حب الحسین یجمعنا(۷) مشکلات گوارشی ۱- اگر دچار مشکل گوارشی هستید قبل از سفر نسبت به درمان آن اقدام کنید. 2- دست‌ها را مرتب با آب و صابون بشویید. 3- میوه ها را قبل از مصرف حتماً خوب بشویید. 4- تا گرسنه نشده اید سراغ خوردن نروید و قبل از سیری کامل دست از خوردن بکشید. ۵- در ابتدا و انتهای غذا کمی نمک مزّه کنید. ۶- غذا را خوب بجوید. ۷- در انتخاب غذا، توجّه به فصل و آب و هوا هم مهم است. در فصل سرد می توان از غذاهای با مزاج گرم¬تر و نیز غذاهای سنگین¬تر استفاده کرد. در فصل گرم بیشتر باید از غذاهایی استفاده کرد که هم طبع خنکی داشته باشند و هم هضمشان آسان تر باشد. -۸_ از درهم خوری و پرخوری پرهیز کنید. ۹- مصرف غذاهای مانده یا غذاهای سنگین و دیرهضم، گرفتگی عضلات و بی¬خوابی را به دنبال دارند. ۱۰- از خوردن آب، دوغ، نوشابه، ماست، ترشی، سالاد و سایر مخلفات به همراه غذا خودداری کنید. مصرف سبزی، کاهو و زیتون با غذا بلامانع است. ۱۱- بعد از غذا و تا سبک شدن معده، از خوردن چیزهایی مانند چای و میوه بپرهیزید. ۱۲- چاق¬ها مزاجِ تری دارند و باید به¬ویژه از مصرف حجم بالای غذاهای سنگین، بیشتر پرهیز کنند. ۱۳- افراد لاغراندام باید در تعداد وعده های بیشتر، حجم های کم و قابل هضم غذا بخورند تا کم نیاورند. ۱۴- بهتر است فرد بیشتر از اغذيه¬اي استفاده کند كه به آنها عادت دارد یا به غذاهای معمولش شبیه¬ترند. غذاهای ایرانی به ذائقه ما ایرانی‌ها سازگارترند. در صورت امکان در موکب‌های ایرانی مسیر، غذا میل کنید. ۱۵- بهتر است در طول مسیر غذاهایی مصرف شود كه غذائيت آن غالب است مثل گوشت، تخم¬مرغ و نان. به عکس باید از مصرف زیاد میوه و سبزی تازه به نحوی که جای غذا را بگیرند خودداری کند. ۱۶- در این گونه سفرها، گرسنه ماندن می¬تواند به اندازه پرخوری مُضرّ باشد. لذا، به موقع و به اندازه نیاز غذا مصرف کنید. ۱۷- وعده¬های غذایی باید در آرامش و سکون و به حالت نشسته میل شوند و بعد از آن مدّتی استراحت کرد (ترجیحاً به پهلوی راست ولی نباید بخوابید). به همین دلیل، در زمان مصرف میان¬وعده¬ها که باید به حرکت خود ادامه دهید از خوراکی¬های سبک و زودهضم استفاده کنید. ۱۸ سعی کنید بعد از صرف غذا تا سبک شدن معده از پیاده¬روی خودداری کنید. در صورتی که این کار مقدور نیست، یک ساعت نخست بعد از غذا را آهسته¬تر گام بردارید. ۱۹- با دیدن غذاهای خوشمزه در هر موکبی به سراغ آنها نروید. سعی کنید تا می¬شود همان عادت سه وعده غذا را رعایت کنید و در