♻️چرا پلانک بزنم؟
🔸️افتادگی شونه هاتو برطرف میکنه
🔸️طرز ایستادنتو صاف و جذاب میکنه
🔸️عضلات کمرت میشه مثل تیرآهن
🔸️چربیای شکم و پهلوتو آتیش میزنه
🔸️قوز گردنتو رفع و قدتو بلندتر میکنه
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
🔴 ساده‌ترین روش‌ها جهت پیشگیری یا رفع #ضعف_بدن
۱. ورزش روزانه حداقل ۳۰ دقیقه که با تپش قلب و تعریق همراه باشد.
۲. مصرف غذاهای #چرب و #شیرین مانند #ارده یا #روغن_حیوانی که چرب هستند و #عسل یا #شیره‌ی_انگور که شیرین هستند.
🔹 بهترین زمان مصرف موارد فوق وعده صبحانه و ناهار می‌باشد.
۳. اصلاح #ساعت_خواب یعنی نهایتاً ۱۰ شب تا اذان صبح و نخوابیدن هنگام طلوع و غروب آفتاب
۴. دور کردن #افکار_منفی از خود با بازگشت به معنویت و #قرآن
🔸 نکته: در مورد ورزش و تغذیه باید خیلی به #مزاج توجه داشت.
#تغذیه #ورزش #سلامتی❤️
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
نکته مهم در رابطه با پیاده روی👇
پیاده روی وقتی مؤثر واقع می شود که
در یک دقیقه حداقل ۱۲۰ قدم بردارید
و با ید این سه حالت رو در بدنتون داشته باشید👇
۱_ تعریق 😓
۲_ سرخی صورت 🥵
۳_ افزایش ضربان❤️
اگر این سه حالت رو نداشتید فعالیت ورزشی تون مفید نیست .
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
9.69M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎬#فیلم_زیبایی_های_مسیر_صعود
نشانه های خداوند در طبیعت🏕
وقتی به طبیعت نگاه می کنید، می توانید معجزات خداوند را بیابید، می توانید قدرت خالق را درک کنید و در نتیجه ایمان خود را به او افزایش دهید. در این طبیعت آنقدر شگفتی وجود دارد که حتی اگر تمام عمر خود را صرف کنید، باز هم نمی توانید همه آنها را بیابید و همه اینها ردپای خالق را به شما نشان می دهد.
قله زرین کوه (ماسه چال)
و دریای زیبای ابر برفراز جنگل های هیرکانی مازندران
#ایران_زیبا🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
🌋 چرا در قرآن کریم کوه ها به «میخ های زمین» تشبیه شده اند؟
🏔 وَ الْجِبالَ أَوْتاداً 🏔
🌏باعث جلوگیری از لرزش زمین می شوند.
👨👩👧👦پناهگاهی مطمئن برای بشر هستند.
🌊مخازنی برای نگهداری آب ها به صورت چشمه ها،نهرها،قنات ها.
🏞باعث ثبات زمین هستند.
🌄کوه ها ریشه های عظیم و پیوسته ای زیر زمین دارند.
🏠سطح زمین با آن ها آرام گرفته است.
⛺️خانه ها را در دل کوه ها می سازند.
🌪ایستادگی در مقابل طوفان ها،تندبادها و گرد و خاک.
🌳🌱محل روییدن درختان جنگلی متنوع و گیاهان دارویی و غذایی.
🧗محلی برای ورزش و تفریح.
🐑🦌🐄محلی برای چرای گوسفندان و زندگی حیوانات.🐐🐆
⛈جلوگیری از سیل های مداوم پس از باران های شدید و رگبارها.
⁉️به راستی اگر کوه ها نبودند حیات بر روی زمین معنا پیدا می کرد؟
✍🏼جمع آوری: فیروزگاه
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🔷حرکات اصلاحی گودی کمر
🔹این چند تا حرکت اصلاحی رو برا لوردوزیس یا گودی کمرت انجام بده که برات معجزه میکنه.
🔹فقط فراموش نکن، برای به نتیجه رسیدن استمرار داشته باش تو انجامش.
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
7.07M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎬#فیلم_زیبایی_های_مسیر_صعود
🏕به یک زندگی ساده اکتفا کن!
در این صورت
سه گنج خواهی داشت:
✅جسم سالم
✅ذهن آرام
✅دلی بی کینه
🏕طالقان روستای زیبای ناریان
🇮🇷#ایران_زیبا #آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#ورزشی_کوهنوردی↖️
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
🇮🇷 ایران ما فوق العاده زیباست❤️
🏕ارتفاعات تنکابن
🏕اطرف دریزکوه....
🏕تنگ براق اقلید
🏕تنگه رازیانه/بدره/ایلام
🏕روستای دلیر چالوس
🇮🇷#آیات_آفاق👇
🏕@ayatafagh🏔
#کوهنوردی_ورزشی↖️