حب الحسین یجمعنا (۱) قبل از سفر...‌ توصیه می‌شود قبل از سفر یک چکاپ نسبتا کاملی انجام شود و بخصوص میانسالان و سالمندان با بیماری های زمینه ای جهت تجدید و یا بازنگری داروهایشان و بررسی وضعیت فعلی سلامت حتما به پزشک مراجعه نمایند. و با صلاحدید پزشک اقدام به سفر نمایند. و حتما مقدار کافی از داروها همراه داشته باشند. _ توصیه به معاینه دندان و رفع مشکلات حاد دندانی قبل از سفر که در سفر مشکل ساز نشود. _ شروع پیاده روی منظم و متناسب با شرایط فرد از هفته ها قبل از سفر جهت آماده شدن برای پیاده روی طولانی _ چنانچه کودکان زیر دوسال همراه این سفر هستند طوری:برنامه ریزی نمایید که واکسن ها ی مشخص سنشان را حداقل یک هفته قبل از سفر دریافت کرده باشند . و نیز مکمل مناسب را دریافت کنند. _ بزرگسالان و نیز کودکانی که از مشکلات گوارشی و از جمله یبوست رنج می‌برند حتما قبل از سفر با تدابیر و داروهای صحیح نسبت به رفع این علامت مهم اقدام کنند چرا که پاکسازی مناسب و از جمله اجابت مزاج صحیح یک عامل مهم تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت و پیشگیری از بیماری ها میباشد. _ توصیه میشوداز قبل از سفر میزان مصرف مایعات (بسته به مزاج و نیاز بدن مایعات متناسب و مورد نیاز بدن) را بیشتر کنند و در طول سفر نیز بر ان مداومت کنند. دکتر الهه دلشاد متخصص طب سنتی ایرانی و مکمل

حب الحسین یجمعنا(۲) قبل از سفر اربعین.... علاوه بر توصیه به پیاده روی روزانه و چکاپ سلامتی و تنظیم داروها، از جمله اقدامات مناسب جهت آماده شدن برای سفر اربعین، تقویت قوای عمومی بدن و یک پاکسازی ملایم از سموم و مواد زائد می‌باشد. جهت تقویت قوای عمومی و افزایش سیستم ایمنی بهتر است موادغذایی خاصی در برنامه غذایی گنجانده شوند از جمله: * نخواب(ترکیبی از نخود و کمی گوشت و کمی برنج و پیاز و ادویه مناسب) * شیربادام یا حریره بادام * فالوده سیب و گلاب و کمی زعفران * سوپ جوی رقیق همراه تمر هندی یا رب انار ملس بویژه در مزاج های گرم * شربت عسل کم شیرین و آبلیمو * خیسانده خاکشیر و انجیر و الو در ابجوش:و گلاب * شربت سکنجبین * سالاد سبزیجات اعم از کاهو و کرفس و هویچ به همراه روغن زیتون * مصرف روزانه روغن زیتون یا روغن بادام شیرین در برنامه غذایی جهت تعیین مزاج * مصرف سبزیجات و میوه ها بویژه انگور و انجیر * کم کردن حجم غذای مصرفی بویژه غذاهای حجیم و فست فودها * مصرف بیشتر خورش ها بجای غذاهای خشک و یبوست زا * در صورت نیاز و با صلاحدید پزشک مصرف مکمل ها مثل قرص آهن یا مولتی ویتامین و زینک سولفات جهت تامین ذخایر بدن دکتر الهه دلشاد، متخصص طب سنتی ایرانی و مکمل

✨هوالشّافی✨ 🔸 امبدینگ ⚪ یکی دیگر از خدماتی که در مطب ما برای درمان چاقی به بیماران ارائه می‌شود، امبدینگ است. در اینجا توضیحاتی جهت آشنایی با این روش آورده شده است 👇 🪡 امبدینگ یا کاشت نخ به روشی گفته می‌شود که در آن به جای استفاده از سوزن، از نخ‌های قابل جذب بخیه جراحی استفاده می‌شود. 🌿 در واقع، در این روش از همان نقاط طب سوزنی استفاده می‌شود با این تفاوت که به جای سوزن از نخ بهره می‌بریم و نقاط به همان شکل تحریک می‌شوند. ✅ با این شرایط دیگر نیاز به مراجعه چندباره برای درمان وجود ندارد. 