چطور از احساساتمون مراقبت کنیم: ⏎•• کاری را انجام دهید که شما را خوشحال کند. ⏎•• تکنینک‌های مختلف تنفس کشیدن را تمرین کنید. ⏎•• شاید عجیب باشد اما دست به تمیز کردن برخی از نقاط خانه، اتاق و محیط زندگی خود بزنید. ⏎•• به گل و گیاه‌های خود برسید. این کارها به نوعی خودمراقبتی حسی محسوب می‌شود. ⏎•• بیشتر موارد مثبت را در شبکه‌های مجازی به انتشار بگذارید. •🍰🌸• 💚#روانشناسی #مراقبت #احساس ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

می‌دونی دیسیپلین چیه؟ وقتیه که خسته ای و می‌خوای ساعتتو خاموش کنی و بگیری بخوابی؛ اما بلند می‌‌شی و هرکاری که لازمه رو انجام می‌دی بعد میخوابی. دیسیپلین وقتیه که تو کاری رو که براش حس و حال نداری و توان انجامشو نداری، ولی باید انجام بدی رو هر طور شده انجام می‌دی. پس بعداً می‌تونی هرچیزی رو از زندگی می‌خوای به دست بیاری. دیسیپلین بزرگ ترین راز  برای رسیدن به هدفه. دنبال انگیزه نباش،به جاش «دیسیپلین داشته باش» ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

📣 نظر جالب دکتر عزیزی درباره رد کردن کسی به دلیل #سیگارکشیدن 🟣 باید بررسی شود شاید اخلاق و رفتار خوبی داشته باشد که سیگار کشیدنش اصلا به چشم نیاید #دکتر_سعید_عزیزی ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

✔️✔️ هورمون های شادی: دوپامین : فعال کننده انگیزه، یادگیری و لذت - غذا خوردن - خواب کافی - دوش گرفتن - به انجام رساندن کارها سروتونین : بهبود خلق‌و‌خو، اجتماعی شدن - آفتاب - مدیتیشن - طبیعت - ورزش اکسی‌توسین : هورمون عشق، احساس اعتماد - روابط اجتماعی - کمک به دیگران - تماس فیزیکی - حیوانات خانگی اندورفین : کاهش درد، کاهش استرس - ورزش - موسیقی - خندیدن - نفس‌های عمیق ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

✔️✔️تکنیک نگاه از بالکن تجسم کنید که از بالکن خانه به ترافیکی که در خیابان ایجاد شده  نگاه می‌کنید. در این حالت برداشتی که شما از واقعه ترافیک بخاطر وسعت دیدتان دارید، با مسافر سواری قرمز رنگی که در یکی از خطوط ترافیک گیر کرده است متفاوت است. ❇️هنگام بروز مشکلات، بخاطر درگیری هیجانی با موضوع از تنها جهتی که به ذهنمان می‌رسد به موضوع نگاه می‌کنیم. اگر از فاصله نزدیک نگاه کنیم در وسعت جزئیات غرق می‌شویم. تکنیک نگاه از بالکن به ما کمک می‌کند که در برخورد با مشکلات و تعامل‌هایمان از پوسته خودمحوری خارج شده و به عنوان سوم شخص به مشکل نگاه کنیم تا وسعت دید بهتری داشته باشیم. ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

🦋بیایید راه حل دادن را رها کنیم. ظرفیت بالایی لازم است تا بتوانیم فقط ساکت باشیم. که فقط گوش کنیم. به کسی توصیه ندهیم. جواب ها را آماده نداشته باشیم. تنها ، در طوفان زندگی دیگری باشیم. بهترین لحظات درمان من زمانی رخ داد که از من خواسته شد تا درباره اشان صحبت کنم ، و در میان گذاشتن دردها با حیرت و سکوت و احترام همراه شد. به داستان های دیگران گوش دهید. اجازه دهید دیگران حتی هیچ چیز قابل اصلاح شدنی را درباره رنج هایشان پیدا نکنند. با داستان خود نشستن را تمرین کنید ، آن بخش هایی از خود را که دوست دارید و آن بخش هایی که پنهان می کنید. پذیرفتن داستان تان را همان گونه که هست بیاموزید ، حتی آن بخش هایی که آرزو می کردید به خاطر هیچ گاه نمی آوردید. اجازه دهید مسائل دیگران حل نشده باقی بماند این گونه ممکن است توصیف شما از راه حل دادن تغییر کند. ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

🔺طلاق عاطفی ...! 🎙#دکتر_شهرام_اسلامی ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

از چشم افتادن یه شبه اتفاق نمیوفته، شما طی یک فرآیند کسی که دوستون داره رو بارها و بارها اذیت میکنید و از یه جایی به بعد اون شخص تصمیم میگیره دیگه بهتون نگه چی آزارش میده و شما و دوست داشتنتو رو واسه همیشه رها کنه.🤏🏻🌨 💚#روانشناسی #اتفاق ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

