هدایت شده از مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه صنعتی اراک
سامانه ۴۰۳۰ | با من نفس بکش
در این روزهای پرالتهاب و پر از استرس، حفظ آرامش درون، بزرگترین قدرت ماست. سازمان داوطلبان برای یاری رساندن به شما، این تمرین تنفسی ساده اما قدرتمند را ارائه میدهد: «با من نفس بکش».
تمرین تنفس ۴-۵-۶:
این تکنیک به تنظیم سیستم عصبی شما کمک میکند:
دم: به آرامی و عمیق، ۵ ثانیه هوا را به داخل ریهها بکشید.
نگه داشتن: نفس خود را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
بازدم: به آرامی و کامل، هوا را در مدت ۶ ثانیه از دهان خارج کنید.
⚠️ در لحظات حمله عصبی یا اوج استرس:
لطفاً این پست را ذخیره کنید و فوراً این تمرین را تکرار کنید. تکرار این چرخه تنفسی، بدن شما را از حالت جنگ یا گریز خارج کرده و به حالت آرامش بازمیگرداند.
📞 اگر به کمک بیشتری نیاز دارید:
برای دریافت مشاوره تخصصی روانشناسی در شرایط بحران، با سامانه ۴۰۳۰ تماس بگیرید. ما در کنارتان هستیم.
ble.ir/tell4030
@iranian_IRCS
هدایت شده از مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه صنعتی اراک
🌐 سامانه iran.ir در شرایط اضطراری در دسترس است
📲 این سامانه شامل دستهبندی های متنوع و مختلف نظیر اپلیکیشنهای پرکاربرد، هوش مصنوعی، موتور جستجو، بانکها، آموزش تخصصی، سلامت، دانشگاه، بیمارستان و خدمات دولت و ... است.
هدایت شده از مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه صنعتی اراک
6.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 موشن گرافی| آموزشهای همگانی پدافند غیرعامل
*2️⃣ در شرایط وقوع حملات هوایی دقیقا باید چه کار کنیم؟!*
هدایت شده از مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه صنعتی اراک
5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 موشن گرافی| آموزش پدافند غیرعامل ویژه والدین
*3 چگونه حین بحران به مجروحان کمک کنیم؟!
هدایت شده از مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه صنعتی اراک
4.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 موشن گرافی| آموزشهای عمومی پدافند غیرعامل ویژه والدین
1️⃣ چگونه ترس و اضطراب کودک را مدیریت کنیم؟!
هدایت شده از مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه صنعتی اراک
16.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 موشن گرافی| آموزشهای همگانی پدافند غیرعامل
7⃣ چه طور در شرایط بحرانی اطلاعات درست را از نادرست تشخیص بدهیم؟!
هدایت شده از مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه صنعتی اراک
5.9M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 موشن گرافی| آموزشهای همگانی پدافند غیرعامل
* 6️⃣اگر هنگام حمله هوایی در حال رانندگی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟!*
هدایت شده از مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه صنعتی اراک
6.7M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 موشن گرافی| آموزشهای همگانی پدافند غیرعامل
5️⃣ اگر هنگام حمله هوایی در فضای عمومی بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟!
هدایت شده از مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه صنعتی اراک
7.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🎥 موشن گرافی| آموزشهای همگانی پدافند غیرعامل
4️⃣ اگر موقع حمله هوایی در خانه بودیم باید چه اقدامی انجام دهیم؟!
هدایت شده از مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه صنعتی اراک
امشب مهمترین سلاح ایران رونمایی خواهد شد! سلاحی ویژه که از آدم، موسی، عیسی، محمد(ص) و ائمه به ما رسیده است:ســــــلاح دعـــــــا✨
استغاثه، خصوصا به صورت دستهجمعی، مهمترین استراتژی جنگی مومنین است.
شبهای قدر، فرصت مناسبی است تا این سلاح را به کار بگیریم.
«الّلهُمّ انصر الاسلام و المسلمین، و اخذل الکفّار والمعاندین و المنافقین بحق علی»