💫فواید حالت سجده در نماز👇 🟣 آسیب های ستون فقرات گردن و کمر در بروز دیسک بسیار دخیل هستند بنابراین سجده باعث تقویت مهره های گردن شده و در درمان دیسک و مشکلات ذکر شده موثر خواهد بود. 🟣 با سجده کردن جریان خون مغز افزایش پیدا کرده که این پروسه بالا رفتن قدرت درک و فهم و آرامش و همچنین زیبایی و طراوت را به دنبال دارد. ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

💫فواید حالت نشسته در نماز👇 🟠 تقویت عضلات ران ها و پاها 🟠 نفخ معده را برطرف کرده 🟠 و همچنین به بهبود فتق کمک می کنه ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل 🔸گرم کردن 10دقیقه 🔸️دراز نشست 15تکرار 🔸️شنا دست جمع 15تکرار 🔸️بارفیکس 8 تکرار 🔸️شنا دایموند 10تکرار 🔸️کرانچ معکوس 20 تکرار 🔸️شنا سوئدی 20 تکرار 🔸️پلانک 60 ثانیه 🔸دیپ 15تکرار 🔸️کرانچ پهلو 15تکرر 🔸️طناب 10دقیقه 🔸سرد کردن 10دقیقه #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

تمرینات مداوم دوچرخه سواری استقامتی🚵‍♀ ریه های شما را حجیم می کند و ذخیره اکسیژن بدن را بالا می برد از طرفی با تقویت قلب🫀، افزایش چشمگیر گلبول قرمز و بهبود خون رسانی رگ ها سبب کاهش بسزای ضربان قلب در حالت استراحت می شود. ✅از این رو دوچرخه سواری سرآمد ورزش های هوازی و مورد علاقه ورزشکاران دیگر همچون تیراندازان حرفه ای است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❌خود تحقیر ها نبینن جاذبه های گردشگری، توریستی دنیا 🌍 که همشون رو یکجا در ایران داریم😍 #ایران_زیبا🇮🇷 بفرس برای دوستات... ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

امام صادق عليه السلام «پسران نعمتند و دختران حسنه و نيكی، و خداوند از نعمت ها می پرسد، ولی بر نيكی ها پاداش می دهد». 💐سال روز ولادت صاحب ضريح مهر، بانوی جنان، اخت الرضا عليه السلام حضرت فاطمه معصومه عليها السلام بر عاشقان كويش مبارك باد.💐 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

از فواید #کوهپیمایی لذت ببرید😍👆👇 🇮🇷‌#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

به خدا قسم؛ اگر بمیرم و زنده شوم و همین طور هزار بار بمیرم و زنده شوم؟. ترکتان نخواهم کرد آقاجان... #مولا #عشق #ولایت https://eitaa.com/ayatafagh

ای مهربان‌تر از من با من! تنها تویی مثلِ پرنده‌های بهاری در آفتاب، مثل زلالِ قطره‌ی باران مثل نسیمِ سردِ سحر مثل سِحرِ آب... آواز مهربانیِ تو با من در کوچه باغهای محبت مثل شکوفه‌های سپیدِ سیب، ایثارِ سادگی‌ست... سلام خوبان جان 🌹 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

رسول خدا صلی الله علیه و آله و سلم : خانه ای که در آن دخترانی وجود داشته باشند هر روز دوازده برکت از آسمان بر آن خانه نازل میشود و رفت و آمد ملائکه از آن خانه قطع نمیشود و برای پدر در هر شب و روز عبادت یک سال را می نویسند .. «جامع الاخبار، صفحه ۲۸۵- مستدرک، جلد ۱، صفحه ۱» #کریمه_ی_اهل_بیت 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📣چالش لاغری رژیم روز 2⃣1⃣ دوازدهم ۳۰ گرم نان سبوس دار + املت کم چرب با روغن کم 🍯 میان وعده‌ صبح ساعت ۱۰ یک عدد سیب+یه قاشق مرباخوری کره بادام‌زمینی 🍽 ناهار ساعت ۱۲ تا ۳ ۳ تا کتلت + یک کف دست نان +یک کاسه ماست + سبزی خوردن و زیتون ۵ عدد 🥗🥗🥗 🍶 میان وعده عصر: یک عدد شکلات تلخ+ یک فنجان چای سبز ☕️🍫🍫 🍽شام ساعت ۹ یک سیخ ۱۵۰ گرمی جوجه کباب+ ۵۰ گرم نان سبوس دار+ کاهو 🥬🥬🥬🍗🍗 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب میل شود دیر نخوابید وساعت ۱۱ خواب باشید 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️