هر روز به خود بگویید امروز پنجره های گذشته را می بندم و پنجره های آینده را می گشایم نگاه میکنم به سوی فصلی جدید در زندگی ام...!!      #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

تجهیزات پزشکی قرص، شربت معده، ضد اسهال، ضد عفونی کننده و مواد شست و شوی آنتی بیوتیک، چسب زخم،گاز استریل، کرم ضد آفتاب ، قیچی ، قطره ی چشم و گوش، آب اکسیژن ، سوزن و نخ همراه خود ببرید. ضد ترک و مرطوب کننده آب و هوا در ارتفاع بسیار خشک است.مراقب باشید که همیشه پوستتان را مرطوب نگه دارید. جوراب ودستکش گرم با جوراب خیس نخوابید.آنها را در بیاورید و جوراب گرم بپوشید.جوراب گرم را روی جوراب خیس نپوشید. طناب و گیره برای کارهای مختلفی استفاده می شود از بستن چادر گرفته تا افسار بالا رفتن و پایین آمدن. پارچه ی ضد آب برای بستن چادر و محافظت لازم است. چراغ قوه / شمع این ها در شب و جاهای تاریک مثل کنار چادر و غار استفاده می شوند. تجهیزات آتش مثل فندک و کبریت. دیگر وسایل مهم و ضروری که باید در کوله پشتی خود بگذارید مثل لباس لباس ضد آب برای زیر باران و لباس گرم به اندازه کافی  باخود ببرید؛ مثل کلاه برای هوای سرد. برای محافظت از چشم هایتان حتما عینک آفتابی با خود ببرید.یک سوت برای امنیت به همراه داشته باشید که اگر گم شدید بتوانید با آن علامت بدهید.باتری یدکی با خود ببرید. چگونه آتش روشن کنیم این کار یکی از مهارت هایی ست که اگر در کوهستان تنها ماندید خیلی به دردتان می خورد.پس یاد بگیرید که آتش روشن کنید.این کار نه تنها شما را گرم می کند بلکه برای پختن غذا هم کارایی دارد؛ همچنین حیوانات وحشی را هم دور می کند.  #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

چرا باید صبحانه شیره انگور بخوریم؟ ▫️مصرف شیرۀ انگور بصورت شربت یا بعنوان صبحانه بهترين علاج کم خونی است ▫️شیره انگور بسیار مقوی است و برای افرادی که بر اثر بیماری یا عمل جراحی ضعیف شده اند، بسیار مفیدست! #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

مسیر زیبا قله‌ یامان‌ داغی  #ایران_زیبا🇮🇷 #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

معجزه‌ای به نام بدن؟ وَ إِنْ تَعُدُّوا نِعْمَةَ اللَّهِ لا تُحْصُوها إِنَّ اللَّهَ لَغَفُورٌ رَحِيمٌ «آیه۱۸ سوره نحل» واگر بخواهيد نعمت‌هاى خدا را بشماريد، نمى‌توانيد شماره كنيد. همانا خداوند آمرزنده‌ى مهربان است. آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

تفسیر نور (محسن قرائتی) نکته ها مشابه همين آيه در سوره‌ى ابراهيم آيه 33 آمده است، امّا آنجا در پايان آيه مى‌فرمايد: «إِنَّ الْإِنْسانَ لَظَلُومٌ كَفَّارٌ» واينجا در پايان آيه مى‌فرمايد: «إِنَّ اللَّهَ لَغَفُورٌ رَحِيمٌ» آرى! نعمت‌ها نشانه‌ى لطف ورحمت خداست، امّا اين انسان است كه كفران مى‌كند و به خود و جامعه ظلم مى‌نمايد. گرچه شمردنِ نعمت‌هاى الهى ممكن نيست، امّا ذكر و ياد آنها لازم است. چنانكه در آيه 11 سوره ضُحى‌ مى‌فرمايد: «وَ أَمَّا بِنِعْمَةِ رَبِّكَ فَحَدِّثْ» و در زيارت امين اللَّه مى‌خوانيم: «ذاكرة لسوابغ آلائك» انسان حتّى قدرت شمردن نعمت‌هاى الهى را ندارد چه رسد به قدرتِ شكرگزارى آنها. از دست و زبان كه برآيد كز عهده‌ى شكرش به در آيد بنده همان به كه زتقصيرخويش‌ عذر به درگاه خداى آورد ور نه سزاوار خداونديش‌ كس نتواند كه بجاى آورد آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

