✅مصرف کنجد✅ علاوه بر استروژن پروژسترون هم دارد اگر اندومتریوز خفیف است و خون ریزی دهنده نیست و لگن را نپوشانده است و در حد اندومتریومای تخمدان و زیر ۱ سانت است به مقدار کم ( ۱ ق غ) میتوان کنجد یا تخم کتان مصرف کرد #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

🚫استرس ممنوع 🚫 به طور کلی #استرس خیلی خیلی خیلی برای بدن ضرر داره و کسی که برای مدت طولانی استرس و #اضطراب رو تجربه کنه بدنش آسیب شدیدی میبینه . تحقیقات نشون داده استرس میتونه یکی از دلایل وخامت و حتی شروع #اندومتریوز باشه . #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

سرکه سیب و درمان ناباروری و اندومتریوز ❌❌❌ مصرف سرکه سیب توسط پزشکان نیز تجویز می‌شود و در درمان این عارضه تاثیر شگفت‌انگیزی دارد. مصرف سرکه سیب سموم بدن را خارج می‌کند و با متعادل ساختن هورمون‌های بدن اختلالات هورمونی را که مانع از باروری می‌شوند از بین می‌برد. سرکه سیب خاصیت اسیدی دارد و اثرات قلیایی بر بدن می‌گذارد که عمل لقاح و بارداری را آسان می‌کند. سرکه سیب می‌تواند عفونت‌های قارچی که باعث ناباروری می‌شوند را درمان کند. دو قاشق چایخوری از سرکه سیب به همراه یک لیوان آب را دوبار در روز مصرف کنید. در روشی دیگر می‌توانید مقداری از سرکه سیب را به آب وان اضافه کنید و 20 الی 30 دقیقه در آن بنشینید و به صورت خوراکی ۲ ق غ خوری در روز روی اب یا سالاد مصرف کنید #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

✅مصرف سیر در اندومتریوز خیلی مهمه✅ مصرف سیر به کاهش التهاب لگن و جذب اندومتریوز کمک زیادی میکند. ولی سیر خام مصرف نشود کسانی که مصرف برنج دارند ۴_۵ حبه سیر با پوست را لای برنج گذآشته و بعداز دم کشیدن خورده شود و بو هم ندارد کسانی که غذای نونی دارن سیر را داخل ظرفی روی بخار آب گذاشته تا پخته شود و با غذا میل شود تقریبا هر روز تا ۳ماه سیر مصرف شود و قطع نشود #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

یبوست یکی از بزرگتربن عوامل تشکیل فیبروم ها میوم ها و اندومتریوز است اگر یبوست دارید با خوردن فیبرها،روغن زیتون و خاکشیر صبح ناشتابا آب جوش سعی کنید یبوست رفع کنید رفع یبوست سموم را از بدن دفع میکند #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

✅تخم کتان و آفتابگردان✅ هم استروژن دارن و پروژسترون در موارد اندومتریوز خفیف اشکالی ندارد ⛔ولی در موارد شدید ممنوع میباشد⛔ #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

✅گوشت گوسفندی✅ کسانی که اندومتریوز خفیف دارند میتوانند ۳بار در ماه گوشت بخورند در کسانی که شدید هستند مواد حیوانی منع مطلق هست #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مطالب برای درمان استروژن اضافی از بدن در مورد بیماری اندومتریوز ❌❌❌👇👇👇👇👇 یکی از سوالات پرتکرار این است که چه غذایی باعث کاهش هورمون استروژن در بدن می شوند. فیبرها: یکی از غذاهایی که باعث کاهش استروژن در بدن می شود، فیبرها هستند. در واقع رژیم غذایی حاوی فیبر باعث کاهش سطح استروژن در