صورت گرسنگی و ضعف در فواصل وعده‌ها، چنان که اشاره شد از خوراکی¬های مقوّی امّا سبک و زودهضم مانند خشکبار خام (و به ویژه بادام درختی خام، مویز و انجیر خشک) ، عسل، خرما، مخلوط سویق گندم و جو و ... استفاده کنید. ۲۰- هرگز غذای مانده مصرف نکنید. به خصوص از مصرف غذایی که به مدت طولانی در هوای آزاد و خارج از یخچال نگهداری شده خودداری نمایید. ۲۱_ خرما و به ویژه انواع خشک آن، یک خوراکی مناسب برای تجدید انرژی است امّا خوردن زیاد خرما براي مردم ايران و مخصوصاً اهالی مناطقي كه خرماخيز نيست توصیه نمی¬شود. مصرف زیاد خرما به ویژه مخلوط با ارده، هر قدر برای افراد سردمزاج یک خوراکی مقوّی و مناسب است؛ افراد مستعد و به¬ویژه افراد گر¬م¬مزاج را درمعرض آلرژي، کهیر، خشكي پوست، جوش¬های پوستی و ... قرار دهد ۲۲_ برای هضم بهتر غذا و جلوگیری از نفخ و ترش کردن و سنگینی معده، کمی زیره (یا تخم کرفس یا تخم رازیانه یا انیسون یا سیاهدانه یا زنیان یا نعناع خشک یا شوید خشک یا گلپر یا ...) به همراه داشته باشید و آنها را روی غذایتان بپاشید یا بعد از صرف غذا یک قاشق چایخوری از آنها را به آهستگی بجوید یا مقداری از پودر آنها را در آب جوش ریخته و بعد از دم کشیدن میل کنید. اگر خیلی گرم مزاج هستید می‌توانید از سماق به تنهایی یا همراه ادویه فوق استفاده کنید. ۲۳- خوردن یک قاشق مربّاخوری عسل بعد از وعده‌های غذایی کمک زیادی به هضم غذا و تقویت معده به خصوص در افراد دارای معده¬های سرد می¬کند. ۲۴- روغن¬مالی شکم با روغن بابونه یا زیتون یا سیاهدانه یا قسط، به هضم غذا، تقویت دستگاه گوارش و رفع یبوست کمک می¬کند. می توانید این کار را صبح ناشتا و نیم ساعت قبل از شام، به مرکزیت ناف، در جهت عقربه¬های ساعت، 40 بار انجام دهید.  

. این مطب را جایی خوندم برام جالب بود میخوام اگر قسمتم شد رفتم پیاده روی اربعین حتما انجامش بدم این مطلب👇 هر زائر یک لیوان با دوام🥛 در سال گذشته تعداد موکب هایی که لیوان یکبار مصرف استفاده میکردند نسبت به سال قبل بیشتر شده بود و معضل زباله مشهود بود . اگر 2 میلیون زائر ایرانی هر کدام در روز 20 لیوان دور بریزند، در طی یک هفته تعداد 280 میلیون لیوان مصرفی تبدیل به کوهی از زباله می شود و هزینه زیادی هم به برادران عراقی تحمیل می کند. اما اگر هر زائر یک لیوان ترجیحا استیل درب دار یا هر جنس دیگری همراه داشته باشند ضمن رعایت بهداشت از تخریب محیط زیست جلوگیری میشود. شما هم قسمت شد رفتید حتما انجامش بدید👌 .