☘برای لاغر كردن شكم پتاسيم مصرف كنين! ☘اين ماده اثر نفخ آور نمک رو از بين ميبره. ☘میتونین اونو تو گوجه فرنگي، موز، ماهی قزل آلا، بادام و اسفناج پيدا كنين. #تغذیه #ورزش #سلامتی❤️ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

⛺️گره کاربردی برای فیکس کردن طناب #گره #کوهنوردی_ورزشی👇👇 🏕@ayatafagh🏔

زنــدگی زیباست🏕 زشتی های آن تقصیرماســت در مسیرش هرچه نازیباســت آن تــدبير ماست زنــدگی آب روانی ست روان ميگذرد آنـچه تقدير من و توست همان ميگذرد #کوهنوردی_ورزشی 👇👇 🏔@ayatafagh🏕

👈گام استراحت :یک تکنیک ضروری برای هر کوهنورد 👈احتمالا شما هم پیشکسوتان و افراد با تجربه را هنگام کوهنوردی دیده اید که با وجود تلاش کمتر بهتر و راحت تر حرکت می کنند! بله، به طور کلی استفاده از تکنیک های مختلف و کسب مهارت در این تکنیک ها به طور هوشمندانه باعث می شود از انرژی محدود خود بهره وری بیشتری کسب کنید. یکی از این مهارت ها گام استراحت است 👈گام استراحت یک تکنیک اساسی در هر برنامه کوهنوردی محسوب می شود. از کوهپیمایی ساده گرفته تا ایستادن در بالای قله اورست، گام استراحت مهمترین مهارتی است که می توانید برای کاهش مصرف انرژی و افزایش شانس موفقیت خود به کار ببرید. برای اهداف کوهنوردی طولانی و استقامتی و همچنین کوهنوردی با اسکی برای حرکت کارآمد در زمین با هر نوع شیب ضروری می باشد. اصول گام استراحت 👇👇👇👇👇👇 ایده کلی این است که در هر گام برای یک ثانیه استراحت کنید. این صرفه جویی کوچک انرژی ممکن است در ده قدم اول شما زیاد به نظر نرسد، اما پس از ساعت ها صعود و هزاران قدم، متوجه تفاوت بین گام استراحت و پیاده روی معمولی خواهید شد. گام استراحت را می‌توان در زمین‌های شیب‌دار استفاده کرد و در پیاده‌روی متوسط تا شیب‌دار یا مسیرهای کوهنوردی بهترین کاربرد را دارد. در اینجا ما مسیرهای کوهپیمایی/کوهنوردی را به عنوان مسیری در نظر می‌گیریم که در آن عمودی ایستاده‌اید و پیمایش یا کوهنوردی در درجه اول با پاهای خود انجام می‌دهید. اگر در مسیری هستید که نیاز به استفاده مداوم از دست باشد، نمی توانید از گام استراحت استفاده کنید. گام استراحت  را نمی توان در مسیرهای کفی و یا سرپایینی استفاده کرد. گام استراحت موقعیت های استراحت را با حرکت سریع پاها پیوند می دهد. این فقط آهسته راه رفتن نیست! این راه رفتن سریع با دوره های استراحت مشخص در بین هر گام می باشد. گام استراحت با پیاده روی معمولی متفاوت است! در گام استراحت، به جای اینکه تکانش خود را در حین راه رفتن تحمل کنید، گام شما به موقعیت های استراحت متناوب تقسیم می شود. اسکلت شما وزن بدن و کوله پشتی شما را تحمل می کند. بدن خود را طوری قرار دهید که روی پای قفل شده (مستقیم و شاقول) در سراشیبی قرار بگیرد. پای شما در سربالایی خم شده و روی پای سربالایی شما قرار دارد، اما وزنی را تحمل نمی کند. این به سادگی یک نقطه تعادل اضافی را فراهم می کند در حالی که وزن روی پای قفل شده در سراشیبی (پای عقبی) باقی می ماند. هر بار که پا می گذارید، جای پای جدید شما باید محکم باشد. اگر جای پای محکم نباشد، انرژی شما به دلیل سرخوردن هدر خواهد رفت. وضعیت بدن بسیار مهم است. شما باید بدن خود را کشیده و صاف نگه دارید تا تمام وزن شما روی پای قفل شده در سراشیبی قرار گیرد (آیا این را به اندازه کافی گفتم؟). اگر وضعیت شما خمیده باشد، به پای بالایی در سربالایی وزن می‌دهید و این باعث درگیر شدن ماهیچه‌های پای شما می‌شود و اتلاف انرژی گرانبهایی برای شما به همراه خواهد داشت. به همین ترتیب، اگر به باتوم یا تبر یخ خود تکیه دهید، بازوها، شانه ها و/یا هسته بدن خود را درگیر کرده و ذخایر انرژی تان بیش از حد مصرف می شود. همیشه در اوج باشید... #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

