🎒کوله سنگین تری حمل کنید. حمل کوله پشتی سنگین تر همانطور که گفتیم باعث کالری سوزی بیشتری می شود. البته در این مورد هم باید جانب احتیاط و تدریج گرایی را در نظر داشته باشید. به طور کلی با بیشتر شدن مسافت صعود و افزایش استقامت نیاز به لوازم کوهنوردی بیشتری دارید و در نتیجه خود به خود کوله شما هم سنگین تر می شود. به همراه بردن آب کافی هم یک راهکار مطمئن برای سلامت بیشتر و همچنین افزایش کالری سوزی و کاهش چربی شکمی است. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✍ از باتوم کوهنوردی استفاده کنید: برخی تحقیقات نشان داده اند که استفاده از باتوم کوهنوردی علاوه بر حفظ زانوها باعث کالری سوزی بیشتری می شود. با این وجود شما احساس خستگی کمتری در پاها می کنید و در نتیجه می توانید بیشتر کوهپیمایی کنید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕 در طول هفته برنامه تمرینی داشته باشید. اگر فقط آخر هفته فرصت کوهنوردی دارید، همچنان تمرین مفید خواهد بود. اما برای نتیجه گیری درست خیلی بهتر است که در طول هفته یک برنامه تمرینی داشته باشید. انجام تمرینات بدنسازی با تمرکز بیشتر بر عضلات مرکز بدن، ورزش های هوازی مانند دویدن و دوچرخه سواری و طناب زدن...به مدت ۲-۳ جلسه مفید در طول هفته برای کوهنوردان تعطیلات نقش مهمی هم در افزایش آمادگی برای کوهنوردی و هم کاهش چربی شکم و پهلو و عضله سازی ایفا می کند. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🍔رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. بدون اصلاح عادات تغذیه ای غلط حتی اگر وزنتان را کاهش دهید هم بعدا به سرعت جایگزین خواهد شد. تغییرات تدریجی در رژیم غذایی هم روی کاهش چربی شکم و هم روی کیفیت زندگی تاثیر دارد. برای نیل به این مقصد نکات زیر را به یاد داشته باشید: نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه را کنار بگذارید. آب بیشتری بنوشید آرد سفید را با آرد غله کامل جایگزین کنید مصرف فست فود و سرخ کردنی را کاهش دهید. سبزیجات بیشتری مصرف کنید 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✍گاهی همه آنچه روح به آن نیاز دارد قدم زدن در طبیعت است🏕 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

توجه به هواشناسی🌦 کوهنوردان نسل قبل با اتکا به تجربه به کوهستان می رفتند و گاها گرفتار هوای خراب و طوفان می شدند اما این بهانه این روزها پذیرفتنی نیست. شما امروزه به تعداد زیادی سایت هواشناسی دسترسی دارید که با دقت نسبتا بالایی پیش بینی وضعیت آب و هوا را در اختیارتان قرار می دهد. از جمله این سایت ها می توان به مونتین فورکست یا متابلو اشاره کرد که خوشبختانه رایگان بوده و کار کردن با آنها راحت است. پس حتما پیش از رفتن به کوه در زمستان و البته سایر فصول شرایط جوی را بررسی کرده و از مناسب بودن هوا اطمینان کسب کنید. یک نکته مهم درباره کوهنوردی زمستانی این است که بارش سنگین برف در روز پیش از صعود می تواند خطر بروز بهمن را به شکل تصاعدی افزایش دهد. پس حتما پس از بارش برف سنگین تا پایدار شدن برف صبر کرده و سپس راهی کوهنوردی شوید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

صبح زود شروع کنید☀️🏔 یکی از مشخصه های فصل زمستان طول روز کوتاه تر است. همین عامل باعث میشود زودتر هوا تاریک شده و مشکلات ناشی از تاریک مانند گم شدن یا سر خوردن و سایر موارد افزایش احتمال داشته باشند. یک ترفند برای در امان ماندن از تاریکی شب در مسیر بازگشت از کوهنوردی، شروع زودهنگام یا حتی شروع در نیمه شب است که باعث می شود زمان کافی برای بازگشت ایمن را داشته باشید. همچنین توجه کنید که با غروب آفتاب دما افت چشم گیری خواهد داشت. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

