ترانه نیمه جانم با صدای حمید هیراد

مؤلفه‌های چرخه تجربه (هیجان) و کاربرگ شناسایی آن چهار مؤلفه است که تمام تجربۀ شما را از رویدادهای پیرامونتان شکل می‌دهد: افکار، تصاویر و تفاسیر ذهنی: #افکار شامل آن چیزی است که به ذهن خطورمی کند. مثلاً: هیچ‌وقت کاری را به‌درستی انجام نداده‌ام. تصاویر ذهنی شامل خاطراتی که به‌صورت فایل تصویری در حافظه ما ذخیره‌شده و نهایتاً معنای درک شده از یک رویداد را تفسیر ذهنی می‌گویند. احساسات: #احساسات برچسب‌ها و تفاسیری هستند که به هیجاناتمان می‌دهیم. مثل: #غم، #ناکامی، #لذت و غیره. حس‌های بدنی: علائمی هستند که شما در بدنتان احساس می‌کنید. مثل #احساس تنش در عضلات که به هنگام #اضطراب تجربه می‌کنید. تمایلات رفتاری: امیال تکانه‌ای انجام یا عدم انجام یک فعل را می‌گویند. مثل میل به کناره‌گیری یا ترک. یک مثال در خصوص مؤلفه‌های چرخه #تجربه: هنگامی‌که اتفاق خوبی را تجربه کردید ممکن است به فکرتان خطور کند که رویداد خوبی در انتظارتان است و هیجان‌زده و #شاد شوید و سرشار از #انرژی بودن را در بدنتان حس کنید، بالطبع تمایل رفتاری‌تان می‌تواند #معاشرت با دیگران بوده یا اینکه از فرط #خوشحالی بالا و پایین بپرید. کاربرگ مشاهده تجربه چیست؟ جدولی است برای ثبت چهار جزء افکار، احساس، علائم بدنی و تمایلات رفتاری در موقعیت‌های مختلف که فعال‌ساز چرخه تجربه است. @ariyanaclinic

مریض حالی با صدای محسن چاوشی

مداخله کارآمدی هیجان به‌جای آنکه توسط هیجاناتتان مانند #اضطراب و #استرس، #خشم، #غم و... کنترل شوید و طاقتتان تمام شود، یاد بگیرید که چگونه به هیجاناتتان مثل امواجی نگاه کنید که بالا و پایین می‌روند و به این وسیله تحمل آن‌ها برایتان آسان‌تر خواهد شد. بتوانید قسمت‌های مختلف هیجاناتتان شامل: #افکار، #احساسات، حس‌های بدنی و امیالتان را بشناسید. با شناخت؛ آن‌ها دیگر رمزآلود و دور از دسترس نخواهند بود. می‌توانید یاد بگیرید که هیجاناتتان را به‌جای #سرکوب کردن، #تجربه کنید. می‌توانید یاد بگیرید که لحظه بحرانی #انتخاب برای عمل را شناسایی کرده، بر اساس ارزش‌هایتان عمل کنید تا زندگیتان غنی شود. می‌توانید راهبردهای جدیدی را برای #مدیریت_هیجان حتی در شرایطی که بسیار شدید هستند؛ یاد بگیرید. آگاهی هیجانی #هیجانات نشانه‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند تا به افکاری که در ذهنتان خطور کرده پاسخ دهید. هیجانات ما را تشویق می‌کند که دست به #انتخاب بزنیم. به‌طور مثال هیجانی که به‌عنوان #ترس می‌شناسیم به ما کمک می‌کند تا از #خطر اجتناب کنیم. خشم به ما کمک می‌کند که در زمانی که احساس می‌کنیم مورد تهدید قرارگرفته‌ایم واکنش دفاعی نشان دهیم. غم به ما کمک می‌کند که در زمان #فقدان و #مشکلات راهکار کناره‌گیری را برگزینیم... @ariyanaclinic