قابل تامل👆👆

حب الحسین یجمعنا(۸) تدابیر یبوست پیاده‌روی، خود یک درمان مناسب برای یبوست است ولذا برخی کسانی که در حالت عادی دچار یبوست هستند در این سفر ‏ممکن است مشکلی نداشته باشند. در حالتی متناقض، در طول سفر به دلیل شرایط احتمالی نامطلوب برای دفع، تعریق زیاد، تغذیه نامناسب و ... ممکن است یبوست ایجاد یا تشدید شود و شما را دچار مشکل کند. دفع مواد زاید از بدن کسی که دچار یبوست است به خوبی صورت نمی گیرد. به همین دلیل بیش از دیگران خسته می شود؛ بیشتر دچار مشکلات و گرفتگی های عضلانی می گردد و احتمال ابتلای او به بیماری های عفونی و ... در طول سفر نیز افزون تر است. لذا اگر معمولاً یبوست دارید یا می دانید که در سفر دچار این مشکل می شوید از مدّتی قبل از شروع سفر به درمان خود بپردازید. ولی برای پیشگیری یا درمان این مشکل در طول مسیر پیاده روی این توصیه ها را به یاد داشته باشید: 1- غذا را خوب بجوید. 2- از حبس ادرار و مدفوع خودداری کنید. طبیعتاً نظافت یا امکانات برخی سرویس‌های بهداشتی مسیر، مطابق عادات یا انتظار ما نیست. کمی کوتاه بیایید و در مواقع ضروری نسبت به قضای حاجت اقدام کنید. در صورتی که به هر دلیل قادر به استفاده از توالت های معمولی نیستید؛ می توانید کاور دستشویی فرنگی همراه خود ببرید که هم سبک است و جای زیادی نمی گیرد و هم به رعایت بهداشت در هنگام اجابت مزاج کمک می کند. 3- مصرف برنج، سیب، موز، چای پررنگ، ماست و انار را به حداقل برسانید. 4- در طول مسیر از غذاهای آبکی مثل انواع شورباهای عراقی و نیز سبزی، کاهو، زیتون و میوه‌های مناسبی که در بعضی از موکب‌ها توزیع می شود استفاده کنید. درمان 1- هر شب 5 عدد انجیر خشک را در کمی آب بخیسانید و صبح ناشتا میل کنید. اگر مزاج گرمی دارید می‌توانید به همین شکل از خیسانده آلو استفاده کنید. خیسانده 5 عدد انجیر+ 3 عدد آلو معمولاً به همه افراد می سازد. 2- اگر خاکشی همراه دارید، صبح ناشتا یک قاشق غذاخوری از آن را با یک حبّه قند در یک لیوان آب جوش ریخته داغ داغ- مثل چای- میل کنید. اگر برایتان ممکن است بگذارید کمی خاکشی دم بکشد تا اثربخشی آن بیشتر شود. 3- با غذای خود چند قاشق روغن زیتون میل کنید. 4- قبل از غذا کمی عسل میل کنید. 5- صبح ناشتا -و اگر شد، قبل از شام- روغن زیتون را در جهت عقربه‌های ساعت، چهل بار روی ناف و اطراف آن (به شعاع یک وجب خودتان) ماساژ دهید. به جای روغن زیتون، استفاده از روغن هایی مانند بنفشه یا بادام شیرین هم خوب است. 6- خیسانده سبوس گندم یا برنج هم می تواند به حل مشکل کمک کند. 7- اگر گرم مزاج هستید می توانید از خیسانده اسپرزه – یا شکل فرآوری شده آن یعنی پسیلیوم- استفاده کنید تا علاوه بر رفع یبوست، حرارت بدن و عطش شما هم کم شود. خیسانده برگه هلو یا قیسی هم همین خاصیت را دارد. خیسانده تخم شربتی -یا تخم ریحان یا بالنگو- نیز مفید میباشد. 8- خوردن یکی دو لیوان آب ولرم در صبح ناشتا می تواند در این چند روز مشکل شما را حل کند. 9- استفاده موقتّی و چند روزه از ترکیبات دارویی حاوی سنا – سی لاکس و داروهای مشابه- در صورتی که چاره ای ندارید بلامانع است.

