تصاویری از حملات هوایی دیروز به مناطق مسکونی تهران 💡 @Khabar_Fouri

📌 پس از شنیدن صدای بمباران چه کاری کنیم؟ 🔻 شنیدن صدای بمباران یکی از ترسناکترین رخدادهایی است که یک انسان می‌تواند تجربه کند. ترسیدن در این موقعیت کاملاً طبیعی است و نشانه ضعف نیست؛ این واکنش بدن برای حفظ جان شما است. با این حال، برای اینکه این ترس تبدیل به شوک نشود، می‌توانید این کارها را انجام دهید: 🔻کنترل تنفس (فیزیولوژیک آرامش) وحشت باعث می‌شود نفس‌ها کوتاه و تند شود و ضربان قلب بالا رود؛ این چرخه را بشکنید. بازدم را طولانی و سعی کنید دم را از بینی (۲ ثانیه) و بازدم را از دهان (۴ ثانیه) انجام دهید. روی بلند بودن بازدم تمرکز کنید، چراکه این کار به مغز فرمان می‌دهد "خطر دارد تمام می‌شود". 🔻ذهن را به اینجا و اکنون بیاورید ذهن شروع به تجسم بدترین سناریوها می‌کند، برای متوقف کردن این توهمات، با حواس پنجگانه خود کار کنید؛ با دست بافت دیوار یا فرش را لمس کنید و روی زبری یا نرمی آن تمرکز کنید. با خودتان زمزمه کنید «من الان در پناهگاهم. این صدا از بیرون می‌آید، من الان اینجا امن هستم تا صدا تمام شود.» 🔻 از «چرا» به «الان» برسید افکاری مثل «چرا این اتفاق می‌افتد؟» یا «کی تمام می‌شود؟» اضطراب را زیاد می‌کند. سعی کنید ذهن را مشغول کارهای لحظه‌ای کنید. تا ۱۰ یا ۲۰ بشمارید، دعا یا ذکر مورد علاقه‌تان را تکرار کنید (تکرار یک کلمه ساده ذهن را منظم می‌کند)، سعی کنید شعر کودکانه یا قطعه ای از یک آهنگ را در ذهن زمزمه کنید. 🔻پس از فروکش کردن صدا بدنتان را تکان دهید، پس از بمباران، آدرنالین در بدنتان انباشته شده است، دست‌ها و پاهایتان را تکان دهید، بپرید یا چند قدم راه بروید تا آدرنالین خالی شود و بدنتان در حالت "فرار" باقی نماند. با کسی حرف بزنید؛ اگر کسی نزدیکتان است در آغوش بگیرید یا دست هم را فشار دهید. تماس فیزیکی و کلامی، اکسی توسین ترشح می‌کند و آرامش می‌آورد. 💫

این عکس همگی شهید شدند! تصویری از دختران دبستان شجره طیبه در میناب که توسط آمریکا و اسرائیل همگی به شهادت رسیدند. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ✅

🎥 همه دانش آموزان حاضر در این فیلم در مدرسه شجره طیبه به شهادت رسیدند... 💡 @Khabar_Fouri

الگوهای توصیه شده برای ایمن‌سازی شیشه‌های پنجره در برابر موج انفجار 💡 @Khabar_Fouri

💐🇮🇷توجه بفرمایید 💐🇮🇷 🕗قرآن آموزان عزیز 🕌به نیت شهدا و رهبر شهید عزیزمون 📌دقت بفرمایید ✅ برای اینکه کیفیت حفظ قرآن ما بهتر شود 📌📌به نکات ذیل عنایت داشته باشید: 💪۱-مقدار حفظ آيات جدید( هر قدر که توان و حوصله داشتید انجام دهید. 🫀🎯تکرار و تمرین آيات جدید[حداقل سه مرتبه در طول روز 🍇🍇2-تکرار و تمرین حفظ قبل(( جزء های قبل )) حداقل یک ششم انجام شود. توجه توجه 🍑❄️حداقل روزانه به ترتیب از اول حفظ دو صفحه((یک مرتبه از رو ؛از حفظ با با نوار از روی قرآن بخوانید. 🕋با ا آرزوی سلامتی برای برای شما و همه هم میهنان و سربازان شجاع و دلاور انقلاب اسلامی دکتر حاتم رجبي در صورت داشتن هر گونه سؤال به شماره در ایتا پیام ارسال نمایید. 09190090114 📲

صوت ها را به دوستان خود ارسال نمایید یا دعوت کنید در کانال عضو شوند https://eitaa.com/drezvan