بازگشت به روش قدیمی برای خلاصی از افسردگی شدید به نقل از پایگاه خبری ساینس دیلی، نوشت: محققان دانشگاه کالیفرنیا سن فرانسیسکو، راهکاری جدید برای تحریک اختصاصی مغز هر یک از بیماران مبتلا به افسردگی شدید و مقاوم در برابر درمان ابداع کردند که امکان درمان این بیماری را تنها در چند دقیقه فراهم می‌کند در تمام تلاش‌های انجام گرفته برای درمان افسردگی با تحریک مغزی، محققان در تمام بیماران بخش‌های معینی از مغز را با سیگنال‌های الکتریکی تحریک کرده‌اند. در حالی که به گفته محققان دانشگاه کالیفرنیا بیماری افسردگی افراد مختلف را به روش های متفاوتی تحت تاثیر قرار می‌دهد و بر مبنای همین موضوع محققان تلاش کردند تا برای هریک از بیماران بخش‌های مختلف مغز را که با علایم اختصاصی وی ارتباط دارند، شناسایی کنند. سپس با تحریک این نقاط با استفاده از سیگنال‌های الکتریکی دریافتند می‌توان هر یک از عوارض مشخص افسردگی را با تحریک بخش مربوطه در مغز بیمار درمان کرد. همچنین در این تحقیقات مشخص شد میزان اثرگذاری تحریک مغزی بر درمان افسردگی رابطه مستقیمی با وضعیت روحی و روانی بیمار در زمان درمان دارد. افسردگی یک اختلال خلقی است که با احساس غم و اندوه و بی‌انگیزگی همراه است. افسردگی بر نحوه تفکر، احساسات و رفتار تاثیرگذار است و در موارد شدید بر سلامت فیزیکی بیمار نیز تاثیر می‌گذارد. برخی افراد به غلط بر این باورند که افسردگی تلقین ذهنی شخص است، باید گفت این حالت روحی کاملا جدی بوده و می‌تواند تمام جنبه‌های زندگی را تحت تاثیر قرار دهد.

افراد معتاد به کار ممکن است در معرض ریسک بالای افسردگی و مشکلات خواب باشند دلایل اعتیاد یک فرد به کار (که به معنای هفت ساعت یا بیشتر نسبت افراد دیگر تعریف شده است) موارد مختلفی از جمله فشار سوپروایزرها تا اجتناب از مشغله‌های خانه تا پول در آوردن بیشتر را شامل می‌شود. افراد معتاد به کار ممکن است در معرض ریسک بالای افسردگی و مشکلات خواب باشند اگر خود را فردی معتاد به کار می‌دانید بهتر است اطلاع داشته باشید که بر اساس مطالعه جدید دانشگاه HSE سلامت خود را به خطر انداخته‌اید. دلایل اعتیاد یک فرد به کار (که به معنای هفت ساعت یا بیشتر از افراد دیگر تعریف شده است) موارد مختلفی از جمله فشار سوپروایزرها تا اجتناب از مشغله‌های خانه تا پول در آوردن بیشتر را شامل می‌شود. به گزارش ایتنا و به نقل از اسلش‌گیر، این مطالعه دربرگیرنده مدل پشتیبانی کنترل تقاضا بود، که کارگران را به چهار طبقه‌بندی مختلف بر مبنای سطح کنترل شغلی و مقتضیات شغلی که دارند تقسیم می‌کند. مشخص شد که از میان این چهار دسته، گروه «فشار شغلی» در معرض ریسک ابتلا به اختلالات مرتبط با استرس است. طبقه‌بندی «فشار شغلی» به مشاغل و حرفه‌هایی ارجاع دارد که مطالبات زیادی از کارگر دارند ولی کنترل چندانی بر شغلشان در اختیارشان قرار نمی‌دهند. این افراد می‌توانند از جمله شامل پرستارانی باشند که در بخش اورژانس بیمارستان‌ها کار می‌کنند. کارگران «فعال» نیز در معرض ریسک بیشتری در مقایسه با افرادی هستند که مشاغل «کم‌فشار» یا «پسیو» فعال هستند. بر پایه یافته‌های این مطالعه، اعتیاد به کار که حاصل مشاغل سنگینی است که ممکن است درجه‌ای از کنترل را بر روی وظایفشان داشته باشند یا نداشته باشند می‌تواند راه را برای بروز مشکلات مختلف در سلامت هموار کند، از جمله مسائل بهداشت روانی مانند اضطراب و افسردگی و همچنین افت کیفیت خواب و مسائل مرتبط با آن. به بیان دقیقتر آماری، افرادی که دچار اعتیاد کاری هستند با ریسک دو برابر افسردگی در مقایسه با افرادی مواجهند که ریسک کمتری برای اعتیاد به کار داشته‌اند. همچنین، این مطالعه دریافت که ریسک اعتیاد به کار در زنان در مقایسه با مردان تقریبا دو برابر است. این یافته‌ها مبتنی بر تحقیقات انجام شده از 187 بزرگسال در فرانسه بود.