حب الحسین یجمعنا(۹) 1- آب را به یاد خدای متعال بنوشید و به یاد لبان تشنه اباعبدالله علیه¬السلام و با نفرین بر قاتلانش به پایان ببرید. 2- به هیچ وجه در نوشیدن آب زیاده¬روی نکنید. 3- آب خیلی سرد یا آبی که با یخ سرد شده است را ننوشید؛ به ویژه در هنگام تشنگی شدید یا گرمای هوا. 4- آب را جرعه جرعه و آرام و در سه نفس بنوشید. 5- بلافاصله بعد از پیاده¬روی طولانی و در حالی که بدنتان داغ است و هنگام تشنگی شدید یا گرمای هوا، آب (مخصوصا آب یخ) ننوشید. ابتدا کمی استراحت کنید تا بدن کمی آرامش پیدا کند؛ حالا آب را کمی مزمزه کنید؛ کمی آب به صورت خود بزنید؛ در صورت امکان، دست و پایتان را با آب بشویید و بعد از چند دقیقه و با خنک شدن و آرامش یافتن بدن، به آرامی و جرعه جرعه آب بنوشید. 6- بین یا بلافاصله بعد از خواب و در حمّام یا بلافاصله بعد از آن آب ننوشید. 7- مقداری از آب محل زندگی خود را در یک بطری شیشه‌ای تمیز با خودتان ببرید و در هر منزل، کمی از آن را با آب آن محل مخلوط و میل کنید تا از آب به آب شدن جلوگیری کنید. البته این کار برای یکی دو روز اوّل کفایت می کند. بعد از آن می توانید آب همان محلّ را در بطری ریخته و در منازل بعدی با آب آن مکان مخلوط و میل کنید و این کار را تا انتهای سفر ادامه دهید. 8- اگر کار فوق برایتان سخت است سعی کنید برای آشامیدن فقط از آب معدنی¬هایی که به وفور در مسیر توزیع می شوند استفاده کنید. 9- افزودن کمی سرکه یا آب¬لیموترش یا سکنجبین به آب، بسیاری از ضررهای آن را جبران می¬کند. این کار جلوی تشنه شدن زیاد را هم می گیرد و داغی بدن را کم می کند. 10- خوردن سير، پياز و كاهو هم ضرر آب¬های آشامیدنی آلوده را کم می¬کنند. 11- ظروف سفالی نو کیفیت آب را افزایش می دهند. اگر برای موکب داران ممکن است از این ظروف برای ارائه آب شرب به زائران استفاده کنند. 12- مصرف چای و قهوه جای آب را نمی گیرد. چای به دلیل خاصیت ادرارآوری می تواند باعث کاهش آب بدن شود؛ لذا از مصرف زیاد آن پرهیز نمایید. 

حب الحسین یجمعنا(۱۰) مقابله با گرما 1- استرس و بی¬خوابی می¬توانند موجب تحریک یا تولید خلط صفرا و افزایش حرارت بدن شوند. فکروخیال آسوده و خواب کافی ازجمله راه¬های یاری بدن در مقابله با گرما هستند. 2- لباس مناسب در هواي گرم بسيار حياتي است. پوشش بايد نازک، گشاد و با رنگ روشن باشد و هوا به راحتي در لابلاي آن جريان يابد. لباس¬های تنگ در اثر ایجاد اصطکاک با بدن، نواحی عرق سوز را در بدن به ویژه در زیر بغل¬ها و کشاله ران ایجاد می¬نمایند. به خانم¬ها که از چادر و لباس¬های تیره استفاده می¬کنند، توصیه می¬شود از لباس‌ زیر خنک و نخی و با رنگ روشن استفاده کنند. 3- در حین پیاده¬روی، در فواصل مناسب استراحت کنید. 4- در زمان¬هایی که هوا به شدت گرم است، مثل وسط ظهر، بیشتر استراحت کنید و در صبح زود و زمان عصر که از دمای هوا کاسته می¬شود، پیاده ¬روی نمایید. 5- در ساعات میانی روز و هنگام تابش آفتاب و نیز در صورت وزیدن باد، از دستکش، عینک آفتابی یا کلاه لبه‌دار، پوشیه و ضدّآفتاب‌های مناسب استفاده کنید. در صورت نیاز، ماساژ یک پماد ویتامین AD ساده یا زینک اکساید هم مشکل شما را حل می‌کند. مالیدن سفیده تخم¬مرغ یا لعاب اسپرزه یا ژل آلوئه¬ورا روی پوست یک لایه محافظتی قوی در برابر آفتاب می¬سازد. 6- پوشاندن سر- به خصوص اگر با پارچه یا روسری خیس باشد- برای محافظت شخص از گرما بسیار مؤثّر است. آفتاب زیاد و شدید که به سر برهنه بتابد، می تواند منجر به خشکی پوست سر و مو و مغز، بی خوابی، عصبی شدن، گرمازدگی، عطش و بی اشتهایی شود. ماساژ مکرّر ملاج با روغن بنفشه یا گل¬سرخ در گرمای شدید توصیه می¬شود. 7- خنک ماندن قفسه سینه هم در گرما اهمّیت دارد. موارد مندرج در بند 5 اینجا هم قابل استفاده¬اند. باز گذاشتن دکمه لباس برای خنک شدن ممکن است به طور معکوس شما را دچار مشکل کند. 8- در گرماى شديد هرگز با معده پُر پیاده¬روی نکنید. بهترین وقت برای شروع پیاده¬روی، بعد از خروج غذا از معده و سبک شدن سرِدل است. 9- در گرماى شديد هرگز با شکم گرسنه و خالی هم پیاده¬روی نکنید. این نکته به¬ویژه در افراد گرم¬مزاج و لاغراندام اهمیت دارد. 10- گرما به¬ویژه اگر همراه با پیاده¬روی طولانی باشد بر افراد لاغراندام تأثیر منفی بیشتری می¬گذارد. لذا این زائرین باید دقّت بیشتری داشته باشند که در طول مسیر، متناوباً استراحت کنند، به¬ویژه چنان که گفته شد، این افراد باید از گرسنگی در طول مسیر احتراز نمایند. 11- مصرف غذاهایی با طبع خنک و به¬ویژه مصرف مقداری سرکه یا آب¬لیموترش به همراه غذا یا آب، به مقاومت گرمایی شخص کمک می¬کند. 12- در منازل و موکب¬های بین راه، پس از اندکی استراحت و کاهش حرارت بدن، سر و تن خود را با آب خنک بشویید. 13- در حین پیاده¬روی، هر ساعت دهان خود را با کمی آب بشویید و بیرون بریزید. 14- به اندازه کافی مایعات و به خصوص آب خنک مصرف کنید ولی در نوشیدن آب زیاده روی نکنید. مسافرین با سنین زیادتر مخصوصاً باید توجه داشته باشند که در شرایط هوای گرم مایعات بیشتری بنوشند، چون با افزایش سن احساس تشنگی و تمایل به نوشیدن آب کاهش می¬یابد. اطمینان حاصل شود که نوزادان و اطفال کوچک هم مایعات کافی بنوشند که دچار کم آبی نشوند. 15- در کنار مصرف مایعات بیشتر، مصرف نمک همراه با میوه یا غذا، مصرف کمی آجیل شور و یا دوغ خوش¬نمک برای جبران نمک از دست رفته توصیه می¬گردد. 16- در صورت وزیدن بادهای گرم، پیاده روی را قطع و در جایی که باد به شما نخورد استراحت کنید. 17- ماساژ صورت، سینوس¬ها، داخل بینی، سینه و ملاج با روغن بنفشه- بادام يا روغن كدو یا روغن خیار یا روغن گل¬سرخ در کاهش گرمازدگی مؤثّر است. ساختن روغن کدو یا خیار سخت نیست. خیار زمینی درشت یا کدوی خورشی درشت را آب¬گیری کنید و نصف آب به دست آمده روغن بادام شیرین اضافه کرده روی حرارت کم بجوشانید تا آب کاملاً تبخیر شود و فقط روغن بماند. حالا آن را صاف کرده و در ظرف مناسبی بریزید. روغن حاصله، نرم¬کننده، ضدّالتهاب و خنک کننده بسایر خوبی است و برای ماساژ محلّ التهابات، سوختگی¬ها، تاول¬ها، عرق¬سوزها و ... مناسب است. 18- اگر در اثر تابش آفتاب و گرما دچار سردرد شدید از خوابیدن در آن زمان پرهیز کنید. شقیقه های خود را با روغن بنفشه- بادام یا گلاب یا مخلوطی از آنها ماساژ دهید یا کمی روغن بنفشه داخل بینی بچکانید. در این گونه سردردها که معمولا از پیشانی شروع می¬شوند؛ گذاشتن دستمال آغشته به آب¬لیمو یا سرکه روی پیشانی هم درد را تسکین می¬دهد.

