🎧 مهارت های نظم بخشی هیجانی 📀 مدت پادکست: ۱۸ دقیقه و ۲۷ ثانیه گوش کنید و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران ‏@UTcounseling

🔔📃 ویژگی‌هایی که از لحاظ روانشناسی سلامت شخصیت شما را تایید می‌کنند ✍️ بر اساس گزارش تحقیقی که در ژورنال Journal of Personality and Social Psychology به چاپ رسید، عملکرد شخصیت سالم را می‌توان به شخصیتی نسبت داد که سطح بالایی از درک احساسات، احساسات مثبت و صداقت و همچنین سطح پایینی از رنجیدگی روانی را داراست. 🔻در سطح دقیق‌تر، اسکات باری کافمن، دکترای روانشناسی، ۱۰ ویژگی خاص شخصیت را در Scientific American نام‌گذاری می کند: صداقت در احساسات، صداقت در گفتار، شایستگی، صمیمیت، احساسات مثبت، سطح پایین عصبانیت، اضطراب، افسردگی و آسیب‌پذیری کم در برابر استرس و لغزش کم. 🔻دکتر کافمن خاطرنشان می‌کند که برای داشتن یک زندگی سالم، نیازی نیست که همه این ویژگی‌های شخصیتی را داشته باشید، اما تشخیص کلیدی سلامت روانی شما در این است که میزان بهره‌مندی شما از این ویژگی‌ها چقدر است و آیا این مشخصات، شما را از رسیدن به هدف‌هایتان بازمی‌دارند یا خیر؟! 🔻در دو مطالعه دیگر، محققان این مشخصات را با بیش از ۳ هزار دانش آموز واقعی مقایسه کردند و دریافتند که این صفات با رضایت بیشتر از زندگی، عزت نفس بیشتر، خودکفایی، خوش‌بینی، داشتن عصبانیت و پرخاشگری کمتر و داشتن رابطه خویشتنداری بیشتر ارتباط داشت و از آنجا که داشتن اضطراب، افسردگی و استرس در جلوگیری از دستیابی به همه این موارد نقش مهمی دارد، اطمینان حاصل کنید که این موارد، مانع زندگی سالم و شاد و طولانی شما نمی‌شود. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 پنهان کردن شرم، آن را زنده نگه می‌دارد ✍️ شرم با پنهان کردن در وجود ما دوام پیدا می‌کند. باورهای بنیادین منفی به‌خاطر اینکه آن‌ها را از دیگران ( و از خودمان) پنهان می‌کنیم، ادامه می‌یابند. می‌ترسیم اگر ویژگی های ما بر دیگران عیان شود، طرد شویم. در حالی که فراموش می‌کنیم افراد دیگر نیز احساسات مشابهی دارند، آن‌ها هم احساس می‌کنند غیرعادی و تنها هستند. 🔻هنگامی که از باور های بنیادین منفی حداقل نزد خودمان پرده بر می‌داریم، از قدرت شرم در درون ما کاسته می‌شود. 🔻همه ما دارای نقاط ضعف و قوت هستیم. ما نمی‌توانیم خودمان را صرفا به عنوان شخصی با ارزش یا بی‌ارزش، دوست داشتنی یا دوست نداشتنی در نظر بگیریم. به عنوان انسان ما از ویژگی های متعددی برخورداریم.به کمک شفقت به خود همه‌ی قسمت های خودمان را با آگاهی صمیمانه و مهربانانه می‌پذیریم. وقتی اعتقاد راسخ به این فکر داریم که به طور جدی عیب و نقص داریم، یا همیشه این‌گونه بوده و خواهیم بود، خبر از این نکته دارد که دودستی به جنبه ای از وجود خود چسبیده ایم و سایر جنبه هارا به دست فراموشی سپرده ایم. ما باید این بخش از وجود خود و باور بنیادین منفی مرتبط با آن را بپذیریم و کل وجودمان را تصدیق تا از این وضعیت رهایی یابیم. 📚منبع: شفقت به خود (خلع سلاح سرزنش‌گر درونی) 🖊نویسنده: کریستوفر گرمر- کریستین نف بخوانید و همرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 چرا زن و شوهر ها سر مسائل جزئی کفر هم را در می آورند؟ 📀 مدت كليپ: ۵ دقیقه و ۱۴ ثانیه #كليپ #زندگی_زناشویی ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📑 اسلاید کارگاه تغییر یا پذیرش همسر دکتر حسن عبداله زاده بخوانید و همرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 شش روش ساده و کاربردی برای تمرین شفقت به خود 📀 مدت كليپ: ۱ دقیقه #كليپ #شفقت ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚کارگاه آنلاین مهارت های ارتباط بین فردی موثر(رایگان) 📆 دوشنبه ۳ خرداد ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر اصغر نوروزی 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏http://counseling.ut.ac.ir/tv (http://counseling.ut.ac.ir/tv2) ✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔فراخوان پذیرش دانشجو در مقطع دکتری تخصصی بین الملل 🗓 زمان ثبت نام: ۸ الی۳۱خرداد ☎️ جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس حاصل نمایید و یا به سایت زیر مراجعه فرمایید: ۰۷۶۴۴۴۳۰۰۵۵ ۰۷۶۴۴۴۳۰۰۵۶ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۰۰ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۰۱ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۳۰ 🌐 http://kish.ut.ac.it 📧 eduaffairs.kish@ut.ac.ir 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔فراخوان پذیرش دانشجو در مقطع دکتری تخصصی 🗓 زمان ثبت نام: ۸ الی۳۱خرداد ☎️ جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس حاصل نمایید و یا به سایت زیر مراجعه فرمایید: ۰۷۶۴۴۴۳۰۰۵۵ ۰۷۶۴۴۴۳۰۰۵۶ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۰۰ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۰۱ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۳۰ 🌐 http://kish.ut.ac.it 📧 eduaffairs.kish@ut.ac.ir 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔فراخوان پذیرش دانشجو در مقطع کارشناسی ارشد بین الملل 🗓 زمان ثبت نام: ۸ الی۳۱خرداد ☎️ جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس حاصل نمایید و یا به سایت زیر مراجعه فرمایید: ۰۷۶۴۴۴۳۰۰۵۵ ۰۷۶۴۴۴۳۰۰۵۶ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۰۰ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۰۱ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۳۰ 🌐 http://kish.ut.ac.it 📧 eduaffairs.kish@ut.ac.ir 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔فراخوان پذیرش دانشجو در مقطع کارشناسی ارشد 🗓 زمان ثبت نام: ۸ الی۳۱خرداد ☎️ جهت کسب اطلاعات بیشتر با شماره های زیر تماس حاصل نمایید و یا به سایت زیر مراجعه فرمایید: ۰۷۶۴۴۴۳۰۰۵۵ ۰۷۶۴۴۴۳۰۰۵۶ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۰۰ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۰۱ ۰۷۶۴۴۴۳۵۲۳۰ 🌐 http://kish.ut.ac.it 📧 eduaffairs.kish@ut.ac.ir 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🔔📃 هیجان های اولیه و هیجان های ثانویه ☑️ هیجان های اولیه : 🔻واکنش های احساسی آنی و بلافاصله ما به تجربیات درونی و بیرونیرا هیجان های اولیه (یا هیجان های وابسته به تجربه) گویند. 🔻این هیجان های بلافاصله احساس های شدید را در ما دامن می زنند و به نظر می رسد افکار و تصاویر ذهنی ما در پدیدایی هیجان های اولیه نقش ندارند. 🔻برای مثال اگر در مسابقه ای برنده شوید (تجربه بیرونی) بلافاصله احساس خوشحالی و ذوق زدگی می کنید. 🔻اگر یکی از نزدیکان شما فوت کند (تجربه بیرونی) بلافاصله غمگین می شوید. 🔻اگر درد شدیدی در قفسه سینه پدید آید (تجربه درونی) احتمالا به طور آنی بترسید. ☑️هیجان های ثانویه : 🔻واکنش های هیجانی یا احساسی ما به هیجان های اولیه مان را هیجان های ثانویه گویند. به نظر می رسد که افکار ما نقش بسزایی در پدیدآیی هیجان های ثانویه دارند. 🔻برای مثال دیشب وقتی دیدم طبق برنامه قبلیم یکی از تعهدهای کاریم به اتمام نرسیده است (تجربه بیرونی) بلافاصله مضطرب شدم (هیجان اولیه) و از اینکه ممکنه پیش مشتری بدقول بشوم و بی دلیل مضطرب شدم، از دست خودم عصبانی و خشمگین (هیجان ثانویه) شدم و حتی اضطراب اولیه ام شدت یافت و حتی به خاطر اینکه چرا یک کار ساده رو به موقع تموم نکردم، از خودم ناامید (هیجان ثانویه) شدم. 1️⃣ نکته اول: همان طور که درمثال بالا مشاهده کردید هیجان اولیه من (اضطراب) خیلی سریع،پیچیده، چند وجهی و شدید شد (خشم، عصبانیت، اضطراب شدید و ناامیدی)... 2️⃣ نکته دوم: اگر من هیجان اولیه و اصیل خودم را بهتر احساس می کردم (یعنی به آن توجه می کردم و شناسایش می کردم) آن وقت هیجان های ثانویه من به صورت یک زنجیره پایان ناپذیر بروز نمی کردند و مرا رنج نمی دادند و خیلی راحت می توانستم با هیجان اولیه ام کنار بیایم... 3️⃣ نکته سوم: مدیریت هیجان های اولیه بسیار مشکل است اما این مهم نیست. مهم مدیریت و تنظیم هیجان های ثانویه ای است که رنج و عذاب به زندگی وارد می کنند. مهم آن است که با استفاده از برنامه تنظیم هیجان، هیجان های ثانویه تان را به شیوه های موثر مدیریت کنید و حتی اجازه بروز ندهید... 4️⃣ نکته چهارم: شواهد علمی نشان می دهند که با یادگیری مهارتهای بی شمار تنطیم هیجان های ثانویه ، به احتمال خیلی زیاد به صورت خودبه خود به تنطیم هیجان های اولیه هم برسیم. بخوانید وهمرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling