🍃🌱وقتی تازه گیاه خوار میشی 🍃🌱 😋😅 🏕@ayatafagh🏔

کمی‌ دلخوش باش جانم... لبخند بزن! نفس عمیق بکش! باور کن خداوند برای تو معجزه می‌کند جان ببخش به تمام لحظه های بی جانت او همین جاست! کنار تو .. صبح بخیر❤️ #انرژی_مثبت 🏕@ayatafagh🏔

#کوه #برف #زمستان😍 #کوهنوردی_ورزش👇 🏕@ayatafagh🏔

سلام بر مهدی! روزِ من... با نام تو شروع می‌شود. #امام_زمان 🏕@ayatafagh🏔

هنگام کوهنوردی حتی به مدت كوتاه بدون عینک آفتابی در ارتفاعات و در محیطی که برف تازه باریده، می‌تواند منجر به برف کوری ‌شود. انعكاس اشعه ماوراي بنفش می‌تواند قرنیه چشم را بسوزاند. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♦️ چگونه با پوکی استخوان بجنگیم؟ 🔹ورزش، دشمن پوکی استخوان تحرک داشتن یکی از مواردی است که به خانم‌ها در هر سنی توصیه می‌شود، اما فواید ورزش در خانم‌های بالای ۳۰ سال، بیشتر از سلامت قلب و سیستم تنفسی است و برای جلوگیری از پوکی استخوان موثر است و به روند عضله سازی آن‌ها کمک خواهد کرد 🔹فعالیت‌های هوازی فعالیت‌های هوازی مثل کوهپیمایی، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری ، ۳ تا ۵ جلسه در هفته و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، از جمله ورزش‌های کم هزینه و راحت و البته مناسب در هر سنی برای جلوگیری از پوکی استخوان است 🔹تمرین با وزنه تمرین با وزنه و کش‌های پیلاتس، با حداقل ۱۰ بار تکرار هر حرکت و به‌مدت ۱۵دقیقه در روز میتواند به تقویت عضلات شما کمک کند 🔹حرکات انعطاف‌پذیری تمرینات انعطاف پذیری به تقویت و افزایش عضلات شما کمک میکند، تمرینات انعطاف‌پذیری را میتوانید در منزل و با ویدئو‌های آموزشی در اینترنت۳‌۵ بار در هفته انجام دهید 🔹تغذیه مناسب بدن شما باید مواد معدنی لازم مانند کلسیم، ویتامینD، سدیم، منیزیم پتاسیم و فسفر را داشته باشد 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

💢گرفتگی و درد عضلات بعد از ورزش: 🔻راهکارهای جلوگیری : 🔻قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.❗️ 🔻توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.❗️ 🔻اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید.❗️ 🔻بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.❗️ 🔻عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.❗️ 🔻عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید.❗️ 🔻اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.❗️ 🔻از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.❗️ 🔻پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.❗️ ورزش با معده خالی باعث ماهیچه سوزی میشود نه چربی سوزی و وجود ماهیچه به شما در کاهش وزن کمک میکنه چون ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف میکند #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❄روز های سرد زمستان خواهد گذشت و برفی نیامد که رو سیاهی زغال را سفید کنه اما زغالانی هستند که تمام برف های عالم هم نمیتونه سیاهی آن ها رو بپوشاند. 🤲خدایا ... نگذار رویمان چون زغال سیاه گردد. آمین ✔️عقاب‌کوه یکی از جالب‌ترین و دیدنی‌ترین کوه‌های استان یزد است که در شهرستان تفت، روستای فراشاه(اسلامیه – خوراشه) قرار دارد. عقاب‌ کوه به صورت یک کوه نسبتا بلند حدود 2000 متر از سطح دریا ارتفاع دارد. تنها بودن این کوه و زیبایی خیره‌کننده‌اش همانند یک عقاب در دل کویر، نشان از پادشاهی این کوه در منطقه دارد. عقاب‌ کوه در نزدیکی روستای فراشاه یا اسلامیه واقع شده و منظر طبیعی این کوه به شماره ۳۴۷ در فهرست آثار ملی ایران به ثبت رسیده‌است. #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

احتمال موفقیت در ترمز با کلنگ به سه عامل زیر وابسته است: ❄️ زاویه شیب: هر چه زاویه شیب بیشتر باشد کار برای فرد در حال سُر خوردن سخت‌تر است. در شیب‌های خیلی تند ممکن است شانس ترمز صفر باشد. ❄️ سختی شیب: هر چه جنس برف و یخ پوشش شیب سخت‌تر باشد ریسک شکست بالاتر خواهد بود. ❄️ زمان: هر چه زمان از شروع سر خوردن سپری شود سرعت افزایش و شانس توقف کاهش می‌یابد و این مهم است که کوهنورد سریعاً اقدام به انجام تکنیک نماید. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🐕#گرگ ها با وجود درندگی، حیوانات بسیار مفیدی هستند که اکوسیستم و جغرافیا مناطق را حفظ می کنند. اگر گرگ ها نباشند با افرایش جوندگان، گیاهان و فضا سبز کاهش یافته و با بیابان زایی، گرد و غبار نیز افزایش می یابد. #حکمت_آفرینش🌍 ‌‌‌‌‌‎‌‎‌ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صبح نفسش حق است به هر بهانه بیدارت میکند که روز تازه را شروع کنی به نوری عطر چای و صبحانه ای و صدای گنجشکی هرچه هست زندگیست و زیبا 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ارده، بهترین صبحانه!😍 ◽️ارده به شدت مغذی بوده و سرشار از انواع مواد مغذی از جمله پروتئین، اسید های چرب مفید و برخی از مواد معدنی و ویتامین ها مانند ویتامین B6 می باشد. حاوی ترکیبات ضد سرطانی می باشد + مصرف ارده در سرد مزاجان سبب کاهش وزن آن‌ها خواهد شد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