پنج قانون خوشبختی را به خاطر بسپارید: ۱- قلبتان را از نفرت پاک ڪنید ۲- ذهنتان را از نگرانی ها دور کنید ... ۳- ساده زندگی کنید ۴- بیشتر ببخشید ۵- کمتر توقع داشته باشید ... #مشاور

۱۲ راه حل ساده برای کاهش استرس مردم جهان به طور روزمره در معرض انواع استرس‌ها هستند، امری که با همه‌گیری کرونا بیش از پیش تشدید شده است. هرچند محققان کمی استرس را برای پیشرفت و داشتن حس سرزندگی ضروری می‌دانند اما با این حال استرس زیاد در مدت طولانی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت، افسردگی، آلزایمر و سرطان را افزایش دهد. محققان می‌گویند استرس مزمن با افزایش سطح کورتیزول زمینه‌ای مناسب برای بروز بیماری‌ها فراهم می‌کند. ریزش مو، خستگی و بی‌خوابی می‌تواند نشانه‌ای از افزایش سطح کورتیزول ناشی از استرس باشد. اما برای شروع تغییرات سالم جهت کاهش استرس چه می‌توان کرد؟ مدیتیشن کنید (مراقبت) تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن یا همان مراقبت در کاهش سطح کورتیزول موثر است و بر فشار خون و ضربان قلب تاثیر مثبت دارد. در روز یک یا دو بار، هر بار به مدت ۵ دقیقه، با خود خلوت کرده و تمام توجه خود را به نفس کشیدن و تمرکز ذهن معطوف کنید. سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید یافتن سرگرمی مورد علاقه به نحوی که بتوانید وقتتان را با لذت بگذرانید اثری مفید بر کاهش استرس دارد. نیازی نیست سرگرمی‌ها پیچیده باشند. نقاشی، آشپزی، بازی با فرزندان و نظایر آنها می‌توانند نگرانی‌های روزمره را کاهش دهند. حرکات کششی و تمرینات ورزشی روزانه را در دستور کار قرار دهید انجام فعالیت‌های بدنی منظم یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و کمک به کاهش استرس است. ورزش، ضربان قلب و استفاده از اکسیژن را افزایش می‌دهد و با بالا بردن سطح اندورفین در خون را کاهش داده و حس لذت را افزایش می‌دهد، در همان حال که هورمون‌های استرس بدن نظیر آدرنالین و کورتیزول را کم می‌کند. ورزش‌های هوازی نظیر پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری در محیط بیرون، یا دور زدن در داخل آپارتمان، سه بار در هفته هر بار به مدت سی دقیقه تاثیری مثبت بر سلامت شخص دارد. مصرف غذاهای کاهش‌دهنده استرس را افزایش دهید غذاهای دریایی مثل ماهی سالمون، قزل‌آلا و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که ماده‌ای ضد استرس شناخته می‌شود. مواد غنی از ویتامین C همچون فلفل قرمز و سبز، پرتقال، گریپ‌فروت و کیوی نیز مفید هستند؛ چرا که در کاهش فشار خون تاثیرگذارند. از رژیم‌های سخت غذایی پرهیز کنید تحقیقات نشان می‌دهد محدود کردن کالری به سطح بسیار پایین باعث افزایش سطح کورتیزول می‌شود. در واقع اگر افراد بخواهند وزن خود را به صورت دفعی و بیش از حد کاهش دهند، مطمئنا به بدن خود آسیب خواهند رساند. خوردن کربوهیدرات کافی امری مهم است؛ چرا که باعث تولید سروتونین می‌شود که اثری آرامبخش بر بدن دارد. رژیم‌هایی که کربوهیدرات کمی دارند می‌توانند سطح کورتیزول را افزایش دهند. همچنین گرسنه ماندن باعث افت قند خون و بدتر شدن استرس می‌شود. به همین دلیل متخصصان تغذیه می‌گویند نباید معده را بیش از چهار ساعت خالی نگه داشت. مصرف کافئین را کاهش دهید مصرف مقادیر بالای کافئین می‌تواند سطح کورتیزول را افزایش داده و اثر استرس را بر بدن تشدید کند. اگر استرس دارید، ممکن است لازم باشد چای سبز را امتحان کنید. مراقب خوابتان باشید خواب اهمیت به‌سزایی در میزان استرس دارد. در واقع معضل خواب یک مدار بسته می‌سازد که در آن کم‌خوابی باعث افزایش سطح استرس می‌شود، سپس استرس به نوبه خود کیفیت خواب را پایین می‌آورد. هدف ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز مهم است؛ چرا که در کاهش کورتیزول و آدرنالین کمک می‌کند، اما اگر نمی‌توانید، چرت کوتاه ۳۰ دقیقه‌ای در صبح و بعد از ظهر که به کاهش استرس کمک می‌کند و تاثیرات منفی کم‌خوابی را در بدن جبران می‌کند. یوگا را فراموش نکنید تحقیقات نشان داده است که تمرین منظم یوگا با کاهش سطح کورتیزول به کاهش استرس کمک می‌کند. طب سوزنی را در نظر بگیرید شماری از متخصصان تغذیه می‌گویند طب سوزنی که باعث به وجود آمدن احساس آرامش و خواب بهتر می‌شود تاثیری مثبت در کاهش سطح استرس دارد. از طبیعت لذت ببرید زمانی را برای گذراندن در طبیعت و هوای باز اختصاص دهید. بر اساس گفته انجمن قلب آمریکا، بیرون رفتن و گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند به کاهش اضطراب و استرس، بهبود روحیه و تقویت احساس خوشبختی و سعادت کمک کند. با انسان‌ها ارتباط بگیرید جدا بودن و احساس تنهایی می‌تواند باعث بالا رفتن سطح کورتیزول شود. نباید از یاد برد که انسان‌ها از طریق ارتباطات اجتماعی و سخن گفتن با یکدیگر سطح استرس خود را پایین می‌آورند. حتی اگر امروز به دلیل همه‌گیری کرونا اجتماعات حضوری امکان‌پذیر نیست، یک تماس تلفنی ساده می‌تواند در به وجود آوردن احساس سرزندگی و شادابی و کاهش استرس موثر باشد.

