#کفاره_گناهان 🌸هر کس در #شب_جمعه 《سوره مبارکه جمعه》را بخواند #کفاره_گناهان او تا از آن جمعه تا جمعه آینده خواهد بود🌺 📚 ثواب الاعمال ۷۹ 🌸 #سوره_جمعه 🌸 بِسْمِ اللهِ الرَّحْمنِ الرَّحیمِ یُسَبِّحُ لِلَّهِ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأرْضِ الْمَلِکِ الْقُدُّوسِ الْعَزِیزِ الْحَکِیمِ ﴿١﴾ هُوَ الَّذِی بَعَثَ فِی الأمِّیِّینَ رَسُولا مِنْهُمْ یَتْلُو عَلَیْهِمْ آیَاتِهِ وَیُزَکِّیهِمْ وَیُعَلِّمُهُمُ الْکِتَابَ وَالْحِکْمَةَ وَإِنْ کَانُوا مِنْ قَبْلُ لَفِی ضَلالٍ مُبِینٍ ﴿٢﴾ وَآخَرِینَ مِنْهُمْ لَمَّا یَلْحَقُوا بِهِمْ وَهُوَ الْعَزِیزُ الْحَکِیمُ ﴿٣﴾ ذَلِکَ فَضْلُ اللَّهِ یُؤْتِیهِ مَنْ یَشَاءُ وَاللَّهُ ذُو الْفَضْلِ الْعَظِیمِ ﴿٤﴾ مَثَلُ الَّذِینَ حُمِّلُوا التَّوْرَاةَ ثُمَّ لَمْ یَحْمِلُوهَا کَمَثَلِ الْحِمَارِ یَحْمِلُ أَسْفَارًا بِئْسَ مَثَلُ الْقَوْمِ الَّذِینَ کَذَّبُوا بِآیَاتِ اللَّهِ وَاللَّهُ لا یَهْدِی الْقَوْمَ الظَّالِمِینَ ﴿٥﴾ قُلْ یَا أَیُّهَا الَّذِینَ هَادُوا إِنْ زَعَمْتُمْ أَنَّکُمْ أَوْلِیَاءُ لِلَّهِ مِنْ دُونِ النَّاسِ فَتَمَنَّوُا الْمَوْتَ إِنْ کُنْتُمْ صَادِقِینَ ﴿٦﴾ وَلا یَتَمَنَّوْنَهُ أَبَدًا بِمَا قَدَّمَتْ أَیْدِیهِمْ وَاللَّهُ عَلِیمٌ بِالظَّالِمِینَ ﴿٧﴾ قُلْ إِنَّ الْمَوْتَ الَّذِی تَفِرُّونَ مِنْهُ فَإِنَّهُ مُلاقِیکُمْ ثُمَّ تُرَدُّونَ إِلَى عَالِمِ الْغَیْبِ وَالشَّهَادَةِ فَیُنَبِّئُکُمْ بِمَا کُنْتُمْ تَعْمَلُونَ ﴿٨﴾ یَا أَیُّهَا الَّذِینَ آمَنُوا إِذَا نُودِیَ لِلصَّلاةِ مِنْ یَوْمِ الْجُمُعَةِ فَاسْعَوْا إِلَى ذِکْرِ اللَّهِ وَذَرُوا الْبَیْعَ ذَلِکُمْ خَیْرٌ لَکُمْ إِنْ کُنْتُمْ تَعْلَمُونَ ﴿٩﴾ فَإِذَا قُضِیَتِ الصَّلاةُ فَانْتَشِرُوا فِی الأرْضِ وَابْتَغُوا مِنْ فَضْلِ اللَّهِ وَاذْکُرُوا اللَّهَ کَثِیرًا لَعَلَّکُمْ تُفْلِحُونَ ﴿١٠﴾ وَإِذَا رَأَوْا تِجَارَةً أَوْ لَهْوًا انْفَضُّوا إِلَیْهَا وَتَرَکُوکَ قَائِمًا قُلْ مَا عِنْدَ اللَّهِ خَیْرٌ مِنَ اللَّهْوِ وَمِنَ التِّجَارَةِ وَاللَّهُ خَیْرُ الرَّازِقِینَ ﴿١١﴾ #التماس دعا