🧵 در این روش، بخیه‌ای زده نمی‌شود؛ بلکه با استفاده از سوزن‌های مخصوص، نخ‌های قابل جذب از جنس PDO وارد بدن بیمار می‌شوند. در حین جذب این نخ توسط بدن، تحریک نقاط طب سوزنی نیز اتفاق می‌افتد و همان اثر استفاده از انواع سوزن طب سوزنی را ایجاد می‌کند. 💡 کاربردهای امبدینگ: * درمان چاقی * زیبایی صورت 🌸 🗓️ معمولا این روش لازم است در سه نوبت با فاصله ۳۰ تا ۴۰ روز تکرار شود و در کنار سایر روش‌ها مانند ورزش، رژیم و دارودرمانی مؤثرتر است 💪 با احترام 🌿 👩‍⚕️ دکتر الهه دلشاد متخصص طب ایرانی و مکمل #امبدینگ #طب_سنتی #چاقی #زیبایی #طب_تلفیقی #سلامتی #درمان_طبیعی 👩‍⚕️ @dr_delshad

جایِ هر بی‌سر و پایی نَبُوَد صحن حرم https://eitaa.com/joinchat/2151219200Cf6cb8914a4

و دوباره تسلیت به ایران و دوباره خداقوت به مردان مرد روزگار، حافظان امنیت ما و فرزندانمان و دوباره صد افسوس از برخی کوته نگری ها و کج فهمی ها ... و دوباره امید....

حب الحسین یجمعنا (۳) ادامه قبل از سفر برخی همکاران ما در سالهای گذشته ، بر اساس مبانی طب ایرانی و طب رایج جزوه ای را مخصوص زائرین اربعین با نام "مرهم" آماده و ساده سازی کردند و در طول سال‌ها به تدریج کاملتر و کاربردی تر و ساده تر شد. مطالب مورد نیاز را از آن جزوه اقتباس و در اینجا ارائه خواهم کرد. چنان که اشاره شد افزایش فعّالیت بدنی و ورزش به خصوص پیاده­روی روزانه در هفته های قبل از سفر، علاوه بر آماده سازی عضلات و مفاصل، به پاکسازی بدن شما هم کمک زیادی خواهد کرد. علاوه بر ان برای رفع یبوست و پاکسازی بدن صبح ناشتا یک قاشق غذاخوری خاکشی+سه قاشق غذاخوری سکنجبین (یا یک قاشق مربّاخوری شکر سرخ یا یک قاشق چایخوری ترنجبین) را در یک لیوان آب جوش ریخته داغ داغ (مثل چای) بنوشید و سعی کنید تا حدّاقل دو ساعت بعد از آن چیزی میل نکنید. انجام این کار ساده از دو سه هفته قبل از سفر، علاوه بر درمان یبوست، پاکسازی مناسبی هم انجام می­دهد. یک راه دیگر این است که نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی یک قاشق غذاخوری خاکشی را با یک لیوان آب جوش و کمی قند یا نبات، مثل چای میل کنید. اگر دچار اسهال شدید شدید؛ یک یا دو وعده را کم کنید ولی جوری تنظیم کنید که تا چند روز دفع کامل داشته باشید. بعد از آن مصرف خاکشی را به صبح ناشتا محدود کنید و تا زمان سفر ادامه دهید. خوردن انار ملس یا شیرین به پاکسازی و دفع اخلاط زائد از بدن کمک می­کند. اگر انار در دسترس نبود ربّ انار ملس حلّ شده در آب هم خوب است. یک راه خوب این است که ربّ انار را در آب حل کرده و یکی دو قاشق عرق نعناع و آب­لیمو اضافه و میل کنید. این ترکیب قدرت زیادی در رقیق کردن خون دارد. در صورت لزوم اضافه کردن عسل هم اشکال ندارد. شربت عنّاب و آویشن: 5 عدد عنّاب را با چنگال خراش داده با یک قاشق غذاخوری برگ آویشن و دو لیوان آب روی شعله کم بجوشانید تا نصف شود. سپس آن را صاف وکمی شیرین و میل کنید. شربت عنّاب و آویشن کمک زیادی به تصفیه خون و کاهش غلظت آن می­کند. یکی از تدابیر کارآمد برای پاکسازی بدن، انجام حجامت یا فصد است که باید با تشخیص و تجویز طبیب حاذق انجام شود.