یک بررسی شامل ۳۵ مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد که درمان با مخمر سنت جان به کاهش علائم در افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط کمک کرده است. با این وجود، این مکمل برای درمان افسردگی شدید چندان موثر نبوده است. باید به این نکته توجه داشت که مکمل سنت جان همانند بسیاری گیاهان دارویی دیگر ممکن است با داروهای مورد استفاده فرد تداخل ایجاد کند. این گیاه دارویی می تواند با برخی داروهای ضد افسردگی نیز تداخل ایجاد کرده و به عوارض جانبی بالقوه خطرناک منجر شود. منیزیم منیزیم یکی ماده معدنی مهم است که به بهبود افسردگی کمک می کند. کمبود منیزیم بین افراد مبتلا به افسردگی شایع است و پژوهش ها نشان می دهد که مصرف مکمل آن ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند. یک مطالعه با حضور ۱۲۶ فرد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط نشان داد که مصرف ۲۴۸ میلی گرم منیزیم در روز برای شش هفته، علائم افسردگی را در مقایسه با درمان با دارونما به طور قابل توجهی بهبود بخشیده است. کراتین کراتین یک اسید ارگانیک است که نقش مهمی در حفظ انرژی مغز ایفا می کند. تصور می شود که تغییر در سطح انرژی مغز در ایجاد افسردگی نقش دارد. برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل کراتین به میزان ۲ تا ۱۰ گرم در روز ممکن است علائم افسردگی را در افراد مبتلا به اختلال افسردگی عمده کاهش دهد.

۱۱ گیاه دارویی و مکمل برای مبارزه با افسردگی درمان اختلالات افسردگی با دارو و روان‌درمانی انجام می شود. تغییرات سبک زندگی، از جمله تغییرات در رژیم غذایی و مصرف برخی مکمل ها نیز ممکن است به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند. به نقل از «هلث‌لاین» نوشت: «افسردگی یک اختلال خلقی است که هر ساله افراد بسیاری را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد. در زیر طبقه‌بندی اختلالات افسردگی ارائه شده است که دارای ویژگی‌هایی مانند غم و اندوه، خلق و خوی تحریک‌پذیر، احساس پوچی و تغییرات شناختی هستند که بر عملکرد فرد تاثیر می‌گذارند: - اختلال افسردگی عمده - اختلال بی‌نظمی خلق اخلال‌گر - اختلال افسردگی پایدار - اختلال ناخوشی پیش‌قاعدگی - اختلال افسردگی به دلیل شرایط پزشکی دیگر درمان اختلالات افسردگی با دارو و روان‌درمانی انجام می‌شود. تغییرات سبک زندگی، از جمله تغییرات در رژیم غذایی و مصرف برخی مکمل‌ها نیز ممکن است به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند. به عنوان مثال پژوهش‌ها نشان می‌دهند که برخی ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی و ترکیبات دیگر ممکن است به ویژه در بهبود علائم افسردگی موثر باشند. در ادامه با ۱۱ مکمل که ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشند بیشتر آشنا می‌شویم. اسیدهای چرب امگا-۳ اسیدهای چرب امگا-۳ چربی هایی ضروری هستند؛ به این معنی که باید آنها را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا-۳ ممکن است به درمان افسردگی کمک کند. آنالیزی از آزمایشات تصادفی در سال ۲۰۲۰ که شامل اطلاعات ۶۳۸ زن می‌شد، نشان داد که مکمل‌های امگا-۳ به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در زنان باردار و آنهایی که زایمان کرده بودند، بهبود بخشیده است. مشخص شد مکمل‌هایی با نسبت بالاتر اسید ایکوزاپنتانوئیک (EPA) نسبت به اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) از تاثیرگذاری بیشتری برخوردار بوده‌اند. این دو از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند که در غذاهای دریایی به میزان زیاد وجود دارند. بررسی دیگری که شامل ۲۶ مطالعه و اطلاعات ۲,۱۶۰ شرکت کننده می‌شد، نشان داد که مکمل‌های امگا-۳ تاثیر مثبتی بر درمان علائم افسردگی دارند. به طور خاص پژوهشگران به این نکته اشاره داشتند که مکمل‌هایی حاوی ۶۰ درصد یا بیشتر اسید ایکوزاپنتانوئیک در یک دوز یک گرمی یا کمتر در روز بیشترین تاثیر را به همراه داشتند. در شرایطی که یافته‌های این مطالعات امیدوارکننده هستند اما مطالعات دیگر نتایجی یکدست را ارائه نکرده‌اند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مکمل‌های امگا-۳ علائم افسردگی را در کودکان و نوجوانان مبتلا به اختلال افسردگی عمده کاهش نداده‌اند. به طور کلی مکمل‌های امگا-۳ توسط بدن به‌خوبی تحمل می‌شوند و یک افزودنی سالم به رژیم غذایی افرادی هستند به مصرف ماهی‌های چرب علاقه‌ای ندارند. همچنین آنها ممکن است به درمان افسردگی در جمعیت‌هایی خاص کمک کنند. با این وجود به انجام پژوهش‌های بیشتر نیاز است. ان-استیل‌سیستئین ان-استیل‌سیستئین پیش‌ماده اسیدهای آمینه ال-سیستئین و گلوتاتیون است. گلوتاتیون یکی از مهم‌ترین آنتی اکسیدان ها در بدن محسوب شده و برای تنظیم التهاب و محافظت از سلول ها در برابر آسیب اکسیداتیو ضروری است. مصرف ان-استیل‌سیستئین نشان داده است که فواید سلامت مختلفی، از جمله تقویت سطوح گلوتاتیون در بدن را ارائه می کند. پژوهش ها نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی احتمال بیشتری دارد دارای سطوح بالاتر سیتوکین های التهابی مانند پروتئین واکنشی C، اینترلوکین-۶، و فاکتور نکروز دهنده تومور آلفا باشند. مصرف ان-استیل‌سیستئین ممکن است به کاهش التهاب و تسکین علائم افسردگی کمک کند. افزون بر این، ان-استیل‌سیستئین بی نظمی انتقال دهنده های عصبی در افراد مبتلا به اختلالات روانپزشکی را بهبود می بخشد. بی نظمی انتقال دهنده های عصبی، مانند دوپامین و گلوتامات، ممکن است با اختلات خلق و خو و شیزوفرنی مرتبط باشد. یک بررسی در سال ۲۰۱۶ که شامل پنج مطالعه می شد، نشان داد که ان-استیل‌سیستئین به میزان قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش داده و عملکرد افراد مبتلا به افسردگی را در مقایسه با درمان با دارونما بهبود بخشیده است. افزون بر این، ان-استیل‌سیستئین بی خطر بوده و به خوبی توسط بدن افراد تحمل شده بود. زعفران زعفران ادویه ای سرشار از ترکیبات آنتی اکسیدانی، از جمله کاروتنوئیدهای کروسین و کروستین است. زعفران به عنوان درمانی طبیعی برای افسردگی نتایجی امیدوارکننده را نشان داده است. مطالعات افزایش سطوح انتقال دهنده عصبی تقویت کننده خلق و خو به نام سروتونین را در مغز نشان داده اند. اگرچه نحوه کار این فرایند به طور دقیق مشخص نیست، تصور می شود که زعفران بازجذب سروتونین را مهار می کند، در نتیجه، این انتقال دهنده عصبی برای مدت بیشتری در مغز باقی می ماند.

