نگاه کلی به کراس کانتری در دوچرخه سواری در کراس کاتنری هدف افزایش قدرت عضلانی و سیستم قلبی عروقی و در کل توانایی – استقامت و آمادگی جسمانی است. سبک کوهستان سواری: از لحاظ شخص دوچرخه سوار یک کراس کانتری کار تفاوت زیادی با یک کورسی سوار ندارد. در این رشته دوچرخه سوار باید از آمادگی جسمانی و نیروی عضلانی خوبی برخوردار باشد و در شرایط سنگین ورزشی از استقامت بالایی برخوردار باشد. سربالایی های طولانی و خسته کننده و برنامه های سنگین و پر فشار از ویژگی های کراس کانتری است. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🚵عصای پیری ما عضلات و مفاصل ما هستند نه فرزندانمان 🚴حداقل در هفته یک بار برنامه‌ریزی برای ورزش دوچرخه‌سواری داشته باشید. 🚴‍♂دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان می کند👌 دانشمندان پی بردند دوچرخه سواری در سنین بالاتر از تحلیل رفتن توده و قدرت عضلانی بدن جلوگیری کرده و سطح چربی و کلسترول را ثابت نگه می دارد. اما جالب ترین نکته ای که دانشمندان به آن پی بردند این است که بدن دوچرخه سوارها، مانند افراد ۲۰ ساله، سلول های ایمنی T تولید می کند. این مسأله بسیار شگفت انگیز است چون تولید سلول های T در حدود ۲۰ سالگی کاهش می یابد. این ثابت می کند که دوچرخه سواری باعث جوان تر شدن سیستم ایمنی بدن می شود. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ 🇮🇷#آیات‌_آفاق👇 🏕@ayatafagh🏔 #ورزشی_کوهنوردی↖️

رژیم بدون ورزش 🚶🏻‍♀️ . متاسفانه عادت بد ما اینه از شخصی که تخصصی در اون حوزه نداره میپرسیم چه کاری باید انجام بدیم؟! 🚶🏻‍♀️🫠 . بدترین کار اینه شما رژیم بگیرید بدون ورزش کردن❌ و بااااز هم تاکید میکنم ورزش کردن یعنی تمرین مقاومتی نیاید بگید من پیاده روی میکنمااااا . باید ورزشی داشته باشید که در کنار کاهش وزنی که از چربی‌ها دارید عضله سازی اتفاق بیوفته تا هم در آینده دچار آسیب نشید و هم پوستتون شل نشه😍 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

❤🍃 🔹 الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَذْهَبَ عَنَّا الْحَزَنَ 🔸 همۀ ستايش‌ها ويژۀ خداست كه اندوه را از ما برطرف كرد 🔸All praise belongs to Allah, who has removed all grief from us 📗سوره فاطر، آیه 34 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

⚠️در فصل بهار و تابستان اگر به طبیعت یا حاشیه رودخانه ها یا سیل روها رفتین هوشیار باشین انتشار حداکثری با شما ✅ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

چرا وقتی بهمن دیدید نباید فیلم بگیرید انتشار حداکثری با شما ✅ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‎‌‌‎‎‌‎‌🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

دوستان یه سوال، جمع کردن آشغالتون وقتی پیک نیک تموم شد چقد وقت میگیره؟ ۵ دقیقه؟ ۲ نفر یه نایلون بردارن میتونن تو ۲ دقیقه آشغال ۱۰ نفرو جمع کنن. جدی با جمع نکردن آشغالاتون تو مسافرت با اون ۲ دقیقه تون چه کارهایی انجام میدین؟ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

از زیباترین و حیرت انگیزترین روستاهای غرب ایران روستای بلبر در منطقه هورامان #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