حب الحسین یجمعنا(۴) بیماری های مزمن درسفر اربعین از آن¬جا که به دلیل تراکم زیاد جمعیت در ایام اربعین میزان خدمات پزشکی و بهداشتی در دسترس زائران با محدودیت هایی ‏رو به رو است، توصیه می¬شود افراد دچار بیماری¬های مزمنی چون دیابت، فشارخون، بیماری-های قلبی- عروقی یا تنفّسی، صرع و ‏تشنّج که دارای شرایط خاص هستند و نیاز به مراقبت های پزشکی خاصی دارند و نیز زنان باردار از شرکت در پیاده روی اربعین خودداری ‏و برای تشرف به عتبات عالیات زمانی دیگر را انتخاب کنند. در صورت اصرار بر رفتن به این سفر، زمان را به گونه¬ای تنظیم کنید که قبل از ازدحام روزهای منتهی به اربعین، از سفر برگردید. اما اگر قصد شما برای این سفر جدّی است نکات ذیل را مورد توجّه ویژه قرار دهید:‏ 1- حتما قبل از سفر به پزشک معالج خود مراجعه و دستورات و داروهای خاص بیماری خود را تهیه کنید و در سفر به همراه داشته باشید. داروهای مصرفی خودرا به اندازه کافی- و ترجیحا کمی بیش از نیاز همراه داشته باشید. یادتان باشد بلافاصله قبل از سفر اربعین وقت مناسبی برای ترک یا کاهش مصرف داروهای شیمیایی نیست. ‏در بستن کوله و ساک، همه داروهای خود را یک جا قرار ندهید و مقداری را در کیف دستی و مقداری را در کوله و یا ساک ‏جاسازی کنید.‏ از تنهایی مسافرت کردن پرهیز نمایید و در قالب کاروان و یا در گروه های چند نفری حرکت کنید.‏ همراهان خود را از بیماری و نوع داروهایی که مصرف می¬کنید مطلع سازید.‏ ‏مشخصات خود، بیماری و سوابق آن و داروهایی که مصرف می¬کنید را روی یک کارت نوشته به گردن خود بیندازید.‏ ‏متناسب با توان خود پیاده روی نمایید و از آوردن فشار بیش از حد به خود اجتناب نمایید.‏ هر جا لازم شد قسمتی از مسیر را با اتومبیل طیّ کنید. ‏در صورت احساس ناخوشی عمومی هر چه سریع¬تر و قبل از این که بیماری حاد شود به مراکز درمانی مسیر پیاده روی مراجعه کنید. نسخه داروهای مصرفی را به همراه داشته باشید تا در صورت نیاز بتوانید آنها را از داروخانه‌های عراق یا مراکز پزشکی مسیر پیاده روی تهیه کنید. از پزشک خود بخواهید نام ژنریک و علمی داروها را بنویسد و از نوشتن نام تجاری آنها خودداری کند تا در تهیه آنها دچار مشکل نشوید. ۱. بیماری پُرفشاری خون در طول سفر به طور منظّم در موکب های درمانی فشار خون خود را کنترل کنید. از پرخوری و مصرف غذاهای شور، چرب و تند و تنقّلات شور خودداری کنید. در گرمای زیاد و در زیر تابش مستقیم آفتاب پیاده روی نکنید. درمان در صورت افزایش فشار خون در طول مسیر پیاده¬روی: 1- بهتر است در جای خنکی به استراحت بپردازید و پاهای خود را ماساژ دهید تا فشار خون کم¬کم تنظیم شود. 2- در صورت نیاز، داروهایی که همیشه مصرف می¬کنید را برای کاهش فشار خون استفاده کنید. 3- اگر باز هم فشار خون کنترل نشد به واحدهای درمانی مراجعه کنید. 4- در صورت تمایل به درمان¬های طبیعی این روش ها می توانند به شما کمک کنند: ‌ ‌ جویدن چند عدد سیاهدانه هم در کاهش فشار خون مؤثّر است. ‌مقداری آب لیموترش یا سرکه را مخلوط با کمی آب، جرعه جرعه و آرام بنوشید. ‌ دم¬نوش چای ترش. دم نوش گل گاوزبان و زرشک یا لیمو عمانی افت فشار خون افت فشار خون می¬تواند با علائمی مانند سرگیجه، ضعف، غش، طپش قلب، سردرد، سردی دست و پا، رنگ-پریدگی و ... بروز کند. اگر ممکن است فشار خون بیمار را گرفته و اگر فشار ماکسیمم بیمار کمتر از صد میلی-متر جیوه است این اقدامات را انجام دهید: 1- بیمار را به پشت بخوابانید و کمی پاهایش را بالا نگه دارید. 2- شربت عسل یا قند را جرعه¬جرعه به او بخورانید. 3- فرد تا زمان طبیعی شدن فشار خون، استراحت کرده و از پیاده¬روی خودداری کند. 4- در ادامه مسیر مصرف خوراکی¬های شیرین یا شور را کمی افزایش دهد و از مصرف سردی¬ها و به¬ویژه ترشی¬ها پرهیز کند. دیابت 1- تنظیم گلوکومتر قبل از شروع سفر و استفاده صحیح از آن در طول سفر و مصرف منظّم داروهای مورد استفاده برای هر فرد دیابتی لازم است. لذا قبل از سفر از صحت عملکرد دستگاه گلوکومتر خود اطمینان حاصل کرده و در طول سفر آن را به همراه داشته باشید تا در صورت بروز علایم بالا یا پایین رفتن قند خود فورا متوجه شده و اقدام مقتضی را به عمل آورید. 2- بیماران دیابتی بیش از دیگران باید به کمّیت و کیفیت تغذیه خود در طول سفر دقّت داشته باشند. 3- مهم ترین نکته برای دیابتی ها در طول مسیر پیاده¬روی مراقبت از پاهاست. ضمن رعایت مسائل مربوط به انتخاب کفش مناسب: ‌أ. حتما از جوراب نخی استفاده کنید.‏

‌ب. از دمپایی استفاده نکنید.‏ ‌ج. در فواصل مناسب استراحت کنید و پاهای خود را از داخل کفش خارج کرده، جوراب¬ها را در بیاورید و پاهای خود را به ‏خوبی وارسی نمانید.‏ ‌د. بروز هرگونه تاول و زخم را جدی بگیرید و هر چه سریع تر به مراکز درمانی بین راه مراجعه نمانید.