خون می گردد. استروژن مازاد در بدن از طریق مدفوع خارج میشود؛ اما اگر بنا به دلایلی مدفوع در روده باقی بماند،استروژن دوباره در بدن جذب می‌شود. کرفس،سیب، توت، بلغور، جو، آجیل، مغزها و انواع حبوبات غذاهای حاوی فیبر هستند که باید در رژیم غذایی گنجانده شوند. بذرکتان: بذر کتان حاوی ماده ای به نام لیگنان است که خاصیت ضد استروژنی دارد و میتواند فعالیت آنزیمهایی را که در تولید استروژن دخالت دارند، مختل کند و همین امر به کاهش استروژن کمک می کند. با این وجود، بذر کتان خود منبع استروژن گیاهی به شمار می رود، به همین دلیل نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. بذر کتان بهترین منبع حاوی لیگنان است که میتوانید در پخت نان یا کیک از آن استفاده کنید. همچنین می توانید بذر کتان را بر روی سالاد یپاشید و بخورید. غذاهای حاوی سولفور: کبد در بدن مانند فیلتر عمل می کند و مواد مضر را از جریان خون پاک میکند و آنها را از بین میبرد. این ارگان فعال می تواند استروژن اضافی را در بدن جذب کند. وقتی کبد به درستی کار نکند، سطح مواد مضر و سمی در بدن بالا میرود. به همین دلیل بهتر است غذاهایی مصرف شوند که کبد را پاک سازی می کنند و همین امر به کاهش استروژن در بدن کمک می کند. غذاهایی مانند پیاز، سیر، زرده تخم مرغ به دلیل وجود گوگرد در مواد تشکیل دهنده خود می توانند سم های کبد را از بین ببرند. غذاهای دیگری از جمله لیمو، اسفناج، سبزیجات برگ پهن و سبز و کلم بروکلی به سم زدایی بدن کمک می کنند و در نتیجه سبب کاهش استروژن در بدن می شوند. باید توجه داشته باشد که کلم بروکلی خود حاوی استروژن گیاهی است، به همین دلیل نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. غذاهای ارگانیک: از میوه ها، سبزیجات و حتی گوشت ارگانیک استفاده کنید. غذاهایی ارگانیک هستند که در کشت و تولید آنها از آفت کش ها استفاده نمی شود و یا هورمونی به آنها اضافه نمی گردد. اگر از میوه هایی استفاده می کنید که ارگانیک نیستند حتما قبل از استفاده آنها را به خوبی بشویید. این غذاها برای کاهش استروژن و ارتقا سلامتی بسیار مفید هستند. بهتر است به جای استفاده از محصولات شیمیایی، استفاده از محصولات ارگانیک را به رژیم غذایی خود بیافزاید. پرهیز غذایی برای برای کاهش استروژن و حفظ تعادل هورمون استروژن برای کاهش سطوح استروژن در بدن، مصرف برخی غذاها باید محدود شود. همچنین برخی از غذا ها باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. غذا ها و نوشیدنی هایی که حاوی کافئین هستند باید از رژیم غذایی کنار گذاشته شوند. مطالعات نشان داده اند که در برخی موارد، مصرف یک فنجان قهوه در روز می تواند سطوح استروژن را افزایش دهد. اگراین میزان به بیش از چهار فنجان قهوه در روز برسد، سطوح استروژن تا70 درصد افزایش خواهند داشت. همچنین مطالعات نشان میدهند، مصرف بیشتر سبزیجات و غذاهای کم چرب به کاهش استروژن در بدن کمک می کند. علاوه بر این، مصرف قندها، غذا های چرب و فرآوری شده باید کنار گذاشته شود و مصرف غذا های تازه، میوه ها، سبزیجات