📚کارگاه آنلاین اضطراب و راه های مقابله با آن(رایگان) 📆 دوشنبه ۲۴ و ۳۱ خرداد ⏰ ساعت: ۱۴ الی ۱۶ 👤 مدرس: دکتر بحیره فرشچی متخصص اعصاب و روان، دارای برد تخصصی 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۳:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops‌‏

🔔📃 دروغ هایی که اغلب ما به خودمان می‌گوییم ⁣⁣⁣⁣1️⃣ من قربانی گذشته‌ام هستم: ⁣شما قربانی گذشته‌تان نیستید، اما به خاطر گذشته‌تان، قربانی زمان حال‌تان می‌شوید. البته فعالیت‌هایی که قبلا انجام دادید بر شما تأثیر می‌گذارد، اما وسواس نسبت به گذشته و تحلیل بی‌پایان آنچه که دیگر گذشته است، می‌تواند به اشتباهات بیشتری منجر شود. 2️⃣ زمانی که فلان چیز را داشته باشم، خوشحال خواهم بود: ⁣خوشحالی با رسیدن شما به هدف‌تان به دست نمی‌آید. احساس لذت و رضایت موقت و زودگذر است. سعی کنید بدون تعیین هدف‌های غیرضروری، شاد باشید. ⁣⁣3️⃣ این کار را بعدا انجام خواهم داد: ما هیچ وقت نمی‌دانیم که در واقع چقدر زمان داریم. ممکن است روزی از خواب بیدار شوید و بفهمید که دیگر زمانی که برای کارهایی که می‌خواستید انجام دهید، ندارید. اگر در انتظار لحظه‌ی مناسب و ایده‌آل هستید که همه چیز ایمن و مطمئن باشد، بدانید این لحظه هیچ گاه از راه نخواهد رسید! ⁣4️⃣ ⁣هیچ کس مرا نمی‌فهمد: ⁣اغلب افراد در جهان چنین تفکری دارند و شما تنها نیستید. فقط به این دلیل که دیگران با شما موافق نیستند نباید بگویید که درک‌تان نمی‌کنند. متفاوت بودن خوب است و گاهی گوش دادن به فردی با عقیده‌ای متفاوت، به شما کمک می‌کند تا خودتان را بهتر بفهمید. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📑 ماهنامه پیام مشاور شماره ۲۳۳خرداد ۱۴۰۰ منتشر شد. در این شماره می‌خوانیم: 🔻مدیریت استرس آزمون های آنلاین 🔻بهداشت خواب 🔻نو شدن دانلود فایل در ادامه... 👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

🎧 مدیریت استرس آزمون های آنلاین 📀 مدت پادکست: ۱۱ دقیقه و ۱۵ ثانیه گوش کنید و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

📚کارگاه آنلاین روابط سمی(رایگان) 📆 دوشنبه ۲۴ خرداد ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر ربابه نوری 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops‏

📚کارگاه آنلاین غلبه بر نگرانی(رایگان) 📆 چهارشنبه ۲۶خرداد ⏰ ساعت: ۱۶ الی ۱۸ 👤 مدرس: دکتر مهدیه برزگری 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۵:۵۰فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops‏

📚کارگاه آنلاین اهمال کاری تحصیلی و راهبردهای کاهش آن(رایگان) (طرح خودتنظیمی در ایام امتحانات) 📆 چهارشنبه ۲۶ خرداد ⏰ ساعت: ۱۸ الی۱۹ 👤 مدرس: دکتر مریم احمدیان نسب 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۷:۵۵فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops‏

📚کارگاه آنلاین اصول برنامه ربزی تحصیلی(رایگان) (طرح خودتنظیمی در ایام امتحانات) 📆 دوشنبه ۲۴ خرداد ⏰ ساعت: ۱۸ الی۱۹ 👤 مدرس: دکتر مریم احمدیان نسب 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود اسکای روم:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv ‏✍️ لینک ورود آپارات: ‏https://www.aparat.com/moshaverehvasalamat/live 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۷:۵۵فعال می شود ‏ كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops‏

