هر ویتامینی رواز چه خوراکی ای دریافت کنیم
ویتامین a - هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ.
ویتامین d - شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب.
ویتامین e - ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی
ویتامین k- سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل.
ویتامین ب1 - گوشت ، جو، آجیل (فندق).
ب2- سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر.
ب5- مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت.
ب6 - سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ.
ب9 - آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت.
ب 12- مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی.
🖼 JOiN➣ 🅰 @aranmoghan
7.1M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
آن وقت میگویند چرا در سوریه میجنگیم ببینید این خبرنگار تحریر الشام و فرمانده آنان چه میگویند :
«ما به زودی حکومت اسلامی خودمان برپا می کنیم.تهران پایتخت ماست و به حمد خدا سر همه مرتد ها میبریم»
🖼 JOiN➣ 🅰 @aranmoghan
3.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 اولین سفر امامی یگانه استاندار جدید اردبیل به شهرستان گرمی به دعوت خوشسیما
🖼 JOiN➣ 🅰 @aranmoghan
مرحله اصلی رزمایش ارس بصورت مشترک توسط نیروهای ویژه زمینی سپاه و ارتش جمهوری آذربایجان برگزار شد
مرحله اصلی رزمایش مشترک ارس ۱۴۰۳ با حضور فرماندهان عالی رتبه جمهوری اسلامی ایران و جمهوری آذربایجان در ارتفاعات صعبالعبور شهرستان مرزی اصلاندوز استان اردبیل اجرا شد.
🖼 JOiN➣ 🅰 @aranmoghan
❌شهادت سردار پورهاشمی مستشار نظامی ارشد ایران در سوریه
روابط عمومی کل سپاه از شهادت سردار سرتیپ دوم پاسدار کیومرث(هاشم) پورهاشمی از مستشاران نظامی ارشد ایران در جنایت آفرینیهای جدید تروریستهای تکفیری صهیونیستی در حلب سوریه خبر داد.
سردار شهید کیومرث پور هاشمی در سال های مبارزه با داعش نقش مهمی در آزاد سازی مناطق مهم سوریه ایفا کردند
🖼 JOiN➣ 🅰 @aranmoghan