و آجیل در رژیم غذایی گنجانده شود. کدام میوه ها به کاهش استروژن در بدن کمک می کنند؟! هورمون پروژسترون سطح استروژن را در طول دوره قاعدگی متعادل می کند. باید توجه داشت که در سیکل های نامنظم، سطوح استروژن افزایش می یابد و همین امر تاثیرات نامطلوبی بر بدن دارد. سطح بالای این هورمون در بدن مشکلاتی نظیر تغییر خلقیات، افزایش وزن، سردرد، حساسیت پستان و حتی سرطان سینه و رحم را بوجود می آورد. با این حال، مصرف برخی میوه ها (و همچنین غذا ها) به تنظیم و کاهش استروژن در بدن کمک می کند و از بروز مشکلات و اختلالات شدید جلوگیری به عمل می ورد. انار: موسسه تحقیقات سرطان در آمریکا یادآور می شود که انار سرشار از آنتی اکسیدان است و همچنین اثرات ضد آروماتازی دارد. آروماتازی آنزیمی است که تستسترون و هورمونهای استروئیدی و چربی را به این هورمون تبدیل می کند. انار با مسدود کردن این آنزیم، به کاهش استروژن در خون کمک می کند و به بهبود سلامتی کمک می کند. انگور و کاهش استروژن: انگور یکی دیگر از میوه های حاوی آنتی اکسیدان است که اثرات مشابهی در جلوگیری از تولید این هورمون در بدن دارد. موسسه تحقیقات سرطان در آمریکا اعلام کرده است که این میوه، با مهار آنزیم آروماتاز، به حفظ تعادل و کاهش استروژن در بدن کمک می کند. #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مطالب اندومتریوز❌❌❌ نکته های مهم -ارده و کنجد مصرف نکنید بخصوص در فصل گرم -در مصرف مغزیجات در فصل گرم زیاده روی نکنید -کره بادام زمینی کمتر استفاده شود - شاهدانه و تخم کتان و تخم افتابگردان و روغن افتابگردان استفاده نکنید تخم کدو را جایگزین کنید -روغن مصرفی فقط روغن زیتون باشه چون با اطمینان میتوانید تهیه کنید -سعی کنید در روز یک وعده پخته داشته باشید بقیه روز مثل سبزیجات و میوه ها را خام مصرف کنید یا به صورت بخار پز - از گوشت قرمز استفاده نکرده و فقط مرغ و ماهی محلی استفاده شود -در زمان اصلاح سبک‌ از ذرت قارچ و سویا استفاده نکنید -سیر و پیاز خام مصرف نشود -سالاد را هر روز مصرف کنید سالادی که جوانه ها را داشته باشد -سبزی خوردن در وعده خود جای بدهید -ورزش را فراموش نکنید -و مهمترین نکته :از استرس دوری کنید زیرا استرس باعث پیش رفت اندومتریوز میشود #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مطالب اندومتریوز ❌❌❌❌👇👇 درمان های طبیعی برای کیست شکلاتی و اندومتریوز کیست های شکلاتی ناشی از عدم تعادل در سیستم ایمنی و تولید مثل هستند. درمان های طبیعی ،انتخاب خوبی برای کیست هایی که کوچک هستند و سلامت تخمدان را تهدید نمی کنند. در اینجا راه درمان طبیعی برای کیست تخمدان وجود دارد. همچنین، برای تشخیص و درمان مناسب، متخصص باشید. حرارت و گرما: گفته می شود که گرما در کاهش کیست های تخمدانی یا درد شکمی در ناحیه کیست تخمدان موثر است. روغن کرچک: بسته های روغن کرچک، یک درمان قدیمی برای کیست تخمدان است. روغن کرچک بافت آلوده و سموم بدن را دفع میکند. همچنین سیستم های لنفاوی و گردش خون را تحریک می کند، که به کاهش و حل کردن کیست