🔴 *وقتی صدای انفجار شنیدیم: راهنمای عمل در شرایط بحران* این مطلب را با آرامش بخوانید و به خاطر بسپارید. شاید هیچ‌وقت به آن نیاز پیدا نکنیم، اما اگر خدای نکرده نیاز شد، دانستن این نکات ساده می‌تواند جان ما و عزیزانمان را نجات دهد. 📌*اولین ثانیه‌ها: طلایی‌ترین زمان* صدای انفجار را که شنیدید، نخستین و مهم‌ترین کار این است که خونسردی خود را حفظ کنید. وحشت، تصمیم‌گیری درست را غیرممکن می‌کند. این مراحل را به ترتیب انجام دهید: 1️⃣ *به زمین بیایید* 🔹فوراً روی زمین دراز بکشید یا حداقل بنشینید. 🔹 اگر خارج از ساختمان هستید، سریعاً به نزدیک‌ترین دیوار یا پناهگاه پناه ببرید. 2️⃣ *سر و گردن خود را محافظت کنید* 🔹دست‌های خود را روی سر و پشت گردن بگذارید. 🔹اگر وسیله‌ای مثل کوله‌پشتی یا بالش نزدیک است، روی سرتان بگیرید. 3️⃣ *منتظر انفجارهای بعدی باشید* 🔹معمولاً انفجارها یکی نیستند. حداقل چند دقیقه در همان وضعیت بمانید. 🔹به صداها گوش دهید و سعی کنید جهت و فاصله انفجارها را تشخیص دهید. 📌 *اگر در خانه هستید: کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹از پنجره‌ها، درهای شیشه‌ای و دیوارهای بیرونی فاصله بگیرید. 🔹به ایمن‌ترین نقطه خانه پناه ببرید: راهروی داخلی بدون پنجره، حمام، زیر میز محکم. 🔹اگر زمان دارید، گاز و برق را قطع کنید. 🔹درب‌های داخلی را ببندید تا موج انفجار کمتر منتقل شود. 🔹تلویزیون یا رادیو را روشن کنید و منتظر اطلاعیه‌های رسمی بمانید. 📌* کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺به سمت پنجره‌ها نروید تا ببینید چه خبر است. 🔺از آسانسور استفاده نکنید. 🔺تلفن را بی‌جهت اشغال نکنید (خطوط باید برای اورژانس آزاد بماند). 🔺بدون اطلاع از وضعیت، به خیابان نزنید. 📌 *اگر در خیابان یا فضای باز هستید کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹سریع‌ترین راه را برای رسیدن به یک پناهگاه امن پیدا کنید. 🔹اگر جایی برای پناه بردن نیست، روی زمین دراز بکشید و سرتان را بپوشانید. 🔹از ساختمان‌های بلند، درختان بزرگ و تأسیسات برقی دور شوید. 🔹اگر خودرو دارید، به جایی امن پارک کنید و داخل آن بمانید (اما خودرو پناهگاه کاملاً امنی نیست). 📌*کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺برای تماشا یا فیلم‌برداری نایستید. 🔺به سمت محل انفجار نروید. 🔺در میان جمعیت وحشت‌زده حرکت نکنید (خطر له شدن). 📌 *اگر با خودرو در حال رانندگی هستید کارهایی که باید انجام دهید:* 🔹ماشین را در سریع‌ترین زمان ممکن به کناری بکشید و پارک کنید. 🔹از تونل‌ها و پل‌ها دور شوید. 🔹داخل ماشین بمانید، اما اگر پناهگاه نزدیک است، پیاده شوید و به آنجا بروید. 🔹رادیو ماشین را روشن کنید و منتظر اخبار باشید. 📌 *کارهایی که نباید انجام دهید:* 🔺با سرعت بالا حرکت نکنید (خطر تصادف). 🔺مسیرهای اضطراری را برای آمبولانس و آتش‌نشانی باز بگذارید. 📌*اگر همراه کودکان هستید* 🔹کودکان را در آغوش بگیرید و با صدای آرام به آنها اطمینان دهید. 🔹بگویید: «ما با هم هستیم، همه چیز درست می‌شود.» 🔹از گفتن جملات ترسناک مثل «داریم می‌میریم» یا «همه چیز تمام شد» جداً خودداری کنید. 🔹اگر پناه می‌گیرید، با آنها بازی کنید: «بیا ببینیم کی می‌تونه بهتر سرش رو پایین بگیره.» 📌*بعد از فروکش کردن اولین موج* 1️⃣ از خانه خارج نشوید مگر اینکه خطر جدی (آتش‌سوزی، ریزش) تهدیدتان کند. 2️⃣ منابع خبری موثق را دنبال کنید. شایعه‌ها را باور نکنید. 3️⃣ با خانواده و دوستان تماس بگیرید اما تلفن را طولانی اشغال نکنید. 4️⃣ اگر مصدوم هستید یا مصدومی می‌بینید، با اورژانس (۱۱۵) تماس بگیرید. 5️⃣ برای کمک‌های خودجوش، با مساجد محله یا پایگاه‌های مردمی هماهنگ شوید. 📌 *یادمان باشد:* وحشت، دشمن بزرگ‌تری از خود بحران است.

زمانه بر سر جنگ است؛ یا علی! مددی... #حیدر 🌱🍀 ══════╗ 🆔@drhadizarei ╚══════ 🌱🍀

⚡️خبرهای بد رسانه ها چه تأثیری بر ذهن ما دارند؟ 📺 برشی از برنامه تلویزیونی زنده "صبح خراسانی" که در اون به بررسی "تاثیر اخبار بد جنگ بر خانواده" پرداختم. ⚡️زمان پخش، پنج شنبه ۲۹ خردادماه، اوج روزهای جنگ ۱۲ روزه تحمیلی #حال_خوب #تلویزیون #رسانه #جنگ #خانواده 🌱🍀 ══════╗ 🆔@drhadizarei ╚══════ 🌱🍀

#آیه_گرافی | زندگی در پناه خدا محبوب من! مرا تنها وامگذار... #آرام_جان 🌱🍀 ══════╗ 🆔@drhadizarei ╚══════ 🌱🍀

📣📹 مراقب مکالمات تلفنی مون باشیم... 🔸 توصیه‌های جدی برای ارتباطات موبایلی

یاشار پسریه که سندروم ولفرام داره؛ دیابت نوع یک، دیابت بیمزه، آتروفی عصب بینایی و... چند ساله عملا نابیناست. 🥲 یادمه کتاب‌هاشو📚 باباش می‌خوند، صداشو ضبط میکرد🗣 و براش پخش میکرد تا یاشار حفظ کنه. پارسال وکالت قبول شد.👨🏻‍⚖ بعضیا با تاریکی می‌جنگن و میبرن💪🏻🌚، ما با بهونه‌هامون می‌ بازیم! 🌱🍀 ══════╗ 🆔@drhadizarei ╚══════ 🌱🍀

سم زدایی! درست ترین روش نوسازی ذهنیتمون... تصور کن یه لیوان پر از آب گل آلود و کثیف دستته... اما نمی‌تونی برای جایگزین کردنش با آب تمیز خالیش کنی، چیکارمیکنی؟ اونقدر توش آب تمیز و شفاف می‌ریزی تا جای کثیفی و سیاهی رو بگیره درسته؟ حالا تصور کن ذهنت، همون لیوانه... نمی‌تونی یهو عادت های بد، فکرای منفی و احساسات سمی رو بریزی دور و از شرشون خلاص شی! کاری که باید بکنی اینه که اونقدر با افکار درست پرش کنی تا جای بدی ها رو بگیرن.✨️ 🌱🍀 ══════╗ 🆔@drhadizarei ╚══════ 🌱🍀

نیلوفر نمیدانست سهمش از دنیا🌏 مرداب است، اما بازهم گُل شد🌸، امید داشتن ✨بخشی از زندگیست.🪐 🌱🍀 ══════╗ 🆔@drhadizarei ╚══════ 🌱🍀

🌿آرامش فردی، هنگامی به اوج خود می‌رسد و ثمرات ماندگار به بار می‌آورد که با روحیه اتحاد پیوند بخورد... 🌿هیچ کوهی با تلاشی تنها فتح نمی‌شود و هیچ بنای عظیمی بدون همکاری ساخته نمی‌گردد... 🌿وقتی گروهی از افراد، با وجود تفاوت‌ها، در کنار هم و با هدفی مشترک، با آرامش و همدلی گام برمی‌دارند، نیرویی وصف‌ناپذیر خلق می‌شود... 🌿این اتحاد است که شکاف‌ها را پر می‌کند، موانع را از میان برمی‌دارد و توانایی غلبه بر دشوارترین مسائل را به ارمغان می‌آورد... 🌱🍀 ══════╗ 🆔@drhadizarei ╚══════ 🌱🍀

🌟 تاب‌آوری، کلید عبور از بحران‌هاست. با امید و اراده، می‌توانیم بر همه موانع غلبه کنیم. 🌱🍀 ══════╗ 🆔@drhadizarei ╚══════ 🌱🍀