#کوه #برف #زمستان😍 #کوهنوردی_ورزش👇 🏕@ayatafagh🏔

سلام بر مهدی! روزِ من... با نام تو شروع می‌شود. #امام_زمان 🏕@ayatafagh🏔

هنگام کوهنوردی حتی به مدت كوتاه بدون عینک آفتابی در ارتفاعات و در محیطی که برف تازه باریده، می‌تواند منجر به برف کوری ‌شود. انعكاس اشعه ماوراي بنفش می‌تواند قرنیه چشم را بسوزاند. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

♦️ چگونه با پوکی استخوان بجنگیم؟ 🔹ورزش، دشمن پوکی استخوان تحرک داشتن یکی از مواردی است که به خانم‌ها در هر سنی توصیه می‌شود، اما فواید ورزش در خانم‌های بالای ۳۰ سال، بیشتر از سلامت قلب و سیستم تنفسی است و برای جلوگیری از پوکی استخوان موثر است و به روند عضله سازی آن‌ها کمک خواهد کرد 🔹فعالیت‌های هوازی فعالیت‌های هوازی مثل کوهپیمایی، پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه سواری ، ۳ تا ۵ جلسه در هفته و به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، از جمله ورزش‌های کم هزینه و راحت و البته مناسب در هر سنی برای جلوگیری از پوکی استخوان است 🔹تمرین با وزنه تمرین با وزنه و کش‌های پیلاتس، با حداقل ۱۰ بار تکرار هر حرکت و به‌مدت ۱۵دقیقه در روز میتواند به تقویت عضلات شما کمک کند 🔹حرکات انعطاف‌پذیری تمرینات انعطاف پذیری به تقویت و افزایش عضلات شما کمک میکند، تمرینات انعطاف‌پذیری را میتوانید در منزل و با ویدئو‌های آموزشی در اینترنت۳‌۵ بار در هفته انجام دهید 🔹تغذیه مناسب بدن شما باید مواد معدنی لازم مانند کلسیم، ویتامینD، سدیم، منیزیم پتاسیم و فسفر را داشته باشد 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 ‌‌‎‎‎‌🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

💢گرفتگی و درد عضلات بعد از ورزش: 🔻راهکارهای جلوگیری : 🔻قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.❗️ 🔻توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.❗️ 🔻اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید.❗️ 🔻بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.❗️ 🔻عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.❗️ 🔻عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید.❗️ 🔻اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.❗️ 🔻از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.❗️ 🔻پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.❗️ ورزش با معده خالی باعث ماهیچه سوزی میشود نه چربی سوزی و وجود ماهیچه به شما در کاهش وزن کمک میکنه چون ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف میکند #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❄روز های سرد زمستان خواهد گذشت و برفی نیامد که رو سیاهی زغال را سفید کنه اما زغالانی هستند که تمام برف های عالم هم نمیتونه سیاهی آن ها رو بپوشاند. 🤲خدایا ... نگذار رویمان چون زغال سیاه گردد. آمین ✔️عقاب‌کوه یکی از جالب‌ترین و دیدنی‌ترین کوه‌های استان یزد است که در شهرستان تفت، روستای فراشاه(اسلامیه – خوراشه) قرار دارد. عقاب‌ کوه به صورت یک کوه نسبتا بلند حدود 2000 متر از سطح دریا ارتفاع دارد. تنها بودن این کوه و زیبایی خیره‌کننده‌اش همانند یک عقاب در دل کویر، نشان از پادشاهی این کوه در منطقه دارد. عقاب‌ کوه در نزدیکی روستای فراشاه یا اسلامیه واقع شده و منظر طبیعی این کوه به شماره ۳۴۷ در فهرست آثار ملی ایران به ثبت رسیده‌است. #ایران_زیبا🇮🇷 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

احتمال موفقیت در ترمز با کلنگ به سه عامل زیر وابسته است: ❄️ زاویه شیب: هر چه زاویه شیب بیشتر باشد کار برای فرد در حال سُر خوردن سخت‌تر است. در شیب‌های خیلی تند ممکن است شانس ترمز صفر باشد. ❄️ سختی شیب: هر چه جنس برف و یخ پوشش شیب سخت‌تر باشد ریسک شکست بالاتر خواهد بود. ❄️ زمان: هر چه زمان از شروع سر خوردن سپری شود سرعت افزایش و شانس توقف کاهش می‌یابد و این مهم است که کوهنورد سریعاً اقدام به انجام تکنیک نماید. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🐕#گرگ ها با وجود درندگی، حیوانات بسیار مفیدی هستند که اکوسیستم و جغرافیا مناطق را حفظ می کنند. اگر گرگ ها نباشند با افرایش جوندگان، گیاهان و فضا سبز کاهش یافته و با بیابان زایی، گرد و غبار نیز افزایش می یابد. #حکمت_آفرینش🌍 ‌‌‌‌‌‎‌‎‌ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