✔️✔️وقتي در روابط عاطفی دچار تعارض میشیم ياد بگیریم که : ۱  به خانواده های هم توهین نمی کنیم. ۲ مسائل و مشکلات کهنه رو مطرح نمی کنیم. ۳ تو هر دعوا فقط راجع به همون موضوع بحث می کنیم. ۴ شام و ناهار نپختن و شام و ناهار نخوردن نداریم. ۵ همه اعضا مثل حالت عادی باید برای غذا حاضر باشن. ۶ سلام و خداحافظی در هر صورت لازمه ۷  جای خواب مون رو عوض نمی کنیم. ۸ هر کس برای آشتی پیش قدم بشه اون یکی باید ازش تشکر کنه. ۹ نباید اشتباه طرف مقابلو تعمیم بدیم و بهش برچسب بزنيم مثلا عبارت تو همیشه بد اخلاق بودی و ...اينطوری اشتباهش به جای اصلاح تقويت ميشه و دعوا به اوج میرسه. ۱۰ باید به هم فرصت بدیم که هرکس راجع به دیدگاهش نسبت به موضوع دعوا پنج دقیقه صحبت کنه و طرف دیگه هم پنج دقیقه زمان برای پاسخگویی داره ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

اگه ناکامی ها و رنجهای یکسان مکرری رو تجربه میکنین ؛ چیزی که نمیتونین براش راه حلی پیدا کنید و مکرراً دچار همون مشکل میشید‌ ، راه حلش اینه که بپذیرید این مشکل وجودخواهد داشت.اگه هر تغییری جواب نداد ، راه حلش پذیرش که به دنبالش رهایی حاصل میشه.بعضی چیز هارو باید پذیرفت و رها کرد ،و سخت ترین کار پذیرش و رها کردن چیزیه که مدت ها بهش چنگ میزدین و فکر میکردین زندگیتون بهش وصله. حقیقت اینه که از بعضی آدم ها باید نا امید شد از بعضی رابطه های عاطفی باید بیرون اومد از بعضی کار ها باید دست کشید و نقص هارو پذیرفت #نقص #پذیرفتن ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

⭕️وقتی یکی خواست بهت تیکه بندازه، دستت بندازه، سطحت رو پایین بیاره، تو اینجوری کاریزماتیک رفتار کن : 1- وقتی توی جمع بهت بی‌احترامی شد سکوت کن و از بالا به پایین طرف رو نگاه کن اون موقع ری اکشن تو مقتدرانه هست یه جورایی طرف رو پایین و حرفشو کم ارزش می‌دونی. 2- تکنیک دوم: ازش سوال بپرس مثلاً بهش بگو "متوجه حرفت نشدم میشه دوباره تکرار کنی؟" اینجا اون استرس می‌گیره؛ چرا؟ چون حرفش دیگه خنده‌دار نیست. یه بار گفته و همه خندیدن و دفعه دوم وقتی میگه اون جذابیت و خوشمزگی قبل رو نداره. 3- اینجا به احتمال زیاد طرف شروع می‌کنه به معذرت خواهی مثلاً (معذرت خواهی بدون همدلی) معذرت می‌خوام اگه اینجوری برداشت کردی؛ اینجا تو بگو (نمی‌خواد برای برداشت من معذرت بخوای به خاطر رفتار خودت معذرت بخواه) ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔 @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝

⭕️از جالب ترین مقالاتی که خوندم، در این مورد بود که بیماری های روان- تنی بیشتر به چه شکلی توی بدن نمایان میشن..... ۱) معده درد و نفخ شکم رایج ترین موردی که استرس و اضطراب باعثش میشن، معده درد و نفخ شکمه اگه دقت کنی موقع یه امتحان مهم یا یه اتفاق مهم ممکنه بیشتر از قبل این مشکلات رو حس کنی ۲) سردرد بدن ما مثل یه زودپز می‌مونه وقتی نتونه فشار روانی رو تخلیه کنه، شروع میکنه به ترکیدن، خیلی وقت ها افسردگی و فشار های روانی به شکل سردرد درمیان ۳) گرفتگی عضلات گردن و پا احساسات تخلیه نشده توی بدن وقتی جمع بشه شروع میکنه به حمله به عضلات بدن و درگیر کردن اونها فروید می گفت احساساتی که سرکوب می‌کنی بعد ها به شکل زشت تری نمایان میشن ۴)زیاد سرما خوردن و ضعف سیستم ایمنی از شایع ترین مواردی که استرس باعثش میشه، زیاد سرما خوردنه ۵)تپش قلب چیزی که بسیار زیاد توی افراد دچار اضطراب رخ میده ریشه اغلب اینها برمی‌گرده به روان اینو بدونیم که افسردگی و اضطراب بشدت روی بدن تاثیر می‌ذارن از خستگی مداوم بگیر تا این موارد. ╔═🍃🌺🍃══════╗ 🆔‌ @anoosheh_azizi ╚══════🍃🌺🍃═╝