‏ ‌ه. بهتر است روزی دو سه بار پاها را شستشو داده و سپس به دقّت خشک کنید. ‌و. روغن مالی پاها با روغن های مناسب، قدم بعدی است. روغن روغن¬هایی مانند روغن بنفشه، بادام شیرین، و انواع پمادهای نرم¬کننده 4- مشکل شایع دیگر، افت قند ناشی از پیاده روی، گرما و ... است. پیشگیری از افت قند اگر سابقه افت مکرّر قند در چنین شرایطی را دارید: 1- از مصرف سردی‌ها مثل ماست و دوغ پرهیز کنید. 2- هر یکی دو ساعت، یک قاشق مرباخوری عسل را در دهان بگذارید و صبر کنید تا خودش به آرامی آب شود. 3- بادام و شکر را مساوی پودر کنید و روزی چند بار میل کنید. اگر مزاج سردی دارید می‌توانید کنجد و پودر نارگیل را هم به این ترکیب اضافه کنید. می‌توانید در این ترکیب و ترکیب‌های مشابه به جای شکر از عسل استفاده کنید. 4- ترکیبی از مغزها و به ویژه بادام؛ نخودچی؛ کشمش یا مویز؛ انجیر خشک؛ خرمای خشك‏ و ... همراه داشته باشید و در طول مسیر، آهسته و پیوسته و با جویدن زیاد یا نگه داشتن در دهان میل کنید؛ مثلا یک مغز بادام در طول یک ربع پیاده روی. درمان افت قند زمانی که دچار افت قند می¬شوید کمی عسل را داخل دهان بگذارید تا کم¬کم آب شود. این بهترین و سریع¬ترین راه برای افزایش قند خون است.

حب الحسین یجمعنا(۵) توصیه های عمومی حین سفر 1- در سفر، بدن درگیر شرایط غیرمعمول است؛ لذا نباید او را به چیزهای دیگر مشغول کرد. پرخوری یا خوردن غذاهای نامناسب، فکروخیال، جرّو بحث با هم¬سفران، کم¬خوابی و ... ازجمله اضافه بارهای قوّه مدبّره بدن هستند که می¬توانند قدرت او در حفظ تعادل بدن را کاهش دهند. 2- در طول سفر از عطر مناسب استفاده کنید. این کار باعث نشاط‌افزایی و تقویت جسمی و روحی خود و اطرافیانتان شده بوهای نامطلوب را نیز پنهان می‌کند. 3- شستشوی دست ساده¬ترین و البته مؤثرترین روش برای جلوگیری از انتقال عفونت است. شستشوی دست با آب و صابون باید حتما بعد از رفتن به توالت، قبل از غذا خوردن و قبل از تهیه و آماده‌ سازی غذا انجام شود. طرز شستن صحیح دست¬ها با آب و صابون به این صورت است که باید دست را زیر شیر آب با صابون مایع آغشته کرده و به مدت 30 ثانیه کف دست، پشت دست، لای انگشتان و ناخن‌ها را به خوبی بشویید. همراه داشتن ژل ضدعفونی کننده دست نیز توصیه می¬شود. در مواردی که دسترسی به آب ممکن نیست این نوع ژل¬ها می¬توانند برای ضدعفونی کردن دست¬ها به کار روند. 4- بهتر است از مصرف چای و آب داغ در لیوان¬های شفاف یک بار مصرف خودداری کنید. 5- در مواقع بروز بارش¬های پاییزی به دلیل آلوده بودن هوای کشور عراق حتما در محیط مسقف و سربسته قرار بگیرید و در زیر باران نمانید.