📚سلسله نشست های توانمندسازی و رشد فردی با موضوع حس های بد ما 📆 چهارشنبه های آخر هر ماه جلسه اول: ۲۹ اردیبهشت ⏰ ساعت: ۱۷:۳۰ الی ۱۹ 👤 دکتر آذرخش مکری عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران 🔻ورود برای دانشجویان و اساتید سراسر کشور آزاد می باشد. 🔻با وارد کردن آدرس لینک در مرورگر خود، و کلیک بر روی گزینه ی مهمان میتوانید به طور مستقیم وارد وبینار شوید ،در صورت تمایل بعد از ورود، عنوان «مهمان» در قسمت کاربران را به نام و نام خانوادگی کامل خود تغییر دهید. ✍️ لینک ورود مرکز مشاوره دانشگاه تهران:‏ ‏Counseling.ut.ac.ir/tv2 ✍️ لینک ورود تلویزیون اینترنتی دارالفنون: vsca.tums.ac.ir/tv 🔻لازم به توضیح است این لینک ساعت ۱۷:۲۰فعال می شود 🎓 كانال اطلاع رسانى كارگاه ها @UTworkshops

🔔📃 راهکارهای کاهش اضطراب و استرس امتحان ✍️ اضطراب امتحان نوعی خود اشتغالی ذهنی است كه خود كم انگاری و ترديد در مورد توانائيهای فرد را به همراه دارد و اغلب باعث ارزيابی منفی و عدم تمركز حواس و واكنشهای جسمانی نامطلوب می شود. ☑️ علائم اضطراب عصبی بودن، آرام و قرار نداشتن، احساس خستگی، سرگيجه،‌ تكرر ادرار، افزايش ضربان قلب، بی حالی، تنگی نفس، تعريق، ‌لرزش،‌ بيخوابی، دلهره، ‌سردرد، بی اشتهائی و دلشوره می باشد. 🔻روشهای پيشگيری از استرس و اضطراب دانشجويان نبايد يادگيری تمام مفاهيم درسی را به شب امتحان موكول كنند بلكه بايد سعی كنند هر درسی در زمان خود و در فرصت مناسب مطالعه كنند تا درشبهای امتحان با خيالی آسوده فقط به مرور درسها بپردازند از يادگيری دروس به صورت فشرده اجتناب كنند. 🔻چند راهكار جهت بهبود اضطراب هم صحبتی با شخص مورد اعتماد (مشاور ) روشهای ايجاد تمركز ،استراحت در يك اتاق تاريك ، حمام گرفتن طولانی ، ورزشهای تنفس عميق ، حساسيت زدايی و آرام سازی. 🔻ايجاد آمادگی قبل از امتحانات در ساعات معينی درس بخوانيد چند ساعت متوالی درس خواندن خسته كننده است و سبب كاهش يادگيری می گردد بعد از پايان هر ساعت به مدت ۵تا ۱۰ دقيقه استراحت كنيد. 🔻سعی نمائيد اوقات خود را به زمان كار و زمان مطالعه تقسيم كرده و مطابق برنامه تنظيم شده پيش برويد. 🔻سرعت مطالعه خود را كاهش داده و مطالب را چندين بار بخوانيد 🔻سبك يادگيری خود را پيدا كنيد. 🔻تمركز فكر ، ورزشهايی كه موجب تقويت روح می شوند انواع ورزشهای بدنی پرداختن به فعاليتهای هنری در ايجاد آرامش واعتماد موثر است. 🔻خلاصه نويسی را تمرين كنيد خلاصه كردن مطالب بهترين روش يادگيری است با اين روش شما صرفاً متوجه نكات مهم درس می شويد. 🔻شب قبل از امتحان استراحت كافی داشته باشيد و قبل از شروع امتحان در حوزه حضور داشته باشيد. بخوانيد و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎥 چرت زدن در طول روز خوب است یا بد؟ 📀 مدت كليپ: ۵ دقیقه و ۳۷ ثانیه #كليپ #چرت_زدن #خواب_نیمروز ببینید و همرسانی بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling

🎧 بهداشت خواب 📀 مدت پادکست: ۹ دقیقه و ۴۴ ثانیه گوش کنید و همرسانى بفرماييد... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @UTcounseling