شروع آسانتر🏕 اگر در کوهنوردی زمستانی تازه کار هستید، توصیه ما این است که از صعودهای آسانتر شروع کنید. این روند تدریجی باعث می شود اصول کار را فرا گرفته و هم از نظر تجربه و هم آمادگی به شکل تدریجی برای ارتفاعات بالاتر آماده شوید. به این شکل می توانید انتظار داشته باشید که در طول چند سال به سطح بالایی از تجربه در این زمینه دست یابید و البته به شکلی ایمن از کوهستان لذت برده باشید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

♻️خشک نگه داشتن تجهیزات خشک یعنی گرم. اگر لوازم کوهنوردی خود را خشک نگه دارید، گرم هم خواهید ماند. به عنوان نمونه استفاده از گتر کوهنوردی باعث جلوگیری از نفوذ برف و رطوبت به درون کفش کوهنوردی شده و در نتیجه پاهای شما خشک می مانند. البته توجه داشته باشید که خیس شدن نه تنها از طریق رطوبت بیرون بلکه از طریق تعریق هم ممکن است اتفاق بیافتد. یکی از راهکارهای جلوگیری از خیس شدن بر اثر تعریق استفاده از پوشاک با خاصیت خشک شدن سریع و همچنین عدم استفاده از منسوجات نخی می باشد. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

به دست ها توجه کنید👐 دستها برای انجام امور مختلف لازم هستند. به علاوه انگشتهای دست به دلیل ظرافت بیشتر در معرض سرمازدگی قرار دارند. همچنین مقدار زیادی گرما از طریق دست های شما هدر می رود. هر سه دلیل مزید بر علت هستند که باید به دستکش توجه شود. شما باید حتما دستکش کوهنوردی مناسب بر اساس نیازهای برنامه و اهدافی که دارید تهیه کرده و با خود ببرید. توصیه ما این است که در فصل زمستان دستکش یدکی نیز به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید دستکش خود را تعویض نمایید. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

قدم زدن در طبیعت یعنی تماشای هزاران معجزه الهی🏕🏔 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✍كوهنوردی ورزشی آرمانی🏔🏕 کوهنوردی یک روش عالی زندگی انسانیست ،روشی که در آن یک سیب بین اعضای گروه تقسیم می شود ،روشی که در آن قویترین عضو گروه به پای ضعیف ترین راه می رود ،راهی که رقابت ندارد به رهروانش حقوق نمی دهند و ایشان را نیاز به سوت و کف مشوقان در قله نیست. ناجی بی منت یکدیگرند .گروه می سازند تا دل جوانان را به آیات الهی در کوهستان بند کنند تا به ننگ بند نشود .مزدشان معراج روح است و تشویقشان نوازش باد ،قانونشان عشق به آفریننده کوه هاست و قانون گذارشان معشوق .عشق به طبیعت یعنی تماشای هزاران معجزه الهی ،عشق به زندگیست و  زندگی تجلی عشق خداست و مرگ آنجاست که عشق نیست .کوهنوردی عشق به طبیعت است و عشق به طبیعت ورزش ما نیست ،باور ماست ،زندگی ماست ،فطرت ماست در آنجا که از عظمت پروردگارت سر به سجده مینهی❣ باخدا باشید و ورزشکار🍃🌺 #کوهنوردی_ورزشی|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

الهی همیشه قلبتون پر از عشق و آرامش الهی باشه...♡ شبتون بخیر🌙✨ 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

خلاقیت یک کوهنورد👌 پختن سوسیس کوشت و تخم مرغ بدون هیییچ امکاناتی🍳 در دل طبیعت و کوهستان🏕🏔 خلاصه اینکه کوهنورد که باشی باساده ترین امکانات بیشترین لذت رو میبری🏕 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

هنگام کوهنوردی حتی به مدت كوتاه بدون عینک آفتابی در ارتفاعات و در محیطی که برف تازه باریده، می‌تواند منجر به برف کوری ‌شود. انعكاس اشعه ماوراي بنفش می‌تواند قرنیه چشم را بسوزاند. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

زندگی چیست؟ عشق ورزیدن زندگی را به عشق بخشیدن زنده است آنکه عشق می ورزد دل و جانش به عشق می ارزد... *هوشنگ ابتهاج* 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

شب بهانه قشنگی ست برای سکوت شب طبیعت هم ساکت است و به صدای خدا گوش می‌دهد سکوت کنیم تا صدای خدا را بشنویم آرزو می‌کنم نور هدایت خدا همیشه با شما باشه،،، در رحمت خدا همیشه باز است و فانوس قشنگش همیشه روشن فکرت را از همه این اما و اگرها دور کن ترس و نا امیدی و تردید را به خاک بسپار و امید و صبر را راه زندگی‌ات قرار بده..... لطف خداوند با شما ، رزق امام زمان عجل الله نصیبتان اوقاتتون به وقت مهربانی ، لبخندتون به رنگ عشق ، شبتون سرشار از آرامش الهی♡♡ #ماه_رمضان #ماه_بندگی #آرامش #طبیعت🏕 قدم زدن در طبیعت یعنی تماشای هزار معجزه الهی🏕🏔 🏔🌺☘کانال کوهنوردی،ورزشی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) عضو شوید👇 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕1- روز خود را با #دعا، نیایش و شکرگذاری شروع کن 2- همان طور با دیگران رفتار کن که دلت می خواهد با تو رفتار شود 3- در هر وضعیتی سعی کن بیشتر جنبه های مثبت را ببینی 4- از کنترل کردن همه چیز دست بردار 5- #زندگی پر از صلح و صفا را تجسم کن 🌼🍃6- نگران آینده نباش، تنها برنامه ریزی کن و به خدا#توکل کن 7- از دلخوری دست بردار 8- اوقاتی از هفته را در #طبیعت سپری کن 9- در مقابل دیگران جبهه نگیر 10- #آرامش را در وجودت احساس کن 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🚷خطر یخ‌زدگی و ریزش بهمن در ارتفاعات/ کوهنوردان از صعود بپرهیزند رئیس مرکز ملی پیش‌بینی وضع هوا: 🌨 بارش برف و کولاک در ارتفاعات و خطر ریزش بهمن، یخ زدگی و کاهش شدید دما پیش بینی می‌شود. 🌨 در این شرایط جوی کوهنوردان از صعود به ارتفاعات بپرهیزند🏔 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

دلربایی زمستان☃ ارتفاعات ماسال استان گیلان 🏔 #ایران_زیبای_من🇮🇷 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبود شهید حاج قاسم سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🌺 میلاد#مادرِ منجیِ زمین... 🔸 در نخستین دیدار، آن‌دم که در آغوش پدر، چشمان پُرمهرش را به نگاه او می‌دوخت، آسمانیان به شوق میلاد#مادرِ منجیِ زمین، سرود «إِنَّا أَعْطَيْنَاكَ الْكَوْثَر» سَر دادند… 💐 ولادت باسعادت حضرت فاطمه زهرا (سلام الله علیها) و #روز_مادر_مبارک_باد. #روز_مادر #مادر 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبودشهید#حاج_قاسم_سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

✨خدای من در هر ثانیه‌ای که می‌گذرد بی شمار نعمت بر من ارزانی می‌کنی تپش قلب ، دم و بازدم، دیدن ، شنیدن ، لمس کردن ، نبض زدن‌ها پلک زدن ، فکر کردن و … 🌺نعمت های بیشماری که از شمردن آن‌ها ناتوانم 👌خدایا شکرت برای هر آنچه که به ما بخشیدی ✨شبت در پناه خدا و سرشار از آرامش✨ #شب_بخیر✨🌙 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبودشهید#حاج_قاسم_سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