... از زمان تولد، مغز شگفت‌انگیز ما تکامل‌یافته تا ما را از آسیب مصون نگه‌داشته و سبب شود که زنده بمانیم. این بدین معنی است که در هر زمان ذهن ما احساس کند که با خطری مواجه هستیم، با واکنش‌های هیجانی، انگیزۀ محافظت از خود را ایجاد می‌کند. حتماً پاسخ‌های #تسلیم، #فرار و #حمله را شنیده‌اید. هر یک از این سه، پاسخ‌های متداول به هیجانات شدید هستند. گرچه این سیستم هیجانی برای زنده ماندن و نجات بشر در طول تاریخ سازگارانه بوده است، اما در موقعیت‌هایی که خطر #مرگ وجود ندارد، سازگارانه نیست، زیرا ممکن است در مغز ما یک سوگیری منفی به وجود آید که سبب شود محیط اطرافمان را به‌صورت منفی ببینیم و این موضوع، باعث ایجاد اضطراب در شرایطی که موقعیت‌ها اصلاً تهدیدکننده نیست می‌گردد؛ یعنی حتی زمانی که #تهدید فوری وجود ندارد بدن ما ممکن است منقبض شود و حالت حمله به خود بگیرد و ذهن ما بر روی آن چیز #تمرکز کند. زمانی که این اتفاق می‌افتد، ترس برای زنده ماندن دیگر کارآمد نیست. در چنین حالتی ما زمان و انرژی‌مان را به‌جای این‌که به زندگی کردن اختصاص دهیم برای دفاع کردن صرف می‌کنیم. درمان کارآمدی هیجانی می‌تواند به ما کمک کند که به هیجاناتی که با مرگ و #زندگی در ارتباط نیستند به‌طور مؤثر و کارآمد پاسخ دهیم. @ariyanaclinic

توقع ندارم با صدای بهنام بانی

راهکارهایی برای کنترل اضطراب برای کاهش #اضطراب، #اعتمادبه‌نفس خود را تقویت کنید. خاصیت #شوخ‌طبعی و بذله‌گویی را در کاهش اضطراب نادیده نگیرید. #ورزش و #تحرک جسمانی، #شادابی و #نشاط و آمادگی‌های #روانی را افزایش می‌دهد. اگر مضطرب شدید، سعی کنید به حالت قبل از اضطراب بازگردید تا بتوانید اوضاع را به کنترل خود درآورید. یک راه مقابله با اضطراب آن است که به‌جای تلاش برای کنترل، آن را #تجربه کنیم، این یعنی جسارت‌ورزی. آموزش آرمیدگی، روشی سریع برای بازگشت به حالت #آرامش است. شناخت رفتارهای نشان‌دهندۀ اضطراب، به کنترل آن کمک می‌کند. به مدت ۲ دقیقه در موقعیت وحشت‌زا و اضطراب‌زا مقاومت کنید و این #مقاومت را گسترش دهید. زمان #نگرانی خود را محدود کنید به ساعت خاصی در روز و به کارهای خود #نظم و ترتیب دهید. جمله #خونسرد باش را با خودتان تکرار کنید. برای خود و #شخصیت تان ارزش قائل شده و با خود مهربان باشید. سعی کنید #خلاقیت تان را در راه به #توافق رسیدن با دیگران بکار بگیرید. @ariyanaclinic

ذهن‌آگاهی چیست؟ #ذهن‌آگاهی یا #حضور_ذهن به معنای آگاهی از #افکار، #رفتار، #هیجانات و انگیزه‌ها است به‌طوری‌که بهتر بتوانیم آن‌ها را مدیریت و تنظیم کنیم. به‌عبارت‌دیگر ذهن آگاهی به معنای توجه‌کردن به شیوه‌ای خاص است. یعنی توجه و تمرکزی که سه عنصر در آن دخالت دارد: بودن در حال حاضر، # هدفمند، بدون #قضاوت. این نوع توجه موجب افزایش آگاهی، شفافیت و وضوح و پذیرش واقعیت حال حاضر می‌شود. بدین ترتیب متوجه می‌شویم که زندگی ما فقط در حال حاضر رخ‌داده و گره‌گشایی می‌شود. اگر کاملاً حضور نداشته باشیم نمی‌توانیم تشخیص دهیم که دقیقاً چه امکاناتی وجود دارد؟ چطور می‌توانیم به امکانات دسترسی داشته باشیم؟ و چگونه تغییر و رشد ایجاد کنیم؟ از طرفی ذهن آگاهی یک عامل زیربنایی مهم برای رسیدن به #رهایی است. زیرا روشی مؤثر و قوی برای خاموش کردن و توقف فشارهای #دنیا و یا فشارهای ذهنی فرد می‌باشد. حضور ذهن صحیح بدان معنا است که شخص توجه و آگاهی خود را از گذشته و آینده به حال حاضر معطوف کند. زمانی که فرد در زمان حال حضور داشته باشد، واقعیت را با تمام جنبه‌های درونی و بیرونی‌اش می‌بیند و درمی‌یابد که ذهن به دلیل قضاوت و تعبیر و تفسیرهایی که انجام می‌دهد دائماً در حال نشخوار و گفتگوی درونی است. وقتی فرد درمی‌یابد که ذهن دائماً در حال تعبیر و تفسیر است قادر می‌شود با دقت بیشتری به افکار خود توجه کند و بدون قضاوت آن‌ها را موردبررسی قرار دهد و علت وجود آن‌ها را دریابد... @ariyanaclinic