حب الحسین یجمعنا (۱۱) گرمازدگی با فعاليت در هواي گرم يا گرم و مرطوب، بدن براي حفظ دماي خود شروع به تعريق مي¬کند که باعث از دست رفتن آب و املاح بدن مي¬شود. ما معمولاً با مصرف«آب بدون املاح« اقدام به جايگزين کردن آن مي¬کنيم که باعث اختلال در املاح بدن و بروز دردهاي عضلاني مي¬شود (گرفتگي¬هاي عضلاني ناشي از گرما). با شديدتر شدن تعريق، کم کم کمبود آب هم بروز مي¬کند و دماي بدن اندکي افزايش می¬يابد و بدن به کم آبي دچار شده که باعث سردرد، سرگيجه، بي اشتهايي، تهوع، غش، افزايش ضربان قلب، رنگ پريدگي پوست و افزايش دما ی بدن تا 39 درجه سانتی¬گراد می¬ گردد (خستگي گرمايي). درمان 1- استراحت و پناه دادن از گرما ابتدا باید مصدوم را از برابر آفتاب و گرما خارج کرد و در يک محيط سايه و خنک در حالي که پاهايش 20 درجه بالا آورده شده، خواباند. 2- خنک کردن بهترين راه براي خنک کردن بيمار استفاده از آب و باد است. برای این کار بیمار را لخت کرده و روی بدن او آب 15 تا 20 درجه بریزید (ترجیحاً به وسیله یک اسپری) و سپس او را باد بزنید. می¬توان کیسه¬های یخ یا پارچه-های خيس را در کشاله ران¬ها، زیر بغل و سر و گردن بیمار قرار داد و سپس به باد زدن او اقدام کرد. یا این که او را در آب خنک غوطه¬ور کرد. اين خنک کردن بايد به آهستگي انجام شود و اگر بيمار حين خنک کردن دچار لرز شد بايد خنک کردن را متوقف کرد و بعد به آرامي ادامه داد. 3- جايگزيني آب و املاح مهم¬ترين قسمت درمان، جايگزيني مناسب آب و املاح است که در مراحل خفيف گرمازدگي به تنهايي مي¬تواند درمان مناسبي باشد. اگر مصدوم هوشيار است به او ORS داده می¬شود. اين محلول بهترين جايگزين آب و املاح از دست رفته¬ی بدن است. ORS يک بسته پودر را در يک ليتر آب حل کنيد و سپس جرعه جرعه به بیمار بدهید. هيچ چيز (شکر، نمک يا نوشابه) به محلول ORS اضافه نکنيد زيرا ترکيب محلول را به هم مي¬زند. فقط می-توانيد براي بهبود مزه اندکي آبليمو به آن اضافه کنيد. مصرف محلول ORS محدوديتي در افراد بزرگسال ندارد. اگر پودر آماده ORS نداشتید يک قاشق چايي خوري نمک، دو قاشق مرباخوری شکر و نصف قاشق چایخوری جوش شیرین به يک ليتر (4 لیوان) آب جوشیده شده اضافه کنيد. در ميان مايعات طبيعي، دوغ خوش¬نمک، جايگزين مناسبي براي محلول ORS است. راه دیگر این است که آب نمک رقیق درست کنید و مقداری عسل یا قند، اضافه کنید و به بیمار بدهید. 4- استراحت بيمار را به استراحت واداريد و از ادامه حضور و فعاليت او در هواي گرم جلوگيري کنيد. 5- ارجاع به مرکز درمانی ‌أ. گرفتگي¬هاي عضلاني: در صورت برطرف شدن علائم، نياز به انتقال به مراکز درماني ندارد ‌ولی چنانچه در هر مرحله از گرمازدگي، غش یا سنکوب اتفاق بيفتد. با خواباندن بيمار و بالا بردن پاها برطرف مي¬شود. بعد از بازگشت هوشیاری بیمار، خنک کردن او را شروع کنید. ولی اگر بيمار هوشيار نيست، سریعاً او را به مراکز درمانی منتقل کنید.

