#انتشار_این_کلیپ_صدقه_جاریه_است 🟩 جمهوری اسلامی ایران برای مردمش چه کرده است؟ کارهای عظیمی که انقلاب انجام داده ولی ۹۰ درصد مردم خبر ندارند !!! جای وزیر آموزش و پرورش بودم دیدن این کلیپ را برای همه دانش آموزان اجباری میکردم! جای رئیس صدا وسیما بودم قبل برترین برنامه های صداو سیما این کلیپ را پخش میکردم مثلا بین دو نیمه بازی استقلال و پرسپولیس ! جای وزیر علوم بودم ، دیدن این کلیپ را برای همه دانشجویان و اساتید اجباری میکردم . #پیشرفت_های_جمهوری_اسلامی #ایران_قوی @@basiratekhanevadeh

نمیتونم دروغ بگم،آقای خامنه ای ماه بود... ‌@basiratekhanevadeh

مرزهای تملق و چاپلوسی جابجا شد من جای پزشکیان بودم این استاندارو برکنار میکردم @@basiratekhanevadeh

⭕️ ایران در منطقه چه می‌کند؟ 🔸️همان کاری که شاه انجام می داد، با این تفاوت که رفتار منطقه‌ای جمهوری اسلامی در جهت منافع ملی ایران تعریف شده، در حالی که شاه با پذیرش نقش ژاندارمی، به صورت رسمی منافع آمریکا را تامین می کرد. #تاریخ_بخوانیم @basiratekhanevadeh

📷وصیت‌نامه استاد فاطمی‌نیا ✍ گله‌گذاری و بدرفتاری در خانه را کنار بگذارید. تا خشم در خانه هست منتظر برکات نباشید. @basiratekhanevadeh

🎙 راز موفقیت یک مادر در تربیت فرزندان خود @basiratekhanevadeh

فواید ورزش کردن در صبح و عصر در زنان و مردان نتیجه‌گیری این تحقیق جدید نشان داد  (در زنان ورزش صبحگاهی باعث کاهش چربی شکمی و فشار خون شد )و ورزش عصرگاهی عملکرد عضلانی را در گروه زنان افزایش داد. و در گروه مردان، ورزش عصر گاهی  باعث افزایش اکسیداسیون چربی و کاهش فشار خون سیستولیک و خستگی شد.  بنابراین، ETOD ممکن است برای بهینه‌سازی سلامت و عملکرد فردی ناشی از ورزش در افراد فعال بدنی مهم باشد و ممکن است مستقل از دریافت درشت مغذی‌ها باشد.

آیا می دانید با وزن بدن هم می توان تمرینات بدنسازی بدون آسیب انجام داد؟؟ 👌شما می توانید تنها با استفاده از وزن بدن و یک میله‌ بارفیکس عضلات بالاتنه‌ خود را به طور کامل تمرین دهید. به این منظور کافی است حرکات زیر را دهید: 1⃣بارفیکس با دست باز (عضلات درگیر: زیر بغل و پشت و سرشانه ها) 2⃣بارفیکس با دست جمع و مچ برعکس (عضلات درگیر : زیر بغل و جلو بازو) 3⃣ تمرین پلانک (عضلات درگیر: راست شکمی و فیله‌ کمر) 4⃣شنا سوئدی با دست باز ( عضلات درگیر: سینه و پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی عضلات سینه متمرکز است.) 5⃣شنا سوئدی با دست جمع (عضلات درگیر : سینه، پشت بازو و سرشانه، فشار بیشتر بر روی پشت بازو متمرکز است.) 6⃣کرانچ (عضلات درگیر: راست شکمی ) 👈 این نکته را  هم در نظر داشته باشید که عضلات میانی بدن شما (core)  و ساعد ها در حرکات شنا سوئدی و بارفیکس به سختی درگیر هستند. و اما نکته مهمتر این که قبل از پرداختن به تمرین حتما لازم است بدن را خوب گرم کنید:  گرم_کردن بدن قبل از ورزش 💡برای اینکه به بدنتان آسیب نرسانید، حتماً باید بدن را قبل از شروع تمرینات خوب گرم کنید. برای این کار کافی است از تمرینات ساده شروع کرده و آرام آرام ضربان قلب را بالا ببرید. ♨️ برای گرم کردن بدن باید حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه نرم بدوید یا طناب بزنید. با این تمرینات عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها به خوبی گرم شده و اکسیژن و خون کافی به بخش‌های مختلف بدن می‌رسد و بدن برای تحمل فشار تمرین بدون آسیب دیدگی آماده می شود. @basiratekhanevadeh

❤️اشک های رهبر عزیزمان را از یاد نمیبریم 🌹«ای مولای ما!من جان ناقابلی دارم، جسم ناقصی دارم، اندک آبروئی هم دارم که این را هم خود شما به ما دادید؛ همه ی اینها را من کف دست گرفتم در راه انقلاب» ۱۳۸۸/۳/۲۹ اللهم احفظ قائدنا و حبیب قلوبنا نائب المهدی امامنا الخامنه ای حتی یصل فرج مولانا المهدی (عج) @basiratekhanevadeh