حب الحسین یجمعنا (۶) دردهای عضلانی 1- از مدّتی قبل از سفر به طور منظّم و افزاینده پیاده¬روی کنید. 2- یکی از اصلی ترین دلایل خستگی، کوفتگی و گرفتگی عضلانی در طول سفر، وجود اخلاط فاسد در بدن است که با شروع پیاده روی در بدن به حرکت درآمده و به ویژه در مناطقی مانند ساق پا رسوب می کنند. بنابراین پاکسازی مناسب بدن از این اخلاط در ایّام قبل از سفر از بهترین اقدامات برای پیشگیری از این مشکلات است. حتماً این کار را با مشورت یک فرد مجرّب در زمینه طب سنّتی انجام دهید. 3- برای افزایش توان عضلات، علاوه بر توصیه های بند یک و دو، مصرف خوراکی هایی مانند پودر سنجد، بادام، انجیر، کنجد، خوراک قلم گاو یا پاچه گوسفند یا پای مرغ و ... بسیار مؤثّر است. 4- بهتر است از مدّتی قبل از سفر، هر شب عضلات ساق و ران خود را با روغنی مانند روغن زیتون ماساژ دهید. این کار علاوه بر قوی کردن عضلات، موادّ زائد موجود در آنها را هم تحلیل می برد. 5- نکات مهمّ مربوط به انتخاب کفش و بستن کوله را رعایت کنید. 6- استفاده از عصا یا چوب¬دستی مناسب، در کاهش فشار به عضلات اثر زیادی دارد. 7- قبل از شروع پیاده روی با نرمش¬های مناسب کمی خود را گرم کنید. در پایان پیاده روی هم چند دقیقه صبر کنید تا حرارت بدن شما تعدیل شود و سپس به استراحت بپردازید. 8- بدون عجله پیاده‌روی کنید. طول زمان پیاده‌روی را کم¬کم افزایش دهید. پیاده روی باشتاب و زیاد به ویژه در روز اول ممکن است موجب گرفتگی شدید عضلات شود. 9- سرعت راه رفتن خود را کم و طول گام‌های خود را کوتاه کنید. 10- ترجیحا در ساعات اولیه روز قسمت بیشتری از مسیر مورد نظر را بپیمایید و در ساعات میانی و همراه با تابش آفتاب، کمتر به خود فشار بیاورید. 11- بسته به قوای بدنی خود، در حین پیاده روی، در فواصل منظم، استراحت‌های کوتاهی داشته باشید. این استراحت ها باید قبل از احساس خستگی باشند. 12- استراحت یکی- دو ساعته بعد از ناهار، قطع پیاده‌روی یکی- دو ساعت قبل از غروب آفتاب و استراحت کامل شبانه از ضروریات این سفر هستند. 13- اگر احساس خستگی زیاد، تعریق بیش از حد، طپش قلب یا افت فشار داشتید؛ پیاده‌روی را قطع کنید؛ چند دقیقه به پشت دراز بکشید و بعد از طبیعی شدن ضربان قلب به آرامی مسیر را ادامه دهید. 14- به میزان نیاز خود آب بنوشید. در کنار مصرف آب، از موادی که نمک بیشتری دارند مثل آجیل شور یا دوغ به میزان کم استفاده نمایید و یا همراه ‏میوه نمک بخورید.‏ 15- در منازل و موکب¬های بین راه، پای خود را با آب خنک بشویید یا آنها را مدّتی در آب خنک بگذارید. البته در هوای سرد این کار را با آب گرم انجام دهید. در این توقّف¬ها، کف پا را ماساژ دهید یا ضرباتی به آن وارد کنید و سپس به پشت خوابیده و پاها را به دیوار تکیه دهید تا خون جمع شده در پا به بدن برگردد. 