خدایا🌷🙏 🌷 به حق نامهای زیبایت به حق مهربانی‌ات به حق بزرگی وجلالت غم و غصه را از دل دوستان وعزیزانم دور کن لبشون رو خندون... دردهاشون رو درمون... و دلشون رو آروم ترین کن وامروز را برای همه پُر از خیروبرکت مقدربفرما خداوندا... برای همه نعمت هایی که به من بخشیده ای و من نمیبینم تو را سپاس میگویم.... خداوندا شکرت... سلام... آدینه خوبی درکنارخانواده های تان داشته باشید،،، 🌷🙏🌷 ‌

🌹یا صاحب الزمان🌹 باران حریف اشک تو مولا نمی شود شاهی غریب تر ز تو پیدا نمی شود ارباب عالمی و نمی بینمت که چشم غرق گناه گشته و بینا .... نمی شود ترجیح میدهی که‌غریبانه سر کنی؟! باشد...ولی حبیب که تنها نمی شود دلبر زیاد بود در این شهر بی فروغ هر دلبری که یوسف زهرا نمی شود رنگ ریا گرفته نفسهایمان ؛ دریغ با عهد وندبه این گره ها...وا نمیشود آقاخودت دعای‌فرج را بخوان‌که‌این زخم عمیق بی تو مداوا نمی شود ◾پرونده ام سیاه و دلم روسیاه تر... بی اذنتان که نامه ام امضا نمی شود◾ این جمعه از حوالی قلبم عبور کن یک شب بمان کنار من ... آیا نمی شود

با سلام و دعای خیر لبیک یا مهدی ادرکنی ماشاء الله به این همه ارسالی های خیلی عالی🌹🌹🌹🌹🙏🙏🙏🙏🙏

🕋♥️ 💠 زنی حکایت خود را برایم تعریف کرد که از کسی چنین چیزی نشنیده بودم ... او گفت : 🏡 من در خانه ام همه اتاقهای منزلم را اسم گذاری کرده ام، 🛋 اتاق نشیمن را اتاق تهلیل نامیده ام 🌟 و هر گاه وارد آن شدم لااله الاالله می گویم، 🍽  آشپزخانه ام اتاق استغفار است ، 🌟 وارد آن که شدم ذکر استغفار را می گویم ، 👒 اتاقی که مخصوص زنهاست را اتاق تکبیر 🎩 و اتاق مردان اتاق تسبیح نامیده ام 💛 در آشپزخانه که کار می کنم و غذا می پزم استغفار می گویم 💙 و  اتاق مردان را که تمیز می کنم تسبیحات را با خود زمزمه می کنم، 💜 اتاق زنان را که تمیز می کنم تکبیرات را زمزمه می کنم و... 🍃🌹 و خلاصه در هر اتاق تا از کارم در آنجا تمام می شوم ذکری که نامش را بر آن اتاق گذاشته ام می خوانم تا زبانم از ذکر غافل نباشد، 💖 به این شیوه کارم نیز لذت بخش تر است و قلبم مطمئن است و برکت به خانه ام می آید .!              👌🌷 از این فکر جالب او واقعا خوشم آمد ،          به شما هم می گویم تا لذت ببرید ...❣️ اللَّهُــمَّ صَلِّ وَسَـــلِّمْ وَبَارِكْ على نَبِيِّنَـــا مُحمَّد و آل محمد          

*🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ* *🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ**🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ* *🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ**🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ* *🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ**🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ* *🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ**🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ* *🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ**🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ* *🪻💜اَللّهُمَ*        *🪻💜صَلَّ*             *🪻💜عَلی*                 *🪻💜مُحَمَّدٍ*                    *🪻💜وَآلِ*                      *🪻💜مُحَمَّدٍ*                       *🪻💜اَللّهُمَ*                      *🪻💜صَلَّ*                  *🪻💜عَلی*               *🪻💜مُحَمَّدٍ*          *🪻💜وَآلِ*      *🪻💜مُحَمَّدٍ*

مساءالخیر و البرکاه

*♦️ قرآن را هرگز ترك نكنيد...* *روزي نباشد كه شما يك صفحه و يا حتي چند آيه را نخوانده باشيد...📖* *• زيرا قرآن نور است...* *• شقرآن شفاعت كننده هست...* *براي كساني كه آن را تلاوت كرده اند شفاعت ميكند...* *روزي خواهد رسيد كه همه ي ما پشيمان ميشويم از اينكه چرا از لحظاتمان براي تلاوت قرآن استفاده نميكرديم... *• خواندن قرآن با آرامش، ناراحتي ها را از بين خواهد برد...* *أَللَّهُمَّ نَوِّر قُلُوبنَا بِالْقرآن_🤲🏻🌸* *آمین یارب العالمین_🤲🏻🌸* ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

