تمرین ذهن آگاهی:۱۰ دقیقه بیشتر نیست سه گام: ۱۰ دقیقه مکان ارام روی مبل -چشمان خود رابسته وعظلات رها کنید -سعی کنید با تنفس ارام کنید فقط به صدای تنفس راتوجه کن که ذهنت به جایی نرسه خصوصا کسانی که تمرکز ندارن ومشکل کم خوابی دارن خیلی مفیده https://eitaa.com/beheshtzendegi

مردها کلی نگرن

بهترین زنان کسانی که سازگارن

روخودت کار کن که اکر تیکه کسی انداخت بتوانی تاب اوری داشته باشی -شخصیتهای ۱۰۰‌بودن اضطراب بالاست توقعات واقع بین کنید توقع بهترین ها رضایت را پایین میاره

۶-خودشناسی خود راتقویت کنی وازخودم شروع کنم صادقانه بروجلو اینه درتخلاق وشخصیت ورتار دوتا در بیار نقاط قوت وتووانمندی هی خود را پیدا کنید وبرانها تمرکز کنید

سعس کنید راحت ببخشید

قبل خواب وبیداری فضای الفا میگن آنهای تلقین به حال خوب اثر داره ذکر گفتی دوتا جمله ۱۰ بار تکرار کن من خیلی شادابم...

گاهی خوبی های بچه ها وهمسر رانمی بینی توهمسرت پاک دامنه خیلی مهمت-نفاط ضعف شناسایی وتلاش منیدتغییر دهید نتوانستید پذیرش کنید -به تلاشها پاداش دهید نه نتیجه

۷-ارتباطات اجتماعات خود را بهبود ببخشید اوقاتی برای تعامل با خانوتاده ودوستان درتظر گیرید همدلی کنید‌شوخ طبعی داشته باشبد.بیان احساس کنید.از حماین دیکران درهنگام مشکلات دوری نکنید.

بچه کاربد.انجام بده یه باردعوا میکنی یا تمرکز درنقاط قوت برجسته میکنی دومی بایذ انحام داد

۸-معنا ومهعنویت را درزندگی خود ارتقا دهید معنازندگی خودرا دریابیدوبه پرسش از کجا ؟درکجا؟وبه کجا؟پاسخ دهید بیان احساس معنوی داشته باشید حرم رفتی مشکلات رو با جزییات رو با اهل بیت بگو اون اتفاق تخلیه هیجان میشی واز اون ولی خدا عنایات میشه.تکیه کاه معنوی میشه درمراسمات گروهی شرکت کنید https://eitaa.com/beheshtzendegi

کناب راهنمای تاب اوری کتاب تاب اوری روزانه https://eitaa.com/beheshtzendegi