... تمرین حضور، و آگاهی به اینکه فکر صرفاً یک فکراست، ذهن می‌آموزد که افکار ممکن است #حقیقت نداشته باشند و راحت‌تر می‌تواند آن‌ها را رها کند. علاوه بر این فرد با مشاهده دقیق واقعیت درونی خود درمی‌یابد که خوشحالی، کیفیتی نیست که وابسته به عناصر بیرونی و تغییرات دنیای بیرون باشد و زمانی اتفاق می‌افتد که فرد وابستگی به افکار، موضع‌گرفتن و برنامه‌های ذهنی از پیش تعیین‌شده را رها کند و درنتیجه رفتارهای خود، کاری را که برای رسیدن به موقعیت‌های لذت‌آور یا فرار از موقعیت‌های دردناک انجام می‌دهد، کنار بگذارد و به رهایی برسد. رهاکردن یکی از اصول مهم در حضور ذهن است. ما به‌طورکلی به خیلی چیزها چسبیده‌ایم: به باورهایمان، رویدادهای خاص، زمان‌های خاص، یک منظره، یک خواسته و... زمانی که یاد بگیریم این چیزها را رها کنیم، نسبت به آن‌ها آگاهی و پذیرش بیشتری کسب می‌کنیم و بدین ترتیب مشکلات و مسائل را با ذهنی شفاف‌تر و گشوده‌تر بررسی خواهیم کرد. @ariyanaclinic

پیشم بخند کاری از گروه ماکان بند

اختلال شخصیت و ویژگی‌های آن #اختلالات_شخصیت عبارت‌اند از مجموعه اختلال‌های روان‌شناختی که ویژگی اصلی آن‌ها رفتارهای خشک و غیرقابل‌انعطاف است. این رفتارها به اشخاص آسیب می‌رساند؛ چون مانع #سازگاری آن‌ها با الزام‌های #زندگی روزانه می‌شود و #روابط آن‌ها را با دیگران مختل می‌سازد. #شخصیت، بیانگر آن دسته از ویژگی‌های فردی است که شامل الگوهای ثابت فکری، عاطفی و رفتاری است (همان چرخه #تجربه). این تعریف بیانگر آن دسته از ویژگی‌های فردی باثبات چه درزمینۀ فکری، رفتاری یا عاطفی است. اختلال یا نابهنجاری بر اساس چهار ویژگی تعریف‌شده است که عبارت‌اند از: تجربه #عذاب هیجانی یا جسمانی، در زندگی روزمره (#پریشانی) کاهش #توانایی فرد در انجام امور روزمره به‌طوری‌که عملکرد فرد را درزمینه‌های مختلف مختل کند (#اختلال). به مخاطره انداختن خود و دیگران با رفتارهایی که انجام می‌دهند. وابسته به #فرهنگ نباشد. اشخاصی که به اختلال‌های شخصیتی دچار هستند، صفات شخصیتی ناسازگارانه دارند و این صفات آن‌قدر عمیق در فرد حکاکی شده‌اند که در برابر هرگونه #تغییر و دگرگونی #مقاومت می‌کنند. در بیشتر مواقع این اشخاص معتقدند دیگران باید تغییر کنند تا با آن‌ها مطابقت داشته باشند.... @ariyanaclinic