✨بسم الله الرحمن الرحیم ✨باعرض سلام و ادب 🏔🏕#اعلان_برنامه_شبمانی 🧗‍♂ صعود به طبیعت زیبا و دیدنی #ماسه_چال_زرین_کوه_طالقان در ارتفاع ۳۵۰۰متری🏕🏔 ⏱زمان حرکت از #قم : پنج شنبه ساعت ۱۲ ظهر ۳۱خرداد ⏱زمان حرکت از #البرز پنج شنبه ساعت ۱۵ بعدظهر ۳۱خرداد 📈 سطح برنامه : سنگین 🧗‍♂ مسافت حدودی پیمایش رفت و برگشت: ۲۵ کیلومتر طول، ۱۱۰۰ متر صعود ‼️شرط ورود در همه برنامه های #آیات‌_آفاق(قبول مسئولیت جانی) خودتان و (رعایت مقررات) میباشد. ✅جهت شرکت در برنامه و دریافت موقعیت دقیق محل تجمع و تجهیرات لازم به آیدی ↙️ @firoozgah1472 پیام دهید. ✅ظرفیت محدود #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🗺#نقشه 🏕 موقعیت مسیر صعود به منطقه (ماسه چال) وقلل اطراف پنجشنبه ۳۱ خرداد ۱۴۰۳ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

❣ سلام امام زمانم ❣ 🌸خورشید من تویی وبی حضورتو 🍃صبحم بخیر نمیشود 🌸ای آفتاب من 🍃گر چهره را برون نڪنی 🌸از نقاب خود 🌸صبحی دمیده نگردد 🍃بہ خواب من اللهم عجل لولیک الفرج🌼🌱 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

✍ حکمت ۳۳۰ نهج البلاغه : ✨ کمترین حق خدا بر عهده شما این است که ... #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

💠کلیپ تاثیر گذار از تفاوت چند سال آخر عمریک #ورزشکار🏃‍♂ و یه #فرد_معمولی🚶‍♂ آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

بهار قله دماوند از روستای ناندل #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

⏰بهترین زمان برای خوردن صبحانه 🔸صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روز است به طوری که شما با خوردن صبحانه، الگوی غذایی و #قند_خون خود را در ادامه روز ترسیم می‌کنید. 🔸مطمئن شوید که در اولین ساعتی که از خواب بیدار می‌شوید، بین ساعات ۶ تا ۱۰ صبح صبحانه میل می‌کنید. این بازه زمانی ایده آلی است که به شما کمک می‌کند چند ساعت بعد از صبحانه، خود را برای وعده غذایی بعدی آماده کنید. 🔸تغییر در ساعات صبحانه یا خوردن صبحانه خارج از ساعات مذکور، قند خون شما را نا منظم می‌کند و تا آخر روز ممکن است قند خون شما نامیزان باشد. #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

استاد صفایی می فرمایند: «طبیعت معجزه مأنوس است» ......... یکم روش فکر کنیم. یکم دقیق تر به این جمله فکر کنیم. غالب ما، وقتی می شنویم یه بیماری، تو یه حرمی شفا گرفته، شگفت زده می شیم در حالی که هر روز، اطراف ما هزاران اعجاز رقم می خوره و ما با عینک عادت بهش نگاه می کنیم و بی تفاوت از کنارش رد می شیم... هر آنچه پیرامون تو در جریان هست، اعجاز خداست. باید از کوچک ترین اتفاقات زندگی‌مون همون‌ قدر شگفت زده باشیم که از شنیدن خبر شفای یک نابینا در حرم.... اگه اینطور نیست، روی بینش‌هامون بیشتر کار کنیم🌹 #ایران_زیبا🇮🇷#آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