امسال اربعین کجاییم؟ به یاد چه کسی قدم برمی‌داریم؟ گرچه دوریم ولی به یاد تو سخن می‌گوییم ... #حمید_کثیری 👇👇 https://eitaa.com/joinchat/2151219200Cf6cb8914a4

🎥 توصیه‌های طلایی زکریای رازی برای سفر در فصل گرما 🔹اگر در روزهای آینده در پیاده‌روی اربعین شرکت می‌کنید یا سفر می‌روید حتما این ویدئو 👆👆را تماشا کنید.

حب الحسین یجمعنا(۱۲) سرماخوردگی بعضی عوامل، از جمله ضعف عمومی، خستگی، محیط‌های پرتراکم، عدم رعایت مناسب بهداشت، فصل و مکان جغرافیایی و وضع نامطلوب تغذیه، امکان ابتلاء به سرماخوردگی را افزایش می¬دهند که این عوامل تقریباً همگی در سفر اربعین موجودند. پیشگیری 1- قبل از سفر، بیماری‌هایی مانند سینوزیت و آلرژی فصلی را درمان کنید. 2- یکی از دلایل اصلی سرماخوردگی در سفر اربعین، به حرکت درآمدن موادّ زائد انباشته شده در بدن براثر حرکت و گرما و نیز ضعف سیستم ایمنی بر اثر فعّالیت زیاد، اختلال خواب، تغییر آب و هوا و ... است. لذا بهتر است قبل از سفر بدن خود را پاکسازی کنید و توان بدنی خود را افزایش دهید. 3- اگر زیاد سرما می‌خورید ورزش روزانه و استفاده از خوراکی‌های مقوی به ویژه مصرف روزانه شربت (آب+ عسل+ آب لیموترش) در روزهای قبل از سفر برایتان مفید است. در صورت امکان ادامه مصرف این شربت در طول سفر هم بسیار خوب است. 4- با تشخیص فرد مجرّب در زمینه طبّ سنّتی، برخی افراد از انجام حجامت عام -در زمانی مناسب قبل از سفر- برای تقویت سیستم ایمنی خود نفع زیادی خواهند برد. 5- داروهایی مثل زین سولفات، ویتامین ث، قرص پروایکس و... می‌تواند از یکی:دوهفته قبل از سفر جهت پیشگیری استفاده شود 6- مصرف روزانه قرص¬های مکیدنی ویتامین سی برای پیشگیری از سرماخوردگی مفیدند. همچنین به محض شروع علائم بیماری هم می¬توان از آنها استفاده کرد. 7- غرغره و استنشاق آب نمک، هم در پیش‌گیری و هم در درمان سرماخوردگی و گلودرد مفید است. یک قاشق چای خوری سرخالی نمک را داخل یک لیوان آب جوش ریخته و بعد از ولرم شدن از هر دو سوراخ بینی استنشاق کنید. (از داخل بینی آب را به سمت حلق و دهان هدایت کنید تا از دهان خارج شود. برای این‌کار نباید آب نمک را با فشار زیاد (مکش قوی) داخل بینی بکشیم، بلکه با حرکت دادن صورت رو به بالا و پشت، آب را از سوراخ بینی به حلق هدایت می‌کنیم.) مقداری از این آب نمک را هم غرغره کنید. در حال صحّت یا ابتلا به بیماری، روزی دو سه بار این کار را تکرار کنید. افزودن کمی آب‌لیموترش به این محلول اثر آن را قوی‌تر می کند. 8- لباس مناسب و گرم به تن داشته باشید و فریب هوای پاییزی نسبتا گرم عراق را نخورید. به ویژه صبح زود و هنگام غروب و نیز وقت خوابیدن به این مسأله دقت بیشتری کنید. اگر در حین پیاده‌روی احساس گرمای زیادی کردید کمی از لباس خود کم کنید اما نه در حدی که در پوستتان احساس خنکی زیادی بکنید. 