سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت اول) این ماه عزیز یه سبک زندگی خاص رو برای مدت کوتاهی برای ما به ارمغان میاره؛ مثلا زمان سحری خوردن که بلند می شیم برنامه خواب و بیداری ما تغییر پیدا می کنه و بعد افطاری خوردن هم تبدیل به یک مراسم می شه و در همه خانه ها به نوعی این مراسم برگزار می کنند. دومین تغییر؛ تغییر روابط خانوادگی و اجتماعیه، معمولا خانواده ها برای افطار، خیلی حساب شده تر دور هم جمع می شوند یا قبلا که این ویروس منحوس کرونا نبود با افطاری دادن و میهمان کردن دوستان و اقوام، روابط خانوادگی و اجتماعی بیشتر و محکمتر می شد سومین تغییر در اداراته، چای و پذیرایی جلسات حذف می شه و کسی هم گله مند نیست چون طبیعتا همه روزه هستند #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت دوم) سحری خوردن رو فدای دیر خوابیدن نکنید، نیم ساعت قبل شربتهایی مثل شربت عسل، گلاب و خاکشیر، سکنجبین حتما میل کنید. بدانید نیم ساعت قبل از وعده سحری، نوشیدن کمی عرق کاسنی به تنهایی یا همراه با یک قاشق چای خوری تخم خرفه برای کاهش تشنگی در طول روز به شما کمک می کنه. در سحری، باید وعده غذای پرانرژی میل بشه مثل: برنج و خورشت قیمه و سبزی، تخم مرغ آب پز، کوبیده، آبگوشت، حلیم (تقریبا همون غذاهایی که در ناهار روزانه می خوردیم) به همراه غذا در سحر، می تونید، ماست (در صورتیکه غذا در وعده سحر، غذای گوشتی و سالاد نباشه)، ترشیجات طبیعی مثل آب لیمو (در در صورتیکه غذا، برنج نباشه)، سبزی خوردن تازه و زیتون میل کنید. عمده وعده در سحر: در فاصله مناسب «حدود یک و نیم ساعت قبل از آغاز اذان صبح بیدار شوید و اول دهان رو شستشو داده بعد مقداری نمک قرقره کنید و در سرتاسر دهان بچرخونید.. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت سوم) بلافاصله پس از صرف سحری، نخوابید، عادت بسیار اشتباهی که باعث میگردد تمام زحمات کدبانوی خانه از بین برود و متاسفانه در بین ما بسیار فراگیر شده است. روزه دارانی که بعد از خوردن سحری که معمولا یکساعت قبل از اذان صبح از خواب بیدار میشوند و بعد از خواندن نماز مجدداً به استراحت میپردازند، خوابیدن با «شکم پر» بعد از خوردن سحری است که این روزه داران با ناراحتیهایی گوارشی روبرو میشوند. با معده پر از غذا، نخوابید که عوارض زیادی داشته و باعث فشار به معده و عدم قرارگیری غذا در انتهای معده برای هضم کامل میشود، لذا عواقبی مثل ریفلاکس، نفخ معده و سوءهاضمه را به دنبال خواهد داشت. بنابراین همانطور که احادیث نیز تاکید دارند، ترجیحاً از سحر تا طلوع آفتاب (بین الطلوعین)، نباید خوابید. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت پنجم) کسانی که در معرض شدید نور آفتاب، قرار میگیرند، نکاتی را باید در روزه گرفتن رعایت کنند. نوشیدنیهای ضد صفرا مانند: شربت خاکشیبر، لیمو، انگور، آب انار، و. .. مصرف نمائید تا عطش کمتری احساس کنید و از خوردن غذاهایی صفرا آور مانند غذاهای تند و پر ادویه، و فلفلی، اجتناب کنید و از انواع غذاهای مرطوب مانند سوپ و خورشتهای آبدار، استفاده کنید. در فاصله بین افطار تا سحر، از انواع میوه های آبدار مثل: هندوانه، طالبی، خربزه، زردآلو، گیلاس، هلو، سیب، گلابی استفاده بیشتری کنید. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت چهارم) رفع عطش در طول روز: اگر در ماه رمضان غذاهای ادویه دار گرم و خشک، خوراکهای چرب و سرخ کردنی بخورید، شک نکنید که طی روز تشنگی امانتان را میبرد. پس در طول ساعات روزهداری هم میتوانید عطش خود را با بوییدن سیب گلاب، خیار یا لیمو، شست وشوی سر و گردن با آب ولرم و تنفس هوا و نسیم خنک که حرارت زاید قلب را کم می کند، کاهش دهید. همچنین بعد از خوردن سحری بهتر است هنگام مسواک زدن برای کاهش تشنگی و خشکی دهان، از حجم کمتری خمیر دندان استفاده کنید. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت پنجم) در وعده های سحر از غذاهای کم حجم و غنی از مواد مغذی که کم نمک، کم چرب و کم شیرینند استفاده کنید، اصولا مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شه، مصرف مقدار مناسبی از سبزی های مختلف (سبزی خوردن و سالاد کاهو، خیار و گوجه) رو تاکید می کنیم چون سبزی ها با دارا بودن مواد مغذی مختلف و آب، علاوه بر تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، از تشنگی و خشکی گلو که میتونه فرد را مستعد ابتلا به بیماری کووید ۱۹ کنه، جلوگیری می کنه یادتون باشه مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شه چون مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول ها و در نتیجه افت قند خون موجب گرسنگی زودرس می شن. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت ششم) در وعده های سحری استفاده از نوشیدنی های خیلی شیرین مثل نوشابه های گازدار ، شریت ها و چای خیلی شیرین و یا پررنگ موجب تشنگی، خشکی دهان و گلو در طول روز می شن و توصیه می کنیم در وعده سحر مصرف نشن. چای پر رنگ به این دلیل که مدر است می تونه موجب دفع آب بدن و کم آبی در طول روزه داری بشه. غذاهای پُر پروتئین مثل انواع کباب ، جوجه کباب ، ماهی و غذاهای خشک و پُر روغن مثل کتلت و کوکو، سوسیس و کالباس و پیتزا، کله پاچه همچنین غذاهای چرب و سرخ شده و پر ادویه موجب تشنگی و خشکی دهان در طول روز می شه، بویژه در شرایط فعلی بیماری کوویید 19 در وعده ی سحر استفاده نکنید. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت هفتم) وعده غذایی در افطار: در وعده افطار باید ضمن پرهیز از پرخوری، از غذاهای سبک و در عین حال پر انرژی استفاده کنید، غذا رو هم به آرامی بجوید. یادتون نره در هنگام افطار بدن نیاز به یک منبع انرژی به شکل گلوکز داره که کاهش قند خون در ساعات روزه داری را جبران کنه، در کل موارد زیر برای وعده افطار توصیه می شن؛ 🔸مصرف یک لیوان آب گرم، چای کمرنگ و یا یک لیوان شیر گرم همراه با خرما با عسل در شروع افطار . 🔹استفاده از غذاهای سبک مثل فرنی ، شیربرنج، نان و پنیر و سبزی که یکی از عادات خوب غذایی ایرانی در این ایامه. 🔸شستشوی کامل و ضد عفونی نمودن سبزی مصرفی باید براساس دستور عمل ۴ مرحله ای وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی انجام بشه. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت هشتم) وعده غذایی در افطار: 🔹انواع سوپ کم چرب، آش کم حبوبات و سبک، حلیم بدون روغن (حلیم منبع خوبی از مواد نشاسته ای فیبر، پتاسیم و منیزیوم است) غذای مناسبی برای افطارند(خوردن آش های غلیظ و چرب که مقدار زیادی پیاز داغ و نعناع داغ داره و همچنین حبوبات فراوان بدلیل ایجاد مشکلات گوارشی در وعده افطار اصلا توصیه نمی شه.) 🔸سیب زمینی آب پز، سبزی های پخته مثل کدو ، کلم، گل کلم ، هویج و نخود فرنگی ، تخم مرغ آبپز، کره و عسل غذاهای مناسبی برای افطارند 🔹مصرف بامیه و زولبیا که دارای مقادیر زیادی قند و چربی ، اسید های چرب اشباع و ترانسه، بسیار محدود کنید. به طور کلی زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، شله زرد خیلی شیرین و.... در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شن، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن هم خواهد بود. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan

💠سبک زندگی در ماه رمضان(قسمت نهم) وعده غذایی شام: 🔹شام را به عنوان یکی از وعده های غذایی مهم در روزه داری محسوب کنید، بهتر است حدود یک ساعت پس از صرف یک افطار بسیار ساده و سبک اقدام به خوردن شام سبک(کم چرب و کم نمک) نمائید، در وعده شام از گروه گوشت ، مرغ یا ماهی ، حبوبات ، نان یا برنج ، به شکل پلو و خورش، کوکوها و کتلت کم روغن، خوراک های مختلف با نان سبوس دار همراه با سبزی، سالاد ، ماست و یا دوغ استفاده کرد. 🔸مصرف سبزیجات در هنگام افطار و خوردن میوه بین افطار، شام و سحر به دلیل اینکه منبع خوبی از ویتامین C و پیش ساز ویتامین A می باشد برای تقویت سیستم ایمنی بدن توصیه می شود در ضمن مصرف این موارد در پیشگیری از یبوست کمک می کنند 🔹در وعده شام به جای مصرف نوشیدنی های شیرین مانند انواع نوشابه های گازدار، ماءالشعیر ، آب میوه های صنعتی و انواع شربت های توصیه می شود از آب آشامیدنی سالم ، دوغ و عرقیات سنتی و شربت های خانگی بسیار کم شیرین استفاده شود. #سبک_زندگی_خاص_ماه_رمضان آیینه جان (در ایتا و سروش)👇 @aeenejan