🏕طبیعت #طبیعت بسیار زیبا است وحضور در طبیعت می تواند انسان را در بازگشت به خویش ودرک#فطرت خود کمک کند. نگویید بعضی ها هستند که حضور در طبیعت هیچ نفع معنوی برایشان ندارد. بله بعضی ها با پیامبر هم بودند وآدم نشدند.آنها چون به شدت اسیر تمایلات بودند، بهره نبردند. 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبودشهید#حاج_قاسم_سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

طبیعت برفی اولسبلانگاه؛ ماسال، گیلان زیبا😍 #ایران_زیبای_ما🇮🇷 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبودشهید#حاج_قاسم_سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

💐 لوح | درس زندگی حضرت زهرا (سلام‌الله‌علیها) برای ما 🌷رهبرانقلاب: درس زندگی صدّیقه‌ی طاهره، فاطمه‌ی زهرا(سلام‌الله‌علیها) این است برای ما: تلاش، اجتهاد، کوشش، پاک زندگی کردن؛ همچنان‌که آن بزرگوار یکپارچه معنویّت و نور و صفا بود: الطُّهرَةِ الطّاهِرَةِ المُطَهَّرَةِ التَّقیَّةِ النَّقیَّةِ [الرَّضیَّة] الزَّکیَة؛ پاکی و آراستگی و تقوا و نورانیّت آن بزرگوار، همان چیزی است که در طول تاریخ تشیّع بر معارف ما سایه‌افکن بوده است. #روز_مادر #مادر❤️🍃💐 🏔🌺☘گروه کوهنوردی #آیات_آفاق (یادبودشهید#حاج_قاسم_سلیمانی🌹) 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔

☑️#تله_ذهنی_چیست؟ ♻️هر انسانی نسبت به باورها و ارتعاش های خودش در مدار مشخصی از #سلامتی و یا عدم سلامتی قرار می گیره ، وقتی فردی در مدار عدم سلامتی است و می خواد باورهاش رو اصلاح کنه و مدارش رو ارتقاء بده و به سلامتی برسه ، ذهنش پراکندگی ایجاد می کنه و تمرکز رو ازش می گیره و افکار متعددی رو القا می کنه و سعی می کنه با پراکنده کاری نداره این اتفاق مهم بیافته ... 😔سردرد ، بیهوده انگاری ، سخت جلوه دادن ، پریشانی ، عدم تمرکز ، پیامهای مایوس کننده ، بیماری را قدرتمند جلوه دادن و ... از موانع و تله های ذهنی هستند که هر کسی با گذشتن از سد این تله ها و کنترل ذهن میتونه مدارش رو ارتقاء بده و هر لحظه سالم تر بشه . ✨👌اگر می خواهید سالمتر شوید و سالم بمانید باید ورودی های پنج حستون رو کنترل کنید ... 1⃣ :به هر چیزی #نگاه نکنید ! مواظب چشم هاتون باشید و اونا رو به سمت دیدن زیبایی ها و شکوفایی هدایت کنید 2⃣ :هر چیزی را #نخورید! مواد غذایی را انتخاب کنید که سالم هستند و به شما انرژی عالی می بخشند. 3⃣ :به هر چیزی #گوش نکنید! گوش هایتان را به سمت شنیدن صداهای طبیعت ، نواها و موسیقی های خوب هدایت کنید 4⃣ :هر چیزی را #لمس نکنید؟ روزانه چیزهایی را لمس کنید که به شما حس خوبی میدهند و باعث افزایش انرژی در شما می شوند مانند لمس گیاهان ،نوازش کودکان 5⃣ :هر چیزی را #بو نکنید! مواظب حس بویایی خودتان باشید و هر روز عطر ها و بوهای خوش و طبیعی را بو کنید و از فرکانس عالی آنها بهره مند شوید 🎻موسیقی های ما نواهای دلنشینی هستند که باعث برقراری #هارمونی و #آرامش در بدنتان می شوند. 🏔🏕@ayatafagh🏕🏔