آنالیز پنج آزمایش تصادفی نشان داد که استفاده از مکمل زعفران به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در بزرگسالان مبتلا به اختلال افسردگی عمده در مقایسه با درمان با دارونما کاهش داده است. افزون بر این، مشخص شده است که مکمل های زعفران در کاهش علائم افسردگی اثری مشابه با داروهای ضد افسردگی داشته اند. با این وجود، به انجام پژوهش های بیشتر برای نتیجه گیری قطعی درباره توانایی زعفران برای کمک به درمان افسردگی نیاز است. ویتامین D ویتامین D یک ماده مغذی کلیدی است که نقش های مهمی در بدن ایفا می کند. متاسفانه، افراد بسیاری از جمله افراد مبتلا به افسردگی، دارای سطوح کافی ویتامین D در بدن خود نیستند. پژوهش ها نشان داده اند که افراد مبتلا به افسردگی احتمال بیشتری دارد با سطوح کم یا کمبود ویتامین D در بدن خود مواجه باشند. ویتامین D از طریق چندین مکانیسم، از جمله کاهش التهاب، تنظیم خلق و خو، و محافظت در برابر اختلال عملکرد عصبی‌شناختی با افسردگی مبارزه می کند. یک بررسی شامل چهار آزمایش تصادفی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مکمل های ویتامین D فواید بالینی در افراد مبتلا به افسردگی عمده داشته اند. افزون بر این، مطالعه ای در سال ۲۰۲۰ با حضور افراد مبتلا به افسردگی که کمبود ویتامین D داشتند، نشان داد که دریافت یک تزریق ۳۰۰,۰۰۰ واحد بین المللی از ویتامین D همراه با درمان معمول آنها به بهبود قابل توجه علائم افسردگی، کیفیت زندگی و شدت بیماری منجر شده است. با این وجود، یک بررسی شامل ۶۱ مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که اگرچه سطوح ویتامین D با علائم افسردگی مرتبط است و مکمل ها ممکن است کمک کنند، اما پیش از این که بتوان ویتامین D را به عنوان یک درمان جهانی برای افسردگی معرفی کرد به شواهد بیشتر نیاز است. رودیولا رودیولا یک گیاه دارویی است که در قالب مکمل می تواند فواید سلامت بالقوه مختلفی را ارائه کند. از آن جمله می توان به کاهش علائم افسردگی و بهبود واکنش استرس بدن اشاره کرد که می تواند به بدن فرد در سازگاری با شرایط پر استرس کمک کند. این گیاه دارویی به واسطه توانایی خود در تقویت ارتباط سلول های عصبی و کاهش فعالیت بیش از حد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال ممکن است آثار ضد افسردگی داشته باشد. محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال یک سیستم پیچیده است که واکنش استرس بدن را تنظیم می کند. پژوهش ها نشان می دهد که فعالیت بیش از حد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال ممکن است با افسردگی عمده مرتبط باشد. برخی مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل رودیولا ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشد. ویتامین های B ویتامین های B نقش مهمی در عملکرد عصبی و تنظیم خلق و خو ایفا می کنند. ویتامین های B، از جمله فولات، B12، و B6 برای تولید و تنظیم انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین، اسید گاما-آمینوبوتیریک و دوپامین نیاز هستند. پژوهش ها نشان می دهد که کمبود ویتامین B12 و فولات ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهد و مصرف مکمل این مواد مغذی ممکن است به کاهش علائم افسردگی در برخی افراد کمک کند. یک بررسی در سال ۲۰۲۰ نشان داد که مصرف زودهنگام مکمل ویتامین B12 ممکن است ظهور افسردگی را به تاخیر انداخته و آثار داروهای ضد افسردگی را بهبود ببخشد. ویتامین B6 نیز در ترکیب با مواد مغذی دیگر از جمله تریپتوفان و نیکوتینامید، شکلی از ویتامین B3، توانایی خود در بهبود علائم افسردگی را نشان داده است. روی روی یک ماده معدنی ضروری برای سلامت مغز و تنظیم مسیرهای انتقال دهنده های عصبی است. همچنین، روی از خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهاب برخوردار است. کمبود روی پیوندی قوی با افزایش خطر افسردگی و شدت علائم افسردگی دارد. آنالیز ۱۷ مطالعه نشان داد که سطوح روی خون در افراد مبتلا به افسردگی ۰.۱۲ میکروگرم در میلی لیتر کمتر از افرادی بوده است که به این شرایط مبتلا نبودند. همچنین، این آنالیز کمبود روی بیشتر را با علائم افسردگی بیشتر مرتبط دانست. یک بررسی دیگر که شامل چهار مطالعه تصادفی می شد، نشان داد شرکت کنندگانی که همراه با داروهای ضد افسردگی خود مکمل روی مصرف کرده بودند، علائم بیماری در آنها به میزان قابل توجهی کاهش داشت. اس-آدنوزیل ‌متیونین اس-آدنوزیل ‌متیونین یک ترکیب حاوی گوگرد است که در درمان افسردگی امیدوارکننده نشان داده است. این ترکیب به طور طبیعی در بدن وجود دارد و نقش مهمی در عملکرد مغز ایفا می کند. یک بررسی شامل هشت مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که استفاده از اس-آدنوزیل متیونین به تنهایی یا همراه با داروهای ضد افسردگی، به بهبود علائم این بیماری در افراد مبتلا به اختلال افسردگی عمده کمک کرده است. مخمر سنت جان مخمر سنت جان یک گیاه دارویی است که در کاهش علائم افسردگی امیدبخش نشان داده است.

اولین شب جمعه ماه رجب را لیلة الرغائب گویند و اعمال این شب . (التماس دعا )

❗️عاقبت فیلسوفان و متفکرانی که مدعی سعادتمند کردن انسان بودند و سرانجام خود دچار فروپاشی ذهنی شدند. 🔹این سردمداران پوچگرایی در زندگی شخصیشان به ایستگاهی جز جنون و دیوانگی نمیرسند و در حالی از دنیا می‌روند که عقل همراهیشان نمی‌کند! 🔹و صد البته انسانی که از اصل و مبدأ الهی خود فاصله می‌گیرد و گرفتار زرق و برق دنیای مدرن و سرخوردگی‌های آن می‌شود و سعی اش را در گرو زندگی بهتر مادی قرار داد، چه مسلمان و چه غیرمسلمان، غایتی جز رسیدن به پوچی نخواهد داشت و به تعبیر قرآن کریم جز گمراهی و سقوط برای آنان نیست.

ویتامینی که جلوی لخته شدن خون در اثر کرونا را می‌گیرد مطالعات محققان دانشگاه هیروشیما در ژاپن نشان می‌دهد ویتامین ب‌ ۶ (B۶ ) با کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی، منجر به کاهش احتمال بروز ترومبوز (لخته‌شدن خون) و طوفان سایتوکین که از عوارض شایع کرونا هستند، می‌شود. تحقیقات گسترده‌ایی در زمینه بررسی تاثیر ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف بر عوارض ناشی از کرونا در سراسر جهان صورت گرفته است ولی تا به حال تحقیقی در زمینه تاثیر ویتامین ب۶ بر واکنش ایمنی بدن بر اثر کووید ۱۹ انجام نشده بود. مطالعات اخیر محققان دانشگاه هیروشیما در ژاپن بیانگر آن است که علاوه بر شستن دست‌ها، رعایت فاصله اجتماعی و اجتناب از تجمع‌های دوستانه و خانوادگی، مواد غذایی نیز به عنوان اولین جبهه دفاعی در مقابل ویروس کووید ۱۹ موثر هستند. این مطالعه به بررسی اثر ویتامین ب۶ بر اثرات کووید ۱۹ پرداخته است. این ویتامین نقش مهمی در سطح انرژی و ایمنی بدن دارد و کمبود آن به خستگی، درد مزمن و کمبود انرژی منجر می‌شود. مصرف روزانه ۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم از این ویتامین توصیه شده است. مصرف این ویتامین به ویژه برای کودکان و سالمندان ضروری است. ویتامین ب۶ با مهار التهاب و استرس اکسیداتیو برای مقابله با بیماری‌هایی مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی مفید است. در ادامه این تحقیق آمده است: ویروس کرونا و آنفلوآنزا منجر به آسیب ریه، بروز طوفان سایتوکین و التهاب سلول‌های اندوتلیال ریه می‌شود. طوفان سایتوکین (cytokine storm) یک واکنش غیرطبیعی ایمنی است. این واکنش نوعی سندرم پاسخ التهابی سیستمیک است و می‌تواند با علایم مانند تب، خستگی، بی‌اشتهایی، درد مفاصل، تهوع، استفراغ، اسهال، عوارض پوستی، تنفس سریع، تپش قلب، افت فشار خون، تشنج، سردرد، توهم و لرزش همراه باشد. از طرفی بر اساس تحقیقات قبلی، ‌ترومبوز (لخته‌شدن خون) یکی دیگر از عوارض کووید ۱۹ است که با انسداد مویرگ‌ها، احتمال آسیب‌های قلبی، کلیه، ریه و کبد را افزایش می‌دهد. بر اساس مطالعات محققان دانشگاه هیروشیما، ویتامین ب۶ با اثرات ضد التهابی و تقویت سیستم ایمنی، قادر به کنترل طوفان سایتوکین و ترومبوز است و می‌تواند علائم کووید ۱۹ را کاهش دهد. سینه مرغ، دانه آفتابگردان، نخود، لوبیا، پسته، دانه کنجد و گوشت گاو حاوی این ویتامین هستند. محققان هشدار می‌دهند که افراد از مصرف خودسرانه مکمل‌های ویتامین پرهیز کنند و مشورت با پزشک در این زمینه ضروری است.

خوردن مرتب گوشت باعث ۹ بیماری خطرناک می‌شود محققان بر اساس نتایج یک مطالعه هشدار دادند که مصرف گوشت قرمز و مرغ تنها سه بار در هفته می تواند خطر ابتلا به ۹ بیماری شامل بیماری قلبی، ذات الریه و دیابت را افزایش دهد. به گزارش روزنامه دیلی میل، نتایج این مطالعه نشان می دهد، افرادی که بطور منظم گوشت مصرف می کنند نسبت به افرادی که از مصرف فرآورده های دامی پرهیز می کنند یا مصرف آنها را جیره بندی می کنند، بیشتر دچار بیماری های مزمن سلامتی می شوند. مصرف بالاتر گوشت فراوری شده و فراوری نشده خطر بروز بیماری ایسکمی قلب، ذات الریه، بیماری دیورتیکولی روده، پولیپ روده، دیابت افزایش می دهد. همچنین مصرف زیاد گوشت مرغ با افزایش خطر بروز رفلاکس معده مری، ورم معده، التهاب دوازدهه، بیماری دیورتیکولی روده، بیماری صفراوی و دیابت مرتبط است. این مطالعه که توسط محققان دانشگاه «آکسفورد» انجام شد، نشان داد، هر ۷۰ گرم افزایش در مصرف روزانه گوشت - چه به صورت فرآوری شده و یا فرآوری نشده - خطر ابتلا به بیماری قلبی را ۱۵ درصد، خطر ابتلا به دیابت را ۳۰ درصد و خطر ابتلا به ذات الریه را تقریبا ۳۱ درصد افزایش می دهد. همچنین بر اساس نتایج این مطالعه، خطرات رژیم غذایی مملو از گوشت در مورد گوشت مرغ ها نیز وجود دارد ، بطوری که هر ۳۰ گرم افزایش مصرف روزانه گوشت مرغ خطر ابتلا به دیابت را ۱۴ درصد افزایش می دهد. یک برگر حدود ۱۱۳ گرم گوشت گاو و یک بال مرغ حاوی حدود ۳۰ گرم گوشت است. داده های حدود نیم میلیون انگلیسی که در این مطالعه که ۱۰ سال بطور انجامید، نشان داد افرادی که هفته ای سه بار گوشت می خوردند، بیشتر احتمال داشت که سیگار بکشند، چاق شوند و نیز میوه و سبزیجات به میزان کافی مصرف نکنند. با این حال نویسندگان این مطالعه اظهار داشتند بیشتر مشکلات مرتبط با مصرف گوشت و سلامتی با در نظر گرفتن «شاخص جرم بدنی» (بی.ام.آی) کاهش می یابد. این موضوع ارتباط میان مصرف گوشت و بروز مشکلات سلامتی در افراد چاق یا دارای اضافه وزن که به میزان استاندارد گوشت می خورند؛ را بیان می کند. در نتیجه ، دشوار است بگوییم که چه میزان مصرف گوشت با بروز نگرانی هایی در مورد سلامتی بطور مستقیم ارتباط دارد. توضیح دیگری که در ارتباط با مصرف گوشت و بروز مشکلات سلامتی می توان ارائه داد این است که افرادی که گوشت مصرف می کنند، چربی بیشتری دارند و بنابراین بیشتر در معرض خطر ابتلا به این مشکلات سلامتی هستند. محققان حدس می زنند که گوشت قرمز فراوری شده و فراوری نشده به دلیل اینکه منبع اصلی اسیدهای چرب اشباع هستند، خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهند. صندوق جهانی سرطان توصیه می کند که افراد باید مصرف گوشت قرمز خود را باید در کل به حدود ۳۵۰ گرم تا ۵۰۰ گرم در هفته محدود کنند و به ندرت گوشت فراوری شده مصرف کنند و یا اصلا مصرف نکنند.

کاهش احتمال ابتلا به کرونا با مصرف این قرص طبق یافته های اخیر، استفاده از آسپرین برای جلوگیری از ایجاد بیماری های قلبی عروقی در افراد سالم با ۲۹ درصد کاهش احتمال ابتلا به عفونت کووید ۱۹ مرتبط بود. به گزارش از ساینس دیلی، نتایج مطالعات نشان داد نسبت بیماران تحت درمان با آسپیرین که مبتلا به کووید ۱۹ تشخیص داده شده بودند به طور قابل توجهی پایین‌تر بود. آسپرین یک داروی تثبیت شده، ایمن و کم هزینه در استفاده طولانی مدت در پیشگیری و درمان بیماری‌های قلبی عروقی است. مطالعات نشان داد که آسپرین علاوه بر اثرات ضدالتهابی شناخته شده، می‌تواند پاسخ‌های ایمنی ذاتی و تطبیقی را تعدیل کند و به سیستم ایمنی بدن انسان کمک کرده تا با برخی از عفونت‌های ویروسی مقابله کند. محققان با در نظر گرفتن این اطلاعات فرض کردند که درمان قبل از ابتلاء به عفونت با دوز پایین آسپیرین (۷۵ میلی گرم) ممکن است تأثیر مفیدی بر عدم ابتلاء به کووید ۱۹ و طول مدت بیماری داشته باشد. محققان داده‌های ۱۰۴۷۷ نفری را که از اول فوریه ۲۰۲۰ تا ۳۰ ژوئن ۲۰۲۰ در اولین موج کووید ۱۹ آزمایش داده بودند را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. مصرف آسپرین برای پیشگیری از ابتلاء به بیماری‌های قلبی عروقی در افراد سالم در مقایسه با افراد غیرمصرف کننده آسپرین موجب کاهش ۲۹ درصدی ابتلاء به کووید ۱۹ شد. همچنین مشخص شد در صورت ابتلاء به کووید ۱۹، مدت بیماری شأن ۲ تا ۳ روز کوتاه‌تر است. نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که تأثیر مثبت مصرف دوز پایین آسپرین در مرحله مقدماتی بوده، اما امیدوارکننده است و نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه است. مصرف خودسرانه دارو ممنوع است یادآور می‌شود، قرص آسپرین نیز در بیماران باید با احتیاط مصرف شود، مصرف خودسرانه آسپرین می تواند خطرناک باشد و حتما این دارو نیز باید با تجویز پزشک استفاده شود. قرص آسپرین تحت هر شرایطی باید با تجویز پزشک معالج مصرف شود مصرف آسپرین در افراد سالمند چنانچه با صلاحدید و تجویز پزشک باشد، باید در دوران اپیدمی کرونا هم استمرار داشته باشد.

چه غذاهایی مانع از ابتلا به کرونا و مرگ می‌شوند؟ میوه ها مطالعات جدید نشان می‌دهد که مصرف برخی از خوراکی‌ها می‌تواند مانع از ابتلا به کرونای حاد و حتی مرگ شوند. مطالعات جدید نشان داده است که مصرف زیاد پلی فنول می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند و از ابتلای حاد به ویروس کرونا جلوگیری کند. مطالعات گذشته نیز بر فواید پلی فنول تاکید کرده است؛ به گونه‌ای که این ماده مفید علاوه بر کاهش التهاب مزمن، در کنترل سطح قند خون، فشار خون و همچنین حفظ سلامتی و انعطاف عروق موثر است. پلی فنول‌ها می‌توانند به درمان مشکلات گوارشی، دیابت، بیماری‌های نورودژنراتیو و بیماری‌های قلبی عروقی کمک کرده و نقشی حیاتی را در کاهش رنج و مرگ ناشی از ویروس "کرونا" ایفا کنند. برخی از غذاهای سرشار از پلی فنول: میخک، نعناع و انیسون ستاره‌ای میخک غنی‌ترین غذایی است که حاوی پلی فنول است، به گونه‌ای که تنها ۱۰۰ گرم میخک حاوی ۱۵۱۸۸ میلی گرم پلی فنول است و از حیث سرشار بودن از ماده پلی فنول، نعناع خشک در رتبه دوم و انیسون ستاره‌ای پس از آن قرار دارد. شکلات تلخ پودر کاکائو یا شکلات تلخ نیز یکی از بهترین خوراکی‌های حاوی پلی فنول است؛ به گونه‌ای که ۱۰۰ گرم پودر کاکائو حاوی ۳۴۴۸ میلی گرم پلی فنول است. ترکیب شکلات با شیر باعث می‌شود ارزش غذایی آن از این لحاظ کمتر شود. توت توت منبع غنی دیگری از پلی فنول است. توت سیاه حاوی بیشترین تعداد پلی فنول در میان انواع توت‌ها است. همچنین علاوه بر بلوبری که حاوی ۵۶۰ میلی گرم پلی فنول است، توت سیاه، توت فرنگی و توت قرمز در رتبه‌های بعدی قرار دارند. میوه‌هایی مانند زردآلو، هلو، گیلاس شیرین، سیب و انار نیز حاوی مقدار زیادی از این ماده هستند. چه غذاهایی مانع ابتلا به کرونا و مرگ می‌شوند؟ سبزیجات سبزیجات حاوی پلی فنول کمتری نسبت به میوه‌ها هستند، اما انواع خاصی از سبزیجات مانند کنگر فرنگی، کاسنی، پیاز قرمز، اسفناج و حبوباتی مانند لوبیای سیاه، لوبیای سفید، آجیل و دانه‌های سویا وجود دارند که سرشار از پلی فنول هستند. چای سیاه و سبز هر دو چای سیاه و سبز حاوی مقادیر مناسبی از پلی فنول هستند.

اگر بدبین هستید و افکاری منفی دارید، توقع نداشته باشید که در عرض یک شب، به یک فرد مثبت‌نگر و خوش‌بین تبدیل شوید. اما با تمرین کردن، گفت‌وگوی ذهنی خوب شما کم‌کم مثبت می‌شود و از حالت خودانتقادی بیرون می‌آید و خودپذیری جای آن را می‌گیرد و همین‌طور نسبت به جهان اطرافتان کمتر دیدگاهی بدبینانه خواهید داشت و زیباتر به نظر خواهد آمد. تمرین تفکر مثبت، دید بهتری به شما می‌بخشد .وقتی حالت ذهنی مثبت باشد قادرید از پس هر مسئله‌ای هرچه‌قدر هم استرس‌زا و ناراحت‌کننده باشد به نحو مؤثری برآئید. این توانائی (مثبت‌نگری) به سلامت جسم شما کمک می‌کند و درهای جدیدی را به رویتان می‌گشاید. اصغر محمدرضاخانی مشاور و مدرس آموزش خانواده و عضو مجمع متخصصین ایران

رضاخانی

رضاخانی

شادی زندگی ، به کیفیت افکارت بستگی داره ... رضاخانی

رضاخانی

رضاخانی

تو حق نداری به چیزهای منفی فکر کنی ! تو از جنس خدایی و خدا سرشار از انرژی مثبته اصغر محمدرضاخانی مشاور و مدرس أموزش خانواذه و عضو مجمع متخصصین ایران

شادی زندگی ، به کیفیت افکارت بستگی داره... رضاخانی

هر چیزی که ذهن یک فرد می تواند آن را تصور کند ، می تواند به آن دست پیدا کند . اصغر محمدرضاخانی مشاور و مدرس آموزش خانواده

هیچ مسیری به سوی شادمانی وجود ندارد ، شادمانی خود مسیر است . ( بودا ) رضاخانی

‏عکس از S.salmanian

🌺🍃🍁🍃🍂🍃🍁🍃🍂🍃🍁 🍃 🌷🌷🌷 🔻نکات مهم در تربیت ذهن کودک ۱. به کودکت نگو : بر دیوار خط نکش بلکه بگو : بر ورق بنویس ، سپس آن را به دیوار میچسبانیم ۲. نگو : بلندشو و اتاق کثیفت را تمیز و منظم کن بگو : دوست داری با یکدیگر اتاق را مرتب کنیم ، چون میدانم نظم را دوست داری ۳. نگو : بازی را تمام کن و درس بخوان زیرا درس خواندن مهمتر است بگو : اگر دروست را به بهترین نحو تمام نمایی با همدیگر بازی خواهیم کرد ۴. هر کلام و حرکت ما بر روی شخصیت فرزندمان تاثیر بسزایی خواهد داشت. ۵. حرکات کودکمان انعکاس اعمال ماست ۶.همیشه فرزندت را با عنوان‌های محترمانه وعاطفی چون آقا، خانم و... صدابزن خانم مریم زیبا، آقا علی با ادب، عزیزِ مادر، فرشته ی من کوچک من و... ۷. حداقل روزی یکبار به فرزندت این جمله رابگو: عزیزدلم من به وجودت افتخار میکنم ۸. به فرزندت بیشتر از یک مهمان احترام بگذار و برای شخصیتش ارزش قائل باش. ۹. به فرزندت اعتماد کن تا هرچه را تو دوست نداری هیچگاه انجام ندهد ۱۰. قبل ازهمه چیز اختلافات خود را با همسرت در روش‌های تربیتی رفع کن ۱۱. بیشتر برای فرزندت وحرف زدن با او وقت بگذار و کمتر از کودک زیر هفت سالت دور باش ۱۲. جلوی فرزندت رابطه‌ات باهمسرت از همیشه بهتر باشد. ۱۳. فرزندت را از صمیم قلب دوست بدار و این دوست داشتنت را همیشه ابراز کن‌. ۱۴. از سه سالگی به بعد کم کم مسئولیت های فرزندت رابه خودش واگذار کن‌‌. ۱۵. اشتباهات فرزندت را ببخش و به او فرصت بازگشت بده تامحرم اسرارش باشی (حتی گاهی فرصت اشتباه کردن و ریسک کردن به او بده) ١٦. هرروز باکودکت بازی کن، گاهی درمیان بازی کمی زیادتر بخندید. ۱٧. روزهای مشخصی را صرف پیاده روی دو نفره با فرزندت کن. ۱۸. برای فرزندت مصداق واقعی صداقت، امانت داری، کنترل خشم و وفای به عهد باش. او تو را می بینید و فردا با مردم همانگونه که تو تربیتش کردی رفتار خواهد کرد. در نهایت مردم دعاگوی تو خواهند بود با این فرزند خوبی که تربیت کردی و به جامعه فرستادی👌🏻 🍃 🌺🍃

#کلسیم یا #استخوان_ساز❗️؟ آیا کلسیم به تنهایی، مشکلات ما را حل می کند؟ فریب ریزمُغذی ها را نخوریم. تفکیک غذاها به عناصر، حیله پزشکی و مافیای شرکت های داروسازی است. انسان، هیچ گاه مشکلاتش با خوردن کلسیم، آهن، پتاسیم، ... به تنهایی حل نخواهد شد. خداوندِ خالق حکیم، این عناصر را به تنهایی در طبیعت و گیاهان و غذا قرار نداده است. اهل بیت علیهم السلام نیز با توجه به علم الهی خود، از واژه های رکیکِ کلسیم، آهن، روی و منیزیم .. برای غذا و درمان استفاده نکرده اند، بلکه از واژه «استخوان» یا «استحکام استخوان» و «مغز استخوان» استفاده شده است. 💤💤💤💤 کلسیم نیاز به فسفر دارد. فسفر نیاز به ویتامین D3 دارد ویتامین D3 نیاز به چربی دارد. و چربی نیاز به ...... و ..... تا کجا باید دنبال «ریرمُغَذی»ها بدویم و نهایتا اشباع نشویم. اصطلاحات حقیقی را فدای الفاظ رکیک بی محتوی نکنیم. بیائیم بجای اینکه بپرسیم: چه چیزی #کلسیم دارد؟ بپرسیم: چه چیزی #استخوان_ساز است؟ «کلسیم» ما را به سمت داروخانه، #قرص_کلسیم، آمپول کلسیم و آمپول خارجی سوق می دهد. ولی لفظ «استخوان ساز»، ما را به سنجد، باقالی، زنیان، انجیر، شیر طبیعی و خرما ... سوق می دهد که شامل تمام ریزمغذی های کشف شده و کشف نشده برای استحکام استخوان می باشد. <س.ر.ص> با انتشار متن، ادبیات طبی جامعه را اصلاح کنیم➡️ @eslamteb

به جاى آنكه بگردى و ببينى چه چيز افسرده ات مى كند، بدنبال موهبتهاى زندگى‌ات، جهت شكرگزارى باش... خدايا شكرت كه يك روز ديگر فرصت زندگى، لبخند، نگاه كردن و صحبت كردن دارم... رضاخانی