شادی روح مجاهد شجاع، شهید یحیی سنوان صلوات اللهم عجل لولیک الفرج 🆔 @kanoon_salman

موفقیت تکواندو کاران نوجوان باشگاه شهدای امنیت در مسابقات هانمادانگ بسیج استان قم و کسب مدال طلا توسط آقایان مهدی حجازی و محمد صادق چتری و مدال برنز توسط محمد حسین چتری و محمد حسن موحدی را به مربیان عزیز، خانواده های محترم و همه ورزشکاران تبریک عرض میکنیم. باشگاه ورزشی شهدای امنیت 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

🎥 لطفا کلیپ بالا رو #حتما_ببینید ♨️ سوریه تمام امکاناتش را به خدمت گرفته اما تعداد آوارگان زیاد است. وضعیت آوارگان وخیم است. روز به روز تعداد خانوارهای آواره بیشتر می‌شود. بعضاً آوارگان لبنانی با یک پیراهن و بدون امکانات وارد سایر مناطق لبنان یا سوریه می‌شوند! 💯 رهبر انقلاب فرمودند: بر همه‌ی مسلمانان فرض (واجب) است که با امکانات خود در کنار مردم لبنان و حزب‌الله سرافراز بایستند و در رویارویی با رژیم غاصب و ظالم و خبیث آن را یاری کنند. ♨️ مردم مدینه زندگی هاشون با مهاجرین مکه نصف کردند... لازم نیست ما زندگی مان رو نصف کنیم اما می توانیم حداقل تا چندماه، ماهی حداقل 200 هزار تومان پرداخت کنیم 👇👇👇👇👇👇👇 🌺 من یاریگر حسین(علیه السلام) و شیعیان او هستم(کلیک کنید)

ای مگس عرصه سیمرغ نه جولانگه توست @BisimchiMedia 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆

#بدنسازی #اسکوات انجام صحیح حرکات اسکوات عضلات اصلی درگیر: عضلات اصلی شکمی، ماهیچه چهار سر ران (جلوی ران)، عضله سرینی (باسن)، ماهیچه همسترینگ (پشت ران) برای اسکات زدن ابتدا صاف ایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس به گونه ای که انگار می خواهید روی صندلی بنشینید، به سمت پایین خم شوید. یعنی باید زانوهایتان را خم کرده و در حالت نشسته قرار بگیرید. به جای پیش بردن خود به سمت جلو، باسن خود را به سمت عقب برانید. به اندازه ای پایین بروید که ران شما با سطح زمین موازی شود. یعنی زانوی شما به حالت ۹۰ درجه قرار گیرد. در این حالت نباید زانوها از نوک انگشتان شما جلو بزند. اگر زانو از انگشتان شما جلو زد بدین معنیست که حرکت را به درست انجام نمی دهید. با پایین رفتن در حالت نشسته، ۳ ثانیه صبر کنید سپس به سمت بالا بیایید. می توانید دست ها به سینه یا دست ها به جلو این حرکت را انجام دهید. 🚩موج ورزش 👇👇👇👇👇 https://eitaa.com/bashgah_salman 👆👆👆👆👆