✍✍✍✍✍✍ 🌺بسم الله الرحمن  الرحیم 🌺هوالله الذی لا اله الا هو 🍀 الله  #ﷻ معبود به حق🍀 🍀الرحمن  #ﷻ  بخشنده🍀 🍀الرحیم  #ﷻ   مهربان بزرگ🍀 🍀الملک #ﷻ   پادشاه حقیقی🍀 القدوس #ﷻ   ازهمه عیبها پاک 🍀السلام  #ﷻ   ذات بی عیب🍀 🍀المومن   #ﷻ امن دهنده🍀 🍀المهیمن #ﷻ   نگهبان🍀 🍀العزیز  #ﷻ برهمه غالب🍀 🍀الجبار  #ﷻ    شکوهمند🍀 المتکبر #ﷻ دارای عظمت وبزرگی 🍀الخالق  #ﷻ   آفریننده🍀 🍀الباری   #ﷻ  دهنده جان🍀 🍀المصور   #ﷻ تصویر گر🍀 🍀الغفار  #ﷻ   آمرزنده بزرگ🍀 القهار #ﷻ   بسیار چیره وغالب 🍀الوهاب     عطاگربدون عوض 🍀الرزاق  #ﷻ   رزق دهنده🍀 🍀الفتاح  #ﷻ    مشکل گشا🍀 العلیم  #ﷻ   صاحب علم بینهایت 🍀القابض  #ﷻ  کم کننده رزق🍀 الباسط   #ﷻ  توسعه دهنده رزق 🍀الخافض  #ﷻ   پست کننده🍀 🍀الرافع  #ﷻ    بلند کننده🍀 🍀 المعز  #ﷻ    عزت دهنده🍀 🍀المذل  #ﷻ    ذلیل کننده🍀 🍀السمیع   #ﷻ بسیار شنوا🍀 🍀البصیر   #ﷻ بسیاربیننده🍀 🍀الحکم #ﷻ  فیصله دهنده🍀 🍀العدل  #ﷻ  نهایت عدل🍀 اللطیف  #ﷻدقیق به ریزه کاریها 🍀الخبیر #ﷻ   آگاه وباخبر🍀 🍀الحلیم  #ﷻ   بسیاربردبار🍀 🍀العظیم  #ﷻ   بسیار با عظمت 🍀 الغفور #ﷻ    بسیار آمرزنده 🍀الشکور  #ﷻ    قدرشناس🍀 🍀العلی #ﷻ   از همه برتر🍀 🍀الکبیر #ﷻ    ازهمه بزرگتر🍀 الحفیظ  #ﷻ   بسیارنگهبان المقیت  #ﷻ   قوت وآذوقه دهنده 🍀الحسیب  #ﷻ  حساب گیرنده الجلیل  #ﷻ  صاحب جلال وبزرگ 🍀الکریم  #ﷻ  بسیار سخی 🍀 🍀الرقیب  #ﷻ   کاملا نگهبان🍀 المجیب  #ﷻ قبول کننده دعاها 🍀الواسع #ﷻ   وسعت دهنده🍀 🍀الحکیم  #ﷻ   بسیارباحکمت 🍀الودود  #ﷻ  محبت کننده🍀 🍀المجید  #ﷻ  صاحب بزرگی الباعث #ﷻ  زنده کننده مردگان 🍀الشهید  #ﷻ  حاضروناضر🍀 🍀الحق   #ﷻ   برحق🍀 🍀الوکیل  #ﷻ   کارساز🍀 🍀القوی  #ﷻ  قدرتمند🍀 🍀المتین   #ﷻ صاحب قوت🍀 🍀الولی  #ﷻ  یاری کننده🍀 🍀الحمید  #ﷻ لایق ستایش🍀 🍀المحصی  #ﷻ  احاطه کننده المبدی  #ﷻ ابتدابوجود آورنده المعید  #ﷻ  دوباره ایجادکننده 🍀المحی #ﷻ   زنده کننده🍀 🍀الممیت #ﷻ   موت دهنده🍀 🍀 الحی  #ﷻ   همیشه زنده🍀 🍀القیوم  #ﷻ   پاینده🍀 🍀الواجد #ﷻ  یابنده هرچیز🍀 🍀الماجد #ﷻ    بزرگوار🍀 🍀الواحد  #ﷻ  یکتا در صفات🍀 🍀الاحد #ﷻ    یکتادر ذات 🍀 🍀الصمد #ﷻ   بی نیاز 🍀 🍀القادر #ﷻ   باقدرت 🍀 🍀 المقتدر  #ﷻ  ظاهرکننده قدرت 🍀المقدم  #ﷻ  پیش کشنده🍀 🍀الموخر  #ﷻ   تاخیردهنده🍀 🍀الاول  #ﷻ    قبل ازهمه🍀 🍀الاخر  #ﷻ    بعدازهمه🍀 🍀الظاهر #ﷻ    آشکار🍀 🍀الباطن  #ﷻ پنهان پوشیده🍀 🍀الوالی  #ﷻ   مالک🍀 🍀المتعالی  #ﷻ  خیلی برتر🍀 🍀البر  #ﷻ   نیکوکار🍀 🍀التواب #ﷻ  قبول کننده توبه 🍀المنتقیم  #ﷻ   توانابرانتقام 🍀 العفو  #ﷻ  بسیارعفو کننده 🍀الروف #ﷻ   خیلی مهربان🍀 🍀مالک الملک #ﷻ    مالک کلی ذوالجلال والاکرام #ﷻ باجلال واکرام المقسط  #ﷻ   عادل وبا انصاف 🍀الجامع  #ﷻ  جمع کننده🍀 🍀الغنی #ﷻ   بی نیاز ازهمه🍀 🍀المغنی  #ﷻ  غنی کننده🍀 🍀المانع  #ﷻ    منع کننده🍀 الضار #ﷻ    توانا بر ضرر رساندن 🍀النافع #ﷻ   نفع دهنده🍀 🍀 النور  #ﷻ   نورکامل🍀 🍀الهادی  #ﷻ هدایت کننده🍀 البدیع  #ﷻ  ایجادکننده بی همتا 🍀الباقی   #ﷻ  همیشه ماندنی 🍀الوارث  #ﷻ   وارث همه🍀 🍀الرشید  #ﷻ راستی ونیکی پسند 🍀الصبور #ﷻ     تحمل کننده🍀 ✍✍✍✍✍✍✍