صبح نفسش حق است به هر بهانه بیدارت میکند که روز تازه را شروع کنی به نوری عطر چای و صبحانه ای و صدای گنجشکی هرچه هست زندگیست و زیبا 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

ارده، بهترین صبحانه!😍 ◽️ارده به شدت مغذی بوده و سرشار از انواع مواد مغذی از جمله پروتئین، اسید های چرب مفید و برخی از مواد معدنی و ویتامین ها مانند ویتامین B6 می باشد. حاوی ترکیبات ضد سرطانی می باشد + مصرف ارده در سرد مزاجان سبب کاهش وزن آن‌ها خواهد شد #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

✅ 20 توصیه مهم کوه و #کوهنوردی به ما یاد می دهد که برای مقابله با سختی ها و فراز و نشیب های زندگی، همیشه یک راه حل وجود ندارد و استقامت و صبوری و اراده، رمز موفقیت در کوه پر سنگلاخ زندگی انسان های بزرگ است. از کوه، درس های فراوانی می توان آموخت.... توصیه 01: کوله پشتی سنگین ممنوع توصیه 02: برنامه ریزی: رمز موفقیت کوهنوردی توصیه 03: رژیم غذایی در حین کوهنوردی توصیه 04: کالری شناسی کنید. توصیه 05: آب در کوهنوردی را فراموش نکنید! توصیه 06: نمک در کوهستان مهم است! توصیه 07: برف خوری ممنوع! توصیه 08: آب سرد در کوهستان ممنوع! توصیه 09: کوهنوردی نیم روزه با یک روزه خیلی فرق دارد! توصیه 10: غذاهای کنسرو در کوهستان ممنوع! توصیه 11: شکم پر، برای کوهنوردی مضر است توصیه 12: کوهنوردی و قاعده 1 ساعت توصیه 13: دویدن در کوه ممنوع توصیه 14: اصول پایین آمدن از کوه توصیه 15: صبحانه: مهم ترین وعده غذایی توصیه 16: با کربوهیدرات آشتی کنید توصیه 17: مراقب پایین آمدن قند خون باشید توصیه 18: خون ریزی مغزی در کمین کوهنوردان آماتور توصیه 19: عادات افراد متفاوت است توصیه 20: سفیر کوهستان باشید ‌ #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

به نظر من هیچ موسیقی زیباتر از شنیدن صدای طبیعت نیست،بخصوص صدای رودخانه و.... حال خوب نصیب لحظه هاتون🌸🍂 #طبیعت #آرامش #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

کمی هیجان 😂😂 #کوهنوردی_ورزشی👇 🏕@ayatafagh🏔

🔖 فردا دیر است... 🔸در بين اصول حفظ سلامتی در طب سنتی ايرانی ابن سينا #ورزش كردن را در درجه اول اهميت می داند و بعد از آن تغذيه و خواب و اصول ديگر را مهم می شمارد. 🔹توجه به ورزش منظم و به اندازه لازم برای هر فرد بسيار اهميت دارد. 🔸روزانه، دسته ای از مواد زايد به تدريج در بدن تجمع پيدا می كنند كه از راههای دفعی معمول مثل ادرار، مدفوع، تعريق.. دفع نمی شوند و به علت جمع شدن تدريجی اين مواد كم كم بدن به آنها خو می گيرد و برايش عادی می شود در حالی كه ضرر آن را دير يا زود خواهد ديد . ✔️تنها راه دفع اين دسته از مواد زايد ورزش كردن است ✔️اگر هنوز برای ورزش اقدام نكرده ايد همين امروز شروع كنيد. ‌‌🏕🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