تا میتونید سفر برید پولتون برمیگرده ولی جوونیتون برنمیگرده #ایران_زیبا🇮🇷#آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

تو مناطقی از سیبری، با اینکه سه روز تا تابستون مونده، هنوزم برف میباره! در حالی که فقط چند روز مانده تا شروع تابستان در روستایی به نام ساسکیلاخ در سیبری روسیه که در نزدیکی قطب شمال قرار داره، داره برف میباره #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

زندگی میتونه باهمه ما، تو دوثانیه همونقدر بی‌رحم باشه که سعید اسماعیلی تجربش کرد..‏”تا کاری رو تموم نکردیم،خوشحالی نکنیم ولی بنظرم این بـ..ـرد جوانمـ..ـردانه نبود #آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

مراقب حیوانات وحشی باشید آگاه باشید که چگونه باید با حیوانات وحشی مثل گرگ، خرس و شیرکوهی مقابله کنید.حیوانات اغلب انسان ها را شکار نمی کنند.اما ممکن است در کمین شما باشند پس مراقب باشید.آشغال ها و باقی مانده ی غذایتان اصلی ترین دلیلی است که حیوانات به دنبال شما می آیند.اگر حیوانی نزدیک شما شد، کاری نکنید که بیشتر تحریک شود.فاصله تان را با حیوان حفظ کنید و ساکت بمانید تا حیوان منحرف شود و برود.یک اسپری فلفل با خود ببرید و در جای امنی قرار دهید. اگر گم شدید ارام باشید اگر متوجه شدید که گم شده اید، وحشت نکنید.شما اکنون در موقعیتی هستید که از گروه خود دور افتاده اید  و باید از خود محافظت کنید.در چنین شرایطی از سوت استفاده کنید.۳مرتبه سوت بزنید.این مدل سوت زدن نشانه ی کمک است و در شرایط ایده آل صدای آن تا ۴-۵ مایل شنیده می شود.به هیچ وجه سوت را ۲ مرتبه به صدا در نیاورید، این به معنی آن است که همه چیز خوب و ایده آل است. آگاه باشید از نظر فکری هم باید آماده باشید.زیرا در چنین ورزش های ماجراجویانه ای،آمادگی فکر ی هم مثل آمادگی فیزیکی بسیاز حائز اهمیت است.خودتان را خونسرد نشان دهید، سرپرست گروه باشید  و تصمیم هایی نگیرید که منجر به آسیب و ضرر شود.به محدودیت ها و ترس خود آگاه باشید و در شرایط ترسناک و خطرناک، جوانب مثبت و منفی هر کاری را در نظر بگیرید و بعد بر اساس آن عمل کنید.پیش بینیِ مشکلات باعث کمک به حل آنها می شود.پس همه ی مهارت هایی را که به زنده ماندن در شرایط حیاتی به شما کمک می کنند را تمرین کنید.بخصوص در شرایطی که کسی همراهتان نیست و  در شرایط نامساعدی هستید.از همه مهم تر باید میل و انگیزه ی زنده ماندن داشته باشید. ( در این مطلب بخوانید : نکاتی مهم برای داشتن کوهنوردی راحت تر و ایمن تر) پس چه تنها باشید و چه در گروهی باشید و گم شوید ، زنده ماندن در کوهستان از مهم ترین وظایف شماست.تا جایی که ممکن است دوستان و خانواده تان را از موقعیت خود مطلع کنید .اگر ممکن است پیاده روی ، کوهنوردی و چنین ورزش هایی را گروهی انجام دهید.این کار به شما احساس امنیت می دهد و کسانی که شما را دوست دارند دائم در استرس و نگرانی نیستند. 🇮🇷#آیات‌_آفاق 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

خداوندا نه جرأت قربانی کردن فرزند دارم و نه توانی برای خرید گوسفند دارم...🤣 آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

سگ‌های وحشی پیت بول(نژاددار نه سگ‌های خیابانی) توی آمریکا به یه پیرمرد حمله کردن،حالا واکنش پلیس امریکا رو ببینید. 🔹اگه این اتفاق در ایران بود الان یه سری شل مغز پلیس رو مورد هجمه قرار داده بودن ولی آمریکا همه چی طبیعیه! آیات‌_آفاق🌷 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️