عدم ابتلا به افسردگی و اضطراب یکی از فواید بسیار جالب در رابطه با ورزش کوهنوردی این است که فعالیت در این ورزش علاوه بر اینکه از آسیب‌ های جسمی جلوگیری کرده و سبب سلامت جسمانی انسان می‌ شود، کمک بسیار بزرگی به بهبود وضعیت روحی انسان نیز می‌ کند. در مواقعی که شما کوهنوردی می‌ کنید افکارهای منفی دور خواهند شد و این ورزش باعث می‌ شود که شما خلق و خوی بهتری پیدا کنید. از دیگر فواید کوهنوردی برای روح می‌ توان به بالا رفتن اعتماد به نفس انسان‌ اشاره کرد. #ورزش #تغذیه #سلامتی ❤️ 🌺🍃🏔کانال کوهنوردی ،ورزشی #آیات‌_آفاق|عضو شوید👇 🏕@ayatafagh🏔

🎥 کلام مولا امام زمان (عج) 🌺 پ.ن: انسان در کنار تلاشی که انجام میده، باید به خدا توکل کنه و اموراتش به اهل بیت واگذار کنه ☺️ ✍#نَشـــــــر=صَــــدَقِہ جاریِہ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

📣چالش لاغری 🤩 #رژیم روز 9⃣1⃣ نوزدهم ⏰صبحانه بین ساعت ۷ تا ۹ میل شود. ☕️ صبحانه یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان سنگک+ یک عدد گردو + یک قاشق مربا خوری عسل 🥚🍞☕️ میان وعده ⏰بین ساعت ۱۰ تا ۱۲ یک عدد موز 🍌🍌🍌 🍽 ناهار ⏰بین ساعت ۱ تا ۳ عدس پلو + ۵ عدد خرما + سبزی خوردن 🥗🥗🥗🍗🍗 🍶 میان وعده عصر: ⏰بین ساعت ۵ تا ۷ یک لیوان چای + دو تکه شکلات تلخ 🍽شام ⏰ تا ساعت ۹ خورده یک سینه مرغ گریل شده‌ + یک کف دست نان + کاهو و گوجه فرنگی 🍘🍘🍘🍅🥬🍞 🥛 یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر کم چرب و دارچین میل شود تا قبل از ساعت ۱۱ بخوابید 😴😴 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

رژیم بدون ورزش 🚶🏻‍♀️ . متاسفانه عادت بد ما اینه از شخصی که تخصصی در اون حوزه نداره میپرسیم چه کاری باید انجام بدیم؟! 🚶🏻‍♀️🫠 . بدترین کار اینه شما رژیم بگیرید بدون ورزش کردن❌ و بااااز هم تاکید میکنم ورزش کردن یعنی تمرین مقاومتی نیاید بگید من پیاده روی میکنمااااا . باید ورزشی داشته باشید که در کنار کاهش وزنی که از چربی‌ها دارید عضله سازی اتفاق بیوفته تا هم در آینده دچار آسیب نشید و هم پوستتون شل نشه😍 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

قوی بودن ذاتی نیست چیزیه که در طول زمان بدست میاد یادت نره که برای هر آدمی مردن و تسلیم شدن آسون ترین راه ممکنه تو با گذشت زمان، جنگیدن رو یاد می‌گیری پس سعی کن هیچ وقت تسلیم نشی و بجنگی تا به به اذن خدا به تمام خواسته هات برسی.💜🌱 #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

🔸 ورزش در کلام شهید سلیمانی : اساساً #ورزش تاثیر زیادی بر اخلاق دینی من داشت و یکی از مهمترین عواملی که مانع مهمی در کشیده نشدنم به مفاسد اخلاقی بود به رغم جوان بودن ورزش بود… خصوصاً ورزش باستانی که پایه و اصول اخلاقی و دینی دارد 📎منبع : خاطرات خودنوشت سپهبد شهید حاج #قاسم_سلیمان مارو به دوستانتون معرفی کنید👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

خدا این طوری روزی رسونه :) مارو به دوستانتون معرفی کنید👇👇 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

وَ ما مِنْ دَابَّةٍ فِي الْأَرْضِ إِلَّا عَلَى اللَّهِ رِزْقُها وَ يَعْلَمُ مُسْتَقَرَّها وَ مُسْتَوْدَعَها كُلٌّ فِي كِتابٍ مُبِينٍ «6» و هيچ جنبنده‌اى در زمين نيست، مگر آنكه روزى او بر خداست و او قرارگاه دائمى و جايگاه موقّت او را مى‌داند. همه در كتاب آشكارى ثبت است.