🔰قدرت چربی سوزی سیب🔰 ✅️پکتین موجود در سیب از جذب چربی توسط سلول ها جلوگیری کرده و جذب آب از مواد غذایی را افزایش داده و موجب دفع ته نشین چربی که موجب چاق شدن شکم و پهلو است میشود #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰علت توقف رشد عضلات🔰 🔸️نداشتن خواب شب 🔸️مصرف نکردن پروتئین و کربوهیدرات لازم 🔸️ انجام ندادن تمرینات پا 🔸️ تمرین بیش از حد هوازی 🔸️ بیش از 1 ساعت تمرین کردن #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نعمت فقط برف و باران نیست...گاهی خدا بندگانی را بین ما قرار می‌دهد که بارش رحمت کلامشان، سپیدی محبت‌شان، استواری اندیشه شان و گرمای وجودشان، در التهاب طوفان ها و سختی زمستان‌ها دلگرمت میکند... دلگرم به نعمت پدر داشتن... ❇️ توهین به رهبر معظم انقلاب بسان خاک پاشیدن به چهره خورشید است،هر که به سمت خورشید خاک بپاشد خاک‌ها به چشم خودش بر می‌گردد و خورشید همچنان تابان است. #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

طرف رفته توی جنگل خرسه افتاده دنبالش😱 فقط اونجاش که میگه یا الله و تند تند رکاب میزنه😱 به اندازه ی فیلم ترسناک ترس و هیجان داره😁 #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

آموزشی،، 🔴ریزه خواری در کوهنوردی ریزه خواری به معنای مصرف تنقلات دارای انرژی در حین اجرای برنامه و در زمان استراحتهای کوتاه است تا همیشه برای ساعتهای آینده دارای انرژی باشید. در واقع ریزه خواری مکملی است برای وعده های غذایی است تا با مصرف تنقلاتی مانند کشمش، شکلات، خرما، میوه ها (خشک یا تازه)، آجیل ها (از جمله پسته)، واحدهای کوچک انرژی به بدن خود برسانید تا به اصطلاح هیچگاه بدن شما خالی نکند. 🔴نکته مهم : بهترین گزینه برای آب میوه "آبلیمو" و "آب پرتغال" هستند. آب میوه و آب نیز تشنگی بدنتان را جبران می کند و شکر هم به شما مقداری انرژی که سریع جذب خون می شود می دهد. در هنگام فعالیت ورزشی بدن ما اصطلاحا قلیایی می شود و استفاده از شربت ورزشی که بر پایه آبلیمو درست شده با خاصیت اسیدی که دارد بدن را متعادل می کند. موز یک میوه ورزشی است. خوشمزه، پر انرژی و با پتاسیم بالا. پتاسیم یکی دیگر از الکترولیت هاست (مانند نمک) که به تنظیم عملکردهای بدنتان به خصوص دستگاه عصبی کمک فراوان می کند. تازه یا ورقه های خشک آن هر دو خوش خوراک و کارساز است به خصوص در برنامه های چند روزه زمستانی بسیار کار ساز است 🔴کربوهیدرات ها درکوهنوردی بهترین انتخاب برای اجرای برنامه کوهنوردی است. 🔸در بدن انسان کربوهیدرات ها قبل از مصرف تبدیل به گلوکز می شود. پایین بودن قند خون باعث کاهش کارایی و توان ورزشی می شود و روی قدرت و سرعت تاثیر می گذارد. قند های اضافه بدن در کبد ذخیره می شود و در طی فعالیت ورزشی به راحتی به مصرف عضلات می رسد. یک کوهنورد با تغذیه صحیح کربوهیدرات و ذخیره آن بهبود فعالیت های کوهنوردی خود را باعث می شود. به هنگام کوهنوردی سبک با۶۰ درصد توان بیشتر تامین انرژی بدن از چربی انجام می شود. لیکن با افزایش فشار در کوهنوردی از ۶۰ به بالا بدن بیشتر از کربوهیدرات استفاده میکند. 🔸در برنامه های یک روزه به منظور کسب انرژی- قدرت-حداکثر کارایی،سعی کنید که: ۱- برای صبحانه بیشتر از غذاهای پر کربوهیدرات مثل حبوبات-غلات و تخم مرغ استفاده کنید ۲- برای نهار غذای مختصر شامل ویتامین ها- میوه جات و غذاهای سبک بخورید ۳- برای شام غذاهای پر املاح و مواد معدنی و سوپ همراه پروتیین و چربی مختصر مصرف کنید #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔰تمرین های ساده که بدنتان را متحول میکند 🔸دوچرخه سواری 🔸کوهنوردی 🔸️طناب زدن 🔸بارفیکس 🔸️اسکات 🔸دویدن 🔸️لانگز 🔸شنا 🏔🏕کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق عضو شوید👇 https://eitaa.com/ayatafagh

