✅بدون قاعده گوشت می‌ خورید؟ ▫️یک خانم 65 ‌کیلویی تقریبا به 46 ‌گرم پروتئین در روز نیاز دارد. مثلا 150 گرم سینه مرغ حدود 26 گرم پروتئین دارد، بنابراین اگر آن را به ۲250 گرم برسانید، می‌ توانید میزان پروتئین روزانه خود را از طریق آن تامین کنید. ▫️اما اگر وزن‌ تان بیشتر از این است یا فعالیت بسیار زیادی دارید (منظور از خیلی فعال این است که هفته‌ای 6 بار به باشگاه بروید و حداقل یک ساعت ورزش  کنید، مقداری که باید مصرف کنید کمی بیشتر است. ▫️اگر فرد بی‌تحرکی هستید، برای یافتن مقدار نهایی مصرف پروتئین روزانه‌ تان، وزن‌تان را (به کیلوگرم) در 8/0 ضرب کنید و اگر فردی فعال یا باردار هستید آن را در 3/1 ضرب کنید و اگر فعالیت‌ تان بسیار زیاد است آن را در 8/1 ضرب کنید. ▫️دوندگان ماراتن به‌مراتب به پروتئین بیشتری نیاز دارند. در‌واقع بافت‌های عضلانی آنها به‌خاطر ورزش و تحرک زیاد، مدام تجزیه و تخریب می‌شود. ▫️همان زن 65 کیلویی که به عنوان مثال به آن اشاره کردیم، اگر دونده ماراتن باشد باید چیزی حدود 106 گرم پروتئین در روز مصرف کند، چیزی بیشتر از دو برابر زنی که هیچ تحرکی ندارد. 🌐@anjomantaghziyeh #زنان #ورزش #تغذیه_سالم

✅بعد از تمرین حتما غذا بخورید. ▫️خوردن غذا بعد از ورزش باعث افزایش متابولیسم یا همان سرعت سوخت و ساز بدن می‌شود. 🔸اما این به این معنا نیست که هر چیزی را که فکر می‌کنید می‌توان بعد از تمرین خورد! غذاهای پروتئینی مانند: تخم مرغ، جوجه کباب و استیک می‌تواند بهترین انتخاب برای شما باشد. 🌐@anjomantaghziyeh #تغذیه_سالم #پیشرفت_سلامت #ورزش

✅ تاثیر ورزش در زندگی انسان (قسمت اول) 🌐@anjomantaghziyeh #انجمن_تغذیه_سالم #پیشرفت_سلامت #ورزش #سلامت_جسم #سلامت_روان

✅ تاثیر ورزش در زندگی انسان (قسمت دوم) 🌐@anjomantaghziyeh #انجمن_تغذیه_سالم #پیشرفت_سلامت #ورزش #سلامت_جسم #سلامت_روان

✅ تاثیر ورزش در زندگی انسان (قسمت سوم) 🌐@anjomantaghziyeh #انجمن_تغذیه_سالم #پیشرفت_سلامت #ورزش #سلامت_جسم #سلامت_روان

✅ تاثیر ورزش در زندگی انسان (قسمت چهارم) 🌐@anjomantaghziyeh #انجمن_تغذیه_سالم #پیشرفت_سلامت #ورزش #سلامت_جسم #سلامت_روان

✅ تاثیر ورزش در زندگی انسان (قسمت پنجم) 🌐@anjomantaghziyeh #انجمن_تغذیه_سالم #پیشرفت_سلامت #ورزش #سلامت_جسم #سلامت_روان

✅ تاثیر ورزش در زندگی انسان (قسمت ششم) 🌐@anjomantaghziyeh #انجمن_تغذیه_سالم #پیشرفت_سلامت #ورزش #سلامت_جسم #سلامت_روان

🎥المپیک هم به ذات تمدن متوحش نزدیک شد!!! 🆔@anjomantaghziyeh ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱ #انجمن_تغذیه_سالم #پیشرفت_سلامت #المپیک #ورزش

🎥آسیب های اثبات شده یوگا از زبان کارشناسان!! 🆔@anjomantaghziyeh ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱ #انجمن_تغذیه_سالم #پیشرفت_سلامت #یوگا #ورزش

✨ ﷽ ✨ ✅ جایگاه ورزش در طب سنتی ایران 🆔@anjomantaghziyeh ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱ #انجمن_تغذیه_سالم #پیشرفت_سلامت #پیشرفت #طب_سنتی #ورزش