تخمدان کمک می کند. نکته:از بسته های روغن کرچک در طول قاعدگی استفاده نکنید. اگر تصمیم به بارداری دارید، پس از تخمک گذاری از این دارو استفاده نکنید. حمام نمکی Epsom: حمام نمک اپسوم نیز، به شدت به کاهش درد و سایر علائم مرتبط با کیست تخمدان کمک می کند. محتوای سولفات منیزیم بالا در نمک اپسوم ،به عنوان یک آرامبخش عضلانی عمل می کند ،که به نوبه خود درد را کاهش می دهد. چای بابونه : چای گیاهی مانند چای بابونه نیز ،به عنوان یک درمان مناسب برای درمان و درد و ناراحتی ناشی از کیست تخمدان مرتبط است. اثر آرام بخش چای بابونه باعث کاهش درد و کمک به آرامش می شود. همچنین، ماهیت گرم این چای به منظور عادی کردن دوره های نامنظم با تحریک جریان خون به ناحیه لگن و رحم کمک می کند. سرکه سیب: سرکه سیب می تواند، به کاهش و دفع کیست تخمدان ناشی از کمبود پتاسیم کمک کند. رژیم دارای پتاسیم بالا توسط بسیاری از متخصصان سلامت توصیه می شود. این درمان همچنین ،با علائم خونریزی بیش از حد قاعدگی و همچنین نفخ و گرفتگی در طول دوره کمک می کند. چغندرقند: چغندر قند حاوی ترکیباتی است که به نام بتایسانیین شناخته شده است، که باعث افزایش توانایی کبد برای حذف سموم از بدن شما می شود. به علاوه، ماهیت قلیایی چغندرقند در حفظ تعادل اسیدی در بدن کمک می کند. این ،به نوبه خود، شدت بسیاری از نشانه های کیست تخمدان را کاهش می دهد. فرمول گیاهی ضد میکروبی را امتحان کنید: برخی از گیاهان می توانند به کاهش التهاب کمک کنند و از عملکرد طبیعی تولید مثل کمک بگیرند. گلدانزال (Hydrastis canadensis)، سگهای دریایی جامائیکا (Piscidia erythrina)، تمشک قرمز (Rubus idaeus)، بنفشه وحشی (Dioscorea villosa)، برخی از گیاهانی هستند که می توانند کمک کنند. حفظ تعادل استروژن بیش از حد با DIM: DIM (diindolylmethane) می تواند دربدن شما موجب از بین بردن استروژن بیش از حد گردد که باعث رشد اندومتریوز می شود. دوز عمومی DIM:۱۰۰-۴۰۰ میلی گرم روزانه با وعده های غذایی پیشنهاد شده است. خاکشیر : اگر دچار یبوست هستید بدانید که یبوست باعث عدم دفع استروژن بد اضافی از بدن میشود با خوردن خاکشیر میتوانید این مشکل را رفع کنید (خاکشیر با آب جوش به صورت ناشتا میل کنید ) یوگا: یوگا و آروماتراپی، به عنوان درمان های خانگی عالی برای کیست تخمدان استفاده می شود. این درمان های جایگزین برای بهبود ناهماهنگی هورمونی و کاهش درد ناشی از کیست شکلاتی ،مفید هستند. افزایش مصرف مایعات: هنگامی که از کیست تخمدان رنج می برید، ضروری است میزان مصرف مایعات خود را افزایش دهید. بهترین گزینه شما آب است. سعی کنید آب قلیایی و یا آب فیلتر شده در فواصل منظم بنوشید. شما همچنین، می توانید یک تکه آب لیمو را قبل از نوشیدن آب به آن اضافه کنید. آب ،سموم مضر را در بدن شما از بین می برد. این، به نوبه خود باعث کاهش درد و تورم در ناحیه شکم شما خواهد شد. همراه با آب، می توانید آب نارگیل و آب سبزیجات سبز را بنوشید. از نوشیدن قهوه، نوشابه و نوشابه های الکلی ،اجتناب کنید. #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

