🔴عوارض خوردن #پنیر به تنهایی در وعده صبحانه👇 💠رخوت 💠سستی 💠کندی در یاد گیری 💠 کاهش تمرکز و فراموشی 👈بهترین زمان مصرف پنیر، وعده شام بهمراه گردو #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

زیباترین چیز زندگی، اینه که شما همیشه میتونید تغییر کنید، رشد کنید و بهتر بشید ...🪴 حال دلتون خوب باشه ان شاءالله ❤ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

💟راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم ⭐️ورزش کنید ⭐️شیرینیجات نخورید ⭐️ازنوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید ⭐️مصرف پروتئن خودرا فزایش دهید ⭐️کربوهیدرات هاراازبرنامه کم کنید ⭐️ورزش کنید #تغذیه #ورزش #سلامتی ❤️ 🇮🇷‌#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

فقط اینجا که خدا در نهایته دلبری میگه: «لَا تَخَافَا ۖ إِنَّنِي مَعَكُمَا» یعنی: «اصلا نترس! چون من باهاتم» همین قدر قشنگ اينقدر قوى باش، كه بدونى بايد بعضى چيزها رو رها كنى، و اينقدر صبور باش، كه بدونى بايد براى اون چيزى كه لياقتت هست، صبر كنى... #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh⛰

رهبر معظم انقلاب: بنده گاهی اوقات که بر همان تنبلی مورد بحث و بر ضعف‌های مربوط به سن و پیری فایق می‌‌آیم، چند ‌قدمی از کوهستان‌های اطراف تهران می‌روم بالا و می‌بینم هیچ‌کس نیست! غصه می‌خورم! در ‌کوهستان، جاهایی هست که ساختمان‌ها در زیر پا پیداست؛ این همه آدم در اتاق‌ها خوابیده‌اند که در ‌بین آنها جوان هست، در بین آنها کسانی هستند که ظاهر جسم‌شان اقلاً ده برابر ما توان و قدرت ‌دارد؛ اما از این اتاق‌ها بیرون نمی‌آیند، ولی ما از این گوشه‌ی شهر با سنِ نزدیک به هفتاد سال، ‌می‌رویم آن‌جا. دل انسان خیلی غصه‌دار می‌شود که چرا آنها در آن‌جا چهار قدم بالا نمی‌آیند و از این ‌امکان استفاده نمی‌کنند. #کوهنوردی #طبیعت #آرامش🌱 🏔🌺🍃کانال کوهنوردی، ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

بریم برای نرمش و ورزش 😉😂 #کوهنوردی_ورزشی 👇 🏕@ayatafagh⛰

آقاجان مارفتیم و از این امکان استفاده کردیم دوستانی که نرفتن وهنوز خواب هستن نماز جمعه هم برن قبوله😂 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh⛰

#کراس_کانتری🚵 آدرنالین برنامه امروز البته اینجا قسمت خوبش بود😉 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh⛰

🌲پیست جنگلی دوچرخه و طبیعت زیبا درمسیر بازگشت😍 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh⛰

خلاقیت یک کوهنورد👌 پختن سوسیس گوشت و تخم مرغ بدون هیییچ امکاناتی🍳 در دل کوهستان🏔 #کوهنورد که باشی باکمترین و ساده ترین امکانات بیشترین لذت رو میبری😍 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