آیا می دانید با وزن بدن هم می توان تمرینات بدنسازی بدون آسیب انجام داد؟؟ 👌شما می توانید تنها با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ بارفیکس عضلات بالاتنه‌ خود را به طور کامل تمرین دهید. به این منظور کافی است حرکات زیر را دهید: 1⃣بارفیکس با دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 2⃣بارفیکس با دست جمع و مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 3⃣ تمرین پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ کمر) 4⃣شنا سوئدی با دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی عضلات سینه متمرکز است.) 5⃣شنا سوئدی با دست جمع (عضلات درگیر : سینه، پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو متمرکز است.) 6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی ) 👈 این نکته را  هم در نظر داشته باشید که عضلات میانی بدن شما (core)  و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند. و اما نکته مهمتر این که قبل از پرداختن به تمرین حتما لازم است بدن را خوب گرم کنید:  گرم_کردن بدن قبل از ورزش 💡برای اینکه به بدنتان آسیب نرسانید، حتماً باید بدن را قبل از شروع تمرینات خوب گرم کنید. برای این کار کافی است از تمرینات ساده شروع کرده و آرام آرام ضربان قلب را بالا ببرید. ♨️ برای گرم کردن بدن باید حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه نرم بدوید یا طناب بزنید. با این تمرینات عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها به خوبی گرم شده و اکسیژن و خون کافی به بخش‌های مختلف بدن می‌رسد و بدن برای تحمل فشار تمرین بدون آسیب دیدگی آماده می شود. @basiratekhanevadeh

❤️اشک های رهبر عزیزمان را از یاد نمیبریم 🌹«ای مولای ما!من جان ناقابلی دارم، جسم ناقصی دارم، اندک آبروئی هم دارم که این را هم خود شما به ما دادید؛ همه ی اینها را من کف دست گرفتم در راه انقلاب» ۱۳۸۸/۳/۲۹ اللهم احفظ قائدنا و حبیب قلوبنا نائب المهدی امامنا الخامنه ای حتی یصل فرج مولانا المهدی (عج) @basiratekhanevadeh

⭕ تلاوتی عالی 💠استاد #نعینع ✳ سوره #مریم @basiratekhanevadeh

🗯بشار اسد ریش نداشت؛ کراوات هم میزد، انگلیسی صحبت میکرد؛ فرانسه و اسپانیایی هم مسلط بود؛ #سوريه هم جمهوری اسلامی نبود؛ ملی‌گرای عربی و سکولار بود ! حجاب زنان آزاد، اینترنت آزاد، آمریکا هم در سوریه سفارت داشت، اما... اما مطالبه اصلی مردمش اقتصاد بود! یک عده فرصت‌طلب، به مردم آدرس غلط ندهند! @@basiratekhanevadeh

آن دو نفر، با تمام سیاست هایشان، نتوانستند. معاویه با تمام اموالش، نتوانست. عمروعاص و نیرنگ هایش نتوانست. متوکل، با ۲۰ سال تخریب کردن مزار مطهرش، نتوانست. حجاج ابن یوسف با کشتار شیعه، اعم از زن و بچه نتوانست. با ۶۰ سال لعن نام مبارکش بر روی منبرها، باز هم نتوانستند. جدیدتر ها، قویتر ها، مجهز ها نیز نخواهند توانست که، خدشه‌ای به نام با هیبت علی‌علیه‌السلام و اولادش وارد کنند. تا قیامت علی ولی الله است، و خون او در رگ‌‌ های شیعه اش میجوشد... @basiratekhanevadeh

🟡 فکر می‌کنند چون گرفتارند به خدا نمی‌رسند؛ اما چون به خدا نمی‌رسند گرفتارند... @basiratekhanevadeh

❌️اما سخن حضرت آقا با مردم: اگه صد مورد خیانت خواص را هم دیدید #ناامید نشید! @basiratekhanevadeh

درحالیکه رهبرانقلاب فرمودند من مطمئنم اگر رئیسی میماند مشکلات راحل میکرد، این حلقوم نجس میگویدراه رئیسی باید متوقف شود. @basiratekhanevadeh

❣بهترین سن ازدواج کیه❓ ❣به خودآگاهی رسیدیم❓بلوغ اجتماعی داریم؟ از لحاظ مالی چطور❓ ❣سه فاکتور اصلی سن ازدواج باید در ما تحلیل بشن⁉️ 🎙استاد #برمایی #قبل_از_ازدواج #نماهنگ @basiratekhanevadeh