👈اگر می خواهید زانوانی قوی و محکم داشته باشید ، توصیه می کنیم این ورزش ها را انجام دهید. 1) محكم كردن زانو: بنشینینید و پاها را مقابل خود دراز كنید ,زانوی خود را هر چه محكم تر راست كنید ,آن را به زمین فشار دهید و هم زمان پا را از مچ به سمت خود بكشید .زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید,سپس آن را كاملا شل كنید (سه بار در روز هر بار 10مرتبه) 2) محكم كردن زانو در حالت ایستاده یا نشسته: باید این تمرین را در فعالیت های روزمره خود بگنجانید .برای مثال هنگامی كه برای مدت طولانی نشسته اید به دفعات زانوی خود را راست كنید 3) محكم كردن زانو با حمایت پاشنه: بنشینید و پاهای خود را دراز كنید .جسمی (مانند حوله ای? تا شده یا یك تكه چوب به ارتفاع پنج سانتی متر )را زیر پاشنه خود قرار دهید ,عضلات ران را سفت كنید و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بكشید .تا ده بشمارید ,سپس عضلات را شل كنید و این تمرین را حداقل دو بار در روز و هر بار ده مرتبه انجام دهید . 4) بالا بردن پا در وضعیت كشیده : بنشینید و پاها را راست كنید .درحالیكه زانو را در وضعیت كشیده قفل كرده اید ,پای آسیب دیده را بالا ببرید ,سپس تا نزدیكی زمین پایین بیاورید .این تمرین را به صورت متوالی و سریع ده بار انجام دهید و سعی كنید به سی برسانید. 5) بالا بردن پا با وزنه : بنشینید و پاهای خود را راست كنید .وزنه ای روی مچ پا قراردهید ,پاها را در همان حالت راست بودن بالا ببرید سپس به آرامی پایین بیاورید.برای شروع, وزنه نباید از یك كیلوگرم بیشتر باشد وزنه را به تدریج سنگین تر كنید. مراقب باشید كه زانو در وضعیت كشیده باشد.تمرین را با 5بار شروع كنیدو به تدریج به 5سری ده تایی برسانید. 6) چرخش مفصل ران: بنشینید و مفصل های پاهای خود را راست كنید.در حالی كه زانو را در همان وضعیت كشیده قفل كرده اید پا را بالا ببرید و دایره هایی را با پایخود در فضا رسم كنید و آن را به سری های ده تایی برسانید این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا انجام دهید. 7) حركت الفبا: بنشینید و پاهای خود را راست كنید ,در حالی كه زانو را صاف نگه داشته اید پا را بالا ببرید و بدون توقف حروف الفبا را در فضا بنویسید.وقتی این تمرین برایتان آسان شد,آن را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید. 8) بالا بردن پا در وضعیت نشسته : بنشینید و پاها را راست كنید .در حالی كه زانو را در وضعیت كشیده قفل كرده اید پا را بالا ببرید به صورت عرضی آن را به یك سو ببرید و به آرامی به سمت مركز برگردانید و آن گاه به نرمی پایین بیاورید.این حركت را با هر پا 5 بار تكرار كنید و به تدریج به سه سری ده تایی برسانید,سپس این تمرین را با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید. 9) دور كردن مفصل ران : به پهلو بخوابید ,به نحوی كه پای آسیب دیده بالا قرار گیرد .زانو را راست نگه دارید و پا را از زانو بالا ببرید,تا سه بشمارید و سپس به آرامی پایین بیاورید.با 5 بار شروع كنید ,به تدریج تعداد تمرین را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا آن را ادامه دهید. 10) بالا بردن پا در وضعیت دمر: روی شكم بخوابید.زانو را راست نگه دارید و پا را از عقب كمی بالا ببرید. این وضعیت را تا سه شماره حفظ كنید ,سپس به تدریج پا را پایین بیاورید .این تمرین را با هر پا 5 بار انجام دهید,به تدریج آن را به سه سری ده تایی برسانید و سپس با افزودن وزنه به مچ پا ادامه دهید . 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی🏕 #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🔰زمان هضم انواع سیب زمینی 🔸️سیب زمینی کبابی:۱ساعت 🔸️سیب زمینی آب‌پز:۴ ساعت 🔸️سیب زمینی سرخ کرده:۱۲ ساعت 👈بهترین نوع مصرف ،سیب زمینی کبابی(تنوری)است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❄ این گونه در برف نماز خواندند تا ما در امنیت باشیم تصویری زیبا از رزمندگان در حال نماز در برف.اگه جایمان گرم و نرم است ولی در نمازمان تاخیر میکنیم این عکس کمک حالمان میشود. #یادشهداکمترازشهادت‌نیست🌹 #نماز_اول_وقت #شهدا #امنیت #آرامش #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