مطالب مربوط به رژیم اندومتریوز ❌❌❌❌👇👇👇👇 برای ایجاد تغییرات مثبت در رژیم غذایی در اندومتریوز از کجا شروع کنیم؟ اصلاح ترکیب روغن های دریافتی: ترکیب اسیدهای چرب موجود در روغن های مصرفی ارتباط مستقیم با سطح پروستاگلاندین های التهابی دارد. جایگزین نمودن فراورده های لبنی با منابع غیر لبنی کلسیم جایگزین نمودن گوشت قرمز با سایر منابع پروتئینی غنی نمودن بشقاب غذایی در هر وعده با منابع غنی آنتی اکسیدان ها  غنی نمودن وعده های اصلی و میان وعده ها با منابع فیبر غنی نمودن بشقاب غذایی با منابع ویتامین B نوشیدن آب فراوان منابع اسید های چرب مفید در اندومتریوز کدامند؟ روغن گل مغربی، دانه کتان، گردو و همچنین روغن زیتون خالص، روغن کانولا، آووکادو و ماهی های روغنی نظیر سالمون، برترین انتخاب ها برای منابع چربی رژیم غذایی در اندومتریوز هستند.  جایگزین نمودن فراورده های لبنی با منابع غیر لبنی کلسیم  فراورده های لبنی باعث تحریک تولید پروستاگلاندین التهابی، افزایش تولید استروژن و در نتیجه تشدید علائم می شوند. با حذف شیر و پنیر باید نسبت به جایگزین نمودن سایر منابع کلسیم اطمینان حاصل نمود. چه منابعی را می توان جایگزین کرد؟ این منابع عبارتند از دانه کنجد، بادام، انجیر، آب میوه های غنی شده با کلسیم و سبزیجات برگ سبز رنگ تیره. جایگزین نمودن گوشت قرمز با سایر منابع پروتئینی گوشت قرمز نیز باعث افزایش سطح پروستاگلاندین التهابی و همچنین استروژن می شود. چه منابعی را می توان جایگزین گوشت کرد؟ می توان به جای گوشت منابع پروتئینی نظیر انواع ماهی، ماکیان بدون پوست، لوبیا، گردو، پسته، دانه کتان، کنجد و بادام زمینی را جایگزین کرد. غنی نمودن بشقاب غذایی در هر وعده با منابع غنی آنتی اکسیدان ها  آنتی اکسیدان هایی مانند: بتاکاروتن، سلنیوم، ویتامین C و ویتامین E به همان میزانی که در کاهش گرفتگی عضلات و خون ریزی در قاعدگی مفید و کار آمد هستند، در ارتقای سیستم ایمنی بدن نیز موثرند. هنگامی که این آنتی اکسیدان ها در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند، می توانند به کنترل اندومتریوز و دردهای ناشی از آن کمک کنند.  منابع خوب آنتی اکسیدان ها شامل: انواع توت های قرمز و بنفش، اسفناج، کلم بروکلی، کلم قرمز، کرفس، لوبیا قرمز، آلو، کیوی، آناناس، خیار، بادام، گردو و روغن گل آفتاب گردان و روغن گل رنگ هستند. استفاده از مکمل آنتی اکسیدان ها به همراه رژیم غذایی صحیح می تواند مفید باشد. غنی نمودن وعده های اصلی و میان وعده ها با منابع فیبر منابع غنی فیبر چه منابعی هستند؟  این منابع عبارتند از: لوبیا، نخود، حبوبات، میوه و سبزی و جو دو سر، بروکلی، کلم و شلغم. غنی نمودن بشقاب غذایی با منابع ویتامین B چه مواد غذایی حاوی ویتامین B هستند؟ ماکارونی سبوس دار، نان های سبوس دار، برنج قهوه ای و به ویژه جوانه های غلات (گندم، ماش و شبدر) و سبزیجات برگ سبز از منابع غنی ویتامین B هستند.  در مقابل آرد سفید، نان و هر آنچه از آرد سفید تهیه شده و شیرینیجات نباید مصرف شود بنابراین محدود نمودن دریافت شیرین کننده ها، نوشابه ها و سایر شربت ها که قند بالای دارند و همچنین دریافت محدود عسل توصیه می شود. استفاده منظم از سبزیجات خانواده کلم  این گروه سبزیجات به جهت داشتن اندول ۳ کربونیل به متابولیسم استروژن و دفع استروژن اضافه از بدن کمک می کنند. استفاده از مواد غذایی ارگانیک در رژیم غذایی در اندومتریوز در حد امکان و استفاده از مواد غذایی عاری از افزودنیها ونگه دارنده ها  غذا های فرآوری، فریز شده وبسته بندی شده حاوی نگهدارنده هایی هستند که می توانند باعث تشدید سطح پروستاگلاندین های نا مطلوب گردند. گرفتن پوست میوه ها برای پرهیز از سموم شیمیایی نیز توصیه می شود. ادویه های مفید  افزودن زردچوبه به کاهش التهاب و غیر فعال شدن استروژن محیطی کمک می کند. مصرف ۲ قاشق چایی خوری در روز مناسب است. سیر، زنجبیل و دارچین نیزاثرات ضد التهابی دارند. کاهش مصرف کافئین  مصرف مقادیر زیاد کافئین باعث افزایش سطح استروژن می شود. حذف انواع شکر و قند (تصفیه شده، طبیعی، مصنوعی) قند ها باعث ایجاد محیط اسیدی در بدن و تشدید درد های التهابی می شوند. نوشیدن آب نوشیدن ۸ لیوان آب در روز و همچنین چای سبز، چای سفید و چای اولانگ تا ۲ فنجان در روز توصیه می شود. #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻

در اینجا پنج راهکار اصلی مقابله با اندومتریوز تشریح خواهد شد. ۱. مراقب رژیم غذایی خود باشید: تغذیه بر مبنای استفاده از غذا‌های مناسب می‌‎تواند برخی محافظت‌ها را در برابر اندومتریوز ایجاد کند. نقش رژیم غذایی در اندومتریوز در سال‎‌های اخیر و به علت تأثیر رژیم غذایی بر برخی از فرایندهای مرتبط به این بیماری مثل التهاب، سوخت‌وساز پروستاگلاندین و فعالیت استروژن مورد تحقیق قرار گرفته است. آفت‌کش‎‌ها و حشره‎کش‎‌هایی که امکان خوردن آن‌ها با برخی مواد غذایی وجود دارد نشان‌داده‌شده است که به‌عنوان یک ریسک فاکتور اندومتریوز می‌‎توانند مطرح باشند. مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید: تحقیقات از این موضوع پرده برداشته‎اند که بین رژیم غذایی دارای میزان کم میوه و سبزی و مقادیر بالای گوشت قرمز و توسعۀ اندومتریوز ارتباط وجود دارد. مصرف بیشتر میوۀ تازه و سبزیجات سبزرنگ ریسک مرتبط به اندومتریوز را تا ۴۰ درصد کاهش می‌‎دهد، حال‌آنکه مصرف گوشت گاو، و دیگر گوشت‌های قرمز و همبرگر‌ها این ریسک را تا حدود ۸۰ تا ۱۰۰ درصد بالا می‌‎برد. کارشناسان می‌‎گویند محتوی زیاد چربی موجود در گوشت‎‌های قرمز مشوق تولید مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین‎‌ها در بدن می‌‎شود که نتیجه می‌‎تواند تولید بیشتر استروژن باشد. این می‌‎تواند سطح بالاتر استروژن در بدن باشد که سبب رشد بیش از حد بافت اندومتریوز می‌‎شود. بنابراین افزایش میزان میوه و سبزی در رژیم غذایی شما و کاهش مصرف میزان گوشت قرمز می‌‎تواند اثراتی مثبت بر سلامت شما داشته باشد. میزان مصرف اسید‌های چرب امگا – ۳ را افزایش دهید: مقابله با اندومتریوزمحققان همچنین پی برده‎اند که نوع چربی