🔴از کجا بفهمیم بدن خودمون و بچه هامون چه ویتامینی کم داره؟ چی بخوریم خوب بشه؟     👈مو👉 🔻ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D 🔻خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا3، پروتئین، سلنیوم و بیوتین 🔻شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا3 و ویتامین A 👈چشم‌👉 🔻سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت 🔻کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A 🔻قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C 🔻نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D 🔻پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن 👈مغز و اعصاب👉 🔻افسردگی: کمبود ویتامینD، B1، B5 و بیوتین 🔻زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا3 🔻زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6 🔻بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D 🔻سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6 👈دهان و دندان👉 🔻خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک 🔻به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و K 🔻گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم 🔻آفت دهانی: کمبود ویتامین B2 🔻ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌ A، K، D و کلسیم 🔻التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک 🔻کاهش حس چشایی: کمبود روی 👈پوست👉 🔻جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A 🔻پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E 🔻خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C 🔻کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C 🔻جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6 🔻التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین 👈ناخن👉 🔻قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن 🔻ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی 🔻پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین 🔻شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم 🔻چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین 👈عضلات و مفاصل👉 🔻گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6 🔻انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم 🔻تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین 🔻قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز 🔻پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D 🔻صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12 🔴کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟ ✔️منابع ویتامین A: کره،خوراکیهای نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو ✔️منابع ویتامین B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات ✔️منابع ویتامین B12: انواع گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ ✔️منابع ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی ✔️منابع ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده ✔️منابع کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج ✔️منابع روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات ✔️منابع منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ ✔️منابع منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور ✔️منابع اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات ✔️منابع بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر اگه این مطلب واستون مفید بود واسه هم گروهاتون بفرستین👌