جبران کردن، مصونیت از تحقیر مقایسه شدن که بیشتر خود را به صورت ترس از شکست، اهمالکاری و یدک کشیدن احساس عمیق حقارتی مزمن و قدیمی نشان می دهد. ✔️ بنابراین؛ کمالگرایی یکی از مرسوم ترین دفاع های روانی علیه احساس حقارت است که به شیوه ای جبرانی عمل می کنند. بخوانيد و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚وبینار خانواده مرزهای شخصی،مرزهای خانوادگی(به مناسبت روزجهانی خانواده، دانشگاه خانواده محور) 📆 شنبه ۲۵ اردیبهشت ⏰ ساعت: ۱۴ الی۱۵:۳۰ 👤 مدرس: دکتر ربابه نوری 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health ✍️ لینک ورود آپارات: https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۴:۱۵ فعال می شود 🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

📚کارگاه خودتنظیمی رفتاری 📆 شنبه ۲۵ اردیبهشت ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر مهرنوش حمزه لوئیان 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏https://www.skyroom.online/ch/moshavereh99/mental-health ✍️ لینک ورود آپارات: https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود 🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops