. ۱۰ راز کنترل کنترل خشم اینجا بهت گفتم ✅🪴 .

۱۰ راز کنترل خشم هم بهت متنی گفتم👇

نسخه‌ای ساده‌تر و کاربردی‌تر👇 1. تنفس عددی: 4 ثانیه نفس بگیر، 4 ثانیه نگه دار، 4 ثانیه بازدم کن؛ 3 بار تکرار کن. 2. شمردن معکوس: از 10 به 1 به آرامی بشمار تا ذهن از خشم فاصله بگیرد. 3. بیرون رفتن از موقعیت: اگر امکان دارد، محل را ترک کن و کمی قدم بزن. 4. آب سرد بنوش: یک لیوان آب سرد بنوش تا تنش بدنت کم شود. 5. تغییر محیط: پنجره‌ای باز کن، نور را کم کن یا موسیقی آرام بگذار. 6. دست‌ها را باز کن: مشت کردن دست‌ها نشانه خشم است؛ دست‌هایت را باز و شل کن. 7. نوشتن فوری: هر چه در ذهنت است، روی کاغذ بنویس تا سبک شوی. 8. یک عبارت آرامش‌بخش بگو: مثل: "این هم می‌گذرد"، "الان وقت واکنش نیست". 9. به چیزی خنده‌دار فکر کن: خاطره‌ای بامزه یا یک فیلم کمدی به ذهنت بیاور. 10. تجسم کن: چشمانت را ببند و خودت را در جایی آرام مثل طبیعت تصور کن.

ده تا دیگه ام بهت بگم؟ 😊👇

. 11. تغییر حالت بدنی: اگر ایستاده‌ای، بنشین؛ اگر نشسته‌ای، کمی حرکت کن. 12. به صدای قرآن گوش بده: یک صوت قرآن که آرومت کنه 13. گفت‌وگوی درونی: با خودت بگو: "من می‌توانم آرام باشم. این مشکل قابل حل است." 14. تمرین عضلات: عضلاتت را از سر تا پا منقبض و سپس آزاد کن. 15. تمرکز روی 5 حس: 5 چیزی که می‌بینی، 4 چیزی که می‌شنوی، 3 چیزی که لمس می‌کنی، 2 چیزی که می‌بویی، 1 چیزی که می‌چشی. 16. خندیدن عمدی: حتی اگر مصنوعی باشد، خندیدن تنش را کاهش می‌دهد. 17. بخشیدن لحظه‌ای: فکر کن که شاید طرف مقابل قصد بدی نداشته است. 18. سوال از خودت: آیا 5 دقیقه بعد هم اینقدر عصبانی خواهم بود؟ 19. به یک فعالیت برو: کاری مثل مرتب کردن چیزی یا پیاده‌روی کوتاه انجام بده. 20. به تأثیر خشم فکر کن .

✅ دقایقی دیگر تا شروع لایو ⏰لایو اول ساعت ۱۰:۳۰ صبح 🔁تکرار لایو ساعت ۵ عصر ❌لایو ذخیره نمیشود ❌ در صورت قطع و وصل شدن ایتا میتونید از طریق سایت الو کام ببینید 👇 https://event.alocom.co/class/davodi_nezhad/f7f38200

. ✅لینک ثبت حضور و کد قرعه کشی لایو https://digiform.ir/w84908e64 وارد لینک شوید☝️ . 🎁کسانی که در لایو حضور دارن😍 و کد هدیه رو وارد لینک میکنند در قرعه کشی: 🥹یک کمک هزینه کربلا 🔸هشت کمک هزینه سفر به مشهد 🔹۳۰ حرز امام جواد علیه السلام 🔸هشت تربت اعلی کربلا شرکت داده میشن😊

موضوع لایو امروز 😍 ۸ سخت گیری غلط در زندگی رو گفتیم ان شاالله که از الان عملیش کنید 🪴 کسانی که جا موندن ساعت ۱۷ هم لایو برگزار میشه جا نمونن❌

🔥۳۰ دقیقه دیگه تا شروع تکرار لایو ✅آنچه در این لایو یاد میگیرد: هشت کاری که ما انجام میدیم و سبب سخت شدن زندگی ما میشود راس ساعت ۵ عصر بزنید رو لینک زیر 👇 https://event.alocom.co/class/davodi_nezhad/f7f38200

🔴 ۴۰ لایو، ۴۰ چشمه حال خوب 🟢 موضوع قسمت سوم 👇 🪴افکار پریشان و دیوانه کننده ⏰راس ساعت ۱۰:۳۰ صبح ✅ از طریق لایو ایتا ✅ و سایت الو کام 👇 https://event.alocom.co/class/davodi_nezhad/f7f38200 🔁تکرار لایو ساعت ۵ عصر فقط از طریق سایت الو کام ❌لایو ها ذخیره نمیشود 🌻حتما دوستان خود را مطلع کنید ┄┅═✧═┅┄ کانال علی تقی زاده روی لینک بزنید و عضو شوید 👇 💠 https://eitaa.com/alitaghizadeh_ir

بنر لایو امروز حتما منتشر کنید ☝️ که موضوع لایو مون بسیار مهمه❌