موجود در رژیم غذایی زنان تفاوتی را در ریسک اندومتریوز در آنان ایجاد می‌‎کند. یک مطالعه نشان داد که زنان دارای مصرف بالای چربی‌های ترانس در مقایسه با افراد دارای کمترین میزان مصرف این چربی‎‌ها ریسک اندومتریوز در آن‌ها تا ۴۸ درصد بیشتر است. در مقایسه رژیم غذایی سرشار از روغن‌های امگا - ۳ ریسک اندومتریوز زنان را تا ۲۲ درصد در مقایسه با آن‌هایی که دارای کمترین میزان مصرف این چربی‎‌ها بودند، کاهش داد. خوردن غذا‌های غنی از اسید‌های چرب امگا - ۳ مثل ماهی سالمون، فلاکسید‌ها، و گردو، می‌‎تواند در مورد اندومتریوز مفید باشد. ۲. به طور منظم ورزش کنید: اغلب اوقات مردم دچار درد، از ورزش‌کردن هراس دارند به این دلیل که فکر می‌‎کنند ورزش سبب بیشتر شدن مشکلات آنان خواهد شد. اما به‌مرورزمان فعالیت منظم جسمانی می‌‎تواند سبب کاهش میزان درد و ناراحتی احساس شده توسط فرد شود. ورزش همچنین می‌‎تواند از راه‎‌های مختلف به زنان دچار اندومتریوز کمک کند که برخی از این راه‎‌ها شامل موارد زیر است: • تسهیل خون‌رسانی به اندام‎‌ها • حفظ جریان مواد غذایی و اکسیژن به تمام سیستم‎‌های بدن • کاهش میزان تولید استروژن • کاهش استرس • آزادکردن اندورفین‎‌ها در مغز که سبب تسکین درد و مواد شیمیایی "حس خوب" محسوب می‌‎شوند زنانی که مرتباً ورزش می‌‎کنند کمتر محتمل است که دچار توسعۀ اندومتریوز شوند. به‌علاوه، زنانی که به طور مرتب به فعالیت فیزیکی با شدت بالا می‌‎پردازند در مقایسه با زنانی که به طور منظم فعالیت‎‌های فیزیکی با شدت بالا ندارند در حدود ۷۵ درصد کمتر احتمال دارد که دچار توسعۀ اندومتریوز شوند. فعالیت فیزیکی با شدت بالا شامل دویدن، شنا، و دوچرخه‌سواری ممکن است برای کاهش علایم اندومتریوز در زنان مفید باشد. ورزش‌هایی با فشار کم شامل یوگا نیز می‌‎توانند باعث تخفیف اندومتریوز شوند. یوگا می‌‎تواند باعث کشش و تقویت عضلات زنان شود که برای مدیریت درد لگن و کاهش استرس مفید است. ۳. سطح استرس خود را مدیریت کنید: اندومتریوز می‌‎تواند به علت اثری که علایم دردناک بر تمامی جنبه‌های زندگی شامل خانواده و ارتباط شخصی و شغلی بر جای می‌گذارد به شکلی صعودی میزان استرس موجود در زنان را تقویت کند. استرس نه فقط توسط اندومتریوز تشدید می‌‎شود بلکه علایم اندومتریوز نیز توسط استرس شدت پیدا می‌‎کند، آن هم در چرخه‎ای که پایانی ندارد. زنان می‌‎توانند از طریق تکنیک‎‌های ریلکسیشن استرس خود را مدیریت کنند: این تکنیک‎‌ها می‌‎توانند باعث افزایش آگاهی شما از بدنتان شوند، باعث تجدید تمرکز بر چیزی آرام‎بخش گردند و میزان فعالیت‎‌های هورمون‎‌های استرس را کاهش دهند. در زیر چند نوع از تکنیک‎‌های ریلکسیشن که زنان می‌‎توانند امتحان کنند آمده است. • پرورش اتوژنیک: این روش به بدن شما می‌‎آموزد که به دستورات شفاهی پاسخ دهد که این به‌نوبة خود به بدن می‌‎گوید که آرامش داشته باشد و تنفس، ضربان قلب، فشارخون و دمای بدن شما را کنترل می‌‎کند. • ریلکسیشن عضلانی پیش‌رونده: این تکنیک بر تنش و آرام‎بخشی هر گروه عضله #آندومتریوز 🌻@eslahesabk🌻