پیام ها ⬇️ 1- موجود زنده، حقّ تغذيه دارد و خداوند اين حقّ را بر خود واجب كرده است. «ما مِنْ دَابَّةٍ فِي الْأَرْضِ إِلَّا عَلَى اللَّهِ رِزْقُها» 2- رزق ما بدست خداست، در برابر ديگران گردن خم نكنيم. ما مِنْ دَابَّةٍ ... إِلَّا عَلَى اللَّهِ رِزْقُها 3- درباره‌ى روزى، نه حرص بورزيم و نه بترسيم. وَ ما مِنْ دَابَّةٍ ... إِلَّا عَلَى اللَّهِ رِزْقُها 4- خداوند، هم منابع رزق را در اختيار ما قرار داده و هم عقل و وسيله‌ى استخراج، اكتشاف و تحصيل آن را به ما عطا كرده است. «إِلَّا عَلَى اللَّهِ رِزْقُها» 5- هركجا برويم، زير نظر خدا هستيم. چه در سفر و چه در حضر. «يَعْلَمُ مُسْتَقَرَّها وَ مُسْتَوْدَعَها» 6- همه‌ى اطلاعات و آمار اين جهان به طور دقيق در مركزى ثبت و ضبط مى‌شود. «كُلٌّ فِي كِتابٍ مُبِينٍ» تفسير نور(10جلدى)، ج‌4، ص: 23

آقا میری در دل طبیعت خانواده های دور و برت نمیخوان آهنگهای ماشین شمارو گوش بدن یه خانواده ۲۰۰ متر اون ور تر بچه کوچولو هاش دارن با آهنگ تو حرکات موزون انجام میدن بعضیا میخوان از سکوت لذت ببرن بعضیا میخوان از صدای طبیعت لذت ببرن کم کن صدای اون لامصبو کرمون کردی ما چه گناهی کردیم شما ضبط و باند خارجی رو ماشینت انداختی 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

استفاده از مطالب اینجا بدون ذکر ادرس کانال #بلامانع است هدف ما پخش این مطالب آموزشی و فرهنگسازی است هرچی بیشتر پخش بشه این نکات بهتره با آدرس کانال خودتون بزنید🌹

آبشار دوازده کاسه روستای جوستان یکی از جاهای دیدنی طالقان در استان البرز است. این آبشار در فاصله ۱۲ کیلومتری از مرکز طالقان، در نزدیکی روستای جوستان قرار دارد. استان البرز، شهرستان طالقان، روستای جوستان برای رفتن به این مکان نیاز به تجهیزات و تجربه کوهنوردی و همچنین راهنمای محلی دارید. #ایران_زیبا🇮🇷 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️

🔰تمرین آمادگی جسمانی در منزل اگه نمیدونید صبح که بیدار میشید چه حرکت‌های ورزشی‌ رو میتونید انجام بدید، این ویدیو به دردتون میخوره. #ورزش #تغذیه #سلامتی❤️ #کوهنوردی_ورزشی👇عضو شوید 🏕@ayatafagh🏔

نماهنگ زیبای مرد آفرینی قیمتی ترینی آره بهترینی بی اغراق میگم مرد آفرینی ... خیلی قشنگه حتما ببینید👆 #حجاب #دهه_کرامت✨ 🏕@ayatafagh🏔 #کوهنوردی_ورزشی↖️