9- هم هنگام خواب و هم در ساعات سرد روز، کمر و پهلوها را با شال یا پارچه ای ببنید تا دچار قولنج ناشی از باد و سرما نشوید. 10- محافظت از سر، شانه‌ها، گلو و پاها در برابر سرما مهم‌تر از سایر نقاط بدن است. استفاده از کلاه، عرق‌چین، چفیه یا وسایل مشابه و جوراب مناسب نخی را حتی به هنگام خواب فراموش نکنید. 11- هنگامی که عرق کرده اید یا پس از استحمام، در معرض سرما و هوای آزاد قرار نگیرید. پس از درآوردن کوله، معمولا تمام پشت شما عرق کرده است و این زمان، احتمال سرماخوردگی بسیار زیاد است. در این وضعیت پوشیده بودن سر، شانه¬ها و پشت خیلی مهم است. 12- وقتي به منزلي مي¬رسید بلافاصله وارد حمام نشوید؛ بلکه صبر کنید تا عرق بدنتان خشک شود. 13- به هیچ وجه دوش آب سرد نگیرید به¬ویژه وقتی که بدن گرم است چراکه ممکن است موجب بیماری-هایی چون سرماخوردگي، سینه¬پهلو، دردهای مفصلی و ... گردد. 14- برای پیشگیری از سرماخوردگی، قبل از خروج از حمام، از مچ پا به پایین را با آب سرد بشویید. 15- درصورت امکان در طول مسیر- به ویژه در صورت مواجهه با باد یا گردوخاک یا ابتلای هم سفران به سرماخوردگی یا آنفولانزا- از ماسک استفاده کنید. باز هم در صورت امکان، ماسک را روزانه تعویض کنید. 16- از قرار گرفتن در معرض باد شديد پرهیز کنید؛ به ویژه باد پاییزی که بر چشم و مغز و سینوس¬ها اثر منفی زیادی می گذارد. 17- در هنگام عرق کردن و تشنگی زیاد از مصرف نوشیدنی‌های خیلی خنک اجتناب کنید. در این حالت، پس از کمی استراحت و کاهش دمای بدنتان، آبِ کمی خنک را کم کم و جرعه جرعه بنوشید. 18- جویدن روزانه مقداری نعناع یا شوید خشک یا چند برگ تازه اوکالیپتوس، دستگاه گوارش و تنفسی شما را پاکیزه نموده از سرماخوردگی پیشگیری می‌کند. 19- در صورت امکان هر روز مقداری عسل مصرف کنید. افزودن کمی زنجبیل به عسل شما را صاحب یک داروی خوب برای پیشگیری و درمان سرماخوردگی می¬کند. 20- هنگام عطسه و سرفه، جلوی دهان و بینی خود را یا دستمال یا بخش بالایی آستینتان بگیرید. دستمال کاغذی های استفاده شده برای این کار را دور بیندازید. بهتر است دستمال استفاده شده را داخل کیسه پلاستکی انداخته، در کیسه را ببندید و سپس آن را در سطل زباله بیندازید. در صورت استفاده از دستمال پارچه ای، روزی یکی دو بار آن را بشویید.

نجف تا کربلا یعنی بشر دنبال مقصود است... @monshaaat