16- هر شب، عضلات خود- به ویژه عضلات ساق پا، مچ پا و کمر- و نیز ناخن¬ها و پاشنه¬های پاها را با یک روغن ماساژ دهید. این کار را حتّی اگر احساس درد و کوفتگی هم ندارید انجام دهید. در هوای سرد از روغن بابونه، شوید، سیاهدانه، کوهان شتر، شترمرغ و ... و در هوای گرم از روغن بنفشه یا بادام شیرین استفاده کنید. روغن زیتون در زمستان و تابستان قابل استفاده است. داروهای ضد درد حاوی عصاره رزماری و یا منتول هم به شما کمک زیادی خواهند کرد. 17- اگر برایتان مقدور بود در پایان پیاده روی روزانه یک ساعت استراحت کنید؛ سپس استحمام با آب گرم کرده و بعد از استحمام، روغن مالی های فوق را انجام دهید. البته در صورت امکان به ویژه اگر سایر زائرین برای استفاده از حمّام در نوبت نیستند، بهتر است روغن مالی در حمّام انجام شود. 18- اگر در کلّ بدن احساس خستگی یا کوفتگی دارید، قبل از غذا به حمام بروید و سپس با روغن مناسب کل بدن را ماساژ دهید. بعد از حمّام مدتی استراحت کرده و سپس غذا بخورید. 19- روغن مالی داخل بینی، داخل ناف، ناخن ها و کف پاها برای کاهش خستگی و کوفتگی عمومی بسیار مفید است. 20- برس کشیدن پوست سر از پیشانی به گردن و ماساژ گوش¬ها در حدّی که قرمز شوند باعث کاهش خستگی و افزایش انرژی می¬شود. 21- آرامش شانه¬ها باعث رفع خستگی است. لذا در پایان پیاده¬روی مدّتی را به پشت دراز بکشید. ماساژ شانه¬ها را هم فراموش نکنید. 22- در صورتی که به دلیل خستگی زیاد دچار افزایش حرارت بدن و حالتی شبیه تب شدید؛ استراحت کنید؛ مایعات مقوّی بنوشید و پیشانی را با اسانس نعناع ماساژ دهید. 23- قبل از آغاز پیاده روی پاها را از روغن پاک کنید و کاملا خشک درون کفش بگذارید.

24- در صورت ضرورت از گن یا شال کمر، مچ‌بند، ساق‌بند یا زانو‌بند استفاده کنید. به شرط گرم نبودن زیاد هوا، انواع پشمی برای این کار مناسب‌ترند. 25- یکی از بدترین چیزها برای عضلات و مفاصل، قرار گرفتن آنها در معرض سرماست؛ به ویژه اگر عرق کرده باشند. در طول مسیر پوشش مناسب و گرم داشته باشید و در وقت استراحت و باز کردن کوله و نیز پس از استحمام به شدت مراقبت کنید که در معرض باد یا سرما قرار نگیرید. 26- ماساژ و نگه‌داشتن پاها در آب‌نمک گرم در تقویت عضلات بسیار مفید است. هر شب که در طول سفر برایتان مقدور شد این کار را بکنید. افزودن مقداری حنا و آب¬لیمو به این محلول اثر فوق¬العاده¬ای در تقویت مفاصل و عضلات و کاهش درد و خستگی آنها دارد. یک پیشنهاد خوب این است که چند روز قبل از سفر این کار را شروع کنید. 27- اگر امكان دارد شب‌ها به هنگام خواب، پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرند. 28- تعویض یا شستشوی مرتب جوراب‌ها به کاهش خستگی پاها کمک می‌کند. 29- در صورت گرفتگی عضلات ران یا ساق، یک تدبیر مناسب، ضربه زدن به کفِ پا (مثلا با یک چوب) است. 30- درمان اولیه و ساده گرفتگی عضلات شامل اقداماتی جهت انبساط عضلات می باشد. ساده¬ترین راه درمان این عارضه، کشش آرام و ممتد عضله است. مثلاً اگر عضلات پشت ساق پا گرفته است، باید در حال نشسته، پاها را دراز کرده و انگشتان پا را به سمت بالا کشید. 31- یک راه مناسب برای کاهش گرفتگی عضلات ساق پا این است که چند دقیقه مسیر زیر قوزک های داخلی و خارجی هر پا تا زانو ( که از ناودان بین عضلات ساق و استخوان های ساق می گذرد) را با روغن ماساژ دهیم. 32- دمنوش بابونه یا گل گاوزبان، کمک زیادی به رفع خستگی و آرامش روحی و جسمی شما می¬کند. 33- فراموش نکنید که پرخوری، درهم خوری، و مصرف غذاهای مانده یا غذاهای سنگین و دیرهضم زمینه را برای کرختی، سنگینی و گرفتگی عضلات فراهم می¬کنند. غذاهای ترش و سردی هم در افزایش خستگی شما نقش دارند.